Sprzęt

Ćwiczenia należy wykonywać na miękkim materacu piankowym przeznaczonym do ćwiczeń na podłodze.

Pozycja wyjściowa

Wykonując ćwiczenia należy przyjąć właściwą pozycję:

* pozycja na plecach

* zegnij kolana pod kątem 90°

* pięty połóż na podłodze a palce skieruj do góry

* połóż ręce pod głowę z łokciami ustawionymi na zewnątrz lub skrzyżuj ręce na klatce piersiowej

* utrzymuj brodę na odległość pięści od klatki piersiowej

* napnij mięśnie brzucha tak mocno, abyś dotknęła dolną częścią pleców (okolicą lędźwiową) do podłogi

Wykonanie ćwiczenia

Wykonując ćwiczenie należy unieść głowę i tułów w kierunku ud, utrzymać uzyskaną pozycję przez chwilę po czym spowrotem powrócić do pozycji wyjściowej plecach. Podczas wykonywania tego ćwiczenia twoje kręgi powinny przez cały czas dotykać podłogi, gdyż tylko wtedy utrzymujesz odpowiednie napięcie mięśni brzucha. Unosząć tułów powinnaś zatrzymać się, zanim dolna część pleców zacznie odrywać się od podłogi. Podczas całego ćwiczenia powinnaś utrzymywać brodę w odległości pięści od klatki piersiowej a zginając tułów nie powinnaś ciągnąć głowy rękami.

Mięśnie

Wykonując ćwiczenie zaangażowane są następujące mięśnie:

* M. rectus abdominis (mięsień prosty brzucha)

* M. obliquus externus abdominis (mięsień skośny zewnętrzny brzucha)

* M. obliquus internus abdominis (mięsień skośny wewnętrzny brzucha)

* M. transversus abdominis (mięsień poprzeczny brzucha)

---