Konspekt zajęć
Aktywność ruchowa w prewencji choroby niedokrwiennej serca

Temat: Ćwiczenia ogólno-usprawniające osób znajdujących się w grupie ryzyka wystąpienia choroby niedokrwiennej serca.

Cel:

• Przeciwdziałanie skutkom bezczynności ruchowej,

• Uzyskanie poprawy, wydolności wieńcowej, krążenia,

• Poprawa ogólnej sprawności fizycznej,

• Uzupełnienie treningu wydolnościowego.

Czas: 30 min

Miejsce: sala gimnastyczna

Grupa: osoby znajdujące się w grupie ryzyka wystąpienia choroby niedokrwiennej serca, dobrane do grupy na podstawie wyników testów wysiłkowych.
Wiek: 45-50 lat

Przybory i przyrządy: maty gimnastyczne

Wskazania do podjęcia treningu:

• Zgoda lekarska wraz z ustalonymi zaleceniami treningowymi

• Stabilna choroba wieńcowa

• Ujemne wyniki prób wysiłkowych

• Bez zaburzeń krążenia i rytmu przewodzenia

• Bez innych groźnych powikłań

Przeciwwskazania do podjęcia treningu:

• Brak zgody lekarza

• Znaczne uszkodzenie serca

• Niewydolność oddechowa

• Ostre schorzenie narządu ruchu

• Niestabilna choroba wieńcowa

• Złe wyniki testów

Wskazania do przerwania treningu:

• Pogorszenie samopoczucia (zawroty głowy, niepokój)

• Zimny pot

• Występowanie sinicy lub duszności

• Ból w klatce piersiowej rozchodzący się na szyje lub rękę

• Wzrost lub spadek ciśnienia krwi o około 30%, zaburzenia rytmu serca

Część zajęć	Tok zajęć	Treść ćwiczenia	Czas	Uwagi metodyczno-organizacyjne
I Część wstępna	1. Czynności organizacyjno-porządkowe 2. Ćwiczenia rozgrzewające	1. Zbiórka w luźnej rozsypce na sali 2. Przedstawienie uczestnikom tematu zajęć i przygotowanie się do wykonywania ćwiczeń 3. Pierwszy pomiar tętna 4. PW: stojąca w lekkim rozkroku, wykonujemy skręty głowy w prawą i lewą stronę. 5. PW: j.w., zgięcia głowy w prawą i lewą stronę 6. PW: j.w., ruchy okrężne głowy w prawą i lewą stronę 7. PW: j.w., ręce opuszczone wzdłuż tułowia, wykonujemy okrężne ruchy nadgarstków na zewnątrz i do wewnątrz 8. PW: stojąca z lekko odwiedzioną kd. prawą w bok, dłonie złączone przed klatką piersiową. Krążenia w stawie skokowym prawym z jednoczesną pracą nadgarstków. Zmiana nogi 9.PW: stojąca, dłonie splecione palcami ułożone na klatce piersiowej. Na 1 wypchniecie dłoni przed siebie, przez wyprost ramion, 2 powrót, 3 wypchnięcie dłoni w górę, 4 powrót.	3-4' x5 jedna strona x5 jedna strona x5 jedna strona x5 jedna strona 1' x 6	rozdanie każdemu ćwiczącemu maty (każdy podchodzi do prowadzącego po odbiór sprzętu) jeśli ćwiczący ma problem z utrzymaniem równowagi, palce stopy mogą dotykać podłoża
II część główna	3. ćwiczenia wzmacniające 4. kontrolny pomiar tętna 5. ćwiczenia korekcyjne górnej części piersiowego odcinka kręgosłupa	10. PW: stojąca w lekkim rozkroku, ręce złączone wyprostowane przed sobą, stopy ustawione równolegle. Wykonujemy pół-przysiady. 11. Ćw. Jak wyżej, zmieniamy ustawienie stóp. Palce skierowane w skos na zewnątrz. 12.PW. Stojąca w lekkim rozkroku. Dłonie ułożone na biodrach. Wykonujemy na 1 wykrok kd. prawej w przód z jednoczesnym przeniesieniem ciężaru ciała, na 2 powrót. Zmiana strony. 13. PW: jw. Wykonujemy na 1 wykrok kd. prawej w bok, na 2 powrót. Zmiana strony. 14. PW: jw. Ćwiczenie oddechowe. Wdech nosem wznos ramion w górę w skos, wydech ustami opuszczenie rąk tą samą drogą. 30” palpacyjnie na tętnicy szyjnej , wynik x2 15. PW: klęk podparty. Wykonujemy wznos bokiem w kierunku sufitu, kg. prawej wraz ze skrętem tułowia. Zmiana strony. 16. PW: klęk podparty. Krążenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód i w tył przez ugięcie rak w stawach łokciowych. 17. PW: siad prosty, dłonie złączone przed klatką piersiową. wykonujemy obszerne koła w prawa i lewą stronę w płaszczyźnie poprzecznej. 18. PW: jw. Wykonujemy wznos kkg, ze złączonymi dłońmi ponad głowę do wyprostu w łokciach z jednoczesnym głębokim wdechem, powrót z wydechem. 19. PW: jw. Ręce wyprostowane przed sobą. Na 1 skręt tułowia w prawą stronę z jednoczesnym wymachem prawej kg w bok, powrót i zmiana strony.	x 6 x 6 x 6 jedna strona x 6 jedna strona x 3 każdy w swoim tempie 1' x 6 jedna strona x 3 jedna strona x 5 jedna strona x5 x5 każda strona	pilnujemy aby w trakcie wykonywania pół-przysiadu lina kolan nie przekraczała lin stóp do ruchu rąk można dołączyć pogłębione ruchy kl. piersiowej w płaszczyźnie strzałkowej
III część kończąca	6. ćwiczenia rozciągające i relaksujące 7. Końcowy pomiar tętna 8. Zakończenie i omówienie zajęć	20. PW: leżenie tyłem, kkd wyprostowane w stawach kolanowych ręce ułożone ponad głową. Wykonujemy maksymalne wyciągnięcie kkd i kkg, policzyć do 3 i rozluźnić. 21. PW: stojąca, dłonie złożone na biodrach. Wznos prawej kg z jednoczesnym skłonem bocznym tułowia w stronę przeciwną. Zmiana strony. 22. PW: stojąca, wdech z wznosem rąk w górę w skos i wydech z opuszczeniem kkg. Podsumowanie zajęć, zbiórka sprzętu i pożegnanie	x 3 x3 strona x 3 we własnym tempie





Anna Kozioł
Fizjoterapia II rok II stopnia
gr. 10

---