PLAN PRACY

do przeprowadzenia zajęć z wychowania fizycznego

TEMAT: KSZTAŁTOWANIE WYTRZYMAŁOŚCI BIEGOWEJ .

„MAŁA ZABAWA BIEGOWA”.

CZAS: 2 x 40'

MIEJSCE: OS

ZABEZPIECZENIE MATERIAŁOWE:

• strój sportowy

WARUNKI BEZPIECZEŃSTWA:

• wykonywać tylko komendy instruktora

• nie oddalać się samowolnie z miejsca ćwiczeń

PRZEBIEG ZAJĘĆ

L.P.	Zagadnienia i czas	CZYNNOŚCI INSTRUKTORA	CZYNNOŚCI SZKOLONYCH
1. 2.	Rozpoczęcie zajęć 3 min	Baczność temat KSZTAŁTOWANIE WYTRZYMAŁOŚCI BIEGOWEJ. ”MAŁA ZABAWA BIEGOWA”. Ma to na celu przygotowanie was do pokonywania naturalnych przeszkód terenowych	Stoją na zbiórce
3.	Zag. 1. Ćwiczenia kształtujące. 18 min	wymachy ramion w przód i w tył krążenia tułowia przysiady ugięcia ramion w podporze przodem siady równoważne	Ćwiczą na komendę instruktora
4.	Zag 2 Ćwiczenia rozciągające, biegi 400-500m (x5) 18 min	w rozkroku, w przysiadzie, przenoszenie ciężaru ciała w dwójkach, plecami do siebie, wypady jednoimienne w przód biegi 400 i 500m (po 5 razy każdy)	Ćwiczą na komendę instruktora
5.	Zag. 3 Wieloskoki, ćwiczenia siłowe ze współćwiczącym. 18 min	wieloskoki w dwójkach, przenoszenie partnera różnymi sposobami ćwiczenia siłowe	Ćwiczą na komendę instruktora
6.	Zag. 4. Ćwiczenia rozluźniające, trucht. 18 min	ćwiczenia rozluźniające w miejscu ćwiczenia rozluźniające w biegu trucht	Ćwiczą na komendę instruktora
7.	Część końcowa 5 min	Zarządzam zbiórkę wskazuje najlepiej ćwiczących omawiam najczęściej popełniane błędy błędy przez podchorążych	Stoją na zbiórce i słuchają

---