pozycje wyjsciowe do cwiczen korekcyjnych 27.10.2009, Gimnastyka, Fitness Blender


POZYCJE WYJŚCIOWE

DO ĆWICZEN KOREKCYJNYCH

Właściwy dobór pozycji wyjściowych determinuje wartość wykonywanego ćwiczenia. Stosując jako kryterium podziału stopień doraźnego wyrównania wady można wyróżnić- pozycje korekcyjne( oś kręgosłupa powraca do stanu prawidłowego)
-pozycje hiperkorekcyjne; przeprostne( nadmierne wygięcie w stronę przeciwną)ze względu na położenie środka ciężkości w stosunku do podłoża
-pozycje niskie(leżenie, różnego rodzaju podpory)
- pozycje wysokie

Dopbieramy je ze względu na:

  1. stopien doraźnego wyrównania wady - poz. Korekcyjne i hiperkorekcyjne

  2. wysokość srodka ciężkości tułowia - niskie srednie i wysokie

Zasady doboru:

  1. od odciążenia do obciążenia

  2. od niskiego do wysokiego

  3. od wielopunktowego do jednopunktowego

Leżenie tyłem (na plecach)

0x01 graphic

Pozycja ta zapewnia obciążenie kręgosłupa do ucisku osiowego co sprzyja przyjęciu pozycji skorygowanej. Należy jednak zwrócić uwagę na proste ułożenie ciała, symetryczne ustawienie głowy (wzrok w górę). Nacisk podłogi na szczyt kifozy piersiowej sprzyja zmniejszeniu tej krzywizny kręgosłupa.


0x01 graphic

Jeżeli w ćwiczeniu nie będą występowały ruchy rąk najlepiej ułożyć je na podłodze w pozycji  „skrzydeł”. U dzieci z przykurczami mięśni zginaczy stawu biodrowego w leżeniu tyłem następuje pogłębianie lordozy lędźwiowej. U tych dzieci powinno się polecić ugięcie nóg w stawach biodrowych i kolanowych (stopy oparte na podłodze). Stopień ugięcia nóg powinien powodować przyleganie odcinka lędźwiowego kręgosłupa do podłogi.

Leżenie przodem (na brzuchu)

0x01 graphic

Pozycja ta zapewnia obciążenie kręgosłupa do ucisku osiowego sprzyjając uzyskaniu korekcji. Ciało powinno być ułożone prosto, symetrycznie w stosunku  do linii środkowej. Dzieci nie powinny opierać się na łokciach, gdyż powoduje to pogłębienie lordozy lędźwiowej.  Ręce powinny leżeć ugięte na podłodze. Dłoń - na dłoni, broda oparta na dłoniach, a klatka piersiowa przylegać do podłogi.
W większości ćwiczeń w leżeniu przodem pod brzuch, w okolice  pępka, podkłada się zrolowany kocyk, by zabezpieczyć lordozę przed jej powiększaniem w trakcie ćwiczeń.


0x01 graphic

Pozycja niska Klappa 

Pozycja ta jest często wykorzystywana w gimnastyce korekcyjnej. Zapewnia obciążenie kręgosłupa od ucisku osiowego, umożliwia hiperkorekcję nadmiernej kifozy piersiowej i lordozy lędźwiowej, a przez zmianę kąta między tułowiem, a nogami pozwala na indywidualny dobór umiejscowienia szczytu hiperkorekcji. Dzięki wyciągnięciu rąk po podłodze w przód, uzyskuje się również elegancję kręgosłupa oraz rozciągnięcie aktonu dolnego mięśnia piersiowego wielkiego.

Pozycja średnia Klappa  

Zapewnia ona podobnie jak pozycja niska Klappa, odciążenie kręgosłupa do ucisku osiowego, hiperkorekcję nadmiernej kifozy piersiowej i i lordozy lędźwiowej z możliwością doboru umiejscowienia szczytu hiperkorekcji. Ponadto zapewnia korekcję ustawienia łopatek - zbliżenie ich do kręgosłupa i przyciśnięcie do klatki piersiowej, a także sprzyja rozciągnięcia aktonu środkowego mięśnia piersiowego wielkiego.

Pozycja wysoka Klappa

0x01 graphic

Zwany jest także pozycją klęku podpartego. Pozycja ta odciąża kręgosłup od ucisku osiowego i zapewnia swobodę ruchu kręgosłupa. Występuje tu jednak tendencja do pogłębiania lordozy lędźwiowej, wysuwania barkówko przodu i rozsuwania łopatek, co się sprzyja utrzymaniu pozycji skorygowanej.

0x01 graphic

Klęk prosty 

0x01 graphic

W tej pozycji trudno utrzymać korekcję postawy. Nie ma tu odciążenia kręgosłupa, brak jest stabilizacji odcinkowej, występuje  tendencja do pogłębiania lordozy lędźwiowej. Jedynie stopy są odciążone. Polecając dziecku przyjęcie tej pozycji należy zwrócić uwagę na wciągnięcie brzucha, elongację kręgosłupa, wypuklenie klatki piersiowej, ściągnięcie łopatek i poprawne ustawienie głowy. Pozycja ta powinna być stosowana w końcowym okresie procesu korygowania postawy.

Siad klęczny

0x01 graphic

Pozycja ta jest chętnie przyjmowana przez dzieci. Dziecko może ją utrzymać przez dłuższy czas. Kręgosłup jest obciążony osiowo i występuje tendencja do pogłębiania lordozy lędźwiowej. Należy zwrócić uwagę na wciągnięcie brzucha, elongację kręgosłupa, wypuklenie klatki piersiowej, ściągnięcie łopatek i poprawne ustawienie głowy. W pozycji tej stopy powinny być skierowane palcami do wewnątrz Szerokie ustawienie pięt jest szczególnie korzystne przy ich koślawości.

Siad skulny

0x01 graphic

Pozycja ta powoduje likwidację lordozy lędźwiowej, a nawet kifotyczne ustawienie tego odcinka kręgosłupa. Zapewnia to stabilizację odcinka lędźwiowego, jednak sprzyja pogłębianiu kifozy piersiowej, wysunięciu barków i głowy do przodu. Pozycję tę powinno się wykorzystywać do ćwiczeń korygujących odcinek piersiowy w przypadkach, gdy zależy nam na stabilizacji odcinka lędźwiowego. Nie powinno się jej stosować w przerwach ćwiczeń.  

Siad ugięty

0x01 graphic

Jest pozycją często wykorzystywaną w zajęciach gimnastyki korekcyjnej. Powoduje podobnie jak siad skulny, likwidacje lordozy lędźwiowej i zapewnia stabilizację odcinak lędźwiowego kręgosłupa. Stopień tej stabilizacji zależy od wielkości ugięcia nóg. Siad ugięty, w odróżnieniu od skulnego nie powoduje pogłębienia kifozy piersiowej. Można je dodatkowo zapobiegać polecając dziecku oparcie dłoni za sobą.

Siad skrzyżny

0x01 graphic

Jest pozycją często stosowaną w zajęciach korekcyjnych, łatwą do przyjęcia i akceptowaną przez dzieci. Powoduje zmniejszenie lordozy lędźwiowej, sprzyja korekcji koślawych kolan i koślawych pięt. Dłuższe przebywanie w tej pozycji może sprzyjać pogłębianiu kifozy piersiowej.

Siad prosty

0x01 graphic

Pozycja ta powoduje zmniejszenie lordozy lędźwiowej. U dzieci z przykurczem kifoza odcinka lędźwiowego kręgosłupa i tendencje do pochylenia całego ciała do przodu. Oparcie dłoni za sobą sprzyja  wyprostowaniu pleców i wypukleniu klatki piersiowej.
 

Zwis bierny

0x01 graphic

W pozycji tej kręgosłup jest odciążony i ulega elongacji. Zmniejszają się krzywizny kręgosłupa i ulegają rozciąganiu mięśnie przykurczone zwłaszcza piersiowe. Jednocześnie jednak następuje oddalenie łopatek od kręgosłupa i rozciąganie mięśni ściągających łopatki. Z tego powodu zwis bierny powinien być stosowany z rozwagą i przez krótki czas.

Zwis czynny

0x01 graphic

W zwisie tym głowa jest wyciągnięta w górę, obojczyki ustawione  prawie   poziomo, a łopatki utrzymywane bliżej kręgosłupa. Pozycja ta  zapewnia korzystne dla postawy obciążenie, elongacje kręgosłupa poprawniejsze ustawienie łopatek. Ten  rodzaj zwisu powinien być  preferowany w zajęciach gimnastyki korekcyjnej.

Postawa zasadnicza (zwarta)

0x01 graphic

Jest pozycją osiowo obciążającą kręgosłup. Występuje tu tendencja do pogłębiania krzywizn kręgosłupa, czemu sprzyja dodatkowo brak stabilizacji. Pozycje tę powinno się stosować w końcowych etapach procesu korekcji postawy, gdyż dziecko potrafi już przyjmować, utrzymywać i kontrolować postawę. Stanie dodatkowo obciąża stopy i z tego powodu nie jest pozycją polecaną dla dzieci z płaskostopiem. Myśląc o profilaktyce płaskostopia należy polecić dzieciom podczas stania równoległe ustawienie stóp, podwinięcie palców bez odrywania ich od podłogi i lekkie przeniesienie ciężaru ciała na zewnętrzne krawędzie stóp. U dzieci z tendencja płaskostopia należy unikać pozycji stojącej w rozkroku, która obciąża głównie przyśrodkowe brzegi stóp, sprzyjając obniżeniu łuków podłużnych dynamicznych.

TRÓJTOROWOŚC RUCHU:

    1. ruch fizjologiczny - kształtowanie nawyku prawidłowej postawy ciała

B) morfologiczny - związany z dystonia miesnoiwą, wzmanianie misni rozciągniętych i rozciaganie przykurczonych - utrzymuja ruch w stawach

  1. środowiskowy - zalezny od środowiska przebywania dziecka, kierowany rpzez rodzica, nauczyciela - dopasowanie ławek, krzeseł, mobilizacja do sportu w danym regionie, higiena osobista itp.

FAZY REEDUKACJI POSTURALNEJ

  1. uswiadomienie dziecka o jego wadzie - omowienie wady, porównanie z innymi, uswiadomienie konsekwencji braku ćwiczeń i leczenia

realizujemy poprzez :

- lekcje otwarte dla rodziców

- prowadzenie dokumentacji - uwagi

- nauczanie i instruowanie ćwiczeń

- uswiadamianie rodziców

- dzialanie w systemie środowiskowym

  1. Nauka - eliminacja prostych wad poprzez przyswajanie korekcji lokalnej a nastenie globalnej. Decydująca role odgrywa biofeedback pomiedzy osrodkami ruchowymi a osrodkami czucia mięśniowego

  2. Wyrabianie wytrzymałości posturalnej, która jest niezbedna do długotrwałego utrzymania postawy prawidłowej ciała

  3. Utrwalanie nawyku przyjmowania prawidłowej postawy ciała, korekcja pod okiem instruktora

Prowadzenie zajec korekcyjnych zalezy od eliminacji ujemnych wpływów środowiska, których szkodliwość można ograniczyc.

Zasady zajec cw. Korekcyjnych:

- aktywność i świadomość, zrozumieniu celu ruchu przez dziecko

- wszechstronność i zdrowotność - cw . nadaje harmonijne rozwijanie organizmu, jst przyjemne i bezpieczne

- poglądowość i dostępność - jasne przedstawienie ruchu, objaśnienie i POKAZ, komenda i nauczanie cwiczeń, omowienie na co zwracamy uwage w danym cwiczeniu.

- zasada systematyczności i trwałosci



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
pozycje wyjsciowe do cwiczen korekcyjnych
pozycje wyjsciowe do cwiczen korekcyjnych(1)(1), wychowanie fizyczne, GIMNASTYKA korekcyjna
POZYCJE WYJSCIOWE DO CWICZEN id Nieznany
Pozycje wyjściowe do ćwiczeń, SEMESTR I, Kształcenie ruchowe i metodyka nauczania ruchu, Portfolio
POZYCJE WYJŚCIOWE DO GIM ĆWICZEŃ
POZYCJE WYJŚCIOWE DO GIMNASTYCZNYCH ĆWICZEŃ KSZTAŁTUJĄCYCH
POZYCJE WYJŚCIOWE DO GIM ĆWICZEŃ
Wyklad IV - 27.10.2009 (Fizjologia), Wykład - 27
BOTANIKA - wyklad 4 - 27.10.2009, OGRODNICTWO UP LUBLIN, BOTANIKA, wykłady
pozycje wyjsciowe do ćw
27.10.2009 skora starzejaca sie, Kosmetyka, Przydatne
testy do cwiczen, Prawo Karne(10)
C5 (X7) B2CB011KP0 1 27 10 2009 Identyfikacja Dane techniczne Mechanizm zmiany biegów
0216 27 10 2009, wykład nr 16 , Układ dokrewny, cześć I Paul Esz(1)
TECHNIKI KOMUNIKACJI W PRZEDSIĘBIORSTWIE wykład 27[1] 10 2009
Materiały do wykładu 4 (27 10 2011)

więcej podobnych podstron