ZESTAW ĆWICZEŃ BRAMKARSKICH, CZĘŚĆ 1

Ćwiczenie 1. Motivierendes Aufwärmen mit der Grundtechnik „Fangen hoher Bälle“. Übung für 3 Torleute

Hilfsmittel:

6 Hütchen und ca. 6 Bälle

Beschreibung:

Bild1:
Ausgangssituation: Aus den 6 Hütchen werden drei Tore erstellt. Die Tore sollten etwa 7 m breit sein und das mittlere Hütchentor ist von den beiden äußeren Toren jeweils etwa 10m entfernt. TW 1 begibt sich in das mittlere Tor. Es ist derjenige, der die Übung schwerpunktmäßig durchführt. Die anderen beiden Torhüter positionieren sich in den beiden verbleibenden Hütchentoren. Die Übung beginnt: TW1 wirft den Ball mit einer tiefen Ausholbewegung als Bogenball in Richtung TW1. Der Ball sollte möglichst derart geworfen werden, dass TW1 dem hohen Ball einige Schritte entgegen gehen muss.

Bild2:
TW 1 geht dem hohen Ball einige Schritte entgegen und fängt den Ball. TW1 achtet dabei darauf, dass der Absprung mit einem Bein (Sprungbein) erfolgt. Der Ball sollte möglichst früh und am maximal höchsten Punkt gefangen werden. Beim Absprung wird der Schwung des anderen Beins miteingesetzt.

Bild3:
Nachdem TW 1 den Ball gefangen hat, sichert er den Ball, indem er ihn an den Körper heranzieht und wirft den Ball durch einen geraden Wurf zu TW 2 zurück.. Anschließend dreht sich TW1 schnell zu TW3.

Bild4:
Während der schnellen Drehung und Orientierung durch TW1 zu TW3, wirft TW3 den Ball als Bogenlampe zu TW1, welcher wie in Bild1 dem Ball entgegengeht und am höchsten Punkt fängt. TW1 sichert den Ball, wirft ihn zu TW3 zurück und dreht sich erneut zu TW2, welcher die Übung wiederholt.

Auf was ist zu achten: - Die Übung sollte nicht mit voller Explosivität durchgeführt werden, da es sich noch um eine Aufwärmübung handelt - Der Trainer soll darauf achten, dass die Übung technisch sauber und nicht hektisch durchgeführt werden - Auch die nicht in der Mitte stehenden Torleute, welche die Bälle von außen werfen, sollten auf eine genaue und technisch saubere Ausführung der Würfe achten. - Nach etwa 8-10 Würfen bzw. Wiederholungen sind die Torleute zu wechseln.

Ćwiczenie 2. Motivierendes Aufwärmen mit der Grundtechnik „Verarbeitung von Rückpassen“.

Hilfsmittel:

2 Hütchen und ca. 8 Bälle

Beschreibung:

Bild1:
Ausgangssituation: TW1 ist im Tor. Vor ihm wird ein etwa vier meter breites Hütchentor aufgestellt. Der Trainer (TR) steht frontal etwa 16m vor dem Tor. TW2 und TW3 positionieren sich in gleicher Entfernung etwas seitlich.

Bild2:
Die Übung beginnt: Der Trainer spielt den Ball flach durch die beiden Hütchen zu TW1, der in der Mitte etwa einen Meter vor dem Tor steht. Der Ball wird vom Trainer auf den linken Fuss des Torwarts gespielt.

Bild3:
TW1 stoppt den Ball mit dem linken Fuss und legt sich den Ball legt sich den Ball auf den rechten Fuss. Dabei ist wichtig, dass TW1 sich den Ball etwa einen Meter vorlegt, so dass er den Ball zügig zu dem etwas seitlich postierten TW2 spielen kann.

Bild4:
Nun spielt der Trainer den nächsten Ball zu TW1. Diesmal nimmt er den Ball mit dem rechten Fuss an, legt ihn auf den linken Fuss und paßt den Ball sicher zu TW3.

Nach etwa 6-8 Bällen werden die Torleute ausgetauscht.

Auf was ist zu achten:
- Die Übung sollte nicht mit voller Explosivität durchgeführt werden, da es sich noch um eine Aufwärmübung handelt
- Der Trainer soll darauf achten, dass die Übung technisch sauber und nicht hektisch durchgeführt werden
- Die Rückpasstechniken - Ballannahme und Passen - sollten durch den ausführenden Torwart exakt durchgeführt werden.

Ćwiczenie 3. Motivierendes Aufwärmen mit den Grundtechniken „beidfüssiges Dribbling“ und "Fangen hoher Bälle".

Hilfsmittel:

6 Hütchen und 4 Bälle

Beschreibung:

Bild1:
Ausgangssituation: Der Trainer baut eine Hütchenreihe mit 6 Hütchen auf. Der Abstand zwischen den Hütchen beträgt etwa 1 Meter, so dass ein flüssiges Dribbling durch die Hütchenreihe möglich ist. Die Torleute postieren sich alle am Torpfosten. Jeder Torwart hat einen Ball und starten nacheinander nachdem der vorherige Torwart das dritte Hütchen passiert hat.

Bild2:
Die Übung beginnt: Der Torwart dribbelt beidfüssig mit der Innenseite des rechten und des linken Fusses durch den Hütchenparcours.

Bild3:
Nachdem der Torwart das Ende des Parcours erreicht hat, greift er beidhändig nach dem am Boden liegenden Ball und schmeißt ihn etwa 5 Meter in der Höhe, so dass er dem Ball einige Schritte entgegen gehen kann und den Ball im Sprung fangen kann.

Bild4:
Der Ball sollte möglichst früh und am maximal höchsten Punkt gefangen werden. Beim Absprung wird der Schwung des anderen Beins miteingesetzt.

Auf was ist zu achten:
- Die Übung sollte nicht mit voller Explosivität durchgeführt werden, da es sich noch um eine Aufwärmübung handelt
- Der Trainer soll darauf achten, dass die Übung technisch sauber und nicht hektisch durchgeführt werden
- Es sollte darauf geachtet werden, dass die Übung beidfüssig durchgeführt wird
- Das Absprungbein sollte variiert werden
- Nach etwa 6-8 Wiederholungen sollte die Übung beendet werden.

Ćwiczenie 4. Aufwärmen mit Konzentration und Ballgefühl

Hilfsmittel:

2 Bälle

Beschreibung:

Bild1:
Ausgangssituation: Diese Übung wird mit zwei Torleuten ohne Trainer durchgeführt. Benötigt werden 2 Bälle. Die Torleute stehen sich etwa zwei bis drei Meter gegenüber. Ein Torhüter hat beide Bälle in seinen Händen. Der andere Torwart steht in einer lockeren Grundstellung dem anderen Torwart gegenüber.

Bild2:

Die Übung beginnt. Der erste Torwart wirft dem Partner beide Bälle gleichzeitg in einem leichten Bogen zu, so dass der die Bälle fangende Torwart die Bälle vor dem Körper in Hüfthöhe mit weitgespreizten Fingern fangen kann. Er versucht dabei die ankommenden Bälle in einer federnden Bewegung, bei der die Knie leicht einknicken, zu fangen.

Nachdem der Torwart die Bälle gefangen hat, wirft er die Bälle in der selben Art und Weise ruhig zum Partner zurück.

Bild3:
Nachdem die ersten fünf bis sieben Übungen in unveränderter Position durchgeführt wurden, kann im weiteren Verlauf der Aufwärmübung der Abstand zwischen den Partnern ständig variiert werden. Dabei können die Partner bis zu 6-7 Meter auseinander stehen.

Auf was ist zu achten:
- Bei der Übung handelt es sich um eine Konzentrations- und Geschicklichkeitsübung. Deshalb sollten die Torleute mit Ruhe und innerer Fokussierung die Übung durchführen. Hektik ist nicht angebracht !
- Die Grundhaltung der Torleute sollte nicht zu steif sein. Eine leicht federende Grundhaltung ist anzustreben.
- Die Übung kann 10-15 mal wiederholt werden.

Ćwiczenie 5. Motivierendes Aufwärmen mit der Grundtechnik "einhändiges Fausten"

Hilfsmittel: 2-4 Bälle

Bild1:
Ausgangssituation: Diese Übung wird mit zwei Torleuten ohne Trainer durchgeführt. Benötigt werden 2-4 Bälle. Die Torleute stehen sich in einem Abstand von etwa 5 bis 7 Metern gegenüber.

Bild2:

Die Übung beginnt. Der Torwart wirft den Ball in einem hohen Bogen zum Partner, so dass dieser den Ball mit einer einhändigen Faustbewegung zum werfenden Partner zurückfausten kann.
Einhändiges und beidhändiges Fausten ist eine der anspruchsvollsten technischen Übungen für den Torhüter. Daher ist in der Aufwärmphase auf eine sehr saubere Durchführung der Übung zu achten. Der faustende Torwart steht in der Grundstellung, indem die Beine leicht gespreizt sind und eine leichte Schrittstellung aufweisen. Wichtig ist, dass der Torwart den Ball mit einer deutlichen Ausholbewegung des faustenden Arms und einer festen stabilen Faust trifft. Nachdem der Torwart ca. 7-10 mal die Übung mit der rechten Faust durchgeführt hat, wird die Faust gewechselt, damit beide Hände in der Motorik und Koordination gleichermaßen geschult werden.

 

Auf was ist zu achten:
- Bei der Übung handelt es sich um eine Technik- und Konzentrationsübung. Deshalb sollten die Torleute mit Ruhe und innerer Fokussierung die Übung durchführen. Hektik ist nicht angebracht !
- Wichtig ist, dass die Torhüter die Übung mit der oben angedeuten Ausholbewegung durchführen.
- Die schwache Seite muss zwingend in die Übung miteinbezogen werden.
- Nachdem beide Seiten etwa jeweils 7-10 mal einbezogen wurden, wird zwischen den Partnern gewechselt.

Ćwiczenie 6. Motivierendes Aufwärmen mit der Grundtechnik "seitliches Abrollen bei aufsetzenden Bällen."

Hilfsmittel:

6-8 Bälle

Beschreibung:

Bild1:
Ausgangssituation: Diese Übung wird mit 2-4 Torleuten und einem Trainer durchgeführt. Die Torhüter stehen von den Torhüters aus gesehen am rechten Torpfosten. Auf Kommando des Trainers bewegt sich der erste Torhüter mit Sidesteps im langsamen/mittleren Tempo zur Tormitte. Dabei ist es wichtig, dass die Torhüter nicht parallel zur Torlinie die Sidestepbewegung druchführen, sondern leicht dem Trainer entegegenkommen.

Bild2:

Sobald der Torwart in der Tormitte ist, wirft der Trainer einen Ball, der ca. 1 m vor dem Torhüter aufsetzt. Der Torwart fängt den Ball mit einer seitlichen Abrollbewegung und achtet dabei darauf, dass er eine technisch saubere Abrollbewegung über Fuss, Unterschenkel, Knie, Körperseite, Schulter und Oberarm durchführt.

Bild3:

Nachdem der Torwart den Ball gefangen hat, startet der nächste Torwart, welcher sich bereits ebenfalls am rechten Torpfosten platziert hat. Der andere Torwart geht im leichten Trab hinter dem Tor erneut zum rechten Pfosten, um den nächsten Durchgang durchzuführen.

Nachdem in den ersten 3-5 Durchgängen pro Torhüter die Bälle zur linken Seite geworfen wurden, kann in den darauffolgenden Durchgängen ein Wechsel der Seiten als Variante eingeführt werden.

Auf was ist zu achten:
- Der Torwart sollte weder auf dem Bauch noch auf dem Rücken landen. Wichtig ist, dass der Torwart die Übung technisch sauber durchführt.
- Die Übung sollte nicht zu schnell duuchgeführt werden. Das Tempo kann jedoch im Laufe der Durchgänge etwas erhöht werden.
- Zu Beginn sollten die geworfenen Bälle nicht zu scharf sein. Im Laufe der Durchgänge kann der Schwierigkeitsgrad jedoch erhöht werden..
- Insgesamt sollten nicht mehr als 10 Durchgänge pro Torwart druchgeführt werden. Nach einer Pause wird die Seite gewechselt, bei der die Torhüter vom linken Torpfosten aus starten.

Ćwiczenie 7. Ziele der Übung:

- Motivierendes Aufwärmen in Verbindung mit Reaktionsschulung, Grundstellung und seitliches Abrollen.
- Sicheres Passen mit der Innenseite.

Hilfsmittel:

6-8 Bälle

Beschreibung:

Übung als Video ( 217 kb) ansehen.

Bild1:
Ausgangssituation: Diese Übung wird mit 3 Torleuten oder 2 Torleuten und einem Trainer durchgeführt. Der die Übung ausführende Torwart steht zwischen den beiden äußeren Torleuten. Die Entfernung des Torwarts in der Mitte bis zu den außen stehenden Torleuten beträgt ungefähr 3 m.
Einer der äußeren Torleute hat den Ball. Der Torwart in der Mitte wendet sich dem Schützen zu. Dabei stellt er sich in eine leichte Grätschstellung, so dass der Schütze den Ball durch die Beine des mittleren Tormanns spielen kann.

 

Bild2:

Der Schütze spielt den Ball flach mit der Innenseite durch die Beine des Torwarts zum anderen Schützen. Sobald der Ball die Beine des Torwarts durchschritten hat, dreht sich der Torwart in schneller, jedoch lockerer Bewegung zum anderen Schützen.

Bild3:

Nachdem die Drehung beendet wurde, nimmt der Torwart schnell die Grundstellung ein. Das heißt, er steht auf dem Vorderfuss (Ballen) mit leicht gebeugten Knie. Die Hände dürfen nicht zu tief sein und die Arme sind leicht angewinkelt.
Sobald der Schütze den Ball bekommt, spielt er einen direkten Ball mit der Innenseite auf den Torwart.

Bild4:
Der Ball des Schützen sollte leicht im Wechsel zwischen rechter und linker Seite seitlich auf den Torwart gespielt werden. Der Torwart fängt den Ball mit einer technisch sauberen Abrollbewegung.

Bild5:
Nachdem der Torwart den Ball gefangen hat, rollt er den Ball zum Schützen, von welchem er soeben den Ball erhalten hat. Anschließend beginnt die Übung von der anderen Seite.

Auf was ist zu achten:
- Die technischen Elemte Drehung, Grundstellung und seitliches Abrollen müssen technisch sauber durchgeführt werden.
- Die Übung sollte nicht zu schnell durchgeführt werden. Die gespielten Bälle können im Laufe der Übung schärfer gepaßt werden. Dadurch wird der Schwierigkeitsgrad der Übung allmählich erhöht.
- Insgesamt sollen pro Torwart etwa 7-10 Wiederholungen durchgeführt werden.

Ćwiczenie 8. Ziele der Übung:

- Motivierendes Aufwärmen mit Reaktionsübung und Fangen halbhoher Bälle

Hilfsmittel:

1 Ball

Beschreibung:

Übung als Video (170 kb) ansehen.

Bild1:
Ausgangssituation: Diese Übung wird mit 2 Torleuten (1 Paar) oder optional einem Towart und einem Trainer durchgeführt. Trainer und Torwart stehen sich ca. 6 m an der Mittellinie des Platzes gegenüber. Beide schauen in dieselbe Richtung und beginnen langsam in Richtung Torauslinie zu traben.

Bild2:
Nachdem einige Schritte getrabt wurde, gibt der Trainer dem Torwart ein Signal ("HOPP!") zur schnellen Drehung. Der Torwart bricht den Trab ab, dreht sich und bringt sich in die Grundstellung. Das heißt, er steht auf dem Vorderfuss (Ballen) mit leicht gebeugten Knie. Die Hände dürfen nicht zu tief sein und die Arme sind leicht angewinkelt.
Während des Zurufs durch den Trainer schießt der Trainer einen direkten Ball mit Spannstoss als Volley auf den Torwart.

Bild3:
Der Torwart fängt aus der Grundstellung heraus den halbhohen Ball und sichert ihn am Körper. Dabei wird der Oberkörper leicht vorgebeugt und die Arme und Hände dem Ball entgegengestreckt. Die Ellbogen befinden sich so eng wie möglich beieinander.

Auf was ist zu achten:
- Idealerweise sollte die Übung mit zwei Torhütern durchgeführt werden.
- Da die Übung bereits einen hohen technischen und koordinativen Anspruch hat, muss die Übung ruhig und konzentriert durchgeführt werden.
- Nachdem die Torauslinie erreicht wird, wechseln die Akteure.
- Das Trabtempo darf nicht zu schnell sein.
- Jeder Torwart sollte jeweils über 2-3 Halblängen die Übung durchführen.
- Der Schütze achtet darauf, dass die Fußspitze beim Spannstoss nach unten zeigt.
- Die Schussstärke sollte allmählich gesteigert werden.

Ćwiczenie 9. Motivierendes Aufwärmen mit der Grundtechnik "Abwürfe"

Hilfsmittel: 1 Ball

Bild1:
Ausgangssituation: Diese Übung kann mit 3-6 Torhütern durchgeführt werden. In einem Feld von ca. 20 auf 20 Metern bewegen sich die Torhüter langsam im Trab.Jeder Torwart hat eine feste Nummer. Torwart1 (TW1) beginnt. Er wirft den Ball mit Abwurftechnik zu TW2.

Bild2:
TW2 fängt den halbhohen Ball, schaut nach TW3 und wirft den Ball zu TW3.

Bild3:
Bei der Abwurftechnik achtet der Torwart auf folgendes: das ballferne Bein führt einen Stemmschritt in Wurfrichtung aus. Der Oberkörper wird geöffnet. Gleichzeitig bringt der Torwart den Schwungarm schnell nach vorn, so dass der Wurfarm unmittelbar folgen kann. Die Hand bleibt lange hinter dem Ball. Dadurch wird die optimale Kraft auf den Ball übertragen, so dass der Torwart den Ball seitlich herausschleudern kann. Das hintere Bein wird in Wurfrichtung nachgeführt.

Auf was ist zu achten:
- Die Entfernung zwischen den einzelnen Torleuten wird während des Übungsverlaufs erhöht.
- Die Wurftechnik muss technisch sauber ausgeführt werden.
- Die Bälle können als Variante auch als Aufsetzer geworfen werden.

---