DIETA: Dieta 1300 kcal (chudnij z nową piramidą Willetta)
Proponujemy jadłospis ułożony zgodnie z ostatnimi zaleceniami żywieniowców. Dania są pyszne i lekkie - dzienne menu ma ok. 1300 kalorii. Nie ograniczaj się jednak do przygotowywania posiłków! Pamiętaj, że nieodłączną częścią tej diety jest ruch.
DZIEŃ 1.
ŚNIADANIE 340 kcal
Jogurt z płatkami i gruszką
II ŚNIADANIE 150 kcal
Kanapka z warzywami
OBIAD 470 kcal
Kotleciki bazyliowo-czosnkowe z pomidorami, surówka z cykorii i pomarańczy
PODWIECZOREK 120 kcal
Duże kiwi, 10 migdałów
KOLACJA 250 kcal
Gęsta zupa warzywna z fasolką
DZIEŃ 2.
ŚNIADANIE 360 kcal
Grzanki z duszonym szpinakiem i sezamem
II ŚNIADANIE 140 kcal
Jogurt z bananem
OBIAD 440 kcal
Zupa z zielonej brukselki
PODWIECZOREK 140 kcal
Mała kiść winogron
KOLACJA 240 kcal
Twarożek z kalarepką
DZIEŃ 3.
ŚNIADANIE 390 kcal
Mandarynkowa owsianka z pestkami dyni
II ŚNIADANIE 140 kcal
Jajko z warzywami i pieczywem
OBIAD 380 kcal
Zapiekanka warzywna z kawałkami indyka
PODWIECZOREK 150 kcal
Mały grejpfrut, 10 orzechów laskowych
KOLACJA 230 kcal
Papryka pieczona z farszem pieczarkowym
DZIEŃ 4.
ŚNIADANIE 350 kcal
Czosnkowe kanapki z polędwicą
II ŚNIADANIE 120 kcal
Szklanka kefiru naturalnego wymieszanego z garścią kiełków, 5 dużych rzodkiewek
OBIAD 440 kcal
Morelowy kurczak duszony w winie
PODWIECZOREK 140 kcal
Mała gruszka, łyżka nasion słonecznika
KOLACJA 270 kcal
Ryż z zielonym groszkiem
DZIEŃ 5.
ŚNIADANIE 340 kcal
Shake żurawinowy
II ŚNIADANIE 140 kcal
Kanapka z wędzonym łososiem
OBIAD 430 kcal
Krem z dyni z drobnym makaronem
PODWIECZOREK 140 kcal
Średni banan
KOLACJA 220 kcal
Dorsz gotowany, surówka z kwaszonej kapusty
DZIEŃ 6.
ŚNIADANIE 340 kcal
Serek z kawałkami cukinii
II ŚNIADANIE 140 kcal
Jogurt z kawałkami mandarynki
OBIAD 450 kcal
Sałatka z bobem i kawałkami fajka
PODWIECZOREK 130 kcal
Sok wyciśnięty z dużej pomarańczy
KOLACJA 250 kcal
Kurczak duszony z porami i winem Sałata z sosem winegret
Halszka Gędek
Dietetyk Poradni Żywieniowej FOOD LINE i portalu www.TwojaDieta.pl
Super Linia (styczeń 2008)
|
|
Dieta 1300 kcal (chudnij z nową piramidą Willetta) |
|
Jogurt z płatkami i gruszką |
|
|
Kanapka z warzywami |
|
|
Kotleciki bazyliowo-czosnkowe z pomidorami |
|
|
Surówka z cykorii i pomarańczy |
|
|
Kasza gryczana z zieleniną |
|
|
Gęsta zupa warzywna z fasolką |
|
|
Grzanki z duszonym szpinakiem i sezamem |
|
|
Jogurt z bananem |
|
|
Zupa z zielonej brukselki |
|
|
Twarożek z kalarepką |
|
|
Mandarynkowa owsianka z pestkami dyni |
|
|
Jajko z warzywami i pieczywem |
|
|
Zapiekanka warzywna z kawałkami indyka |
|
|
Papryka pieczona z farszem pieczarkowym |
|
|
Czosnkowe kanapki z polędwicą |
|
|
Morelowy kurczak duszony w winie |
|
|
Ryż z zielonym groszkiem |
|
|
Kanapka z wędzonym łososiem |
|
|
Shake żurawinowy |
|
|
Krem z dyni z drobnym makaronem |
|
|
Dorsz gotowany |
|
|
Surówka z kwaszonej kapusty |
|
|
Serek z kawałkami cukinii |
|
|
Jogurt z kawałkami mandarynki |
|
|
Sałatka z bobem i kawałkami jajka |
|
|
Kurczak duszony z porami i winem |
|
|
Sałata z sosem winegret i pomidorami |
|