Mikrocykl treningowy zespołu Hertha BSC Berlin

Mikrocykl treningowy w dniach 03.03.03 - 09.03.03

Dzień	Godzina	Rodzaj treningu	Czas trwania	Miejsce:
02.03.03 Niedziela	17.30	Mecz Bundesligi: HSV Hamburg - Hertha BSC Powrót po meczu do Berlina	2x45'	Hamburg
03.03.03 Poniedziałek	15.00	Trening regeneracyjny	60'	Park
04.03.03 Wtorek	10.00	Trening zespołowy	75'	Boisko treningowe podgrzewane
04.03.03 Wtorek	15.00	Trening grupowy	60'	Boisko treningowe podgrzewane
05.03.03 Środa	10.00	Trening szybkościowo - strzelecki	80'	Boisko treningowe podgrzewane
06.03.03 Czwartek	15.00	Trening taktyczny	85'	Boisko treningowe podgrzewane
07.03.03 Piątek	15.00	Trening techniczny	70'	Boisko treningowe podgrzewane
08.03.03 Sobota	15.30	Mecz Bundesligi: Hertha BSC - 1860 Monachium	2x45'	Olimpiastadion
09.03.03 Niedziela	Wolne	Wolne

03.03.03 - 15.00 Poniedziałek - park

Część treningu	AKCENT: Trening regeneracyjny (pomeczowy) Opis ćwiczeń	Czas
Część wstępna	Rozgrzewka indywidualna gimnastyczna	15'
Część Główna	Bieg ciągły indywidualny (HR 110-140) - indywidualnie wyznaczone) ze sport-testerem	45'
Uwagi:	Tętno każdy zawodnik ma wyznaczone indywidualnie	60'

04.03.03 - 10.00 Wtorek - boisko treningowe podgrzewane

Część treningu	AKCENT: Trening zespołowy Opis ćwiczeń	Czas
Część wstępna	bieg w wolnym tempie połączony z ćwiczeniami gimnastycznymi ćwiczenia gimnastyczne w miejscu + stretching ćwiczenia koordynacyjno-szybkościowe na pachołkach i tyczkach na odcinku 15 m (skipy przodem, tyłem, bokiem, skoki, itp.)	25' 10' 7' 8'
Część Główna	w 3-kach podania krótkie dołem w 3-kach żonglerka ze zmianą miejsc po podaniu w 3-kach podania długie górne połączone z przyśpieszeniami w 3-kach żonglerka (1-trzy, cztery odbicia, podanie do 2-podanie bez przyjęcia, itd.) gra na 4 bramki (4 bramkarzy) na skrócony polu	45' 4' 3' 4' 3' 2 x 15'
Część końcowa	rozbieganie + stretching	5''
Uwagi:	Do gry 11x11 dołączony został bramkarz z zespołu rezerw	75'

04.03.03 - 15.00 Wtorek - boisko treningowe podgrzewane

Część treningu	AKCENT: Trening grupowy - doskonalenie gry 1x1 oraz współdziałania w małych grch Opis ćwiczeń	Czas
Część wstępna	A3, A2, A1 B1, B2, B3 podania w grupach naprzeciwko siebie z 1-szej piłki podania w grupach naprzeciwko siebie po przyjęciu piłki podania w grupach naprzeciwko siebie po żonglerce (2 kontakty) gra 5 x 2 na dwa kontakty ("dziadek") rozciąganie	30' 4' 4' 8' 10' 4'
Część Główna	Zawodnicy zostali podzieleni na 5 grup(I, II, III, IV,V) po czterech. I grupa rozgrywa gry 1x1, systemem "każdy z każdym" (czas gry 40") II i III grupa rozgrywa gry 2x2 na zmianę (I - czas gry 1', II przerwa) IV i V grupa rozgrywa gry 4x4 (czas gry 2x2') Po rozegraniu wszystkich gier zmiana boisk (uwaga gry 2x2 i 4x4 zawodnicy rozgrywają dwukrotnie)	25'
Część końcowa	Rozbieganie + stretching	5'
Uwagi:	Bramkarze w grach 4x4 zmieniają się po każdej grze	60'

05.03.03 - 10.00 Środa - boisko treningowe podgrzewane

Część treningu	AKCENT: Trening szybkościowo - strzelecki Opis ćwiczeń	Czas
Część wstępna	bieg ciągły ćwiczenia ogólnogimnastyczne w biegu stretching na zmianę z ćwiczeniami dynamicznymi	20' 6' 4' 10'
Część Główna	Cwiczenia szybkościowe: przyśpieszenie 6 x 15m, wolny powrót, przyśpieszenie 4 x 10m, wolny powrót, przyśpieszenie 1 x 20m, wolny powrót, przyśpieszenie 1 x 15m, wolny powrót, przyśpieszenie 1 x 10m, wolny powrót, przyśpieszenie ciągłe 20m-20m-15m-15m-10m-10m-3m-5m. gra 5 x 2 na dwa kontakty ("dziadek") uderzenia piłki do bramki - trening stacyjny (3 stacje) I stacja: Gracz A wykonuje podanie Górne do C, C podaje bez Przyjęcia do D, D podanie Dołem do wychodzącego na Pozycje C, który wykonuje Uderzenie do bramki. Zmiana pozycji po każdym Uderzeniu do bramki. II stacja: ustawienie j.w, A podanie górne do C, C przyjmuje piłkę i wykonuje pojedynek 1x1 z D zakończony uderzeniem do bramki. -III stacja: gracz A wykonuje górne podanie do D i startuje wykonując zmianę krzyżową z graczem C. Gracz D rozgrywa z 1-szej piłki z E i dośrodko- wuje w pole karne. Uderzenie do bramki wyko- nuje A lub C. Po ćwiczeniu zmiana pozycji Zawodnicy podzieleni zostali na 3 grupy 8 osobowe. Ćwiczenia wykonywali na każdej stacji przez 4' na jednej stronie i następnie przez 4' na drugiej stronie (w sumie 8'). Przerwa po każdej stacji 1'.	55' 20' 8' 27'
Część końcowa	Rozbieganie + stretching	5'
Uwagi:	Bramkarze podczas ćwiczeń szybkościowych trenują oddzielnie	80'

06.03.03 - 15.00 Czwartek - boisko treningowe podgrzewane

Część treningu	AKCENT: Trening taktyczny - doskonalenie wszystkich stałych fragmentów gry Opis ćwiczeń	Czas
Część wstępna	podania krótkie w parach stretching żonglerka w 4-kach - w formie zabawowej podania długie w parach	30' 8' 6' 8' 8'
Część Główna	gra w 2 kwadratach - zawodnicy podzieleni na 2 kwadraty. W każdym kwadracie grają 3 zespoły czteroosobowe (każdy inny kolor) w układzie 8x4 (2 zespoły grają na utrzymanie, jeden stara się odebrać piłkę). Zespół, który straci piłkę przechodzi do obrony, tak długo jak odbierze piłkę. Zawodnicy grają na 2 kontakty. gra taktyczna na 2 bramki na skrócony polu (bramki na 16-stce) UWAGA: W czasie gry, każdy stały fragment gry (rzuty wolne, rzuty rożne, rzuty karne) jest powtarzany 3-krotnie z tego miejsca, gdzie nastąpiło przewinienie.	45' 3x3' 2x12' (3')
Część końcowa	doskonalenie stałych fragmentów (rzuty wolne oraz karne) przez wyznaczonych zawodników rozbieganie + stretching	10''
Uwagi:		85'

Przykładowa jednostka treningowa II zespołu (Amatorzy + najlepsi juniorzy) przeprowadzona na drugi dzień po meczu:

03.03.03 16.30 Poniedziałek - boisko sztuczne

Część treningu	AKCENT: II zespół: Trening regeneracyjny (pomeczowy) + indywidualny dla wyznaczonych zawodników Opis ćwiczeń	Czas
Część wstępna	Rozgrzewka indywidualna gimnastyczna bez piłek + stretching	15'
Część Główna	Zespół był podzielony na 4 grupy: I grupa to gracze grający mecz w pełnym wymiarze czasowym. Każdy zawodnik wykonuje bieg ciągły dookoła stadionu na wyznaczonym indywiudalnie tętnie (HR między 110-140). II grupa to gracze kontuzjowani - bieg w wolnym tempie dookoła boiska (przyśpieszenia na szerokości boiska, wolne tempo na długości boiska), stretching, bieg j.w z piłkami). III grupa to napastnicy. - ćwiczenie 1 - podanie dolne piłki A do C, C przyjęcie zdobywające i uwolnienie się od przeciwnika (trener) zakończone uderzeniem do bramki. Zmiana stron. - ćwiczenie 2 - ustawienie j.w, C przyjęcie piłki zdobywające między ustawionymi palikami (dołem, górą, itp.) zakończone uderzeniem do bramki. Zmiana stron. - ćwiczenie 3 - zawodnik A biegnie wzdłuż linii pola karnego, trener wykonuje podanie prostopadłe do niego. A wykonuje przyjęcie zdobywające zakończone uderzeniem do bramki. Zmiana stron. - ćwiczenie 4- ustawienie j.w., terner wykonuje podanie górą lub dołem, w różnych kierunkach. IV grupa to zawodnicy nie grający. - gra na utrzymanie 6x3 + 1 neutralny na ograniczonym polu na 1 kontakt z piłką. 3 graczy (B) w środku stara się zdobyć piłkę. 6 graczy (A) na obwodzie gra z neutralnym (N) na 1 kontakt. Po zdobyciu piłki zmiana graczy. - gra 6x6 na ograniczonym polu (30m x 40m) na 2 bramki z bramkarzami. Dozwolona liczba kontaktów z piłką - 2.	60'
Uwagi:	W treningu uczestniczy 4 trenerów, każdy odpowiada za jedną grupę trenujących.	90'

Kryteria doboru młodych zawodników do klubu Hertha Berlin BSC przez dział scoutingu (Abteilung Scouting):

1. Ocena ogólna zawodnika jest podzielona na IV kategorie (skala ocen 0 - 10 pkt.):

Kategoria I : Zawodnicy najlepsi (Top - skala ocen 7,0 - 10 pkt.),

Kategoria II : Zawodnicy wyróżniający się (Verstarkung - skala ocen 4,0 - 6,5 pkt.),

Kategoria III : Zawodnicy przeciętni (Durchschnitt - skala ocen 2,0 - 3,5 pkt.),

Kategoria IV : Zawodnicy nie interesujący klubu (Uninteressant - skala ocen 0 - 2,0pkt.),

2. Ocena szczegółowa zawodnika (skala ocen 0 - 10 pkt.):

• ocena umięjętności technicznych:

• technika uderzenia piłki,

• gra głową,

• technika z piłką,

• przegląd pola,

• podania krótkie,

• podania długie (dośrodkowania),

• zdolności motoryczne:

• szybkość,

• umiejętność gry:

• zawodnik tworzący sytuacje bramkowe,

• zachowanie się w obronie,

• gra 1x1 w obronie,

• gra 1x1 w ataku,

• wola walki.

11 x 11

B

B

B

B

B

B

1 x 1

2 x 2

4 x 4

10m

5m

5m

B

C

B

D

B

A

C

A

E

D

T

B

B

B

11 x 11

8 x 4

30 m

30 m

A

C

B

A

T

A1

A6

A5

A2

A3

A4

B2

B1

B3

N

---