Domowe ćwiczenia korekcyjne przeciw stopie płaskiej i płasko-koślawej

Marsz na palcach

Marsz na zewnętrznych krawędziach stóp ćwiczenia mięśni i sklepienia stóp

palce zgięte podeszwowo

paluch dotyka podłogi

Siad prosty

Naprzemienne zginanie i prostowanie stóp

w stawach skokowych

z równoczesnym zginaniem palców

Siad na podłodze

Palcami stóp chwyt woreczków

i ich rzut do koszyka lub koła

Siad na podłodze

Chwyt piłki podeszwami stóp

(wszystkie palce stóp na piłce)

i wyrzut piłki

Siad na krześle lub taborecie

(plecy oparte wtedy o ścianę)

Zwijanie palcami stóp kocyka

lub ręcznika (dla utrudnienia

można na kocyku postawić ciężarek)

Siad na podłodze

Ręce podparte z tyłu

Zdejmowanie lużnej skarpety

Stopy ćwiczą na zmianę

Domowe ćwiczenia korekcyjne przeciw stopie płaskiej i płasko-koślawej

Siad na krześle lub taborecie

(plecy oparte wtedy o ścianę)

pomiędzy palcami ołówek

Pisanie na kartce papieru (kólka, trójkąty itp.)

PRZYKŁADY BEZ ILUSTRACJI

Leżenie tyłem (na plecach)

Toczenie palcami stóp piłki po ściańie w górę i w dół

W pozycji stojąc

Chwyt woreczka palcami stopy i

rzut do określonego celu np. pudełka

W pozycji stojąc

Chwyt woreczka palcami stopy i podawanie woreczka do ręki

AUTOKOREKCJA PRZED LUSTRM

Stojąc PRZODEM i BOKIEM

Korygowanie ustawienia:

• głowy

• barków

• talii

• kolan

• stóp

• brzucha

• łopatek

• stóp

Skorygowanie postawy przed lustrem i marsz w tej postawie.

ZWRACAMY UWAGĘ NA USTAWIENIE STÓP

Potrzebne : kącik ćwiczeń, kocyk, taboret/krzesełko, piłka, gumka, ping-pong, hantle 1 kg

Domowe ćwiczenia korekcyjne przeciw skoliozie u dzieci od 4 - 7 r.ż.

Stanie przed taboretm, krzesłem

Ręce w górę - wdech

Siad na taborecik

Skłon tułowia w przód

Ramiona w dół - powolny wydech

Leżenie przodem,

Unoszenie w górę rąk trzymających laskę

Ułożenie laski na karku, wytrzymać chwilę

Powrót do leżenia przodem

Nogi lekko uniesione nad podłogą

Siad klęczny;

Ramiona ugięte w łokciach (kąt prosty)

Skłon w przód,

Dalekie wysunięcie ramion po podłodze;

Głowa schowana między ramionami

Powrót do sziadu klęcznego

Marsz po mieszkaniu Nogi ugięte w kolanach

Dmuchanie nad głową piórka Przeniesienie laski za głowę

(ćwiczenie kręgosłupa szyjnego WDECH

i koordynacji - wzrok-ruch) Opuszczenie laski przodem

Leżenie tyłem (na plecach)

Nogi ugięte

Skręty kolan w prawo i w lewo

(dotykać kolanami do podłogi)

Ramiona wzdłuż tułowia

Po zakończeniu ćwiczeń AUTOKOREKCJA PRZED LUSTRM - tak jak na str. 2

Zwracamy uwagę na POSTAWĘ CIAŁA i pomagamy dziecku w jej skorygowaniu

Domowe ćwiczenia korekcyjne przeciw skoliozie u dzieci od 8 - 11 r.ż.

Stosujemy też ćwiczenia z poprzedniej strony

Klęk podparty (dłonie skierowane palcami do siebie)

Ugiąć ramiona w łokciach - WDECH

Unieść wyprostowaną nogę w górę

Palce obciągnięte - WYDECH

Powrót do pozycji wyjściowej - Zmiana nogi

Siad ugięty. Nogi blokowane przez rodzica (lub szafę)

Ramiona ugięte w łokciach, ręce z tyłu głowy

Podnoszenie tułowia - WDECH

Opadanie tułowia - WYDECH

Siad prosty. Skręt tułowia w tył,

Ułożenie dłoni za sobą na podłodze

Przejście do podporu przodem,

Ciało wsparte na:

wyprostowanych ramionach

i czubkach palców stóp,

Powrót do pozycji wyjściowej

przez ponowny skręt tułowia,

Ćwiczyć raz przez prawę

raz przez lewe ramię.

Leżenie tyłem. Nogi ugięte w kolanach.

Uniesienie bioder w górę i

Przetoczenie piłki

Powrót do leżenia

Siad prosty podparty z tyłu

Przenoszenie wyprostowanych nóg nad piłką,

Palce stóp obciągnięte.

Po zakończeniu ćwiczeń AUTOKOREKCJA PRZED LUSTRM - tak jak na str. 2

Zwracamy uwagę na POSTAWĘ CIAŁA i pomagamy dziecku w jej skorygowaniu

Domowe ćwiczenia korekcyjne przeciw skoliozie u dzieci od 12 - 19 r.ż.

Stosujemy też ćwiczenia z poprzednich stron

Bieg w miejscu lub

w przód i powrót tyłem

Łopatki ściągnięte

Ramiona z tyłu trzymają piłkę

Uderzamy piętami piłkę

W marszu

Unoszenie piłki przodem - WDECH

Opuszczanie przodem - WYDECH

Wydech trwa 2 x dłużej niż wdech

Siad krzyżny

Ramiona z piłką na wysokości klatki piersiowej

Wypychanie piłki w górę - Wdech

Wolne opuszczanie piłki - WYDECH

Siad klęczny

Ramiona uniesione z piłką - WDECH

Skłon tułowia z lekkim wysunieciem piłki - WYDECH

Powrót do siadu klęcznego

Leżenie przodem

Nogi blokowane przez rodzica (lub jak na rys.)

Ramiona w bok

Przetaczanie piłki pod klatką piersiową

z ręki do ręki

Leżenie tyłem

Ramiona blokowane przez rodzica (lub jak na rys.)

Piłka miedzy stopami

Unoszenie nóg do leżenia przewrotnego

Chwyt piłki w rece

Powolne opuszczenie nóg

Skłon w przód - włożenie piłki między stopy

Domowe ćwiczenia korekcyjne przeciw skoliozie u dzieci od 12 - 19 r.ż.

Stosujemy też ćwiczenia z poprzednich stron

Siad rozkroczny

Nogi zablokowane

Ramiona uniesione z piłką

Skręt w lewo

Dotkniecie piersiami podłogi

Skręt w prawo

Dotkniecie piersiami podłogi

Leżenie tyłem

Nogi ugiete w kolanach

Stopy oparte na podłodze

Ramiona wzdłuż tyłowia

W rękach ciężarki

Wolne przenoszenie ciężarków za głowę - WDECH

Wolny powrót ramion do pozycji wyjściowej - WYDECH

Siad ugięty

Nogi zablokowane

W rękach ciężarki

Ramiona zgięte w łokciach

Wolny Opad tułowia - WDECH

Wolne unoszenia tułowia - WYDECH

Siad na taborecie plecami do ściany

Woreczek lub Gruba Książka na głowie

Wypychanie przedmiotu w górę

Ręce ułożone na udach

Oddychanie : Wdech nosem - Wydech ustami

AUTOKOREKCJA PRZED LUSTREM

Stojąc PRZODEM i BOKIEM

Korygowanie ustawienia:

• głowy

• barków

• talii

• kolan

• stóp

• brzucha

• łopatek

• stóp

Skorygowanie postawy przed lustrem i marsz w tej postawie.

Ćwiczenia relaksowe podczas domowego odrabiania lekcji od 6 - 96 r.ż

Powinny też być stosowane przez pracowników biurowych

Powinny też być stosowane w połowie każdej lekcji

Bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1)

Ramiona ugięte w łokciach

Bieg w miejscu (2)

Łopatki ściągnięte

Ramiona wyprostowane za plecami

Uderzenie piętami o dłonie

Siad swobodny na krześle

Ręce na udach

Mocny wymach rąk w górę w skos - WDECH

Skrzyżować ramiona na piersiach

Opad tułowia do poziomu - WYDECH

Siad podparty w tył na krawędzi krzesła

Rękami chwyt za krawędzi krzesła

Wykonanie nożyc pionowych

Siad na krześle

Ręce na karku - WDECH

Skrętoskłon w Prawo - Powrót - WYDECH

Ręce na karku - WDECH

Skrętoskłon w lwewo - Powrót - WYDECH

Stanąć tyłem do krzesła

Ramiona wyprostowane unieść - WDECH

Siad na krześle

Powolny skłon tułowia - wolny WYDECH

Ramiona opuścić do podłogi

Siad podparty z tyłu na krawędzi krzesła

Nogi unieść w górę

Ruch naśladujący pedałowanie na rowerze

Siad na krześle

Tułów wyprostowany

Ręce wiszą swobodnie

Ruchy obrotowe głową

Ćwiczenia relaksowe podczas domowego odrabiania lekcji od 6 - 96 r.ż

Powinny też być stosowane przez pracowników biurowych

Powinny też być stosowane w połowie każdej lekcji

Siad na krześle

Ręce na udach

Wznoszenie ramion - WDECH

Utrzymać w górze ok. 5 sek.

Wolne opuszczanie ramion - WYDECH

Siad na krawędzi krzesła

Uda w rozkroku (odwiedzione)

Wzniesienie ramion - WDECH

Skręty tułowia na boki

Kontrola oddychania

Siad podparty z tyłu na krawędzi krzesła

Ręce na brzegach krzesła

Unieść biodra w górę

Klatka piersiowa uwypuklona

Łopatki ściągnięte

Powrót do pozycji wyjściowej

Stojąc w rozkroku za krzesłem

Ręce w górę - WDECH

Mocny opad tułowia w przód

Ręce wyprostowane

wsparte na krawędzi oparcia krzesła

Przegięcie - WYDECH

Pozycja skorygowana

Ramiona wzdłuż tułowia

Powolny marsz z

Unoszeniem ramion - WDECH

Opuszczaniem Ramion - WYDECH

Ćwiczenia wykonujemy w czystym, przewietrzonym pokoju na kocyku lub karimacie.

Każde ćwiczenie wykonujemy po około 10 razy.

Nie wolno ćwiczyć na bezdechu !!!!

Ćwiczenia powinny być stosowane kilka razy dziennie (zwłaszcza gdy pogoda nie pozwala na zabawę na świeżym powietrzu)

wdech

wydech

Ćwiczenia wykonujemy w czystym, przewietrzonym pokoju na kocyku lub karimacie.

Każde ćwiczenie wykonujemy po około 10x

Nie wolno ćwiczyć na bezdechu!!!

Ćwiczenia powinny być stosowane kilka razy dziennie (zwłaszcza gdy pogoda nie pozwala na zabawę na świeżym powietrzu)

2

1

---