Ćwiczenia dla kobiet w ciąży, ► ŚWIAT VENUS ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬


Ćwiczenia dla kobiet w ciąży

0x08 graphic

Przygotuj miękki koc i małą poduszkę. Zdejmij buty, włóż luźne i wygodne ubranie. Otwórz okno, aby móc oddychać świeżym powietrzem. Odpręż się i ćwicz...

Ćwiczenia oddechowe i relaksujące

* Oddychanie brzuchem

Połóż się wygodnie na plecach, głowę połóż na małej poduszce, a ręce na brzuchu. Zegnij nogi w kolanach. Zamknij oczy i skup się na technice oddychania. Wdychaj przez nos tak dużo powietrza jak tylko potrafisz, a następnie powoli wydychaj je ustami. Powtórz powolne i głębokie wdechy i wydechy mniej więcej 6 razy. Rytm Twojego serca będzie spokojny i regularny.

Stosowanie takich oddechów podczas porodu pomoże Ci znieść ból.

0x08 graphic

* Oddychanie obojczykowe

Leżąc w takiej samej pozycji jak poprzednio prawą dłonią luźno obejmij szyję. Wdychaj i wydychaj powietrze przez otwarte usta. Rób to szybko, płytko i równomiernie.

To 'ziajanie' przyda Ci się w tej fazie porodu w której będziesz musiała jeszcze powstrzymać się od parcia.

* Oddychanie klatką piersiową

Dalej leżąc na plecach połóż dłonie na klatce piersiowej. Wdychaj powietrze głęboko przez nos, poczujesz jak klatka piersiowa rozciąga się. Na moment powstrzymaj powietrze, a następnie wypuść je głośno przez usta.

Ta technika oddychania pomaga podczas fazy wydalania, w przerwach między skurczami.

* Pozycja relaksująca

Połóż się na prawym boku. Jedną nogę wysuń do przodu. Następnie prawą rękę, którą do tej pory podpierałaś głowę ułóż za plecami., a dłoń lewej ręki na wysokości twarzy. Spróbuj całkowicie się odprężyć. Zamknij oczy i oddychaj spokojnie i równomiernie.

0x08 graphic

Ćwiczenia oddechowe są dla kobiet w ciąży niezwykle istotne. Dzięki nim poród jest zdecydowanie łatwiejszy.



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Ćwiczenia dla kobiet w ciąży w basenie, Położnictwo, rehabilitacja
Zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży
Ćw dla kobiet w ciąży, ciąża- przed i po
Ćwiczenia dla kobiet po cesarskim cięciu
Dieta dla kobiet w ciąży, Dieta dla kobiet w ciąży
JADŁOSPIS DLA KOBIETY W CIĄŻY
Dieta dla kobiet w ciąży
ĆWICZENIA DLA KOBIET CIĘŻARNYCH
Konspekt ćwiczeń dla kobiet po porodzie operacyjnym w 1 2 dobie
Fitness - brzuch - ćwiczenia dla kobiet, ĆWICZENIA I DIETY, Ćwiczenia na ramiona, brzuch, pośladki i
ĆWICZENIA DLA KOBIET PO MASTEKTOMII, Fizjoterapia CM UMK, Kinezyterapia
Ćwiczenia dla kobiet po porodzie fizjologicznym
cwiczenia dla kobiet, Ćwiczenia Dla Kobiet I Mężczyzn, Kobiety
Dieta dla kobiet w ciąży
subst pomocnicze zagrozenie dla kobiet w ciąży
Ćwiczenia dla kobiet po cesarskim cięciu
Ćwiczenia dla kobiet po operacji brzusznej

więcej podobnych podstron