Ćwiczenia nie mogą wywoływać bólu, a ich intensywność powinna być dostosowana do wydolności ćwiczącego. Ćwiczenia należy wykonywać spokojnie w równym tempie, zachowując rytmiczny, równomierny oddech. Jeżeli cierpisz na ostre bóle kręgosłupa skonsultuj się z leakrzem lub fizjoterapeutą zanim zaczniesz ćwiczyć.
Ćwiczenie 1 (odcinek szyjny kręgosłupa)
Odchylamy głowe do tyłu i pochylamy do przodu, zachowując proste plecy.
Przechylamy głowe na lewo opuszczając prawe ramie w dól.
Przechylamy głowe na prawo opuszczając lewe ramie w dól.
Ćwiczenie 2 (odcinek szyjny kręgosłupa)
Wysuwamy szyję do przodu i cofamy do tyłu (plecy stabilne, łopatki ściągnięte)
Ćwiczenie 3
Wykonujemy skłony na boki.
Ćwiczenie 4
W pozycji siedzącej lub stojącej z wyciągniętymi ramionami wykonujemy skręty tułowia w prawo i w lewo.
Ćwiczenie 5 (odcinek lędźwiowy)
Wyginamy plecy w koci grzbiet, głowa opuszczona w dół
Prostujemy plecy, głowę podnosimy do góry.
Ćwiczenie 6 (odcinek lędźwiowy)
Podnosimy prawą rękę i lewą nogę.
Podnosimy lewą rękę i prawą nogę.
Ćwiczenie 7 (odcinek lędźwiowy)
Przyciągamy do siebie na zmianę raz prawe kolano raz lewe.