Koordynacja na obręczach z piłką - cz. 1

x 2

x 4

Pole gry:

x 3

x 3

x 3

x 2

x 2

x 4

 

 

	Kategoria: Koordynacja ruchowa Kategoria wiekowa: U 12 - U 16 Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej, doskonalenie szybkości ruchu, kształtowanie pracy RR i NN, doskonalenie kroku biegowego, kształtowanie zdolności rytmizacji ruchów, doskonalenie techniki przyjęcia piłki, doskonalenie techniki prowadzenia piłki.
Koordynacja ruchowa to umiejętność wykonywania złożonych aktów ruchowych w określonym czasie i przestrzeni. W jej skład wchodzi kilka zdolności, których składowe posiadają wpływ na wykonanie określonego ruchu. Należy do podstawowych cech motorycznych wpływających na technikę danej dyscypliny. Jej kształtowanie w piłce nożnej nierozerwalnie związane jest z zastosowaniem ćwiczeń z piłkami. Ze swojego doświadczenia wiem, jak ważną rolę pełnią tego typu ćwiczenia w szkoleniu młodego piłkarza. Przygotowując je na określone zajęcia treningowe musimy dążyć, by ich forma była zbliżona do warunków meczowych i współpracy z partnerem. Było to także mottem do przygotowania nowego cyklu ćwiczeń, którego pierwszą część prezentuję w dniu dzisiejszym. Przebieg cwiczenia: Zawodnicy podzieleni są na dwie grupy ćwiczących. Grupa czerwona posiada piłki, natomiast dwóch zawodników niebieskich ustawionych jest bez piłek po przeciwnej stronie pola ćwiczeń. Ćwiczenie rozpoczyna zawodnik czerwony krótkim prowadzeniem piłki z wykonaniem określonego zwodu przed stojakiem, oraz wykonaniem półgórnego przerzutu do partnera ustawionego po przeciwnej stronie. Po przerzucie wykonuje szybki start z wejściem jednonóż do poszczególnych obręczy gimnastycznych /PN do niebieskich, LN do czerwonych/. W tym czasie partner niebieski przyjmuje piłkę dowolnym sposobem z powietrza, oraz wykonuje podanie do wybiegającego z obręczy ćwiczącego. Ten po przyjęciu piłki i krótkim prowadzeniu zagrywa ją ponownie do wychodzącego na pozycję niebieskiego. Prowadzi on piłkę na koniec rzędu wykonując po drodze zwód ze zmianą kierunku prowadzenia pomiędzy tyczkami tworzącymi bramkę. Zawodnik czerwony po ostatnim podaniu piłki ustawia się na miejscu niebieskiego.
Wskazówki: ćwiczenie wykonujemy w polu 20 x 10 m, dwa stojaki ustawione są w odległości ok. 5 m. obręcze rozłożone są w odległości ok. 20 cm od siebie, bramka posiada szerokość 2 m. optymalna ilość ćwiczących - 6 zawodników, przyjęcie piłki po przerzucie musi być wykonane z powietrza, wejścia do poszczególnych obręczy muszą być wykonane dynamicznie w formie półskippingu, podania piłki wykonywane są po podłożu, zawodnik prowadzący piłkę wykonuje dowolny zwód do wewnątrz, możemy zastosować różne formy ułożenia obręczy, oraz zwiększać ich ilość, całość ćwiczenia zawodnicy wykonują na dużej szybkości.

Koordynacja na obręczach z piłką - cz. 2

x 2

x 4

Pole gry:

x 4

x 5

x 5

x 2

x 2

x 4

 

 

	Kategoria: Koordynacja ruchowa Kategoria wiekowa: U 12 - U 18 Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej, doskonalenie szybkości ruchu, kształtowanie pracy RR i NN, doskonalenie kroku biegowego, kształtowanie zdolności rytmizacji i różnicowania ruchów, doskonalenie techniki przyjęcia piłki, doskonalenie czucia i techniki prowadzenia piłki.
Rozpoczęcie okresu startowego nie wyklucza pojawienia się w niektórych jednostkach treningowych ćwiczeń doskonalących sprawność motoryczną. Są cechy motoryczne, które szczególnie w młodszych kategoriach wiekowych wręcz należy doskonalić przez cały rok. Niewątpliwie do takich zalicza się koordynacja ruchowa. Posiada ona bardzo duży wpływ na technikę indywidualną zawodnika. Stąd też wiele czasu należy poświęcić na jej kształtowanie w ćwiczeniach z piłką, w warunkach zbliżonych do meczowych. Dzisiejsze ćwiczenie to druga wersja rozpoczętego cyklu, w której łączymy kształtowanie koordynacji ruchowej i doskonalenie elementów techniki indywidualnej. Przebieg cwiczenia: Zawodnicy podzieleni są na dwie grupy ćwiczących. Grupa czerwona posiada piłki, natomiast dwóch zawodników niebieskich ustawionych jest bez piłek po prawej stronie pola ćwiczeń. Ćwiczenie rozpoczyna zawodnik czerwony krótkim prowadzeniem piłki z wykonaniem określonego zwodu przed stojakami, oraz wykonaniem półgórnego podania do partnera ustawionego po prawej stronie. Po przerzucie wykonuje szybki start w kierunku obręczy wykonując równoczesny naskok do dwóch pierwszych /PN do niebieskiej, LN do czerwonej/. W kolejnych wykonuje szybkie naprzemianstronne wejścia jednonóż, kończąc przejście ponownie równoczesnym naskokiem do dwóch ostatnich obręczy. W tym czasie partner niebieski przyjmuje piłkę dowolnym sposobem z powietrza, oraz wykonuje prowadzenie jej w kierunku najbliższej chorągiewki /stojaka/. Po ominięciu wykonuje wymianę podań bez przyjęcia z partnerem kończącym wykonywaniem przeskoków na obręczach, który przechodzi na jego miejsce. Zawodnik niebieski po przyjęciu piłki ponownie wykonuje krótkie prowadzenie z zagraniem piłki przed siebie i ominięciem z drugiej strony dwóch chorągiewek. Ćwiczenie kończy prowadzeniem piłki na koniec czerwonego rzędu.
Wskazówki: ćwiczenie wykonujemy w polu 30 x 15 m, pierwsze stojaki ustawione są w odległości ok. 10 m. obręcze rozłożone są w odległości ok. 20 cm od siebie, poszczególne grupy obręczy oddalone są od siebie o ok. 3 m. bramka posiada szerokość 3 m. optymalna ilość ćwiczących - 6 zawodników, przyjęcie piłki po przerzucie musi być wykonane z powietrza, wejścia do poszczególnych obręczy muszą być wykonane dynamicznie w formie pół skippingu, podania piłki wykonywane są po podłożu, możemy zastosować różne formy ułożenia obręczy, oraz zwiększać ich ilość, całość ćwiczenia zawodnicy wykonują na dużej szybkości.

Koordynacja na obręczach z piłką - cz. 3

x 2

x 4

x 2

Pole gry:

x 3

x 5

x 5

x 3

x 2

 

 

 

	Kategoria: Koordynacja ruchowa Kategoria wiekowa: U 14 - U 18 Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej, szybkości ruchu i orientacji przestrzennej, doskonalenie pracy RR i NN, oraz skrócenia kroku biegowego, kształtowanie zdolności rytmizacji i różnicowania ruchów, doskonalenie techniki podań piłki bez przyjęcia, doskonalenie czucia i techniki prowadzenia piłki, doskonalenie współparcy z partnerem.
Ćwiczenia koordynacji ruchowej powinny znajdować się w każdym mikrocyklu treningowym. Przygotowując je musimy pamiętać o jednej z zasad mówiącej, że „nie ma jednostki treningowej poświęconej koordynacji, są tylko jej elementy składowe”. Trenerzy pracujący z młodzieżą szczególną uwagę muszą poświęcić kształtowaniu koordynacji podczas skoku pokwitaniowego swoich zawodników. Poszczególne elementy składowe koordynacji ruchowej należy kształtować przez cały rok. Szczególnie wiele czasu należy poświęcić na jej doskonalenie w ćwiczeniach z piłką, w warunkach zbliżonych do meczowych. W ćwiczeniach tych można wykorzystać szeroką gamę przyborów pomocniczych. Przykładem takiego ćwiczenia jest dzisiejsza prezentacja będąca trzecią wersją cyklu poświęconego kształtowaniu koordynacji ruchowej połączonej z doskonaleniem elementów techniki indywidualnej. Jej głównym celem jest kształtowanie rytmizacji ruchów, oraz skrócenie i doskonalenie kroku biegowego. Przebieg cwiczenia: Zawodnicy podzieleni są na trzy grupy ćwiczących. Grupa czerwona rozpoczynająca ćwiczenie ustawiona jest bez piłek, natomiast para niebieska i para żółta posiadająca piłki współpracują z wykonującym ćwiczenie. Rozpoczyna je zawodnik czerwony wykonaniem startu z wejściem jednonóż do poszczególnych obręczy gimnastycznych. Po wyjściu z pierwszego zestawu obręczy wymienia podanie bez przyjęcia z żółtym współpartnerem, po którym wykonuje kolejne wejścia jednonóż w drugim zestawie obręczy. W tym czasie żółty zawodnik wykonuje podanie piłki po podłożu do niebieskiego. Ten po przyjęciu piłki wymienia podanie z kończącym ćwiczenie koordynacji zawodnikiem czerwona, po którym wychodzi na pozycję z ominięciem chorągiewki, oraz prowadzeniem piłki w kierunku przelotowej bramki. Przed bramką podaje piłkę do żółtego, po czym wbiega w bramkę i kończy ćwiczenie prowadzeniem na jego miejsce. W tym czasie jego partner wykonuje start na koniec grupy rozpoczynającej ćwiczenie.
Wskazówki: ćwiczenie wykonujemy w polu 30 x 15 m, zestawy obręczy oddalone są od żółtych talerzyków, oraz siebie o ok.10 m. obręcze w zestawie rozłożone są w odległości ok. 20 cm od siebie, możemy zastosować różne formy ułożenia obręczy zwiększając ich ilość, bramka posiada szerokość 3 m. optymalna ilość ćwiczących to 8 zawodników, kolejne powtórzenie zawodnik czerwony rozpoczyna w momencie posiadania piłki przez zawodnika żółtego, zawodnicy pomiędzy sobą wykonują podania piłki bez przyjęcia po podłożu, wejścia do poszczególnych obręczy muszą być wykonane dynamicznie w formie pół skippingu, całość ćwiczenia zawodnicy wykonują na dużej szybkości.

Koordynacja na obręczach z piłką - cz. 4

x 1

x 4

x 1

Pole gry:

x 3

x 5

x 7

x 3

x 6

 

 

 

	Kategoria: Koordynacja ruchowa Kategoria wiekowa: U 14 - U 18 Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej, szybkości specjalnej i orientacji przestrzennej, doskonalenie pracy RR i NN, oraz skrócenia kroku biegowego, kształtowanie zdolności rytmizacji i różnicowania ruchów, doskonalenie techniki podań piłki bez przyjęcia, doskonalenie czucia i techniki prowadzenia piłki, doskonalenie współparcy z partnerem.
Przygotowując ćwiczenia koordynacji ruchowej musimy pamiętać, że nie mogą być one wyizolowane od elementów techniki piłkarskiej. Szczególnie dużego znaczenia nabierają ćwiczenia wykonywane z piłką, oparte na współpracy z partnerem. Do ich przeprowadzenia możemy wykorzystać coraz to szerszą gamę przyborów pomocniczych. Przemyślane i ciekawie przeprowadzone zajęcia sprawiają dużą satysfakcję ćwiczącym i motywują do wytężonej pracy. Przykładem takiego ćwiczenia jest dzisiejsza prezentacja kończąca krótki cykl poświęcony kształtowaniu koordynacji ruchowej połączonej z doskonaleniem elementów techniki indywidualnej. Jej głównym celem jest kształtowanie rytmizacji ruchów, oraz skrócenie i doskonalenie kroku biegowego, połączone z kształtowaniem szybkości specjalnej. Przebieg cwiczenia: Zawodnicy ustawieni są w trzech grupach ćwiczących. Grupa czerwona najbardziej liczna posiada piłki i rozpoczyna ćwiczenie. Natomiast grupy: niebieska i żółta w zależności od ilości ćwiczących składające się od jednego do dwóch zawodników ustawione są przy żółtych talerzykach jak na powyższym schemacie, przy czym zawodnicy grupy niebieskiej posiadają piłki. Ćwiczenie rozpoczyna zawodnik czerwony prowadzeniem piłki dookoła prawej obręczy zakończone podaniem do zawodnika żółtego. Po podaniu obiega dookoła drugą obręcz i wykonuje start z wejściem jednonóż do poszczególnych obręczy gimnastycznych. Po wyjściu z pierwszego zestawu obręczy wymienia podanie bez przyjęcia z żółtym współpartnerem, po którym wykonuje kolejne wejścia jednonóż w drugim zestawie obręczy. Po wyjściu z obręczy otrzymuje podanie od partnera niebieskiego i po przyjęciu piłki prowadzi ją na jego miejsce. Zawodnik niebieski po podaniu piłki wykonuje start z ominięciem stojaka, gdzie otrzymuje podanie od żółtego współpartnera. Po przyjęciu piłki prowadzi ją w kierunku bramki, ustawionej z dwóch chorągiewek. W tym czasie zawodnik żółty wykonuje wyjście na pozycję z przebiegnięciem przez bramkę, gdzie otrzymuje podanie od niebieskiego współpartnera. Kończy on ćwiczenie krótkim prowadzeniem na koniec rzędu.
Wskazówki: ćwiczenie wykonujemy w polu o minimalnych wymiarach 30 x 15 m, pierwsze dwie obręcze oddalone są od siebie i od pierwszego żółtego talerzyka o około 2 m. kolejne zestawy obręczy oddalone są od siebie o ok.10 m. obręcze w zestawie rozłożone są w odległości ok. 20 cm od siebie, możemy zastosować różne formy ułożenia obręczy zwiększając także ich ilość, bramka ustawiona z chorągiewek posiada szerokość 3 m. optymalna ilość ćwiczących to 8 zawodników, zmiany zawodników odbywają się o jedno miejsce w przód, kolejne powtórzenie zawodnik czerwony rozpoczyna w momencie wykonania zmiany pozycji przez niebieskiego współpartnera, po zakończeniu pracy na pierwszej grupie obręczy zawodnicy wymieniają pomiędzy sobą podanie piłki bez przyjęcia, wejścia do poszczególnych obręczy muszą być wykonane dynamicznie w formie pół skippingu, zawodnicy niebieski i żółty wyjście na pozycję wykonują w formie startu, całość ćwiczenia zawodnicy wykonują na dużej szybkości, każdy z zawodników wykonuje minimum pięć powtórzeń ćwiczenia.

---