PLAN SZKOLENIA ZAWODNICZEGO PZT
Piotr Unierzyski
GENERALNE ZAŁOŻENIA
W celu optymalnego wykorzystania fizycznych i psychicznych możliwości rozwojowych każdego sportowca, mając na uwadze osiągnięcie docelowo jak najwyższego końcowego poziomu sportowego, bez przeciążeń fizycznych i psychicznych, konieczne jest zaplanowanie i powszechne stosowanie wieloletniego cyklu szkolenia. Takie plany istnieją i są realizowane w innych polskich związkach sportowych, które osiągają znacznie większe sukcesy niż PZT. Pozytywne doświadczenia takich państw jak Francja, Niemcy, Czechy, Belgia, Holandia, Kanada oraz negatywne (USA, dawny Związek Radziecki i niegdyś Wielkiej Brytania) świadczą o tym, że realizacja takich planów jest nieodzownym warunkiem utrzymania się w światowej czołówce. W przeciwnym wypadku wychowanie dobrego zawodnika będzie mało prawdopodobne a ewentualne pojedyncze sukcesy wynikać będą raczej z łutu szczęścia lub pracy pojedynczych osób (jak np. Julia Barberian w Bułgarii).
Forsowanie treningu technicznego o znacznej objętości przy zbyt dużej intensywności w wieku 6-14 lat i przesunięcie akcentów treningu w stronę wytrzymałościowo-siłową w połączeniu z wczesną specjalizacją w zakresie wielu umiejętności typowo tenisowych kosztem generalnego przygotowania (np., rozwoju ogólnej sprawności oraz szeroko rozumianej koordynacji) nadmiernie i niepotrzebnie przyspieszają rozwój wyników sportowych w młodym wieku. Według wiedzy z teorii treningu oraz wieloletnich doświadczeń doprowadza do przedwczesnej stagnacji, kontuzji oraz „zespołu wczesnego wypalenia”. Przeciwdziałanie zjawiskom wczesnej specjalizacji oraz wypalania jest jednym z głównych zadań, jakie stoją przed Pionem Szkolenia PZT. Jest to powszechnie występujący problem w polskim tenisie i główna przyczyna utraty prawie wszystkich utalentowanych zawodników, jakich mieliśmy od czasów Wojciecha Fibaka. Błędny trening przed 12-tym rokiem życia objawiający się zbyt dużą dawką treningu specjalistycznego jest moim zdaniem główna przyczyną braku polskich zawodników w czołówce światowej. Dlatego opracowane zostały:
Wieloletni plan szkolenia PZT w tym Ramowe Plany Szkolenia dla wszystkich kategorii wiekowych
Zalecana Metodyka Nauczania i Treningu PZT
System Współzawodnictwa Sportowego
System Identyfikacji Talentów
System Organizacji Szkolenia na poszczególnych szczeblach (wojewódzkim, regionalnym i centralnym)
Ich wdrożenie zwiększy wielokrotnie szanse dogonienia światowej czołówki.WIELOLETNI PLAN SZKOLENIA PZT
Wieloletni planu szkolenia PZT podzielono, zgodnie z wymogami Teorii Sportu na etapy, a następnie makro-, mezo- i mikrocykle. Z podziałem tym związane są różnorodne cele i zadania szkolenia.
ETAPY KARIERY W TENISIE
I. Etap treningu podstawowego
Zadanie: stworzenie optymalnej bazy dla przyszłego treningu i mistrzostwa.
II. Etap treningu ukierunkowanego
Zadanie: płynne przejście od wszechstronnej bazy do treningu dyscypliny, ukształtowanie zdolności i umiejętności specyficznych dla tenisa
III. Etap treningu Specjalistycznego
Zdanie: końcowe ukształtowanie zawodnika, osiągnięcie możliwie najwyższego poziomu sportowego.
ZAŁOŻENIA METODYCZNE W ZAKRESIE PLANOWANIA TRENINGU SPORTOWEGO W TENISIE
CELE I ZADANIA SZKOLENIA NA POSZCZEGÓLNYCH JEGO ETAPACH
ETAP TRENINGU PODSTAWOWEGO
Bezdyskusyjnym jest, że okres przed wejściem w fazę dojrzewania jest bardzo ważnym dla opanowania umiejętności motorycznych oraz technicznych. U dzieci w tym wieku występują korzystne układy dźwigni oraz proporcje siły do ciężaru, dzieci są zręczne i uczą się bardzo szybko. Jeżeli wiek przed fazą dojrzewania stanowi korzystny okres dla uczenia się motorycznego, to ta faza rozwojowa powinna być wykorzystana przede wszystkim na opanowanie raczej wszechstronnych i ogólnych (a zatem wykraczających poza tenis) nawyków ruchowych. Te ogólne nawyki ruchowe przyczyniają się, w późniejszych okresach do osiągnięcia wyższej sprawności specjalnej w poszczególnych sytuacjach zawodów. Tenis wymaga przede wszystkim rozwinięcia zdolności motorycznych o charakterze koordynacyjnym a dopiero następnie zdolności kondycyjnych oraz technicznych. Wynika to z charakterystyki gry w tenisa, gdzie sytuacje meczowe są za każdym razem „nowe” choćby z tego powodu, że zmienny jest styl gry przeciwników, nawierzchnie kortów, piłki, warunki pogodowe itd.
Generalne zalecenia odnośnie treningu dzieci na etapie podstawowym.
Dla etapu szkolenia podstawowego w treningu dzieci szkolnych można sformułować następujące ogólne wskazówki:
Koordynacja
Szkolenie zdolności koordynacyjnych stanowi centralną część treningu tenisisty w wieku dziecięcym. Przy tym należy dążyć do opanowania możliwie różnorodnych nawyków ruchowych.
Na początku długofalowego procesu treningowego, wiele miejsca należy poświęcać na kształtowanie wszechstronnych (wykraczających poza daną dyscyplinę sportu) podstawowych nawyków ruchowych. W etapie treningu wszechstronnego ma miejsce specyficznie tenisowe szkolenie zdolności koordynacyjnych, przy czym należy zwracać uwagę na ich „wszechstronność” (wszystkie techniki uderzeń oraz rodzaje pracy nóg) oraz powiązanie z ogólnym kształtowaniem koordynacji.
Wytrzymałość
Wytrzymałość aerobową można śmiało trenować już przed okresem dojrzewania, przy czym (z wyjątkiem intensywnych lub jednostronnych obciążeń) u zdrowego dziecka nie ma ograniczeń, co do stosowania tego rodzaju środków.
Mając na uwadze wysokie obciążenia czekające w dalszych etapach procesu treningowego należy zawczasu dążyć do ukształtowania dobrego potencjału tlenowego. Należy natomiast unikać intensywnych obciążeń beztlenowych-kwasomlekowych, ponieważ dziecko posiada mniejszą zdolność uwalniania energii na tej drodze, a ponadto tego rodzaju obciążenia wymagają dobrej wydolności tlenowej, która nie jest jeszcze rozwinięta z uwagi na niewielki staż treningowy. Nie należy przesadzać z treningiem wytrzymałości w każdym wieku gdyż można doprowadzić do rozwoju wolnych włókien mięśniowych kosztem szybkich. Stąd w treningu dzieci najbardziej jest pożądanym, aby zdolności wytrzymałościowe rozwijać niejako „naturalnie” poprzez gry i zabawy, pływanie, jazdę na rowerze itp. Takie formy są z reguły adekwatne dla uzyskania wystarczające bazy wydolnościowej dla uprawiania tenisa.
Siła
W wieku dziecięcym trening siłowy należy prowadzić jedynie w formie ogólnego wzmocnienia, ponieważ stanowi on niezbędny warunek zapobiegania kontuzjom oraz bazę dla późniejszego treningu siły maksymalnej i siły zrywowej.
Należy unikać maksymalnych obciążeń siłowych ze względu na nie zakończony jeszcze proces kostnienia oraz słabo rozwiniętą muskulaturę.
Szybkość
Jeżeli w wykonaniu zadania zasadniczą rolę odgrywa sprawność układu nerwowego (jak np. w przypadku szybkości reakcji) to już w wieku przed- i szkolnym można zalecić intensywne kształtowanie, ponieważ rozwój CUN jest już daleko zaawansowany i nie ma ograniczeń, co do jego obciążania.
Wraz ze wzrastającym znaczeniem siły (w szczególności siły zrywnej) najbardziej efektywny okres szkolenia przesuwa się na późny wiek szkolny i juniorski.
Gibkość
Dzieci mają wyraźnie lepszą gibkość od dorosłych. Dlatego też zdecydowane tzn. intensywne i celowe kształtowanie gibkości (stretching) jest konieczne dopiero pod koniec wieku szkolnego. W celu zapobiegania, powstającym w wyniku jednostronnych obciążeń, problemom ortopedycznym zaleca się ogólne kształtowanie gibkości w formie zabawowej za pomocą aktywnych ćwiczeń rozciągających, które jednocześnie służą wzmocnieniu mięśni.
ZALECENIA DLA ETAPU TRENINGU PODSTAWOWEGO W TENISIE
Centralną część stanowi doskonalenie zdolności koordynacyjnych. W tym miejscu można wyróżnić pomiędzy ogólnym i specyficznym dla danej dyscypliny sportu kształtowaniem zdolności koordynacyjnych
• Specjalne kształtowanie koordynacji odnosi się do nauczania wszechstronnej techniki tenisowej. Oznacza to, że przed okresem dojrzewania powinny być przećwiczone i opanowane w ogólnej formie wszystkie nawyki ruchowe stanowiące podstawę przyszłej techniki meczowej.
• Ogólne kształtowanie koordynacji ukierunkowane jest z jednej strony na wymagania, jakie cechują tenis a z drugiej strony zachodzi ono w ramach pokrewnych dyscyplin sportu, tak aby późniejsza specjalizacja w tenisie następowała na bazie wszechstronnych doświadczeń ruchowych.
Obok opanowania techniki tenisowej, musi być kształtowana koordynacja oka z ręką, koordynacja nogi z punktem trafienia, zdolność antycypacji oraz zwinność w porównywalnych z tenisem, złożonych sytuacjach sportowych. W tym miejscu szczególnie przydatne są takie gry jak: koszykówka, piłka nożna i hokej.
Nie chodzi przy tym o wprowadzenie gier sportowych tylko jako radosnych i odprężających sportów uzupełniających, a raczej systematyczne doskonalenie odpowiednich umiejętności motorycznych (jak np. kozłowanie prawą i lewą ręką), kładąc szczególny nacisk na jakość (poprawność) wykonania ruchu. Ponadto należy zwracać uwagę na ćwiczenie obustronne (bilateralne - prawa i lewa ręka).
Szybkość można doskonalić nie tylko w grach sportowych, lecz także w klasycznym treningu lekkoatletycznym (ćwiczenia startów, biegi koordynacyjne itd.).
W doskonaleniu bazy wytrzymałości ogólnej przydatne są biegi ciągłe, w szczególności w lesie - czas trwania 20 do 40 min. Nie należy ich jednak stosować zbyt często z tenisistami w młodym wieku. Siłę i gibkość można doskonalić w ramach gimnastyki ogólnej.
Dla doskonalenia pracy nóg w tenisie przydatne są specyficzne/jalne biegi koordynacyjne: różne odmiany podskoków, skipów, kroku odstawno-dostawnego itd. Ilość możliwych kombinacji jest tu w zasadzie nieograniczona. Zalecić można także podskoki ze skakanką.
Objętość treningu dla 10 - 12-latków powinna się wahać od 6 h, co można przyjąć za dolny limit, do 12 godzin w tygodniu, jako limit górny.
Na przykładzie 10 h daje to następujący podział:
• 4 razy po 2 h (godzina - 60 min.) treningu tenisowego; jednak w ramach tych 8 godzin 3 powinny być z akcentem kondycyjnym
• 2 godziny wszechstronnego treningu kondycyjnego i koordynacyjnego.
Oznacza to, że w sumie około 50 % ukierunkowane jest raczej na stworzenie wszechstronnej bazy (2 h ogólnego treningu koordynacyjnego i kondycyjnego oraz 3 h treningu tenisowego z akcentem kondycyjnym) a 50 % na technikę tenisową w węższym znaczeniu.
Zalecenia te dotyczą sytuacji, w której nadrzędnym celem jest osiągnięcie w przyszłości wyników poziomu krajowego lub międzynarodowego. Oczywistym jest, że zalecenia te nie zawsze mogą być zrealizowane, należy także przyjąć, że w starszych kategoriach wiekowych możliwe jest w pewnym stopniu nadrobienie zaległości. Zalecenia te wskazują jednocześnie, w jaki sposób przy uwzględnieniu stawianych celów (np. w klubie o raczej średnich ambicjach i celach, który oferuje mniejszą ilość treningu) można rozplanować/podzielić będący do dyspozycji czas treningowy.
Można wymienić następujące główne problemy realizacji treningu wszechstronnego:
• Wielu trenerów i kierowników nie dysponuje jeszcze wystarczającą wiedzą o treningu wszechstronnym.
• Konieczne jest uświadomienie przede wszystkim rodziców, ponieważ wielu spośród nich zupełnie nie potrafi zrozumieć, powodów, dla których trener wymaga czegoś więcej niż sama gra w tenisa.
DĄŻENIE DO WCZESNEJ SPECJALIZACJI (NP. TRENING NA KORCIE W OBJĘTOŚCI 4 GODZIN DZIENNIE W WIEKU 12-TU LAT) JEST ZBRODNIĄ WOBEC MŁODEGO ORGANIZMU!!!
• Często występują trudności w organizacji treningu wszechstronnego poza kortem tenisowym, przede wszystkim zimą brak miejsca w hali, w tym w większym stopniu wszechstronne ćwiczenia koordynacyjne i kondycyjne muszą być realizowane na korcie tenisowym.
• Szczególny problem stanowi fakt, że trening wszechstronny pociąga za sobą w pierwszej fazie wolniejszy wzrost poziomu sportowego, oznacza to również, że inni, którzy bardzo wcześnie się specjalizują, przejściowo „uciekają”. Konieczna jest tu cierpliwość i dalekowzroczność. PZT ze swojej strony musi zmniejszyć znaczenie list rankingowych oraz ogólnokrajowych rozgrywek mistrzowskich w tym okresie rozwojowym.
Dlatego też dla dzieci do lat 10 odbywać powinny się jedynie regionalne turnieje o charakterze przeglądowym. W przypadku 11 - 12-latków należy bezwzględnie anulować Mistrzostwa Polski; oraz stworzyć nową formę rywalizacji: „Talentiadę” - wielobój, który szczególnie nawiązuje do zasad treningu wszechstronnego. Doświadczenia Niemiec i Austrii wskazują, że zwycięzcy wielobojów znacznie częściej dochodzą do wysokiego poziomu w tenisie niż zwycięzcy zwykłych turniejów w tej kategorii wiekowej.
Główną ideę przed okresem dojrzewania można streścić hasłem wszechstronność jako przeciwieństwo specjalizacji, przy czym nie należy przykładać w tym wieku nadmiernego znaczenia do zawodów.
ETAP UKIERUNKOWANY
O ile do niedawna traktowano wiek dojrzewania jako „okres ochronny”, to w międzyczasie - głównie w efekcie wyników badań naukowych ugruntował się pogląd mówiący, że dzieci czy też młodzież w tej fazie rozwoju bardzo dobrze reaguje na trening. Dlatego też trening kondycyjny w wąskim jego rozumieniu, czyli pojmowany jako optymalizacja fizycznych (motorycznych) czynników determinujących poziom sportowy, w szczególności siły i wytrzymałości powinien stanowić ważną, silnie akcentowaną część treningu w etapie ukierunkowanym.
Jednocześnie zaczyna się teraz właściwa specjalizacja. Ma ona na celu nie tylko wykształcenie indywidualnego stylu techniki, lecz obejmuje także systematyczne planowanie startów oraz periodyzację w planowaniu szkolenia.
Jeśli chodzi o ukształtowanie indywidualnego stylu to w trakcie dojrzewania i po tym okresie należy dążyć do odpowiedniego połączenia różnorodnych czynników: nowo pojawiającej się komponenty siłowej z dobrze już opanowanymi i zautomatyzowanymi umiejętnościami technicznymi, a także dynamicznego w tym wieku rozwoju fizycznego z motywacją wewnętrzną jak podstawami do wykształcenia w niedługiej przeszłości indywidualnego stylu gry. Co prawda okres dojrzewania nie jest okresem ochronnym, to jednak koniecznym jest uwzględnienie faktu, że rozwój częściej przebiega częściej nierównomiernie niż w sposób ciągły. Dlatego też faza treningu specjalno-bazowego (ukierunkowanego) pomimo przejściowych wahań formy sportowej powinna charakteryzować się przestrzeganiem zasady ciągłego/stałego wspierania rozwoju i stopniowe osiąganie pełnej stabilizacji. Podstawą przyszłych sukcesów będzie z jednej strony stopniowe „stabilizowanie” wszystkich czynników determinujących rezultaty sportowe tenisie na możliwie wysokim poziomie a z drugiej poszukiwanie i doskonalenie w coraz większym stopniu silnych stron, „broni”, które staną się podstawą indywidualnego stylu gry.
Za pomocą metod periodyzacji, zabezpieczyć wyważony stosunek treningów i startów. Powinny być przygotowane roczne plany treningowe zawierające najważniejsze zawody, celowo rozłożone akcenty treningowe oraz fazy regeneracji,
• odnośnie samego treningu wyważenie proporcji oznacza przyznanie równorzędnego znaczenia treningowi techniczno-taktycznemu, kondycyjnemu oraz mentalnemu,
• w przypadku zawodów sensownym jest stopniowe przechodzenie od udziału w turniejach juniorskich do startów wśród seniorów. Orientacyjnie można przyjąć, że około 17 (dziewczęta) 18 (chłopcy) roku życia stosunek ten powoli powinien się zmieniać na korzyść turniejów seniorskich. W rywalizacji wśród juniorów, utalentowani zawodnicy powinni nauczyć się wygrywać z teoretycznie i rzeczywiście słabszymi rywalami przejawiając własną inicjatywę, a także radzić sobie z presją sukcesu/wygranej.
W turniejach seniorskich zbierają oni ważne doświadczenia oraz uczą się walczyć z trudnościami i bronić przed silniejszą i stojącą na wyższym poziomie grą starszych od siebie.
ETAP SPECJALISTYCZNY
W etapie treningu specjalistycznego celem pierwszoplanowym jest awans do ścisłej czołówki tzn. przebicie się do wąskiej elity.
Zgodnie z zasadą stopniowych zmian należy na nowo rozłożyć akcenty/postawić nowe priorytety:
• trening w coraz większym stopniu należy postrzegać jako przygotowanie do zawodów w wąskim rozumieniu tego pojęcia
• szczególny nacisk należy położyć na racjonalne wyważenie proporcji w planowaniu startów. Oznacza to konieczność znalezienia rozsądnego kompromisu pomiędzy mniejszymi i dużymi turniejami, występami w reprezentacji Polski i dla klubów
• periodyzacja nabiera szczególnego znaczenia na tym etapie
• coraz większego znaczenia nabiera opieka trenersko-menedżerska (indywidualna lub w małych grupach patrz sukcesu Adama Małysza) w związku z czym wzrasta rola coacha w stosunku do trenera.
Długofalowy proces treningów i startów tylko wtedy będzie skuteczny, jeżeli stanowi on system wewnętrznie spójny oraz wkomponowany jest w otaczający go system społeczny i polityczny. W naszym, systemie oznacza to przede wszystkim konieczność współpracy i koordynacji na poziomie regionów, a także pomiędzy kierownikami wyszkolenia (sekcji) a trenerami klubowymi, regionalnymi i kadry. Stąd System Szkolenia Zawodniczego musi mieć charakter zintegrowany i współgrać ze wszystkimi komponentami wspomagajacymi (szkoleniem trenerów, systemem współzawodnictwa itp.)
SYSTEM ORGANIZACJI SZKOLENIA PZT NA POSZCZEGÓLNYCH ETAPACH KARIERY SPORTOWEJ
ETAP KARIERY (orientacyjny wiek kalendarzowy) |
GŁÓWNE CELE SZKOLENIA, ETAP ROZWOJU TECHNICZNO- TAKTYCZNEGO |
M- CE, ORGANIZATOR TRENINGÓW |
KADRA SZKOLENIOWA MINIMALNE WYMAGANIA, CO DO WYKSZTAŁCENIA TRENERÓW |
IDENTYFIKACJA TALENTÓW |
WSPÓŁZAWODNICTWO |
Podstawowy, podetap inicjacji (5-8 lat, 1-2 rok szkolenia) |
Wszechstronny rozwój motoryczny, Okresy: kształtowania koordynacji, short-tenisa |
Szkoły (UKS-y), kluby.
|
Instruktorzy mini tenisa, trenerzy C (instruktorzy) |
Testy, ocena szkoleniowców, |
Gry i zabawy w ramach grupy i m-cu zamieszkania. |
Podstawowy, podetap przygotowania ogólno-bazowego (8/9-10/11 lat)
|
Rozwój zdolności motorycznych dla tenisa z akcentem na koordynację i szybkość oraz podstawowych umiejętności taktyczno-technicznych (ukształtowanie tzw. rdzenia ruchu). Początek „szlifowania techniki” docelowej. Okres mini-tenisa (8-9lat), oraz kształtowania techniki docelowej (+10 lat)
|
Kluby, szkoły (UKS-y) |
Trenerzy C, (instruktorzy) |
Testy, ocena szkoleniowców, nowe grupy szkoleniowe, talentiady wojewódzkie, regionalne |
Turnieje mini tenisa (-8 lat) W miejscu zamieszkania Turnieje midi-tenisa (8-9/10) oraz wieloboje (talentiady wojewódzkie i regionalne). Pod koniec możliwe współzawodnictwo na normalnych kortach |
Ukierunkowany, podetap przygotowania specjalno-bazowego (10/11-12/13 lat) |
Rozwój bazy zdolności koordynacyjnych i kondycyjnych w tym zwłaszcza szybkości oraz koordynacji. Ostateczne opanowanie i początek „automatyzowania” techniki podstawowej (t.j. wszystkich uderzeń) Zdobycie podstawowych umiejętności taktycznych oraz pierwszych doświadczeń turniejowych [bez presji] Początek periodyzacji w planowaniu Okresy: Kształtowania techniki docelowej oraz Automatyzacji |
Kluby, centra regionalne lub narodowe (podczas konsultacji lub „talentiad”)
|
Trenerzy B |
Testy, profile (motoryczne, techniczne, psychologiczne) talentiady, Określenie, które dzieci mają szansę na karierę wyczynową |
Talentiady (wieloboje), turnieje indywidualne i drużynowe (ta sama liczba meczy dla wszystkich uczestników). Dla najbardziej utalentowanych do 4 turniejów międzynarodowych rocznie. NIE MA Mistrzostw Polski ani Pucharu PZT tylko talentiady. |
Ukierunkowany, podetap przygotowania ukierunkowanego (12/13-14) |
Doskonalenie jakościowej strony techniki (t.j. techniki sytuacyjnej), kształtowanie przyszłego indywidualnego stylu gry Rozwój kondycyjnych zdolności motorycznych w zakresie specyficznym dla tenisa. Doskonalenie taktyki, zdobycie doświadczenia (“ogrania”) meczowego w warunkach odpowiedzialności za wynik na rożnych nawierzchniach. Kształtowanie sfery mentalnej. Kompensacja ew. zaburzeń rozwojowych związanych z dojrzewaniem Okresy Automatyzacji oraz Doskonalenia techniki sytuacyjnej |
Kluby, centra (kadry) regionalne. Centra narodowe (podczas konsultacji). |
Trenerzy B |
Obozy i konsultacje PZT, testy, profilowanie |
Turnieje indywidualne i drużynowe (ta sama liczba meczy dla wszystkich uczestników). Dla najbardziej utalentowanych do 6-7 turniejów międzynarodowych rocznie. Mistrzostwa Polski zimowe i letnie (z deblami i mikstami).Mistrzostwa Europy dla najbardziej zdolnych. |
Ukierunkowany, podetap przygotowania specjalistycznego (14/15-16/17 lat) |
Ostateczne ukształtowanie indywidualnego stylu gry, Zespolenie umiejętności taktyczno-technicznych, zdolności motorycznych, predyspozycji psychicznych w kompleksową całość oraz ich stabilizacja Doskonalenia techniki sytuacyjnej oraz wprowadzenie Treningu kompleksowego |
Prywatnie, klub lub w Centrum Narodowym (możliwe zamieszkanie w internacie). Grupy Centralnego Szkolenia, Junior Davis Cup Team, Junior Fed Cup Team |
Trenerzy B/A |
Minima wynikowe, testy i wyniki kompleksowe badania (bardziej dokładne IS lub AWF, w tym ocena trenerów PZT i psychologa) Określenie, którzy zawodnicy mają szansę na karierę profesjonalną
|
Turnieje krajowe i międzynarodowe (ETA, ITF) planowane indywidualne stosownie do możliwości |
Specjalistyczny, podetap zawodniczy (17/18-19)
|
Ostateczne zespolenie wszystkich umiejętności pod kątem indywidualnego stylu gry; perfekcyjne opanowanie techniki sytuacyjnej oraz taktyki gry na wszystkich nawierzchniach. Optymalne przygotowanie psychiczne i fizyczne. Miejsce min. w 50-ce w rankingu ITF (juniorzy) lub zdobycie ok. 800 miejsca w rankingu ATP
|
Prywatnie, w klubie lub w Centrum Narodowym Junior/Senior Davis Cup Team Junior/Senior Fed Cup Team |
Trenerzy A |
Wyniki sportowe i profile
|
Turnieje krajowe (seniorskie i juniorskie) międzynarodowe (ITF, ATP, WTA) planowane indywidualne |
Specjalistyczny podetap mistrzowski (kobiety od 18/19, mężczyźni od 20/21) |
Maksymalizacja wyników sportowych |
Prywatnie, w klubie lub w Centrum Narodowym Davis Cup Team, Fed Cup Team |
Trenerzy A |
Wyniki sportowe i profile
|
Turnieje krajowe (seniorskie) międzynarodowe (ITF, ATP, WTA) planowane indywidualne |
ZAŁOŻENIA METODYKI SZKOLENIA NA POSZCZEGÓLNYCH ETAPACH
ETAP KARIERY (orientacyjny wiek kalendarzowy) |
ZADANIA SZKOLENIA NAUCZANE ELEMENTY PLANOWANIE |
MIEJSCE TRENINGU RODZAJ OBIEKTU WYPOSAŻENIE |
IDENTYFIKACJA TALENTÓW |
WSPÓŁZAWODNICTWO |
TRENERZY |
WIELKOŚĆ GRUPY |
przec.objetość wszystkich zajęć sportowych (w tym WF): Ilość zajęć/tydzień |
PROPORCJE Ćw.Wszechstronne-Ukierunkowane-Specjalne-Zawody (%):
|
MECZE GRA POJEDYNCZA GRA PODWÓJNA |
FINANSOWANIE |
podstawowy, podetap inicjacji (5-8 lat) Okres Kszt.koordynacji,Short-tenisa (1-2 rok szkolenia) |
Wszechstronny rozwój motoryczny Opanowanie umiejętności operowania przyborami (rakietą i piłką). Główne cele to punkt trafienia piłki, rytm uderzania, „czucie” piłki i opanowanie umiejętności trafiania w różnorodnych punktach Operowanie piłką i rakietą w bardzo uproszczonych formach gry przy małej odległości i ukośnym locie piłki PLANOWANIE CIĄGŁE |
Szkoły (UKS-y), kluby Dowolne boiska lub korty, sale gimnastyczne (wymiary bez znaczenia) |
Testy, ocena trenerów |
Gry i zabawy w grupie i w m-cu zamieszkania, |
Instruktorzy mini tenisa trenerzy C |
12 - 36 wyłącznie zajęcia w grupach |
4-5/6-8
|
40-30-30-0 |
0 |
UKS-y Rodzice, |
Podstawowy, podetap przygotowania ogólno-bazowego (8-10/11 lat) Okresy: Mini-tenisa, Początek okresu kształtowania techniki docelowej |
Rozwój zdolności motorycznych specyficznych dla tenisa z akcentem na koordynację i szybkość oraz podstawowych umiejętności taktyczno-technicznych Przeniesienie dotychczas rozwijanych umiejętności na płaszczyznę poziomą rozwijanie umiejętności gry kątowej Nadanie technice uderzeń bardziej wyrazistej formy - ukształtowanie tzw. rdzenia ruchu Wzmożony nadzór nad rozwojem techniki tenisowej, ewentualne dokonywanie niezbędnych korekt (uchwyty, praca skrętna tułowia). Pod koniec podetapu po raz pierwszy kształtowana jest w sposób systematyczny technika docelowa.
PLANOWANIE CIĄGŁE |
Kluby, szkoły (UKS-y) Korty: - mini 5-6m. x 9-10 m. - midi ± 18X 10m. Krótkie rakiety, piłki “miękkie” (mini tenis) lub normalne (midi) |
Testy, ocena trenerów, talentiady regionalne |
Turnieje mini tenisa (7-8 lat) w miejscu zamieszkania Turnieje midi-tenisa (8-9/10) oraz wieloboje (talentiady wojewódzkie ew. regionalne) jako forma sprawdzania postępów |
Instruktorzy mini tenisa, trenerzy C (instruktorzy) |
ok. 8 |
4-5 zajęć 9-11 godzin
|
25-30-35-10
|
Do 30-40 ew. 50 (mini i midi) najbardziej uzdolnieni |
|
Ukierunkowany, podetap przygotowania specjalno-bazowego (10/11-12/13 lat) Okresy: Kształtowania techniki docelowej oraz Automatyzacji |
Dalszy rozwój ogólnej i specyficznej szybkości oraz koordynacji. Kształtowanie podstaw siły i wytrzymałości tlenowej. Ukształtowanie umiejętności technicznych (opanowanie wszystkich uderzeń. Podejście metodyczne koncentrujące się zarówno na samym ruchu (koncepcja metodyczna ukierunkowana na technikę) jak i efektywności gry. Doskonalenie precyzji i regularności różnorodnych zarań. Zdobycie podstawowych umiejętności taktycznych doświadczenia oraz (“ogrania”) meczowego [bez presji] Rozwój umiejętności psychicznych w tym kształtowanie indywidualnych „rytuałów”, nauka postępowania podczas zawodów, zdobycie pewnej samodzielności. Początek periodyzacji w planowaniu - od ± końca 11 roku życia (podwójny cykl roczny, dwa okresy przygotowawcze (bez BPS), startowe i przejściowe, bez szczytów formy).
|
Kluby, centra regionalne lub narodowe (podczas konsultacji lub „talentiad”). Przejście na „dorosłe” korty, rakiety juniorskie i przeznaczone dla dzieci |
Testy, profile (motoryczne, techniczne, psychologiczne) talentiady, Określenie, którzy zawodnicy mając szansę na karierę wyczynową |
Talentiady (wieloboje), turnieje indywidualne i drużynowe (ta sama liczba meczy dla wszystkich uczestników). Dla najbardziej utalentowanych do 4 turniejów międzynarodowych rocznie. NIE MA Mistrzostw Polski ani Pucharu PZT tylko talentiady. Nie ma list klasyfikacyjnych. |
Trenerzy B |
ok.3-6
|
6-9 zajęć 9-11 godzin
|
20-25-35-20 |
50-70/30-40 |
|
Ukierunkowany, podetap przygotowania ukierunkowanego (12/13-14 lat) Okresy Automatyzacji oraz Doskonalenia techniki sytuacyjnej |
Rozwój siły dynamicznej i wytrzymałości tlenowej, Zakończona automatyzacja uderzeń, dalsze doskonalenie jakościowej strony techniki (wszechstronnej techniki sytuacyjnej), osiągnięcie stabilności i skuteczności techniki różnorodnych zagrań, w różnych sytuacjach. Ćwiczenie wzorców, schematów typowych sytuacji występujących w meczach Dalsze doskonalenie strategii oraz taktyki, szukanie przyszłego, indywidualnego stylu gry i potencjalnych silnych punktów, Zdobycie doświadczenia (“ogrania”) meczowego w warunkach odpowiedzialności za wynik na rożnych nawierzchniach, Kształtowanie sfery mentalnej, kompensacja ew. zaburzeń rozwojowych związanych z dojrzewaniem, doskonalenie kontroli emocjonalnej i zdolności do koncentracji.
|
Kluby, centra (kadry) regionalne Centra narodowe (podczas konsultacji) Rakiety przeznaczone dla tej kategorii wiekowej |
Obozy i konsultacje PZT, testy, profilowanie |
Turnieje indywidualne i drużynowe (ta sama liczba meczy dla wszystkich uczestników). Dla najbardziej utalentowanych do 6-7 turniejów międzynarodowych rocznie. Mistrzostwa Polski zimowe i letnie (z deblami i mikstami). Mistrzostwa Europy dla najlepszych. |
Trenerzy B |
ok.1-4
|
9-12 zajęć 16-20 godzin
|
15-20/20-30/30/20-30 |
70/90 singli 40/60 debli |
|
Ukierunkowany, podetap przygotowania specjalistycznego (14/15-16/17 lat) Okres doskonalenia techniki sytuacyjnej oraz Treningu kompleksowego |
Zespolenie zdolności motorycznych, predyspozycji psychicznych w kompleksową całość. Ostateczne ukształtowanie indywidualnego stylu gry, Doskonalenie wzorców zachowań taktycznych; perfekcyjnego rozwiązywania typowych schematów oraz preferowanych sytuacji występujących w meczach czyli indywidualnej techniki sytuacyjnej. Zdobycie ogrania w turniejach ETA i ITF - gry z różnorodnymi przeciwnikami Minima wynikowe: zdobycie. miejsca w 60 miejsca w rankingu ETA (kadeci do 16 lat) i 100 w rankingu ITF (juniorzy) w wieku 16/17 lat |
Prywatnie, klub lub w Centrum Narodowym (możliwe zamieszkanie w internacie). Grupy Centralnego Szkolenia, Junior Davis Cup Team, Junior Fed Cup Team Prywatnie, w klubie lub w Centrum Narodowym Junior Davis Cup Team Junior Fed Cup Team |
Głównie wyniki sportowe (minima wynikowe), testy i wyniki kompleksowe badania (bardziej dokładne IS lub AWF, w tym ocena trenerów PZT i psychologa) |
Turnieje krajowe i międzynarodowe (ETA, ITF) planowane indywidualne |
Trenerzy B |
w zależności od potrzeb |
ustalana indywidualnie |
15-20/15-20/40/30-40 |
70-100/30-40 |
|
Specjalistyczny, podetap zawodniczy (17/18-19 lat)
|
Doskonalenie i stabilizacja wszystkich zdolności i umiejętności, stopniowe przejście od turniejów juniorskich do turniejów seniorskich Miejsce min. w 50-ce w rankingu ITF (juniorzy) lub zdobycie ok. 800 miejsca w rankingu ATP
|
Prywatnie, w klubie lub w Centrum Narodowym Davis Cup Team, Fed Cup Team |
Wyniki sportowe i profile
|
Turnieje krajowe (seniorskie i juniorskie) międzynarodowe (ITF, ATP, WTA) planowane indywidualne) |
Trenerzy A |
w zależności od potrzeb |
Ustalana indywidualnie |
15-20/15-20/40/30-40
|
80-110r32 /30-50
|
|
Specjalistyczny podetap mistrzowski (kobiety od 18/19, mężczyźni od 20/21 lat) |
Stabilizacja zdolności fizycznych i psychicznych, Maksymalizacja wyników sportowych |
|
Wyniki sportowe i profile
|
Turnieje krajowe (seniorskie) międzynarodowe (ITF, ATP, WTA) planowane indywidualne |
Trenerzy A |
|
|
|
|
|
PROPORCJE TRENINGU NA POSZCZEGÓLNYCH ETAPACH KARIERY
Etap |
|
|
SPECJALISTYCZNY |
||||
PODETAP |
INICJACJI |
OGÓLNO-BAZOWY |
SPECJALNO-BAZOWY |
UKIERUNKOWANY |
SPECJALISTYCZNY |
ZAWODNICZY |
MISTRZOWSKI |
WIEK |
5-8 |
8-10/11 |
11-12 |
12/13-14 |
14-16/17 |
17/18-19 |
18/19,20/21 |
|
|
|
|
|
|
|
|
PRIORYTETY SZKOLENIA W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH WIEKOWYCH
CZYNNIK |
|
WIEK |
|||||||
|
5-8 |
8-10 |
10-12 |
12-14 |
14-16 |
16-17 |
17-20 |
+20 |
|
SPRAWNOŚĆ WSZECHSTRONNA |
3 |
3 |
3 |
2 |
2 |
=> |
=> |
=> |
|
SPRAWNOŚĆ SPECJALNA |
|
|
1 |
2 |
3 |
3 |
3 |
=> |
|
TECHNIKA PODSTAWOWA |
1 |
3 |
3 |
=> |
=> |
=> |
=> |
=> |
|
TECHNIKA ZAAWANSOWANA |
|
1 |
2 |
3 |
3 |
=> |
=> |
=> |
|
TAKTYKA |
1 |
1 |
2 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
|
INDYWIDUALNY STYL GRY |
|
|
1 |
2 |
3 |
3 |
=> |
=> |
|
SZYBKOŚĆ POJEDYNCZEGO RUCHU |
1 |
1 |
3 |
=> |
=> |
=> |
=> |
=> |
|
SZYBKOŚĆ SPECYFICZNA |
1 |
1 |
2 |
2 |
2 |
3 |
=> |
=> |
|
KOORDYNACJA (TIMING) |
2 |
3 |
=> |
=> |
=> |
=> |
=> |
=> |
|
KOORDYNACJA (RYTM, RÓWNOWAGA) |
2 |
3 |
3 |
=> |
=> |
=> |
=> |
=> |
|
WYDOLNOŚĆ TLENOWA |
1 |
1 |
1 |
2 |
2 |
3 |
=> |
=> |
|
WYDOLNOŚĆ BEZTLENOWA |
|
|
|
1 |
2 |
3 |
3 |
=> |
|
WYTRZYMAŁOŚĆ MIĘŚNIOWA |
|
|
|
1 |
2 |
3 |
3 |
=> |
|
SIŁA MAKSYMALNA |
|
|
|
|
1 |
2 |
3 |
=> |
|
SIŁA DYNAMICZNA |
|
|
1 |
2 |
2 |
3 |
=> |
=> |
|
GIBKOŚĆ |
2 |
2 |
3 |
3 |
=> |
=> |
=> |
=> |
|
SFERA PSYCHICZNA |
1 |
1 |
2 |
2 |
2 |
3 |
3 |
3 |
|
SAMODZIELNOŚĆ |
1 |
1 |
2 |
2 |
3 |
=> |
=> |
=> |
|
IDENTYFIKACJA TALENTÓW |
1 |
|
2 |
|
3 |
=> |
=> |
=> |
|
ZAWODY (WYNIK SPORTOWY) |
? |
1 |
1 |
2 |
2 |
2 |
3 |
3 |
|
OBJAŚNIENIA DO TABELI:
ZAKRES WSZECHSTRONNY - PODSTAWOWY
ZAKRES UKIERUNKOWANYCH
ETAP FINALNY 3 - moment sensytywny
=> - PODTRZYMANIE LUB KONTYNUACJA
PRIORYTETY TRENINGU TECHNICZNO-TAKTYCZNEGO W TENISIE NA POSZCZEGÓLNYCH ETAPACH KARIERY
ETAP TRENINGU PODSTAWOWEGO (5-12 LAT)
- PODETAP INICJACJI (5-8 LAT) - wszechstronny rozwój motoryczny, short - tenis,
- PODETAP OGÓLNO - BAZOWY (8-10/11 LAT) - mini - tenis i midi tenis, ukształtowanie rdzenia ruchu, proste rozwiązania taktyczne
ETAP TRENINGU UKIERUNKOWANEGO (12-16/17)
PODETAP SPECJALNO - BAZOWY (11-12 LAT) - opanowanie techniki podstawowej (ukształtowanie techniki docelowej) i głównych umiejętności taktycznych
PODETAP PRZYGOTOWANIA UKIERUNKOWANEGO (12-14 LAT) -doskonalenie wszechstronnej techniki sytuacyjnej, nauczanie różnorodnych rozwiązań taktycznych
PODETAP PRZYGOTOWANIA SPECJALISTYCZNEGO (14-16/17 LAT) - doskonalenie indywidualnej techniki sytuacyjnej, kształtowanie indywidualnego stylu gry
ETAP TRENINGU SPECJALISTYCZNEGO (OD OK 17/18 ROKU ŻYCIA)
- PODETAP ZAWODNICZY (OK. 17/18-19 LAT)- zespolenie i stabilizacja wszystkich umiejętności oraz indywidualnej techniki sytuacyjnej (preferowanych rozwiązań taktycznych)
- PODETAP MISTRZOWSKI (OK. 18/19 LAT I WIĘCEJ) - gra na indywidualnie najwyższym poziomie na różnych nawierzchniach, ostateczne ukształtowanie indywidualnego stylu gry i preferowanych rozwiązań taktycznych w zależności od nawierzchni.
ETAPY ROZWOJU TECHNICZNO-TAKTYCZNEGO W TENISIE
MAKROCYKLE (PLANY ROCZNE)
PERIODYZACJA - dotyczy zawodników zaawansowanych - od etapu treningu ukierunkowanego
Żaden tenisista nie jest w stanie przez cały rok grać na swoim najwyższym poziomie, nie jest w stanie stale poruszać się na granicy możliwości obciążania organizmu. Oczywista jest, zatem, konieczność takiego zaplanowania cyklu rocznego, aby w najważniejszych okresach być w najwyższej formie.
Podział klasyczny (jeden cykl roczny):
okres przygotowawczy 4 - 6 miesięcy (budowanie formy sportowej, zwiększania obciążeń)
podokres przygotowania ogólnego
podokres przygotowania specjalnego
okres startowy 2 - 4 miesięcy (względnej stabilizacji formy sportowej, stabilizacji obciążeń)
okres przejściowy 1 - 2 miesięcy (faza czasowej utraty formy, redukcji obciążeń).
W tenisie taki plan jest nierealny, ze względu na większą liczbę ważnych i bardzo ważnych okresów startowych, na których trzeba prezentować szczytową formę.
Ilość planowanych szczytów formy zależy od wieku i zaawansowania zawodników. Doświadczenia ekspertów wskazują, że możliwych jest do około 3 szczytów formy (dotyczy to zawodników zaawansowanych - od ok.16 roku życia).
Wśród młodszych i mniej zaawansowanych (do ok.14-15 roku życia), gdzie celem treningu jest nie tyle uzyskiwanie maksymalnych wyników a raczej systematyczny postęp i budowanie podwalin pod przyszły poziom sportowy, priorytetem jest dostosowanie długości i treści okresów przygotowawczych to założonych na dany rok celów szkoleniowych. Generalnie im młodszy zawodnik tym bardziej priorytet należy się systematycznemu treningowi i.
Pierwszym krokiem w układaniu planu rocznego dla zaawansowanych zawodników (powyżej 14 lat) jest ustalenie szczytów formy, odpowiednio do tego ustala się okresy startowe, przygotowawcze i przejściowe.
Częsty problemami są za krótkie okresy regeneracyjne, trudna do zaplanowania ilość rozgrywanych w danym turnieju meczy, kontuzje, brak odpowiednich warunków treningowych na niektórych turniejach, stąd tym bardziej potrzebne wydaje się staranne planowanie, aby osiągnąć szczyt formy we właściwym czasie. Zawsze jest łatwiej zmodyfikować dobry plan niż ciągle improwizować. Rozwiązaniem dla młodszych kategorii wiekowych jest takie zbudowanie Systemu Współzawodnictwa, aby wszyscy startujący, bez względu na rezultaty mogli rozgrywać tę samą, lub zbliżoną liczbę spotkań.
Krzywa intensywności w znacznej mierze pokrywa się z krzywą formy sportowej, podczas gdy krzywa objętości opada tam gdzie krzywa intensywności się wznosi. Niezwykle istotne jest odpowiednie zaplanowanie startów tak, aby silniejsze turnieje mieszały się ze słabszymi. Pociąga to za sobą właściwe propozycje zwycięstw i porażek, ok. 2/3-1. Utalentowani zawodnicy nie powinni trzymać się swojej kategorii wiekowej, gdzie przeważnie wygrywają zbyt łatwo, lecz raczej. Powinno się także unikać niepotrzebnych podróży - np. dla 5-tego 12-latka zdecydowanie lepiej jest zagrać w regionalnym turnieju do 14 lat niż jechać po raz 6 w ciągu sezonu 500 km tylko po to, aby wygrać turniej.
Do 13 - 14 roku życia na pierwszym planie jest zarówno ogólny rozwój motoryczny jak i specyficznie tenisowy (rozwój techniki), po 14 roku życia należy większe znaczenie nadać doświadczeniu i praktyce meczowej. Oznacza to wydłużenie okresu przygotowawczego kosztem startów dla 12-latków.
W tej kategorii nie ma startów docelowych a więc i szlifowania formy pod kątem jednej imprezy. U 13-latków można już planować 1 szczyt formy, ale dochodzenie do niego traktować jak naukę, której efekty będą wykorzystane w przyszłości. U 14-latków można już planować 2 ewentualnie 3 szczyty formy, ale należy nadal skrócić okresy startowe szczególnie na rzecz okresu przygotowawczego. U 15/16-latków i starszych (zakładając odpowiedni poziom gry) planowanie zbliża się do charakterystycznego dla dorosłych.
Struktura całego cyklu powinna być dostosowana do rytmu pracy szkoły, okresy i podokresy wynikają z układu roku szkolnego (wakacje, ferie). Nie służą one budowaniu formy sportowej, lecz realizacji zadań szkoleniowych tego etapu, rozwijaniu potencjału ruchowego, kształtowaniu nawyków i umiejętności rozpoznaniu uzdolnień i zainteresowań.
MEZOCYKLE
Mezocykl zawiera w obejmuje większą liczbę mikrocykli i może trwać od jednego do kilku miesięcy. Zadaniem mezocykli jest takie sterowanie obciążeniami i wypoczynkiem, aby tygodnie z dużymi obciążeniami występowały przemiennie z tygodniami o mniejszych obciążeniach. Ponadto ważną cechą makrocyklu jest zmienność objętości i intensywności obciążeń.
Mezocykl przygotowawczy (podstawowy, ogólno- lub specjalno- przygotowawczy) tenisisty, przede wszystkim w I okresie przygotowawczym oraz niekiedy także w I okresie startowym, rozpoczyna się zwykle dużą objętością oraz intensywnością średnią do małej. W jego trakcie objętość wzrasta aż do maksimum. Co prawda intensywność także wzrasta, ale w znacznie mniejszej mierze. Dopiero pod koniec okresu przygotowawczego, zatem w drugim/trzecim mezocyklu stosunek ten się odwraca. Na koniec objętość powinna być niższa/ mniejsza, natomiast intensywność bardzo wysoka. Swoje maksimum powinna ona osiągnąć w okresie startowym.
Postulat ten należy widzieć w powiązaniu z celami i treściami treningu w tym okresie. Na początku okresu przygotowawczego chodzi przede wszystkim o stworzenie bazy we wszystkich obszarach (przygotowania treningowego). I tak na pierwszym planie, oczywiście przy uwzględnieniu czynników indywidualnych, znajduje się ogólny trening wytrzymałości aerobowej i wszechstronne wzmocnienie mięśni(śnia) w sferze kondycyjnej oraz wszechstronny trening techniczny (niedostatki, słabe strony, poszerzenie repertuaru uderzeń, utrwalenie już opanowanych technik). Wszystkie te sfery wymagają dużej objętości treningu przy początkowo niewielkiej intensywności.
Dopiero w trakcie trwania okresu przygotowawczego tj. drugiego, czy nawet trzeciego makrocyklu trzeba zwiększyć intensywność. Wtedy też na plan pierwszy wysuwają się siła, koordynacja wewnątrzmięśniowa, siła zrywowa, wytrzymałość anaerobowa, szybkość ruchów, zwinność, szybkość reakcji (w sferze motoryki) oraz automatyzacja/stabilizacja sytuacyjnego stosowania nawyków ruchowych. Wszystkie te sfery wymagają treningu o wysokiej intensywności. Odpowiednio trzeba jednak zredukować objętość.
W trakcie okresu startowego intensywność treningów jest bardzo wysoka, przy czym dalszej redukcji ulega objętość. Przy dużej objętości treningu dochodzi bowiem do głębokiego wyczerpania rezerw energetycznych, co z kolei wymaga długiego okresu regeneracji. W okresie turniejowym, w którym niekiedy przez kilka tygodni codziennie trzeba rozegrać mecz i każdorazowo być gotowym do maksymalnego wysiłku nie jest to pożądane. Ponieważ jednak konieczne jest podtrzymanie, a nawet pewna poprawa osiągniętego przygotowania technicznego i kondycyjnego - a jest to możliwe jedynie poprzez codzienny trening, także w dniu meczu - należy go wypełnić takimi treściami, aby uzyskać maksymalny efekt przy minimalnych stratach energetycznych.
Jest to możliwe jedynie poprzez silne zwiększenie intensywności przy jednoczesnej redukcji objętości. Po krótkich, ale bardzo intensywnych jednostkach treningowych czas regeneracji jest krótszy.
Czas trwania mezocyklu oraz liczba mikrocykli w danym okresie zależy od wieku i zaawansowania zawodników oraz ich indywidualnych potrzeb.
Typy stosowanych mezocykli.
- Wprowadzający - występujący na początku okresu przygotowawczego rozpoczynający plan roczny; występują małe obciążenia, następnie stopniowo zwiększone. (zwykle składa się z 2-3 mikrocykli)
- Główny mezocykl przygotowawczy (podstawowy) - praca o charakterze wszechstronnym i częściowo ukierunkowanym a także pewną objętość treningu technicznego. Występują duże, rosnące obciążenia.
Można tu wyróżnić dwa rodzaje mezocykli przygotowawczych:
Ogólnoprzygotowawcze (przygotowania ogólnego) - przewaga pracy o charakterze wszechstronnym; mała objętość treningu tenisowo-specjalistycznego.
Specjalnoprzygotowawcze (przygotowania specjalnego) - akcentowanie zarówno treningu specjalistycznego przy zachowaniu dużej objętości treningu wszechstronnego oraz ukierunkowanego.
Przygotowania podstawowego - równoległe akcentowanie rozwoju wszechstronnego przy pracy nad nauką lub doskonaleniem techniki (bez startów)
- Mezocykle Rozwijające (duże obciążenia)
- Mezocykle Stabilizujące (utrzymanie osiągniętego poziomu i ukierunkowanie zmian adaptacyjnych)
- Mezocykle kontrolno-przygotowawcze (szlifujące) - stosowane zarówno w okresach przygotowawczym jak i startowym. Do zadań należy wykorzystanie nowych umiejętności w zawodach (traktując to jako formę treningu). Występują tu niskie obciążenia, praca ma charakter ukierunkowany i specjalistyczny. Sparingi, mecze turniejowe są łączone z treningami.
- Bezpośredniego przygotowania startowego (niestosowane przed 13 rokiem życia). Przygotowanie do imprezy docelowej poprzez starty w mniej ważnych turniejach przy intensywnej pracy nad sferą taktyczno-techniczną i przygotowaniem fizycznym.
- Mezocykle startowe - różnego rodzaju w zależności od typu i czasu trwania zawodów. Główna różnica między mezocyklami startowymi u dzieci w porównaniu z dorosłymi polega na większym niż u seniorów nacisku na rozwój ogólny, sprawność oraz trening techniczny nawet podczas turniejów.
- Mezocykle regenerujące i regenerująco-przygotowawcze (stosowane podczas II okresu przygotowawczego, startowego a także przejściowego). Do zadań należy aktywny wypoczynek przy kontynuacji elementów treningu technicznego, sprawnościowego; małe obciążenia, dużo innych sportów.
MIKROCYKLE
Mikrocykl zazwyczaj pokrywa się z tygodniowym planem treningowym. W praktyce jest to najważniejsza jednostka dla sterowania i planowania treningu, ponieważ dopiero w przedziale czasowym obejmującym większą liczbę dni możliwe jest racjonalne wyważenie pomiędzy obciążeniami w sferze technicznej, taktycznej i kondycyjnej z jednej strony, a czasem niezbędnym dla regeneracji z drugiej.
Przy szczegółowym planowaniu mikrocyklu w tenisie należy postępować według następujących zasad:
uwzględniania w jakim czasie planu rocznego znajduje się zawodnik
ustalenia długofalowych celów i zadań (akcentów zgodnie z: wiekiem kalendarzowym, stażem treningowym, siłą gry) poziomem sportowym, zdolnością wysiłkową, odpornością na obciążenia, stanem wytrenowania, umiejętnością gry, przyszłym planem turniejowym, silnymi i słabymi stronami zawodnika,
- uwzględnianie indywidualnych możliwości czasowych,
- uwzględnianie wpływów środowiska (rodzice, koledzy, dojazdy, szkoła, praca itd.)
- uwzględnianie obiektu treningowego oraz innych trenerów współpracujących
- ustalanie akcentów na początek, środek i koniec tygodnia
- skoordynowanie akcentów kondycyjnych zgodnie z zasadą superkompensacji
- uwzględnianie cech indywidualnych poszczególnych zawodników.
Dla ramowego podziału mikrocyklu u zawodników wyczynowych można podać następującą wskazówkę:
Oczywiste jest, że np. siła czy wytrzymałość trenowana jest w ciągu całego tygodnia w ograniczonej mierze, że codziennie w ramach treningu technicznego czy meczowego doskonalona jest szybkość i zdolności koordynacyjne i że praktycznie codziennie ćwiczona jest szybkość reakcji. W szczegółowym planie wszystkie elementy kondycyjne muszą być uwzględnione (wystąpić przynajmniej dwa razy w tygodniu - aby zagwarantować efekt superkompensacji, chociaż dopuszczalne jest indywidualne ustalenie celów i akcentów treningowych.
Kardynalne błędy w planowaniu mikrocyklu mogą mieć nieodwracalne konsekwencje dla budowania formy sportowej, a w najlepszym razie mogą spowodować silne opóźnienie lub stagnację w danych sferach.
Rodzaje mikrocykli:
1) startowy - (do ok. 25 godzin)
55% - 65 % - mecze
15% - 25 % - trening na korcie
10% - 20 % - trening kondycyjny
2) regenerujący - ( zwykle ok. 8 - 10 godzin).
10% - 20 % - mecze i sparingi
30% - 60% - trening na korcie
40% - 60% - trening kondycyjny i uzupełniający (inne sporty )
3) szlifujący - (ok. 18 godzin).
10% - 20% - mecze i sparingi
40% - 50% - trening na korcie
40 % - trening kondycyjny
4) wprowadzający - ( ok.12 godzin).
10% - 30% - trening na korcie
70% - 90% - trening kondycyjny
5) przygotowawczy I (ogólno przegotowawczy) - (ok. 16 - 20 godzin do 32 podczas obozów).
5% -15% - trening na korcie
50% - 60% - trening wszechstronny
20% - 40% - trening ukierunkowany
6) przygotowawczy II (specjalnoprzygotowawczy) - (do 18 - 24 godzin)
20% - 40% - trening tenisowy
20% - 50% - trening wszechstronny
20% - 40% - trening ukierunkowany
7) przygotowawczy III - ( jak szlifujący ).
UWAGA! Zalecana liczba godzin w tygodniu ma charakter orientacyjny i może się różnić ze względu na wiek, płeć i zaawansowanie zawodników planowana intensywność zajęć itp.
Podział planu rocznego w poszczególnych kategoriach wiekowych
|
|||||||||||||||||||||||
|
9 |
10 |
11 |
12 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
|||||||||||
11 |
PLANOWANIE CIĄGŁE |
||||||||||||||||||||||
11/12 |
|
Przej. |
Okres Przygotowawczy I |
Startowy I |
Przygotowawczy II |
Startowy II |
|||||||||||||||||
12/13 |
|
Przej. |
Okres Przygotowawczy I |
Startowy I |
Przygotowawczy II |
Startowy II |
|||||||||||||||||
13/14 |
|
Przej. |
Okres Przygotowawczy I |
Startowy I |
Przygotowawczy II |
Startowy II |
|||||||||||||||||
14/15/ 15/16 |
|
Przej. |
Okres Przygotowawczy I |
Startowy I |
Przygotowaw-czy II |
Startowy II |
|||||||||||||||||
16/17 17/18 |
|
Przej. |
Okres Przygotowaw-czy I |
Startowy I i II |
Przygoto-wawczy II |
Startowy III i IV |
|||||||||||||||||
PRZYKŁADOWE RAMOWE PLANY ROCZNE W POSZCZEGÓLNYCH KATEGORIACH WIEKOWYCH
12 lat
CHARAKTERYSTYCZNE CECHY
Początek periodyzacji w szkoleniu; pierwszy typowy plan roczny, z 2 długimi okresami przygotowawczymi, 2 startowymi i przejściowymi, BEZ SZCZYTÓW FORMY .
Łączna ilość godzin zajęć sportowych waha się od 545-600 rocznie, w tym ok. 300 poza treningiem (WF, gra w piłkę na podwórku itp.), przeciętnie 10-12 godzin w tygodniu (z czego ok. 5 poza kortem i ok. 6 na korcie). Do rozegrania ok. 60 singli i ok. 40 debli.
CELE SZKOLENIA, UMIEJĘTNOŚCI, KTÓRE NALEŻY OPANOWAĆ:
Technika i taktyka
Generalne cele szkolenia:
Ukształtowanie techniki docelowej; pełny zakres umiejętności obejmujący wszystkie uderzenia po koźle, z powietrza z uwzględnieniem rotacji (topspin slajs,) a także geometrii kortu - uderzenia wzdłuż linii, po przekątnej - nie wszystkie musza być idealnie precyzyjne, ale zawodnik musi umieć je wykonać poprawnie pod względem technicznym. Doskonałe, pod względem technicznym, opanowanie pracy nóg.
Rozwinięcie podstawowej wiedzy i zachowań (wzorców taktycznych) na pełnym korcie; zawodnik potrafi „znaleźć się” we wszystkich 5 sytuacjach taktycznych); być agresywnym w każdej możliwej sytuacji (pozycja wyjściowa blisko linii końcowej, wiele uderzeń granych „na wznoszącą”, szukanie możliwości otwarcia kortu).
Zadania specyficzne:
I. Opanowanie w stopniu dobrym:
Regularność - kombinacja kontroli i bezpieczeństwa a ryzyko (zna swoją prędkość „kontrolowaną”)
Wysokość, głębokość, kierunek lotu piłki
Margines błędu
Krycie kortu
II. Opanowanie w stopniu podstawowym do dobrego:
Zagrać tam, gdzie nie ma przeciwnika lub na jego słabszą stronę
Przyspieszyć lub zwolnić (wie, kiedy i jak), umiejętne użyć rotacji, zmienić lub utrzymać rytm gry
Rozwój motoryczny
Osiągniecie płynności i harmonii wszystkich ruchów
Dobrze rozwinięte zdolności koordynacyjne i szybkościowe - przynajmniej przeciętny poziom sprawności ogólnej i specjalnej w stosunku do trenujących rówieśników (mierzony w testach-zestaw nr 2)
Opanowanie podstawowych umiejętności z kilku gier zespołowych (np. umieć kozłować piłkę, rzucać do kosza lub bramki itp.)
Rozwój psychiczny i wiedza teoretyczna
Zrozumienie stresu związanego z udziałem w zawodach; kształtowanie indywidualnych „rytuałów”, prostych metod relaksacji i koncentrowania się na korcie
Nauka postępowania podczas zawodów (właściwe zachowanie się przed, w czasie i po meczu; ustalanie strategii poprzez rozmowę z trenerem, wspólna analiza przebiegu spotkania)
Zdobycie pewnej samodzielności (np. nie oglądać się na trenera lub rodzica po każdym zagraniu)
Umiejętności praktyczne:
Umieć się spakować
Być punktualnym
Znać przepisy gry
Zawsze starać się w 100% (trening i mecze)
RAMOWY PLAN SZKOLENIA PZT W KATEGORII SKRZATÓW
POD- OKRES |
MEZOCYKL |
MIKROCYKLE |
proporcje % W-U-S-Z |
ILOŚĆ GODZIN W TYGODNIU Kort/poza kortem MECZE single/deble |
TREŚĆ SZKOLENIA |
ZAWODY, BADANIA OBOZY, KONSULTACJE tematyka |
|
I OKRES PRZYGOTOWAWCZY (1-13) |
|||||||
PRZYGOTOWANIE WSZECH- STRON-NEGO
(1-7)
|
Mezocykl wprowadzający (3 tygodnie) |
3 mikrocykle wprowadzające
|
W 60% U 20% S 20% Z 0 % |
4 X 60” 4 x 90 ` razem 10 godzin 0 |
W) wszechstronne doskonalenie sprawności fizycznej (gry sportowe, ćw. koordynacyjne i kształtujące/rozciągające U) ćw. rozwijające koordynację specjalną (na korcie) S) ćw. doskonalące i korygujące technikę wybranych uderzeń (TD), ew. niedostatków lub nauka nowych uderzeń Z) nie ma zawodów ani sparringów |
Konsultacja nr 1 - 2 dni (regiony) Testy sprawnościowe (zestaw 2), Analiza techniki Profilowanie ogólne |
|
|
Mezocykl przygotowawczy (podstawowy) (4 tygodnie)
|
4 mikrocykle przygotowania wszechstronnego
|
W 40% U 20% S 40% Z 0%
|
5 X 90” 5 x 45 ` 1 x 120 razem ok. 13 godzin 0 |
W) wszechstronne doskonalenie sprawności fizycznej (gry sportowe, ćw. koordynacyjne i kształtujące zabawy biegowe U) ćw. rozwijające koordynację i zwinność (także na korcie) S) ćw. doskonalące technikę wybranych uderzeń- Kształtowanie TD (cel nr 1 np. uderzenie z linii końcowej) Z) nie ma zawodów ani sparringów |
Konsultacja nr 2 - 4 dni regiony (kadra „B”) i PZT (Kadra „A”). Gra agresywna, kontrola postępów w dziedzinie techniki) |
|
PRZYGOTOWANIA SPECJAL-NEGO (8-17)
|
Mezocykl rozwijający (4 tygodni)
|
4 mikrocykle przygotowania specjalnego,
|
W 30% U 20 % S 40 % Z 10%
|
5 X 90” 5 x 45 ` 1 x 60 razem ok. 12 godzin 0 ale są gry szkolne i uproszczone |
W) i U) doskonalenie szybkości, zwinności i pracy nóg (na i poza kortem) S) ćw. doskonalące technikę wybranych uderzeń (gra z linii końcowej automatyzacja (cel nr 1) - Kształtowanie TD (cel nr 2 gra przy siatce i w obronie) Z) gry uproszczone i szkolne (cel 1 i 2) |
Konsultacja nr 3- 6-7 dni regiony (kadra „B” i PZT (Kadra „A”). Gra ofensywna i w obronie, debel; kontrola postępów w dziedzinie techniczno-taktycznej (celność gry w ataku i w grze agresywnej, podejmowanie decyzji), testy sprawnościowe (zestaw 2), |
|
|
mezocykl szlifujący (3 mikrocykle) |
2 mikrocykle szlifujące 1 mikrocykl przygotowania specjalnego (na zmianę)
|
W 20% U 20% S 40% Z 20% w prz. specjalnego W 20% U 20% S 20% Z 40% w szlifującym |
3 X 90”, 5 x 120' (mecze) 3 x 45 ` 1 x 60 razem ok. 12 godzin w szlifującym 5 X 90” 5 x 45 ` 1 x 60 razem ok. 12 godzin w prz. specjalnego 8/4 (8/4) |
W) i U) dalsze doskonalenie, szybkości oraz zwinności i pracy nóg (gł. na korcie) S) stabilizacja techniki w warunkach meczowych i zbliżonych do meczowych - gł. treningi techniczno-taktyczne i gry szkolne Z) gry szkolne (1 mikrocykl wg 1 celu szkolenia 2-gi wg 2-go) i mecze towarzyskie (połączone z treningiem) jako kontrola postępów |
Mecze towarzyskie (2 weekendy) (region na region lub PZT vs. inny związek) ew. 2 weekendowe turnieje regionalne (mogą grać kat. wyżej) profil techniczno-taktyczny nr 1 -podczas meczy - trenerzy kadr Cszk lub RSzk.
|
|
|
Mezocykl regenerująco-przygotowawczy (3 mikrocykle) |
1 mikrocykl regenerujący 2 przygotowania wszechstronnego
|
W 20% U 20% S 40% Z 20 w regenerujacym Szlifujący j.w. |
4 X 60' 4 x 60” w regener. Szlifujący j.w. 0 ale są gry uproszczone |
W) wszechstronne doskonalenie sprawności fizycznej (gry sportowe, ćw. koordynacyjne i kształtujące/rozciągające U) ćw. rozwijające koordynację specjalną (na korcie) S) ćw. doskonalące i korygujące technikę wybranych uderzeń (TD), ew. niedostatków, doskonalenie wszechstronnej taktyki gry Z) gry uproszczone w regionie |
Praca w klubach ew. Regionach |
|
I OKRES STARTOWY (18-22) |
|||||||
(18-22) |
1 mezocykl startowy (razem 3 mikrocykle) |
2 mikrocykle startowe
1 mikrocykl odbudowujący |
W i U 20% S 15-30% Z 50-60% w mikr. startowym W 30% U 20-30% S 40 % Z 0-10% wodbudowującym |
2 X 60', 3 x 90'; 4 x 60 10 godzin/ tydzień w odbudowującym ca. 6/4 (14/8) |
W) i U) dalsze doskonalenie specyficznej koordynacji i szybkości, siły dynamicznej, szybkości oraz zwinności i pracy nóg S) i Z) Doskonalenie techniki i taktyki poprzez udział w zawodach Nie ma budowania formy - mecze i treningi są powiązane i mają służyć podniesieniu umiejętności |
2 turnieje do 2 przegranych (single i deble) - 8 meczy minimum |
|
|
2 mezocykl startowy (razem 2 mikrocykle) |
2 mikrocykle startowe |
W i U 20% S 15-30% Z 50-60% w mikr. |
8/6 (22 /14) |
W) i U) doskonalenie specyficznej koordynacji i szybkości, siły dynamicznej, szybkości oraz zwinności i pracy nóg S) i Z) gra na szybkich nawierzchniach podczas zawodów i treningów. Doskonalenie techniki i taktyki poprzez udział w zawodach' zwłaszcza wykorzystania serwisu, woleja, returnu, passingshota |
2 turnieje 1-sy do 2 przegranych (j.w.) - 4 mecze minimum 2-gi o miejsca lub grupowy (debel do 2 przegranych) 7 meczy minimum profil techniczno - taktyczny nr 2 |
|
I OKRES PRZEJŚCIOWY (23-24) |
|||||||
|
1 mezocykl regenerujący |
2 mikrocykle regenerujące |
W 100% |
dowolna |
aktywny wypoczynek, małe obciążenia, dużo sportów uzupełniających (np. narty)
|
|
|
II OKRES PRZYGOTOWAWCZY (25- 41) |
|||||||
PODOKRES PRZYG. WSZECH- STRONNEGO 12.03.-26.04.
|
Mezocykl wprowadzający
|
2 mikrocykle wprowadzające (25-26) |
W 60% U 20% S 20% Z 0% |
6 x 90 ` 3 x 60' 12 godz./tydz. 0 |
W) wszechstronne doskonalenie sprawności fizycznej (gry sportowe, ćw. koordynacyjne i kształtujące/rozciągające) U) ćw. rozwijające koordynację i szybkość S) ćw. Doskonalące/korygujące technikę wybranych uderzeń Z) nie ma zawodów |
Konsultacja nr 4 - 2 dni (regiony) Testy sprawnościowe (zestaw 2), Analiza techniki Profilowanie ogólne |
|
|
Mezocykl podstawowy . (27-30) |
4 mikrocykle przygotowania wszechstronnego
|
W 40-0% U 20% S 40% Z 0% |
6 X 120” 3 x 60 ` razem ok. 15 godzin 0 |
W) wszechstronne doskonalenie sprawności fizycznej (gry sportowe, ćw. koordynacyjne i kształtujące, zabawy biegowe), w tym doskonalenie podstaw wytrzymałości (gry sportowe, met. ciągła, zabawa biegowa) i szybkości (met. Powtórzeniowa, zabawowa U) ćw. rozwijające koordynację, szybkość i zwinność S) ćw. doskonalące technikę wybranych uderzeń metodą kompleksową (TD) Z) nie ma zawodów |
Konsultacja nr 5 - 4 dni regiony (kadra „B”) i PZT (Kadra „A”). Gra agresywna z głębi kortu, debel, kontrola postępów w dziedzinie techniczno-taktycznej (celność w grze z tyłu kortu) |
|
PRZYGOTOWANIA SPECJAL-NEGO 25-. |
Mezocykl rozwijający (4 tygodnie) (31-34) |
3 mikrocykle przygotowania specjalnego, 1 startowy
|
W i U 30% S 40 % Z 30%
|
5 X 120” 2-3 X 90-120” (sparring, mecze) razem ok. 14 godzin 5/4 (27/18) |
W) i U) doskonalenie szybkości, zwinności i pracy nóg (na i poza kortem) S) ćw. doskonalące technikę wybranych uderzeń (gra z linii końcowej automatyzacja (cel nr 1 - gra agresywna nr 2 gra pozycyjna) Z) gry szkolne (cel 1 i 2) lokalne turnieje (drużynowe) lub sparringi 1 turniej grupowy |
Konsultacja nr 6 - 4 dni regiony (kadra „B” i PZT (Kadra „A”). Gra agresywna i pozycyjna, debel; kontrola postępów w dziedzinie taktyki (podejmowania decyzji) 1 turniej grupowy (6 dni - 5 singli - 4 deble)PZT i regiony (1-32 PZT, 4-8 x 32 w regionach) |
|
|
mezocykl szlifujący (4 mikrocykle) (35-38) |
2 mikrocykle szlifujące 1 mikrocykl przygotowania specjalnego (na zmianę) 1 startowy
|
W 20% U 20% S 40% Z 20% w prz. specjalnego W 20% U 20% S 20% Z 40% w szlifującym
|
3 X 90”, 5 x 120' (mecze) 3 x 45 ` 1 x 60 razem ok. 12 godzin w szlifującym
5 X 90” 5 x 45 ` 1 x 60 razem ok. 12 godzin w prz. Specjalnego 13/8 (40/26) |
W) i U) dalsze doskonalenie, szybkości oraz zwinności i pracy nóg (gł. na korcie) S) stabilizacja techniki w warunkach meczowych i zbliżonych do meczowych - gł. treningi techniczno-taktyczne i gry szkolne Z) gry szkolne (1 mikrocykl wg 1 celu szkolenia 2-gi wg 2-go). Mecze towarzyskie (połączone z treningiem) i jeden turniej grupowy jako kontrola postępów |
Mecze towarzyskie (2 weekendy) (region na region lub PZT vs. inny związek) lub 2 weekendowe turnieje regionalne (o miejsca; 16 startujących; mogą grać kat. wyżej) - 1 turniej grupowy (1-32 PZT, 4-8 x 32 w regionach) 5-6 dni
|
|
|
Mezocykl regenerująco-przygotowawczy (3 mikrocykle) (39-41) |
1 mikrocykl regenerujący 2 przygotowania wszechstronnego
|
W 20% U 20% S 40% Z 20 w regenerujacym Szlifujący j.w. |
4 X 60' 4 x 60” w regener.
Wszechstr. j.w. 0 ale są gry uproszczone |
W) wszechstronne doskonalenie sprawności fizycznej (gry sportowe, ćw. koordynacyjne i kształtujące/rozciągające U) ćw. rozwijające koordynację specjalną (na korcie) S) ćw. doskonalące i korygujące technikę wybranych uderzeń (TD), ew. niedostatków, doskonalenie wszechstronnej taktyki gry Z) gry uproszczone w regionie |
Obozy” wakacje z rakieta dla grup A (PZT) i B (regiony) oraz w klubach |
|
II OKRES STARTOWY (42-50) |
|||||||
|
1 mezocykl startowy (razem 4 mikrocykle) (42-44) |
1 mikrocykl startowe 1mikrocykl regenerujący 1 mikrocykl startowe
|
W i U 20% S 15-30% Z 50-60% w mikr. startowym W 30% U 20-30% S 40 % Z 0-10% wodbudowującym |
2 X 60', 3 x 90'; 4 x 60 10 godzin/ tydzień w regenerującym 10/8 (50/34) |
W) i U) dalsze doskonalenie specyficznej koordynacji i szybkości, siły dynamicznej, szybkości oraz zwinności i pracy nóg S) i Z) Doskonalenie techniki i taktyki poprzez udział w zawodach Nie ma budowania formy - mecze i treningi są powiązane i mają służyć podniesieniu umiejętności |
2 turnieje do grupowe (single i deble) - po 9 meczy dla każdego (5/4 x2 turnieje) |
|
|
Mezocykl regenerująco- przygotowawczy (3 mikrocykle) (45-47) |
1 mikrocykl regenerujący 2 wszechstronno-przygotowawcze |
W 60% U 20% S 20% Z 0 % w regenerujacym W 30% U 20% S 40% Z 10% w
|
razem 10 lub więcej godzin w regener. 5 X 90” 5 x 45 ` 1 x 120 razem ok. 13 godz. w w-przyg. 0 ale są gry uproszczone |
W) aktywny wypoczynek, małe obciążenia, dużo sportów uzupełniających U) i S) „zabawa w tenisa np. małe pola itp. W) wszechstronne doskonalenie sprawności fizycznej (gry sportowe, ćw. koordynacyjne i kształtujące zabawy biegowe U) ćw. rozwijające koordynację i zwinność (na korcie) S) ćw. doskonalące technikę wybranych uderzeń- automatyzacja, trening taktyki i debla Z) gry uproszczone powiązane z tematem „S” |
Ew. konsultacje „deblowe” 3dni „A” PZT i „B” regiony |
|
|
2 mezocykl startowy (razem 4 mikrocykle) (48-50) |
1 mikrocykl startowe 1mikrocykl regenerujący 1 mikrocykl startowe
|
W i U 20% S 15-30% Z 50-60% w mikr. |
10/8 (60/44) |
W) i U) doskonalenie specyficznej koordynacji i szybkości, siły dynamicznej, szybkości oraz zwinności i pracy nóg S) i Z) gra agresywna na podczas zawodów i treningów. Doskonalenie techniki i taktyki poprzez udział w zawodach |
2 turnieje do grupowe (single i deble) - po 9 meczy dla każdego profil techniczno - taktyczny nr 2 |
|
II OKRES PRZEJŚCIOWY (50-52) |
|||||||
|
1 mezocykl regenerujący (50-52) |
2 mikrocykle regenerujące |
W 80-100% S 0-20% |
Do 3 x 60' |
aktywny wypoczynek, małe obciążenia, dużo sportów uzupełniających ew. lekkie treningi techniczne -kompensacja zaburzeń i niedostatków w technice
|
Badania lekarskie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
13 lat
CHARAKTERYSTYCZNE CECHY
Plan roczny, z 2 długimi okresami przygotowawczymi 2 startowymi i przejściowymi, JEDEN SZCZYT FORMY
Łączna ilość godzin zajęć sportowych waha się do 600-800 rocznie, w tym ok. 300 poza treningiem (WF, gra w piłkę na podwórku itp.), przeciętnie 12-14 godzin w tygodniu (do 4-6 jednostek treningowych). Do rozegrania ok. 70 singli i ok. 35 debli.
CELE SZKOLENIA, UMIEJĘTNOŚCI, KTÓRE NALEŻY OPANOWAĆ:
Technika i taktyka:
Ostateczne opanowanie i „zautomatyzowanie” techniki podstawowej (t.j. wszystkich uderzeń. Dobra precyzja zagrań w różnych sytuacjach (np. długi cross Fh- krótki cross Fh-długi Fh po linii).
Doskonałe, pod względem technicznym, opanowanie gry z głębi kortu (sytuacje równowagi oraz wywieranie presji) i przy siatce (różnorodne metody dojścia do siatki).
Dobrze opanowana umiejętność rozgrywania akcji we wszystkich 5 sytuacjach taktycznych; będąc agresywnym w każdej sytuacji (pozycja wyjściowa blisko linii końcowej, wiele uderzeń granych „na wznoszącą”, szukanie możliwości otwarcia kortu.
Nauka „dorosłego” returnu.
Zadania specyficzne
I. Opanowanie w stopniu bardzo dobrym:
Regularność - kombinacja kontroli i bezpieczeństwa a ryzyko (zna swoją prędkość „kontrolowaną”)
Wysokość, głębokość, kierunek lotu piłki
Margines błędu
Krycie kortu
II. Opanowanie w stopniu dobrym:
Zagrać tam, gdzie nie ma przeciwnika lub na jego słabszą stronę
Przyspieszyć lub zwolnić (wie, kiedy i jak), umiejętne użyć rotacji, zmienić lub utrzymać rytm gry
Użyć ulubionego zagrania (uderzenia) np. obiec Fh
III. Opanowanie w stopniu podstawowym
Returnu (blok, atakujący)
mijanki (krótkim krosem, po linii, loby)
Rozwój motoryczny
Rozwinięte zdolności koordynacyjne i szybkościowe - przynajmniej przeciętny poziom sprawności ogólnej i specjalnej (szybkość i zwinność powinny być powyżej średniej) w stosunku do trenujących rówieśników (mierzony w testach)
Opanowanie dobrych umiejętności z kilku gier zespołowych
Rozwój psychiczny i wiedza teoretyczna
Kształtowanie indywidualnych „rytuałów”, zwłaszcza przez rozegraniem punktu, stosowanie prostych metod relaksacji i koncentrowania się na korcie,
Rutynowe postępowanie podczas zawodów (ustalanie strategii - samodzielnie ew. z trenerem, wykonanie poprawnej rozgrzewki (ogólnej i specjalnej) przed meczem, analiza przebiegu spotkania itp.
Rozumieć i akceptować stres jako normalne zjawisko, radzić sobie w sytuacji nadmiernego/niedostatecznego pobudzenia
Zawsze starać się w 100% (trening i mecze)
Znać znaczenie odpoczynku i regeneracji
roli wyobraźni i wizualizacji
roli trójkąta: zawodnik - trener - rodzic
pryncypiów planowania treningu
Umiejętności praktyczne:
Umieć się spakować
Być punktualnym
Znać przepisy gry i regulaminy turniejowe, umieć zapisać się samemu do debla, pocieszenia itp.
Prowadzić dzienniczek
POD- OKRES |
MEZOCYKL |
MIKROCYKLE |
proporcje % W-U-S-Z |
ILOŚĆ GODZIN W TYGODNIU Kort/poza kortem MECZE single/deble |
TREŚĆ SZKOLENIA |
ZAWODY, OBOZY, KONSULTACJE |
I OKRES PRZYGOTOWAWCZY (1- 15) |
||||||
PODOKR. PRZYG. WSZECH- STRONNEGO (1-6) |
mezocykl wprowadzający (1-2) |
2 mikrocykle o charakterze ogólno przygotowawczym |
W 50% U 20% S 30% Z 0 % |
10 (5/5) godzin 0 |
W) wszechstronne doskonalenie sprawności fizycznej U) ćw. rozwijające koordynację S) ćw. doskonalące technikę wybranych uderzeń (automatyzacja) Z) nie ma zawodów ani sparringów |
Konsultacja nr 1 - 2 dni (regiony) Testy sprawnościowe, (zestaw 2), analiza techniki, Profilowanie ogólne,. Powołanie „A”/”B” ustalenie celów i planów szkolenia dla „A” i „B” |
|
mezocykl podstawowy (3-6)
|
2 mikrocykle ogólnoprzygotowawcze podczas obozu 2 w klubach
|
W60-70 U 20-30 S 0-20% Z 0% |
ok. 13 (8/5) godzin, do 32 (24-26/6-8) na obozie 0 |
W) doskonalenie wszechstronnej sprawności, w tym wytrzymałości (met. ciągła, zabawa biegowa), siły i podstaw szybkości U) ćw. rozwijające koordynację i zwinność S) ćw. doskonalące technikę wybranych uderzeń (np. return, serwis, mijanki) Z) nie ma zawodów |
obóz Centralnego („A”) lub Regionalnego Szkolenia („B”)
|
PODOKRES PRZYG. I SPECJALN. 7-15 |
mezocykl rozwijający (7-9)
|
4 mikrocykle specjalnoprzy- gotowawcze (12-14 godzin/ tydzień.)
|
W 20-30% U 20-30 % S 40-50 % Z % |
12-14 (6/8) 0 ale są gry szkolne i uproszczone |
W) i U) doskonalenie wytrzymałości tlenowej, podstaw siły i szybkości oraz zwinności i pracy nóg S) ćw. doskonalące technikę i precyzję (automatyzacja) uderzeń w wybranych sytuacjach (np. cel nr 1 gra agresywna nr. 2 gra ofensywna i defenzywna, doskonalenie returnu Z) gry uproszczone ”wpierające” cele 1 i 2. |
konsultacje nr. 2 4 dni -CSz („A”) lub w regionach („B”); analiza techniczno-taktyczna (precyzja uderzeń), testy sprawnościowe (zestaw 2) |
|
mezocykl przygotowawczo-kontrolny (szlifujący) (razem 3 mikrocykle) |
2 mikrocykle specjalnoprzy- gotowawcze 1 mikrocykl startowy (ok. 18 godzin/tydzień)
|
W 10-20% U 20-30% S 40% Z 20% w specjalnoprzyg. W i U 20% S 15-30% Z 50-60% w startowym |
ok. 12 godzin w prz. specjalnego startowy (ok. 18)
|
W) i U) dalsze doskonalenie siły dynamiczne, szybkości oraz zwinności i pracy nóg (gł. na korcie) S) doskonalenie automatyzacji uderzeń cel 1 i 2 taktyka (podejmowanie decyzji w grze ofensywnej/agresywnej (np. decyzje w sytuacjach returnowania i serwisu Z) gry uproszczone, sparingi i starty w turniejach (połączone z treningiem) jako kontrola postępów |
Konsultacje nr 3 (gra ofensywna i agresywna, debel) 1 turniej krajowy (w grupach (5/4)
|
|
Mezocykl regenerująco-przygotowawczy (3 mikrocykle) |
1 mikrocykl regenerujący 2 przygotowania wszechstronnego
|
W 40% U 30% S 30% Z 0 w regenerujacym Szlifujący j.w. |
10 (4/6) w regener. Przyg. Wszechstr. j.w. 0 ale są gry uproszczone |
W) wszechstronne doskonalenie sprawności fizycznej (gry sportowe, ćw. koordynacyjne i kształtujące/rozciągające U) ćw. rozwijające koordynację specjalną (na korcie) S) ćw. doskonalące i korygujące technikę wybranych uderzeń, korygowanie ew. niedostatków, doskonalenie wszechstronnej taktyki gry Z) gry uproszczone w regionie |
Praca w klubach ew. Regionach |
I OKRES STARTOWY 16- |
||||||
|
1 mezocykl startowy (razem 2 mikrocykle) 16-18 |
2- mikrocykle startowe
|
W i U 20% S 15-30% Z 50-60%
|
do ok. 25 godzin
6/4 (14/8) |
W) i U) dalsze doskonalenie specyficznej koordynacji, siły dynamicznej, szybkości oraz zwinności i pracy nóg S) i Z) gra na szybkich nawierzchniach podczas zawodów i treningów. Nie ma budowania formy - mecze i treningi są powiązane i mają służyć podniesieniu umiejętności |
2 turnieje do 2 przegranych Analiza postępów w dziedzinie taktyczno-technicznej |
|
mezocykl odbudowująco-podtrzymujący (2 mikrocykle) |
1- mikrocykl odbudowujący
1 mikrocykl specjalnoprzygotowawczy (18 - 20 godziny/tydzień)
|
W 30-40% U 20-30% S 40 % Z 0-10% odbudowu- jącym W 3040% U 20-30% S 40 % Z 0-10% specjalno- przygotow. |
12-14 godzin w odbudowującym |
W mikr. odbudowującym W) i U) kompensacja ew. braków w przygotowaniu fizycznym, np. ogólnej wytrzymałości i siły S) doskonalenie wybranych umiejętności technicznych Z) tylko gry szkolne i uproszczone w mikr. specjalnoprzygotowawczym W) i U) doskonalenie koordynacji specyficznej, siły zrywnej, dynamicznej i szybkości S) i Z) dalsze doskonalenie umiejętności taktyczno-technicznych zwłaszcza gry na szybkich nawierzchniach (wykorzystanie serwisu, woleja, returnu, passingshota w sytuacjach meczowych) |
konsultacje CSz („A”) lub region („B”) 3 dni - doskonalenie gry na szybkich nawierzchniach oraz taktyki gry podwójnej |
|
2 mezocykl startowy
|
3 mikrocykle startowe - 1 regenerujący (2-1 reg. - 1 start) |
W i U 20% S 15-30% Z 50-60% |
do ok.25 godzin |
Jak startowy 1 lecz cele i zadania szkoleniowe mogą być (ale nie muszą) inne |
2 turnieje do 2 przegranych 1 turniej w grupach („A” PZT „B” regiony) |
I OKRES PRZEJŚCIOWY |
||||||
|
|
3 mikrocykle; 2 regenerujący
|
W 70-80% U 20 S 0-10% Z 0 |
8-10 godzin |
W)I U) aktywny wypoczynek ew. kompensacja braków w przygotowaniu fizycznym, np. ogólnej wytrzymałości i siły, małe obciążenia, dużo sportów uzupełniających S) ew. korygowanie błędów technicznych |
|
II OKRES PRZYGOTOWAWCZY |
||||||
PODOKRES PRZYG. WSZECH- STRONNEGO
|
mezocykl wprowadzający pełni funkcję okresu przejściowego |
2 wprowadzające
|
W 70% U 20-30% S 0-10% Z 0% |
12 godzin w wprowadzającym |
wprowadzający: W) odtworzenie optymalnego poziomu wytrzymałości tlenowej (met. ciągła) i siły ogólnej (met. powtórzeniowa) U) ćw. rozwijające koordynację S) ćw. doskonalące technikę wybranych uderzeń Z) nie ma zawodów |
|
|
mezocykl podstawowy (rozwijający)
|
2 mikrocykle ogólnoprzygotowawcze (ok. 32 godzin tygodniowo na obozie CSz)
|
W 60-70% U 20-30% S 0-20% Z 0% |
|
W) doskonalenie wytrzymałości (met. ciągła, zabawa biegowa), siły (met. metoda średnich obciążeń) i podstaw szybkości (met. powtórzeniowa) U) ćw. rozwijające koordynację i zwinność S) ćw. doskonalące technikę wybranych uderzeń Z) nie ma zawodów |
obóz CSz (w tym badania sprawnościowe)
|
PODOKRES PRZYG. UKIERUNKOWANEGO
|
mezocykl podstawowy (stabilizujący)
|
2 mikrocykle specjalnoprzygotowawcze (18 - 21 godzin/tydzień)
|
W 30-40% U 30-40% S 30-40% Z 0% |
|
duże obciążenia; W) i U) doskonalenie specyficznej wytrzymałości, siły dynamicznej i szybkości S) doskonalenie techniki pod kątem indywidualnego stylu gry (bronie)- treningi techniczne Z) gry kontrolne i szkolne w klubie (ew. 1 turniej kontrolny w regionie ) wyjście na korty ziemne |
|
PODOKRES PRZYG. SPECJAL- NEGO
|
mezocykl kontrolno-przygotowawczy (szlifujący)
|
1-2 mikrocykle specjalnoprzygotowawcze
2-3 startowe (ok. 18 godzin/tydzień)
|
W 30-40% U 20-30% S 40 % Z 0-10% w mikrocyklu specjalno- przygotow.
W i U 30% S 30% Z 40% w startowym |
|
duże obciążenia i starty kontrolne; W) dalsze doskonalenie specyficznej wytrzymałości, siły dynamicznej i szybkości U) kształtowanie szybkości i zwinności na korcie S) doskonalenie indywidualnego stylu gry - gł treningi taktyczne i gry szkolne Z) starty w turniejach jako grach kontrolne wykorzystanie nowych umiejętności w zawodach i turniejach regionalnych, drużynowych połączonych z treningami
|
konsultacje CSZ (profilowanie - min. /badania sprawnościowe, psychologiczne/, wstępna selekcja do drużyny na DME i IME)
2-3 turnieje w kraju lub/ zagranicą starty zagraniczne (turnieje ETA dla najlepszych) |
jw. |
mezocykl przedstartowy
|
1 regenerujący - ok. 8 - 10 godzin.
1 mikrocykl specjalnoprzygotowawczy (18 - 21 godzin/tydzień.)
|
W 40 % U 30 % S 30 % Z 0 % w regener.
W 20% U 30% S 40-50 % Z 0-10% w specjalno-przygotowaw- czym |
|
mikr. regenerujący W) aktywny wypoczynek ew. kompensacja braków w przygotowaniu technicznym i fizycznym, małe obciążenia, dużo sportów uzupełniających U) szybkość i zwinność na korcie S) kompensacja ew. braków w technice Z) brak
mikr. specjalnoprzygotowawczym: duże obciążenia i starty kontrolne; zbudowanie szczytu formy na DME W) i U) kształtowanie szybkości i zwinności na korcie S) i Z) doskonalenie indywidualnego stylu gry - gł. treningi taktyczne, gry szkolne i kontrolne |
możliwy start w turnieju połączony z treningiem
|
II OKRES STARTOWY |
||||||
|
1 mezocykl startowy
|
2 mikrocykle startowe
1 podtrzymujący (10-12 godzin)
|
W i U 20% S 15-30% Z 50-60% W startowym W 20-30% U 20-30 % S 40-50 % Z 10% w podtrzy- mującym |
|
1 SZCZYT FORMY DLA CZŁONKÓW DRUŻYNY NA DME W) i U) S) utrzymanie poziomu przygotowania motorycznego, psychicznego oraz techniczno-taktycznego Z) wykorzystanie zdobytych umiejętności w walce sportowej |
start w DME dla członków drużyny + start przygotowawczy |
|
2 mezocykl startowy
|
4-5 mikrocykli startowych
1-2 mikrocykle odbudowujące |
W i U 20% S 15-30% Z 50-60% w startowym W 30-40% U 20-30% S 40 % Z 0-10% w odbudo- wującym |
|
W) i U) dalsze kompleksowe doskonalenie zdolności motorycznych S) i Z) dalsze doskonalenie indywidualnego stylu oraz gry na kortach ziemnych podczas zawodów i treningów.
w mikr. odbudowujących W) i U) kompensacja ew. braków w przygotowaniu fizycznym, np. ogólnej wytrzymałości, szybkości i siły S) doskonalenie wybranych umiejętności technicznych Z) tylko gry szkolne i uproszczone |
turnieje Young Stars Circuit (jako przygotowawcze do IME) oraz INDYWIDUALNE ME 4-5 turniejów krajowych JEDYNY SZCZYT FORMY W SEZONIE!! DLA WSZYSTKICH 14 LATKÓW (DRUGI /LUB UTRZYMANIE/ DLA UCZESTNIKÓW DME
|
|
odbudowująco-przygotowawczy |
1 mikrocykl odbudowujący, (12-14 godzin/ tydzień)
1 mikrocykl specjalnoprzygotowawczy (12- 16 ) godzin/tydzień.) |
W 30-40% U 20-30% S 40 % Z 0-10% w odbudo- wującym W 3040% U 20-30% S 40 % Z 0-10% w specjalno- przygotow. |
|
w mikr. odbudowujących W) i U) kompensacja ew. braków w przygotowaniu fizycznym, np. siły dynamicznej i szybkości specjalnej S) doskonalenie wybranych umiejętności technicznych Z) tylko gry szkolne i uproszczone W) i U) kompleksowe doskonalenie specyficznych zdolności motorycznych S) i Z) dalsze doskonalenie indywidualnego stylu oraz gry treningi techniczno-taktyczne - taktyczne |
|
|
3 mezocykl startowy
|
3 mikrocykle startowe 1 odbudowujący (12-14 godzin/ tydzień)
|
W i U 30% S 15- 30% Z 40-50% w mikr. startowym
|
|
W) i U) dalsze kompleksowe doskonalenie zdolności motorycznych S) i Z) dalsze doskonalenie indywidualnego stylu oraz gry na różnych nawierzchniach podczas zawodów i treningów. Możliwe starty w wyższych kategoriach wiekowych Nie ma budowania formy - mecze i treningi są powiązane i mają służyć podniesieniu umiejętności |
2-3 turnieje ETA 3-4 turnieje w kraju, ew. finały DMŚ + Indywidualne MP, DMP
|
OKRES PRZEJŚCIOWY |
||||||
|
mezocykl regenerujący |
2 mikrocykle regenerujące (12 godzin/tydzień) |
W 70% U 0% S 30% Z 0 % |
|
W) U) aktywny wypoczynek, sporty uzupełniające, ćw. rozwijające koordynację S) nauczanie lub doskonalenie techniki 1-2 wybranych uderzeń Z) nie ma zawodów ani sparringów |
badania: lekarskie, sprawnościowe, psychologiczne, analiza techniki profilowanie!!!, -opracowanie nowego planu rocznego |
I OKRES PRZYGOTOWAWCZY |
||||||
PODOKR. PRZYG. WSZECH- STRONNEGO |
mezocykl wprowadzający |
2 mikrocykle o charakterze ogólnoprzygotowawczym (12 godzin/tydzień) |
W 70% U 20% S 10% Z 0 % |
|
W) stworzenie podstaw rozwoju wytrzymałości tlenowej (met. ciągła) i siły ogólnej (met. powtórzeniowa) U) ćw. rozwijające koordynację S)ćw. doskonalące technikę wybranych uderzeń Z) nie ma zawodów ani sparringów |
|
jw. |
Mezocykl podstawowy
|
2 mikrocykle ogólnoprzygotowawcze podczas obozu (ok. 32 godz. tygodniowo)
|
W 60-70% U 20-30% S 0-20% Z 0%
|
|
W) doskonalenie wytrzymałości (met. ciągła, zabawa biegowa), siły (met. metoda średnich obciążeń) i podstaw szybkości (met. powtórzeniowa) U) ćw. rozwijające koordynację i zwinność S) ćw. doskonalące technikę wybranych uderzeń Z) nie ma zawodów |
obóz Centralnego Szkolenia
|
PODOKRES PRZYG. UKIERUNKO-WANEGO I SPECJALN.
|
mezocykl rozwijający
|
5 mikrocykle specjalno- przygotowawcze (18 - 21 godzin/tydzień.)
|
W 20-30% U 20-30 % S 40-50 % Z 10%
|
|
duże obciążenia; W) i U) doskonalenie wytrzymałości beztlenowej niekwasomlekowej, siły dynamicznej i szybkości oraz zwinności i pracy nóg S) kształtowanie lub doskonalenie indywidualnego stylu gry - treningi techniczno-taktyczne oraz taktyczne Z) gry kontrolne - bez wyjazdów |
konsultacje CSz; analiza taktyczno-techniczna), badania sprawnościowe
|
jw. |
mezocykl przygotowawczo-kontrolny (szlifujący) (razem 5 mikrocykli) |
2-3 mikrocykle specjalnoprzygotowawcze 2-3 mikrocykle startowe (ok. 18 godzin/tydzień)
|
W 10-20% U 20-30% S 40% Z 20%
|
|
duże obciążenia i starty kontrolne W) i U) dalsze doskonalenie wytrzymałości beztlenowej niekwasomlekowej, siły dynamiczne, szybkości oraz zwinności i pracy nóg (gł. na korcie) S) doskonalenie indywidualnego stylu gry - gł. treningi taktyczne i gry szkolne Z) sparingi i starty w turniejach (połączone z treningiem) jako kontrola postępów |
wyjazd do USA dla 14-latków (treningi i starty w 3-4 turniejach, w tym Orange Bowl)
konsultacje CSz dla 13-latków
|
14
POD- OKRES |
MEZOCYKL |
MIKROCYKLE |
proporcje % W-U-S-Z |
TREŚĆ SZKOLENIA |
ZAWODY, OBOZY, KONSULTACJE |
I OKRES PRZYGOTOWAWCZY |
|||||
PODOKR. PRZYG. WSZECH- STRONNEGO |
mezocykl wprowadzający |
2 mikrocykle o charakterze ogólnoprzygotowawczym (12 godzin/tydzień) |
W 70% U 20% S 10% Z 0 % |
W) stworzenie podstaw rozwoju wytrzymałości tlenowej (met. ciągła) i siły ogólnej (met. powtórzeniowa) U) ćw. rozwijające koordynację S)ćw. doskonalące technikę wybranych uderzeń Z) nie ma zawodów ani sparringów |
|
jw. |
mezocykl podstawowy
|
2 mikrocykle ogólnoprzygotowawcze podczas obozu (ok. 32 godz. tygodniowo)
|
W 60-70% U 20-30% S 0-20% Z 0%
|
W) doskonalenie wytrzymałości (met. ciągła, zabawa biegowa), siły (met. metoda średnich obciążeń) i podstaw szybkości (met. powtórzeniowa) U) ćw. rozwijające koordynację i zwinność S) ćw. doskonalące technikę wybranych uderzeń Z) nie ma zawodów |
obóz Centralnego Szkolenia
|
PODOKRES PRZYG. UKIERUNKO-WANEGO I SPECJALN.
|
mezocykl rozwijający
|
5 mikrocykle specjalnoprzy- gotowawcze (18-21 godzin/ tydzień.)
|
W 20-30% U 20-30 % S 40-50 % Z 10%
|
duże obciążenia; W) i U) doskonalenie wytrzymałości beztlenowej niekwasomlekowej, siły dynamicznej, szybkości oraz zwinności i pracy nóg S) kształtowanie lub doskonalenie indywidualnego stylu gry - treningi techniczno-taktyczne oraz taktyczne Z) gry kontrolne - bez wyjazdów |
konsultacje CSz; analiza taktyczno-techniczna), badania sprawnościowe |
jw. |
mezocykl przygotowawczo-kontrolny (szlifujący) (razem 5 mikrocykli) |
2-3 mikrocykle specjalnoprzy- gotowawcze 2-3 mikrocykle startowe (ok. 18 godzin/tydzień)
|
W 10-20% U 20-30% S 40% Z 20% w specjalno-przygotow W i U 20% S 15-30% Z 50-60% w mikr. startowym |
duże obciążenia i starty kontrolne W) i U) dalsze doskonalenie wytrzymałości beztlenowej niekwasomlekowej, siły dynamiczne, szybkości oraz zwinności i pracy nóg (gł. na korcie) S) doskonalenie indywidualnego stylu gry - gł. treningi taktyczne i gry szkolne Z) sparingi i starty w turniejach (połączone z treningiem) jako kontrola postępów |
2-3 turnieje krajowe (ew. 1 ETA) konsultacje CSz dla 13-latków (dosk. indywidualnego stylu gry, identyfikacja talentów, powołanie zawodników do gł. startów halowych)
wyjazd do USA dla 14-latków (treningi i starty w 3-4 turniejach, w tym Orange Bowl) |
I OKRES STARTOWY |
|||||
|
1 mezocykl startowy (razem 6 mikrocykli) |
4-5 mikrocykli startowych (do ok. 25 godzin w tygodniu)
1-2 mikrocykle odbudowujące 12-14 godzin/ tydzień
|
W i U 20% S 15-30% Z 50-60% w mikr. startowym
W 30% U 20-30% S 40 % Z 0-10% w mikr.odbudow-jącym |
W) i U) dalsze doskonalenie koordynacji specyficznej, wytrzymałości beztlenowej niekwasomlekowej, siły dynamicznej, szybkości oraz zwinności i pracy nóg S) i Z) dalsze doskonalenie indywidualnego stylu oraz gry na szybkich nawierzchniach podczas zawodów i treningów. Nie ma budowania formy - mecze i treningi są powiązane i mają służyć podniesieniu umiejętności |
turnieje ETA Teltford (GB), Tabres (F), HMP 2-8.02 +3-4 turnieje krajowe Drużynowe Halowe ME -eliminacje
|
|
mezocykl odbudowująco-podtrzymujący (2 mikrocykle)
|
1- mikrocykl odbudowujący (12-14 godzin/ tydzień)
1 mikrocykl specjalnoprzygotowawczy (18 - 20 godziny/tydzień)
|
W 30-40% U 20-30% S 40 % Z 0-10% w mikr. odbudowu- jącym
W 3040% U 20-30% S 40 % Z 0-10% w mikr. specjalno- przygotow. |
w mikr. odbudowujących W) i U) kompensacja ew. braków w przygotowaniu fizycznym, np. ogólnej wytrzymałości i siły S) doskonalenie wybranych umiejętności technicznych Z) tylko gry szkolne i uproszczone
w mikr. specjalnoprzygotowawczym W) i U) doskonalenie koordynacji specyficznej, siły zrywnej, dynamicznej i szybkości S) i Z) dalsze doskonalenie umiejętności taktyczno-technicznych zwłaszcza gry na szybkich nawierzchniach (wykorzystanie serwisu, woleja, returnu, passingshota w sytuacjach meczowych) |
start kontrolny lub/i konsultacje CSz doskonalenie gry na szybkich nawierzchniach oraz taktyki gry podwójnej |
|
2 mezocykl startowy
|
startowe - do ok.25 godzin
|
W i U 20% S 15-30% Z 50-60% |
jak startowy 1 lecz cele i zadania szkoleniowe mogą być (ale nie muszą) inne |
2 turnieje krajowe |
II OKRES PRZYGOTOWAWCZY |
|||||
PODOKRES PRZYG. WSZECH- STRONNEGO
|
mezocykl wprowadzający pełni funkcję okresu przejściowego |
2 mikrocykle; 1 regenerujący,( 8-12 godzin/tydzień)
1 wprowadzający (12 godzin/tydzień)
|
W 70% U 20-30% S 0-10% Z 0% |
w mikr. regenerującym aktywny wypoczynek ew. kompensacja braków w przygotowaniu fizycznym, np. ogólnej wytrzymałości i siły, małe obciążenia, dużo sportów uzupełniających
mikr. wprowadzający: W) odtworzenie optymalnego poziomu wytrzymałości tlenowej (met. ciągła) i siły ogólnej (met. powtórzeniowa) U) ćw. rozwijające koordynację S) ćw. doskonalące technikę wybranych uderzeń niekoniecznie Z) nie ma zawodów |
|
jw. |
mezocykl podstawowy (rozwijający)
|
1-2 mikrocykle ogólnoprzygotowawcze (ok. 32 godzin tygodniowo na obozie CSz)
|
W 60-70% U 20-30% S 0-20% Z 0% |
W) doskonalenie wytrzymałości (met. ciągła, zabawa biegowa), siły (met. metoda średnich obciążeń) i podstaw szybkości (met. powtórzeniowa) U) ćw. rozwijające koordynację i zwinność S) ćw. doskonalące technikę wybranych uderzeń Z) nie ma zawodów |
obóz CSz (w tym badania sprawnościowe)
|
PODOKRES PRZYG. UKIERUNKOWANEGO
|
mezocykl podstawowy (stabilizujący)
|
2 mikrocykle specjalnoprzygotowawcze (18 - 21 godzin/tydzień)
|
W 30-40% U 30-40% S 30-40% Z 0% |
duże obciążenia; W) i U) doskonalenie specyficznej wytrzymałości, siły dynamicznej i szybkości S) doskonalenie techniki pod kątem indywidualnego stylu gry (bronie)- treningi techniczne Z) gry kontrolne i szkolne w klubie (ew. 1 turniej kontrolny w regionie ) wyjście na korty ziemne
|
|
PODOKRES PRZYG. SPECJAL- NEGO
|
mezocykl kontrolno-przygotowawczy (szlifujący)
|
1-2 mikrocykle specjalnoprzygotowawcze
2-3 startowe (ok. 18 godzin/tydzień)
|
W 30-40% U 20-30% S 40 % Z 0-10% w mikrocyklu specjalno- przygotow.
W i U 30% S 30% Z 40% w startowym |
duże obciążenia i starty kontrolne; W) dalsze doskonalenie specyficznej wytrzymałości, siły dynamicznej i szybkości U) kształtowanie szybkości i zwinności na korcie S) doskonalenie indywidualnego stylu gry - gł treningi taktyczne i gry szkolne Z) starty w turniejach jako grach kontrolne wykorzystanie nowych umiejętności w zawodach i turniejach regionalnych, drużynowych połączonych z treningami
|
konsultacje CSZ (profilowanie - min. /badania sprawnościowe, psychologiczne/, wstępna selekcja do drużyny na DME i IME)
2-3 turnieje w kraju lub/ zagranicą starty zagraniczne (turnieje ETA dla najlepszych) |
jw. |
mezocykl przedstartowy
|
1 regenerujący - ok. 8 - 10 godzin.
1 mikrocykl specjalnoprzygotowawczy (18 - 21 godzin/tydzień.)
|
W 40 % U 30 % S 30 % Z 0 % w regener.
W 20% U 30% S 40-50 % Z 0-10% w specjalno-przygotowaw- czym |
mikr. regenerujący W) aktywny wypoczynek ew. kompensacja braków w przygotowaniu technicznym i fizycznym, małe obciążenia, dużo sportów uzupełniających U) szybkość i zwinność na korcie S) kompensacja ew. braków w technice Z) brak
mikr. specjalnoprzygotowawczym: duże obciążenia i starty kontrolne; zbudowanie szczytu formy na DME W) i U) kształtowanie szybkości i zwinności na korcie S) i Z) doskonalenie indywidualnego stylu gry - gł. treningi taktyczne, gry szkolne i kontrolne |
możliwy start w turnieju połączony z treningiem
|
II OKRES STARTOWY |
|||||
|
1 mezocykl startowy
|
2 mikrocykle startowe
1 podtrzymujący (10-12 godzin)
|
W i U 20% S 15-30% Z 50-60% w. startowym
W 20-30% U 20-30 % S 40-50 % Z 10% w podtrzy- mującym |
1 SZCZYT FORMY DLA CZŁONKÓW DRUŻYNY NA DME W) i U) S) utrzymanie poziomu przygotowania motorycznego , psychicznego oraz techniczno-taktycznego Z) wykorzystanie zdobytych umiejętności w walce sportowej |
start w DME dla członków drużyny + start przygotowawczy |
|
2 mezocykl startowy
|
4-5 mikrocykli startowych
1-2 mikrocykle odbudowujące |
W i U 20% S 15-30% Z 50-60% w startowym W 30-40% U 20-30% S 40 % Z 0-10% w odbudo- wującym |
W) i U) dalsze kompleksowe doskonalenie zdolności motorycznych S) i Z) dalsze doskonalenie indywidualnego stylu oraz gry na kortach ziemnych podczas zawodów i treningów.
w mikr. odbudowujących W) i U) kompensacja ew. braków w przygotowaniu fizycznym, np. ogólnej wytrzymałości, szybkości i siły S) doskonalenie wybranych umiejętności technicznych Z) tylko gry szkolne i uproszczone |
turnieje Young Stars Circuit (jako przygotowawcze do IME) oraz INDYWIDUALNE ME 4-5 turniejów krajowych JEDYNY SZCZYT FORMY W SEZONIE!! DLA WSZYSTKICH 14 LATKÓW (DRUGI /LUB UTRZYMANIE/ DLA UCZESTNIKÓW DME
|
|
odbudowująco-przygotowawczy |
1 mikrocykl odbudowujący, (12-14 godzin/ tydzień)
1 mikrocykl specjalnoprzygotowawczy (12- 16 ) godzin/tydzień.) |
W 30-40% U 20-30% S 40 % Z 0-10% w odbudo- wującym
W 3040% U 20-30% S 40 % Z 0-10% w specjalno- przygotow. |
w mikr. odbudowujących W) i U) kompensacja ew. braków w przygotowaniu fizycznym, np. siły dynamicznej i szybkości specjalnej S) doskonalenie wybranych umiejętności technicznych Z) tylko gry szkolne i uproszczone
W) i U) kompleksowe doskonalenie specyficznych zdolności motorycznych S) i Z) dalsze doskonalenie indywidualnego stylu oraz gry treningi techniczno-taktyczne - taktyczne |
|
|
3 mezocykl startowy
|
3 mikrocykle startowe 1 odbudowujący (12-14 godzin/ tydzień)
|
W i U 30% S 15- 30% Z 40-50% w mikr. startowym
|
W) i U) dalsze kompleksowe doskonalenie zdolności motorycznych S) i Z) dalsze doskonalenie indywidualnego stylu oraz gry na różnych nawierzchniach podczas zawodów i treningów. Możliwe starty w wyższych kategoriach wiekowych Nie ma budowania formy - mecze i treningi są powiązane i mają służyć podniesieniu umiejętności |
2-3 turnieje ETA 3-4 turnieje w kraju, ew. finały DMŚ + Indywidualne MP, DMP
|
OKRES PRZEJŚCIOWY |
|||||
|
mezocykl regenerujący |
2 mikrocykle regenerujące (12 godzin/tydzień) |
W 70% U 0% S 30% Z 0 % |
W) U) aktywny wypoczynek, sporty uzupełniające, ćw. rozwijające koordynację S) nauczanie lub doskonalenie techniki 1-2 wybranych uderzeń Z) nie ma zawodów ani sparringów |
badania: lekarskie, sprawnościowe, psychologiczne, analiza techniki profilowanie!!!, -opracowanie nowego planu rocznego |
I OKRES PRZYGOTOWAWCZY |
|||||
PODOKR. PRZYG. WSZECH- STRONNEGO |
mezocykl wprowadzający |
2 mikrocykle o charakterze ogólnoprzygotowawczym (12 godzin/tydzień) |
W 70% U 20% S 10% Z 0 % |
W) stworzenie podstaw rozwoju wytrzymałości tlenowej (met. ciągła) i siły ogólnej (met. powtórzeniowa) U) ćw. rozwijające koordynację S)ćw. doskonalące technikę wybranych uderzeń Z) nie ma zawodów ani sparringów |
|
jw. |
Mezocykl podstawowy
|
2 mikrocykle ogólnoprzygotowawcze podczas obozu (ok. 32 godz. tygodniowo)
|
W 60-70% U 20-30% S 0-20% Z 0%
|
W) doskonalenie wytrzymałości (met. ciągła, zabawa biegowa), siły (met. metoda średnich obciążeń) i podstaw szybkości (met. powtórzeniowa) U) ćw. rozwijające koordynację i zwinność S) ćw. doskonalące technikę wybranych uderzeń Z) nie ma zawodów |
obóz Centralnego Szkolenia
|
PODOKRES PRZYG. UKIERUNKO-WANEGO I SPECJALN.
|
mezocykl rozwijający
|
5 mikrocykle specjalno- przygotowawcze (18 - 21 godzin/tydzień.)
|
W 20-30% U 20-30 % S 40-50 % Z 10%
|
duże obciążenia; W) i U) doskonalenie wytrzymałości beztlenowej niekwasomlekowej, siły dynamicznej i szybkości oraz zwinności i pracy nóg S) kształtowanie lub doskonalenie indywidualnego stylu gry - treningi techniczno-taktyczne oraz taktyczne Z) gry kontrolne - bez wyjazdów |
konsultacje CSz; analiza taktyczno-techniczna), badania sprawnościowe
|
jw. |
mezocykl przygotowawczo-kontrolny (szlifujący) (razem 5 mikrocykli) |
2-3 mikrocykle specjalnoprzygotowawcze 2-3 mikrocykle startowe (ok. 18 godzin/tydzień)
|
W 10-20% U 20-30% S 40% Z 20%
|
duże obciążenia i starty kontrolne W) i U) dalsze doskonalenie wytrzymałości beztlenowej niekwasomlekowej, siły dynamiczne, szybkości oraz zwinności i pracy nóg (gł. na korcie) S) doskonalenie indywidualnego stylu gry - gł. treningi taktyczne i gry szkolne Z) sparingi i starty w turniejach (połączone z treningiem) jako kontrola postępów |
wyjazd do USA dla 14-latków (treningi i starty w 3-4 turniejach, w tym Orange Bowl)
konsultacje CSz dla 13-latków
|
1
7
1
24
54
PRZYSWAJANIE UMIEJĘTNOŚCI TECHNICZNO-TAKTYCZNYCH (NAUCZANIE)
ZASTOSOWANIE UMIEJĘTNOŚCI TAKTYCZNO-TECHNICZNYCH (TRENING)
OKRESY TRENINGU:
AUTOMATYZACJI UDERZEŃ
TRENINGU TECHNIKI I TAKTYKI W SYTUACJACH MECZOWYCH
Doskonalenia wszechstronnej techniki sytuacyjnej
Doskonalenia indywidualnej techniki sytuacyjnej (preferowanych rozwiązań techniczno-taktycznych)
Treningu kompleksowego
OKRESY NAUCZANIA:
ROZWIJANIA KOORDYNACJI
SHORT - TENISA
MINI - TENISA
KSZTAŁTOWANIA TECHNIKI DOCELOWEJ
Wyszukiwarka