Katarzyna Zielińska, gr. 3 ż/m
ROCZNY PLAN TRENINGOWY UMKS MOS Wola Warszawa
dyscyplina: piłka siatkowa
kategoria: seniorzy
płeć: mężczyźni
rok szkoleniowy: 2011/2012
ilość zawodników: 20
1. Charakterystyka zespołu
Zespół UMKS MOS Wola Warszawa to zespół występujący w 2 lidze mężczyzn, grupie 3. Zawodnicy przeszli wszystkie poprzednie etapy szkolenia. W poprzednim sezonie drużyna ta grała w meczach barażowych o awans do 1 ligi.
Przedział wiekowy zawodników to 18 - 25 lat, wzrost zawodników to przedział 172 - 205 cm. Zasięg w wyskoku do ataku mieści się w przedziale 303 - 350 cm. Zasięg w wyskoku do bloku to przedział 285 - 345 cm. W zespole występuje 20 zawodników: 3 atakujących, 6 przyjmujących, 5 środkowych, 3 rozgrywających i 3 libero.
Nr |
Zawodnik |
Wiek |
Wzrost [cm] |
Zasięg w ataku [cm] |
Zasięg w bloku [cm] |
Pozycja |
1 |
Tomasz D. |
18 |
186 |
310 |
295 |
Rozgrywający |
2 |
Adam M. |
25 |
193 |
320 |
315 |
Przyjmujący |
3 |
Tomasz U. |
19 |
190 |
319 |
309 |
Przyjmujący |
4 |
Dorian P. |
21 |
195 |
332 |
325 |
Przyjmujący |
5 |
Arkadiusz Ż. |
19 |
195 |
350 |
345 |
Atakujący |
6 |
Jakub L. |
19 |
190 |
315 |
293 |
Libero |
7 |
Łukasz M. |
22 |
187 |
315 |
300 |
Rozgrywający |
8 |
Bartosz J. |
19 |
200 |
337 |
328 |
Środkowy |
9 |
Alan W. |
20 |
194 |
340 |
330 |
Środkowy |
10 |
Patryk P. |
20 |
196 |
331 |
325 |
Przyjmujący |
11 |
Bartosz K. |
22 |
193 |
335 |
324 |
Przyjmujący |
12 |
Łukasz S. |
21 |
205 |
346 |
340 |
Środkowy |
13 |
Maciej O. |
19 |
178 |
303 |
287 |
Libero |
14 |
Paweł S. |
19 |
195 |
320 |
315 |
Atakujący |
15 |
Adrian B. |
20 |
188 |
317 |
310 |
Rozgrywający |
16 |
Witold P. |
22 |
193 |
332 |
321 |
Przyjmujący |
17 |
Leszek J. |
21 |
196 |
335 |
329 |
Środkowy |
18 |
Marek L. |
21 |
172 |
304 |
285 |
Libero |
19 |
Przemysław S. |
19 |
200 |
341 |
325 |
Środkowy |
20 |
Michał M. |
19 |
195 |
330 |
321 |
Atakujący |
2. Cel szkoleniowy
Awans do 1 ligi mężczyzn.
3. Założenia metodyczno - szkoleniowe
podniesienie parametrów cech motorycznych
doskonalenie techniki (większa liczba zagrywek punktowych, wyższa skuteczność w przyjęciu oraz ataku podczas meczu)
poprawa wyskoku w zasięgu do ataku i bloku
praca nad odpornością psychiczną zawodników podczas zawodów
4. Kalendarz zawodów
3-4.09.2011 - turniej, 5 spotkań - Warszawa
10.09.2011 - mecz sparingowy z Domex Tytan AZS Częstochowa - Warszawa
Runda Zasadnicza:
I Ruda Spotkań:
24.09.2011 - Czarni Radom - mecz wyjazdowy do Radomia
1.10.2011 - Camper Wyszków - mecz wyjazdowy do Wyszkowa
8.10. 2011 - Żyrardowianka Żyrardów - mecz u siebie w Warszawie
15.10.2011 - Wilga Garwolin - mecz u siebie w Warszawie
22.10.2011 - Pronar Hajnówka - mecz wyjazdowy w Hajnówce
29.10.2011 - AZS Uniwersytet Warszawski - mecz u siebie w Warszawie
5.11.2011 - AZS UWM Olsztyn - mecz wyjazdowy w Olsztynie
12.11.2011 - Centrum Augustów - mecz u siebie w Warszawie
19.11.2011 - Zawkrze Mława - mecz wyjazdowy w Mławie
II Runda Spotkań (mecze rewanżowe):
26.11.2011 - Czarni Radom - mecz u siebie w Warszawie
3.12.2011 - Camper Wyszków - mecz u siebie w Warszawie
10.12.2011 - Żyrardowianka Żyrardów - mecz na wyjeździe w Żyrardowie
17.12.2011 - Wilga Garwolin - mecz wyjazdowy w Garwolinie
14.01.2012 - Pronar Hajnówka - mecz u siebie w Warszawie
21.01.2012- AZS Uniwersytet Warszawski - mecz wyjazdowy w Warszawie
28.01.2012 - AZS UWM Olsztyn - mecz u siebie w Warszawie
4.02.2012 - Centrum Augustów - mecz wyjazdowy w Augustowie
11.02.2012 - Zawkrze Mława - mecz u siebie w Warszawie
Mecze play-off (do 3 wygranych spotkań)
24.02.2012
25.02.2012
2.03.2012
3.03.2012 - mecz ewentualny
10.03.2012 - mecz ewentualny
17.03.2012
18.03.2012
24.03.2012
25.03.2012 - mecz ewentualny
31.03.2012 - mecz ewentualny
Turniej Finałowy
11-13.05.2012 (3 mecze)
5. Struktura czasowa treningu
Okres przygotowawczy - czas trwania 1.08.2011-18.09.2011 oraz 2.01.2012-13.01.2012
Okres startowy - czas trwania 19.09.2011-18.12.2011 oraz 14.01.2012-13.05.2012
Okres przejściowy - czas trwania 19.12.2011-1.01.2012 oraz 14.05.2012-31.07.2012
I okres przygotowawczy (1.08.11-18.09-11) - 50 jednostek treningowych, czas trwania jednostki - 2 h, turniej oraz mecz sparingowy.
Podokres przygotowania wszechstronnego (1.08.11-17.08.11) - od 2-15.08. obóz szkoleniowy w Stręgielku z 25 jednostkami treningowymi, w przeciągu całego podokresu będzie 26 jednostek treningowych oraz badania lekarskie. Treningi wszechstronne obejmujące zajęcia na basenie i siłowni oraz ukierunkowane odbywające się w hali.
Podokres przygotowania ukierunkowanego (18.08.11-31.08.11) - 11 jednostek treningowych oraz testy sprawnościowe. Treningi głównie techniczne, z niewielką ilością treningów taktycznych.
Podokres przygotowania specjalnego (1.09.11-18.09.11) - 13 jednostek treningowych, turniej (5 spotkań) oraz jeden mecz sparingowy. Treningi skierowane na taktykę.
I okres startowy 19.09.2011-18.12.2011 obejmuje 39 2-godzinnych jednostek treningowych, raz w tygodniu mecz (13 spotkań), 3 zabiegi odnowy biologicznej oraz testy sprawnościowe. Treningi siłowe na siłowni i hali oraz techniczno-taktyczne odbywające się w sali sportowej.
I okres przejściowy, 19.12.2011-1.01.2012 przerwa od treningów na okres świąteczny, indywidualne treningi zawodników (3 jednostki na siłowni), zabiegi odnowy biologicznej.
II okres przygotowawczy (2.01.12-13.01.12) - 9 jednostek treningowych trwających 2 h każda, turniej (5 spotkań).
Podokres przygotowania wszechstronnego (2-5.01.12) - 3 jednostki treningowe, treningi na siłowni, głównie ćwiczenia wszechstronne z piłkami w hali.
Podokres przygotowania ukierunkowanego (6-9.01.12) - 3 jednostki treningowe. Treningi głównie techniczne.
Podokres przygotowania specjalnego (10-13.01.12) - 3 jednostki treningowe. Treningi nastawione głównie na taktykę.
II okres startowy (14.01-13.05.2012) - 61 jednostek treningowych trwających 2 h każda oraz w wyznaczonych terminach mecze (w tym BPS). W razie braku ewentualnych meczów barażowych: 2 dodatkowe treningi. Treningi siłowe, techniczne oraz taktyczne. W tym czasie (13-20.02.12) obóz szkoleniowy w Stręgielku, 13 jednostek treningowych, każda trwająca 2 godziny. 1.04.2012-10.05.2012 - BPS (21 2-godzinnych jednostek treningowych).
II okres przejściowy (14.05.2012-31.07.2012) - 14.05.12-3.06.12 to całkowita przerwa od treningów. 4.06.2012-31.07.2012, 18 jednostek treningowych indywidualnie rozpisanych dla każdego zawodnika. Treningi głównie na siłowni i plaży (siatkówka plażowa).
6. Kontrola
Testy:
Beep Test
skok w dal z miejsca (z odbicia obunóż)
wyskok dosiężny (z miejsca z odbicia obunóż)
trójskok z miejsca (z pierwszego odbicia obunóż)
rzut piłką lekarską (3 kg) zza głowy w przód na odległość
Testy wykonujemy w terminach: 18.09.2011, 18.12.2011, 28.03.2012, 12.04.2012, 21.04.2012, 29.04.2012
Badania lekarskie: 1.08.2011, 1.02.2011, 9.04.2012, 26.04.2012
7. Globalne wielkości obciążeń
Roczny cykl treningowy będzie trwać od 1.08.2011 do 31.07.2012. W tym czasie zaplanowano 181 jednostki treningowe trwających łącznie 362 godziny, 6 sparingów, 18 meczów ligowych, 3-5 meczów w play off oraz 3 mecze turnieju finałowego. Zawodnicy muszą wziąć udział w dwóch badaniach lekarskich oraz w wyżej wymienionych testach.
8. Zabezpieczenie organizacyjno-materialne i finansowe
Baza treningowa - sala sportowa oraz siłownia Międzyszkolnego Ośrodka Sportowego Wola Warszawa, ul. Rogalińska 2.
Sprzęt sportowy - 40 piłek, 3 siatki, 6 antenek wraz z taśmami, 4 słupki, 3 komplety strojów
Sztab szkoleniowy:
Krzysztof Wójcik - I trener
Krzysztof Felczak - II trener
Sławomir Krupiński - kierownik drużyny
Bartłomiej Kruszewski - trener siłowni
Jan Kowalski - masażysta
Sponsorzy:
MEDCOM: systemy zasilania
Aviva: Ubezpieczenia Emerytury Inwestycje
Centrum Rehabilitacji Sportowej
Carolina Medical Center: Klinika ortopedyczna
Print Plus - druk na tekstyliach
Fundacja „Tak dla sportu”
Wyższa Szkoła Menedżerska w Warszawie
STAPORT - odzież sportowa
Urząd Dzielnicy Wola m. st. Warszawy
Miasto Stołeczne Warszawa
Urząd Marszałkowski Województwa Mazowieckiego
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
mecz |
turniej |
trening |
obóz |
badania |
testy |
odnowa biol. |
miesiąc |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
|
|
|
|
|
|
|
sierpień |
PPW |
Stręgielek |
|
PPW |
PPU |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
PPU |
0 |
0 |
12 |
1 |
1 |
1 |
0 |
|||||||||||||
wrzesień |
PPS |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
PPS |
OS |
|
|
|
|
1 |
|
|
|
|
|
|
X |
1 |
3 |
19 |
0 |
0 |
0 |
0 |
październik |
1 |
|
|
|
|
|
|
1 |
|
|
|
|
|
|
1 |
|
|
|
|
|
|
1 |
|
|
|
|
|
|
1 |
|
|
5 |
0 |
13 |
0 |
0 |
0 |
1 |
listopad |
|
|
|
|
1 |
|
|
|
|
|
|
1 |
|
|
|
|
|
|
1 |
|
|
|
|
|
|
2 |
|
|
|
|
X |
4 |
0 |
13 |
0 |
0 |
0 |
1 |
grudzień |
|
|
2 |
|
|
|
|
|
|
2 |
|
|
|
|
|
|
2 |
OS |
OP |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3 |
0 |
10 |
0 |
0 |
1 |
1 |
styczeń |
OP |
PPW |
|
|
PPW |
PPU |
|
|
PPU |
PPS |
|
|
PPS |
OS 2 |
|
|
|
|
|
|
2 |
|
|
|
|
|
|
2 |
|
|
|
3 |
0 |
17 |
0 |
0 |
0 |
0 |
luty |
|
|
|
2 |
|
|
|
|
|
|
2 |
|
Stręgielek |
|
|
|
P |
P |
|
|
|
|
X |
X |
4 |
0 |
9 |
1 |
1 |
0 |
0 |
|||||||
marzec |
|
P |
P |
|
|
|
|
|
|
P |
|
|
|
|
|
|
P |
P |
|
|
|
|
|
P |
P |
|
|
|
|
|
P |
8 |
0 |
10 |
0 |
0 |
1 |
3 |
kwiecień |
* |
* |
* |
* |
* |
* |
* |
* |
* |
* |
* |
* |
* |
* |
* |
* |
* |
* |
* |
* |
* |
* |
* |
* |
* |
* |
* |
* |
* |
* |
X |
0 |
0 |
15 |
0 |
2 |
3 |
5 |
maj |
* |
* |
* |
* |
* |
* |
* |
* |
* |
* |
TF OS |
OP |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3 |
0 |
6 |
0 |
0 |
0 |
0 |
||
czerwiec |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
X |
0 |
0 |
7 |
0 |
0 |
0 |
0 |
lipiec |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
OP |
0 |
0 |
11 |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
suma |
31 |
3 |
142 |
2 |
4 |
6 |
11 |
|
|
|
|
mecz |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
trening |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
1 |
|
Rudna Zasadnicza: I runda spotkań |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||
|
2 |
|
Rudna Zasadnicza: II runda spotkań |
|
|
|
|
|
badania lekarskie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||||||||||
|
P |
|
Mecze Play Off |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
|
TF |
|
Turniej Finałowy |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
testy sprawnościowe |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||
|
|
|
Obóz szkoleniowy |
|
|
|
|
|
|
|
|
* |
|
BPS |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
zabiegi odnowy biologicznej |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||
|
|
|
Mecz sparingowy |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||
|
Okres przygotowawczy, pierwszy i ostatni dzień: |
|
|
OS |
|
Okres startowy, pierwszy i ostatni dzień |
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||||||||||||||||
|
PPW |
|
Podokres przygotowania wszechstronnego |
|
OP |
|
Okres przejściowy, pierwszy i ostatni dzień |
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||||||||||||||||
|
PPU |
|
Podokres przygotowania ukierunkowanego |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||||
|
PPS |
|
Podokres przygotowania specjalnego |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||
Wyszukiwarka