Domowe ćwiczenia korekcyjne przeciw stopie płaskiej i płasko-koślawej

Marsz na palcach

Marsz na zewnętrznych krawędziach stóp ćwiczenia mięśni i sklepienia stóp

palce zgięte podeszwowo

paluch dotyka podłogi

Siad prosty

Naprzemienne zginanie i prostowanie stóp

w stawach skokowych

z równoczesnym zginaniem palców

Siad na podłodze

Palcami stóp chwyt woreczków

i ich rzut do koszyka lub koła

Siad na podłodze

Chwyt piłki podeszwami stóp

(wszystkie palce stóp na piłce)

i wyrzut piłki

Siad na krześle lub taborecie

(plecy oparte wtedy o ścianę)

Zwijanie palcami stóp kocyka

lub ręcznika (dla utrudnienia

można na kocyku postawić ciężarek)

Siad na podłodze

Ręce podparte z tyłu

Zdejmowanie lużnej skarpety

Stopy ćwiczą na zmianę

Ćwiczenia wybrała mgr Elżbieta Dybowska na podstawie opracowania Krakowskiej Akademii Wychowania Fizycznego

Opracowanie graficzne: Jan Wolańczyk

Domowe ćwiczenia korekcyjne przeciw stopie płaskiej i płasko-koślawej

Siad na krześle lub taborecie

(plecy oparte wtedy o ścianę)

pomiędzy palcami ołówek

Pisanie na kartce papieru (kólka, trójkąty itp.)

PRZYKŁADY BEZ ILUSTRACJI

Leżenie tyłem (na plecach)

Toczenie palcami stóp piłki po ściańie w górę i w dół

W pozycji stojąc

Chwyt woreczka palcami stopy i

rzut do określonego celu np. pudełka

W pozycji stojąc

Chwyt woreczka palcami stopy i podawanie woreczka do ręki

AUTOKOREKCJA PRZED LUSTRM

Stojąc PRZODEM i BOKIEM

Korygowanie ustawienia:

• głowy

• barków

• talii

• kolan

• stóp

• brzucha

• łopatek

• stóp

Skorygowanie postawy przed lustrem i marsz w tej postawie.

ZWRACAMY UWAGĘ NA USTAWIENIE STÓP

Potrzebne : kącik ćwiczeń, kocyk, taboret/krzesełko, piłka, gumka, ping-pong, hantle 1 kg

Ćwiczenia wybrała mgr Elżbieta Dybowska na podstawie opracowania Krakowskiej Akademii Wychowania Fizycznego

Opracowanie graficzne: Jan Wolańczyk

Domowe ćwiczenia korekcyjne przeciw skoliozie u dzieci od 4 - 7 r.ż.

Stanie przed taboretm, krzesłem

Ręce w górę - wdech

Siad na taborecik

Skłon tułowia w przód

Ramiona w dół - powolny wydech

Leżenie przodem,

Unoszenie w górę rąk trzymających laskę

Ułożenie laski na karku, wytrzymać chwilę

Powrót do leżenia przodem

Nogi lekko uniesione nad podłogą

Siad klęczny;

Ramiona ugięte w łokciach (kąt prosty)

Skłon w przód,

Dalekie wysunięcie ramion po podłodze;

Głowa schowana między ramionami

Powrót do sziadu klęcznego

Marsz po mieszkaniu Nogi ugięte w kolanach

Dmuchanie nad głową piórka Przeniesienie laski za głowę

(ćwiczenie kręgosłupa szyjnego WDECH

i koordynacji - wzrok-ruch) Opuszczenie laski przodem

Leżenie tyłem (na plecach)

Nogi ugięte

Skręty kolan w prawo i w lewo

(dotykać kolanami do podłogi)

Ramiona wzdłuż tułowia

Po zakończeniu ćwiczeń AUTOKOREKCJA PRZED LUSTRM - tak jak na str. 2

Zwracamy uwagę na POSTAWĘ CIAŁA i pomagamy dziecku w jej skorygowaniu

Ćwiczenia wybrała mgr Elżbieta Dybowska na podstawie opracowania Krakowskiej Akademii Wychowania Fizycznego

Opracowanie graficzne: Jan Wolańczyk

Domowe ćwiczenia korekcyjne przeciw skoliozie u dzieci od 8 - 11 r.ż.

Stosujemy też ćwiczenia z poprzedniej strony

Klęk podparty (dłonie skierowane palcami do siebie)

Ugiąć ramiona w łokciach - WDECH

Unieść wyprostowaną nogę w górę

Palce obciągnięte - WYDECH

Powrót do pozycji wyjściowej - Zmiana nogi

Siad ugięty. Nogi blokowane przez rodzica (lub szafę)

Ramiona ugięte w łokciach, ręce z tyłu głowy

Podnoszenie tułowia - WDECH

Opadanie tułowia - WYDECH

Siad prosty. Skręt tułowia w tył,

Ułożenie dłoni za sobą na podłodze

Przejście do podporu przodem,

Ciało wsparte na:

wyprostowanych ramionach

i czubkach palców stóp,

Powrót do pozycji wyjściowej

przez ponowny skręt tułowia,

Ćwiczyć raz przez prawę

raz przez lewe ramię.

Leżenie tyłem. Nogi ugięte w kolanach.

Uniesienie bioder w górę i

Przetoczenie piłki

Powrót do leżenia

Siad prosty podparty z tyłu

Przenoszenie wyprostowanych nóg nad piłką,

Palce stóp obciągnięte.

Po zakończeniu ćwiczeń AUTOKOREKCJA PRZED LUSTRM - tak jak na str. 2

Zwracamy uwagę na POSTAWĘ CIAŁA i pomagamy dziecku w jej skorygowaniu

Ćwiczenia wybrała mgr Elżbieta Dybowska na podstawie opracowania Krakowskiej Akademii Wychowania Fizycznego

Opracowanie graficzne: Jan Wolańczyk

Ćwiczenia relaksowe podczas domowego odrabiania lekcji od 6 - 96 r.ż

Powinny też być stosowane przez pracowników biurowych

Powinny też być stosowane w połowie każdej lekcji

Bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1)

Ramiona ugięte w łokciach

Bieg w miejscu (2)

Łopatki ściągnięte

Ramiona wyprostowane za plecami

Uderzenie piętami o dłonie

Siad swobodny na krześle

Ręce na udach

Mocny wymach rąk w górę w skos - WDECH

Skrzyżować ramiona na piersiach

Opad tułowia do poziomu - WYDECH

Siad podparty w tył na krawędzi krzesła

Rękami chwyt za krawędzi krzesła

Wykonanie nożyc pionowych

Siad na krześle

Ręce na karku - WDECH

Skrętoskłon w Prawo - Powrót - WYDECH

Ręce na karku - WDECH

Skrętoskłon w lwewo - Powrót - WYDECH

Stanąć tyłem do krzesła

Ramiona wyprostowane unieść - WDECH

Siad na krześle

Powolny skłon tułowia - wolny WYDECH

Ramiona opuścić do podłogi

Siad podparty z tyłu na krawędzi krzesła

Nogi unieść w górę

Ruch naśladujący pedałowanie na rowerze

Siad na krześle

Tułów wyprostowany

Ręce wiszą swobodnie

Ruchy obrotowe głową

Ćwiczenia wybrała mgr Elżbieta Dybowska na podstawie opracowania Krakowskiej Akademii Wychowania Fizycznego

Opracowanie graficzne: Jan Wolańczyk

Ćwiczenia relaksowe podczas domowego odrabiania lekcji od 6 - 96 r.ż

Powinny też być stosowane przez pracowników biurowych

Powinny też być stosowane w połowie każdej lekcji

Siad na krześle

Ręce na udach

Wznoszenie ramion - WDECH

Utrzymać w górze ok. 5 sek.

Wolne opuszczanie ramion - WYDECH

Siad na krawędzi krzesła

Uda w rozkroku (odwiedzione)

Wzniesienie ramion - WDECH

Skręty tułowia na boki

Kontrola oddychania

Siad podparty z tyłu na krawędzi krzesła

Ręce na brzegach krzesła

Unieść biodra w górę

Klatka piersiowa uwypuklona

Łopatki ściągnięte

Powrót do pozycji wyjściowej

Stojąc w rozkroku za krzesłem

Ręce w górę - WDECH

Mocny opad tułowia w przód

Ręce wyprostowane

wsparte na krawędzi oparcia krzesła

Przegięcie - WYDECH

Pozycja skorygowana

Ramiona wzdłuż tułowia

Powolny marsz z

Unoszeniem ramion - WDECH

Opuszczaniem Ramion - WYDECH

Jeśli nauka Cię męczy ...

Jutro jest kartka, olimiada

Pozostaje moja cenna rada

Wstań od ksiązki, ułóż kocyk, uchyl okno, zmień powietrze,

Włącz muzykę (tę spokojną), Weź te strony w dobrej wierze,

Poświęć kwadrans na hop-skoki - relaks stawów oraz mięśni.

Mała kąpiel, mycie zębów po ćwiczeniach. Koniec Pieśni.

Znowu cisza, książka, zeszyt, pióro..... już nie tak ponuro.

Ćwiczenia wybrała mgr Elżbieta Dybowska na podstawie opracowania Krakowskiej Akademii Wychowania Fizycznego

Opracowanie graficzne: Jan Wolańczyk

wydech

wdech

Ćwiczenia wykonujemy w czystym, przewietrzonym pokoju na kocyku lub karimacie.

Każde ćwiczenie wykonujemy po około 10 razy.

Nie wolno ćwiczyć na bezdechu !!!!

Ćwiczenia powinny być stosowane kilka razy dziennie (zwłaszcza gdy pogoda nie pozwala na zabawę na świeżym powietrzu)

2

1

---