ZESTAW ĆWICZEŃ BRAMKARSKICH CZĘŚĆ 2
Ćwiczenie 1. Schulung der Reaktionsfähigkiet und der Beobachtungsfähigkeit
Beschreibung:
"Der Torwart liegt kurz vor der Torlinie mit Blick zum Trainer. Der Torwart beobachtet den Trainer. Der Trainer hat einen sehr kurzen Abstand zum Ball. Sobald der Trainer anläuft und den Ball schießen möchte, steht der Torwart auf und wehrt den Schuss ab. Die Ausgangsposition des Torwarts kann viariiert werden. Der Torwart kann alternativ kniend, hockend, sitzend oder liegend die Übungen beginnen. Der Trainer muss dabei darauf achten, dass der Torwart je nach Ausgangslage mehr oder weniger Zeit braucht, um den Schuss noch abwehren zu können."
Bild 1: Auf dem Bauch und Beobachtung des Trainers
Bild 2: Auf dem Rücken und Beobachtung des Trainers
Ćwiczenie 2. Schulung der Reaktionsfähigkeit und Konzentration
Beschreibung:
Der Torwart liegt kurz vor der Torlinie in Bauchlage in Blickrichtung zum Tornetz. Diese erfordert eine sehr hohe Konzentrationsbereitschaft des Torwarts. Der Trainer ruft entweder "rechts" oder "links". Nach dem Zuruf steht der Torwart blitzschnell auf und dreht sich zum Trainer. Der Zuruf "rechts" bedeutet, dass der Ball auf die rechte Ecke vom Trainer aus geschossen wird. Beim Zuruf "Links" wird der Ball auf die vom Trainer linke Ecke geschossen.
Bild 1: Bauchlage und Zuruf des Trainers
Bild 2: Bauchlage und Zuruf des Trainers
Ćwiczenie 3. Schulung der Reaktionsfähigkeit und Konzentration
Beschreibung:
Der Torwart steht in einer leichten Hocke etwas einen Meter vorm Trainer. Der Trainer hat in seinen ausgestreckten Armen jeweils einen Ball. Der Trainer lässt nun nach dem Zufallsprinzip einen Ball fallen. Der Torwart muss versuchen, den Ball vor der Berührung mit dem Boden zu fangen. Der Trainer kann durch Variierung der Entfernung der Arme vom Boden die Intensität der Übung steuern.
Bild 1: Zwei Bälle und Reaktion
Bild 2: Zwei Bälle und Reaktion
Ćwiczenie 4. Schulung der Reaktionsfähigkeit und Konzentration
Beschreibung:
Der Torwart steht im Kniestand etwa 5 m vor dem Trainer. Der Trainer wirft den Ball über den Torwart. Sobald der Torwart den Ball sieht, versucht er den Ball so schnell wir möglich zu fangen.
Bild 1: Torwart im Kniestand
Ćwiczenie 5. Steigerung der Sprungkraft und Schulung der Gewandtheit
Hilfsmittel:
Hürden
Beschreibung:
Der Torwart steht auf der Torlinie. Die erste Hürde überspringt er mit einen Schlusssprung (geschlossene Beine). Die zweite Hürde durchkriecht der Torwart. Nachdem er die zweite Hürde passiert hat, schiesst der Trainer auf das Tor.
Bild 1: Sprung und Kriechen mit Hürde
Bild 2: Sprung und Kriechen mit Hürde
Ćwiczenie 6. Steigerung der Sprungkraft und Schulung der Gewandtheit
Hilfsmittel:
Hürden
Beschreibung:
Der Torwart steht auf der Torlinie vor der ersten Hürde. Auf Zuruf durchkriecht der Torwart die erste Hürde und überspringt die zweite Hürde mit geschlossener Beinhaltung. Anschliessend schiesst der Trainer auf der Tor. Der Torwart wehrt den Ball ab.
Bild 1: Kriechen und Sprung über Hürde
Bild 2: Kriechen und Sprung über Hürde
Ćwiczenie 7. Schulung der Gewandtheit
Beschreibung:
Der Torwart sitzt im Grätschsitz etwas 5 m vor dem Trainer. Der Trainer wirft den Ball mit grosser Wucht auf den Boden, so dass der Ball in einem hohen Bogen zwischen dem Torwart und dem Trainer nach oben prellt. Sobald der Torwart erkennt, dass der Trainer wirft, steht er auf und fängt den Ball am obersten Punkt ab.
Bild 1: Torwart fängt geprellten Ball
Bild 2: Torwart fängt geprellten Ball
Ćwiczenie 8. Steigerung der Schnelligkeit und der Koordination.
Hilfsmittel:
Hütchen
Beschreibung:
Der Torwart steht auf der Torlinie und passiert die beiden Hütchen im Slalom. Anschließend erfolgt ein Schuss durch den Trainer auf das Tor. Mit jeder Wiederholung startet der Torwart mit einer anderen Seite des Slalomparcours
Bild 1: enger Slalom durch die Hürden
Bild 2: Enger Slalom durch die Hürden
Ćwiczenie 9. Steigerung der Schnelligkeit und der Koordination.
Hilfsmittel:
Hütchen
Beschreibung:
Der Torwart steht auf der Torlinie und passiert die beiden Hütchen, die weiter voneinander angeordnet sind. Nach Erreichen des zweiten Hütchens (der Torwart steht) schießt der Trainer auf das Tor. Mit jeder Wiederholung startet der Torwart mit einer anderen Seite des Slalomparcours.
Bild 1: Weiter Slalom durch Hütchen
Bild 2: Weiter Slalom durch die Hütchen
Ćwiczenie 10. Steigerung der Schnelligkeit und der Koordination.
Hilfsmittel:
Hütchen
Beschreibung:
Der Torwart steht am vorderen Hütchen und läuft im schnellen Rückwärtslauf zum hinteren Hütchen (Abstand ca. 4 m). Er berührt das Hütchen auf der Torlinie und geht im schnellen Sprint auf das vordere Hütchen. Sobald der Torwart steht, schießt der Trainer auf das Tor.
Bild 1: Vor- und Rückwärtslauf
Bild 2: Vor- und Rückwärtslauf
Ćwiczenie 11. Steigerung der Schnelligkeit, der Koordination und der Sprungkraft.
Hilfsmittel:
Hütchen
Beschreibung:
Die beiden Hütchen stehen dicht beieinander. Der Torwart steht an der linken Seite der Hütchengruppe. Nach 4 beidbeinigen Sprüngen mit geschlossenen Beinen (Schlusssprünge) sprintet der Torwart vor das Hütchen und erwartet den Schuss des Trainers
Bild 1: Sprünge über Hütchen
Bild 2: Sprünge über Hütchen
Ćwiczenie 12. Steigerung der Sprungkraft und der Koordination
Hilfsmittel:
Hütchen
Beschreibung:
Die Hütchen stehen von der Tormitte ausgehend hintereinander aufgereiht. Der Abstand der einzelnen Hütchen beträgt etwa 50 cm.
Der Torwart überspringt die drei Hütchen mit geschlossenen beidbeinigen Sprüngen (Schlusssprünge). Nachdem das dritte Hütchen übersprungen ist, und der Torwart steht, schießt der Trainer auf das Tor.
Bild 1: Sprung über drei Hütchen
Bild 2: Sprung über drei Hütchen
Ćwiczenie 13. Steigerung der Sprungkraft und der Koordination
Hilfsmittel:
Hütchen
Beschreibung:
Die beiden Hütchen stehen seitlich am Pfosten des Tores.
Der Torwart springt in seitlichen beidbeinigen Sprüngen über die Hütchen und erwartet einen Schuss des Trainers in die offene Ecke des Tores.
Nach vier Wiederholungen wird die Seite gewechselt.
Bild 1: Seitliche Sprünge über Hütchen
Bild 2: Seitliche Sprünge über Hütchen
Ćwiczenie 14. Steigerung der Schnelligkeit und der Koordination.
Hilfsmittel:
Hütchen
Beschreibung:
Das Hütchen befindet sich 5 m vor der Torlinie. Der Torwart sprintet schnell zum Hütchen und berührt es. Anschließend wirft der Trainer einen Bogenball über den Torwart, den der Torwart im schnellen Rückwärtslauf mit der Innenhandfläche oder den Fingerspitzen über die Latte lenkt.
Bild 1: Bogenball
Bild 2: Bogenball
Ćwiczenie 15. Steigerung der Schnelligkeit,der Koordination und der Sprungkraft.
Hilfsmittel:
Hütchen
Beschreibung:
Die beiden Hütchen stehen seitlich aufgestellt in Richtung Pfosten des Tores. Der Abstand der Hütchen beträgt etwa 50 cm.
Der Torwart springt mit seitlichen beidbeinigen Sprüngen über die Hütchen nach aussen. Nach dem zweiten Sprung orientiert sich der Torwart schnell zur anderen Ecke, um den Schuss des Trainers abzuwehren. Nach 4 Wiederholungen wird die Seite gewechselt.
Bild 1: Seitliche Sprünge nach Aussen
Bild 2: Seitliche Sprünge nach Aussen
Ćwiczenie 16. Steigerung der Schnelligkeit und der Koordination.
Hilfsmittel:
Hütchen
Beschreibung:
Die beiden Hütchen stehen etwa 4 m vor der Torlinie. Der Abstand zwischen den Hütchen beträgt 3 m. Der Torwart startet von der Torlinie (Mitte) im schnellen Sprint zum rechten Hütchen. Dann bewegt sich der Torwart im schnellen Sidestep zum zweiten Hütchen und orientiert sich schnell zur Tormitte. Darauf schießt der Trainer.
Nach 4 Wiederholungen wird die Seite gewechselt.
Bild 1: Sprint und zwei Sidesteps
Bild 2: Sprint und zwei Sidesteps
Ćwiczenie 16. Steigerung der Schnelligkeit und der Koordination.
Hilfsmittel:
Hütchen
Beschreibung:
Die beiden Hütchen stehen auf der Torlinie im Abstand von 3 Metern. Der Torwart bewegt sich zweimal mit Sidesteps zwischen den Hütchen hin und her. Anschließend orientiert sich der Torwart zur Tormitte, um den Schuss des Trainers abzuwehren.
Bild 1: Schnelle Sidesteps auf der Torlinie
Bild 2: Schnelle Sidesteps auf der Torlinie
Ćwiczenie 17. Steigerung der Sprungkraft und der Koordination.
Hilfsmittel:
Hütchen
Beschreibung:
Der Torwart steht auf der Torlinie und springt über die liegenden Hütchen mit Einbeinsprüngen. Dann steht er und erwartet den Schuss des Trainers. Nach 4 Wiederholungen wird die Seite gewechselt.
Bild 1: Einbeinsprünge über liegende Hütchen
Ćwiczenie 18. Steigerung der Schnelligkeit und der Koordination.
Hilfsmittel:
Hütchen
Beschreibung:
Das erste Hütchen steht etwa 2 m seitlich links versetzt vor der Torlinie. Das zweite Hütchen steht etwas 4 m seitlich rechts versetzt vor der Torlinie.
Der Torwart startet im Sidestep zum ersten Hütchen und berührt es kurz. Anschliessend sprintet er schnell zum zweiten Hütchen und umkurvt das Hütchen. Nachdem das Hütchen umkurvt wurde, schiesst der Trainer in die gegenüberliegende Ecke des Tores.
Nach vier Wiederholungen wird die Seite gewechselt.
Bild 1: Sidesteps und schneller Sprint
Bild 2: Sidesteps und schneller Sprint
Ćwiczenie 19. Steigerung der Schnelligkeit und der Koordination.
Hilfsmittel:
Reifen
Beschreibung:
Der Torwart steht seitlich am Reifen. Er springt mit schnellen seitlichen Schlusssprüngen durch den Reifen von links nach rechts. Nach dem letzten Sprung bewegt er sich schnell nach vorne. Nachdem er steht, schießt der Trainer auf das Tor. Nach 4 Sprüngen nach einer Seite wird die Startseite gewechselt.
Bild 1: Seitliche Sprünge durch Reifen
Bild 2: Seitliche Sprünge durch Reifen
Ćwiczenie 20. Steigerung der Sprungkraft und der Koordination.
Hilfsmittel:
Reifen
Beschreibung:
Vor der Torlinie liegt ein Fahrradreifen.
Der Torwart steht auf der Torlinie und springt mit zwei schnellen Sprüngen (geschlossene Beine) durch den Reifen. Nachdem er zum Stehen gekommen ist, schießt der Trainer auf das Tor.
Bild 1: Schnelle Sprünge durch Reifen
Bild 2: Schnelle Sprünge durch Reifen
Ćwiczenie 21. Steigerung der Sprungkraft und der Koordination.
Hilfsmittel:
Reifen
Beschreibung:
Der Torwart steht auf der Torlinie und springt mit einem Schlusssprung in den ersten Reifen, von dort springt er in die beiden folgenden Reifen, indem je ein Bein innerhalb eines Reifens steht. Anschliessend springt er vor die beiden Reifen und erwartet den Schuss des Trainers. Dabei ist zu achten, dass die drei Sprüngen in schneller Abfolge nacheinander durchgeführt werden.
Bild 1: Sprung durch drei Reifen
Bild 2: Sprung durch drei Reifen
Ćwiczenie 22. Steigerung der Sprungkraft und der Koordination.
Hilfsmittel:
Reifen
Beschreibung:
Der Torwart steht an einer Seite des Reifens und springt in zwei schnellen Schlusssprüngen (geschlossene Beine) zur anderen Seite des Reifens. Anschliessend springt er entsprechend zurück zur Ausgangsposition. Anschliessend bewegt er sich sehr schnell vor den Reifen und erwartet den Schuss des Trainers.
Bild 1: 4 seitliche Sprünge durch den Reifen
Bild 2: 4 seitliche Sprünge durch den Reifen
Ćwiczenie 23. Steigerung der Sprungkraft und der Koordination.
Hilfsmittel:
Reifen
Beschreibung:
Der Torwart steht auf der Torlinie und springt mit geschlossenen Beinen diagonal in den nächsten Reifeninnenraum. Nach 4 Sprüngen wird die Position des dritten Reifens gewechselt.
Bild 1: 3 diagonale Schlusssprünge
Bild 2: 3 diagonale Schlusssprünge
Ćwiczenie 24. Steigerung der Sprungkraft und der Koordination.
Hilfsmittel:
Reifen
Beschreibung:
Der Torwart steht auf der Torlinie vor dem Reifen. Nun folgt eine schnelle Abfolge von 6 Schlusssprüngen in den Reifen: vorwärts in den Reifen - nach links - zurück in den Reifen - nach rechts - zurück in den Reifen - vorwärts vor den Reifen.
Anschliessend erwartet er den Schuss des Trainers.
Bild 1: 6 Schlusssprünge in einen Reifen
Ćwiczenie 25. Steigerung der Sprungkraft und der Koordination.
Hilfsmittel:
Reifen
Beschreibung:
Der Torwart steht auf der Torlinie und springt mit einem hohen Einbeinsprüngen nach links in den nächsten Reifen, dann mit dem linken Sprungfuss rechts in den nächsten Reifen und abschliessend mit dem rechten Sprungfuss vor den letzten Reifen. Anschliessend wehrt er den Schuss des Trainers ab.
Nach 4 Wiederholungen wird die Position des mittleren Reifens geändert.
Bild 1: 3 hohe Einbeinsprünge
Bild 2: 3 hohe Einbeinsprünge
Ćwiczenie 26. Steigerung der Sprungkraft und der Koordination.
Hilfsmittel:
Reifen
Beschreibung:
Der Torwart steht vor dem Reifen auf der Torlinie. Der Torwart umrundet den Reifen mit schnellen Sidesteps und kehrt an die Ausgangsposition zurück. Abschliessend springt er mit zwei schnellen Schlusssprüngen durch den Reifen und erwartet den Schuss des Trainers
Bild 1: Sidesteps um den Reifen
Ćwiczenie 27. Steigerung der Sprungkraft und der Koordination.
Hilfsmittel:
Reifen
Beschreibung:
Der Torwart steht in einem Reifen, dann springt er mit kräftigen Einbeinsprüngen zwischen den Reifen hin und zurück. Nach 4 Sprüngen springt der Torwart schnell vor die Reifen, steht und wehrt den Schuss des Trainers.
Bild 1: 4 weite Einbeinsprünge
Bild 2: 4 weite Einbeinsprünge
Ćwiczenie 28. Schulung der Reaktionsfähigkiet
Beschreibung:
"Der Torwart steht mit dem Rücken zum Trainer kurz vor der Torlinie. Auf Zuruf des Trainers ("Hopp") dreht sich der Torwart blitzschnell und der Trainer schiesst auf das Tor. Die Ausgangsposition des Torwarts kann viariiert werden. Der Torwart kann alternativ kniend, hockend, sitzend oder liegend die Übungen beginnen. Der Trainer muss dabei darauf achten, dass der Torwart je nach Ausgangslage mehr oder weniger Zeit braucht, um den Schuss noch abwehren zu können."
Bild 1: Torwart mit dem Rücken zum Trainer
Bild 2: Torwart mit dem Rücken zum Trainer
Ćwiczenie 29. Steigerung der Sprungkraft und der Schnelligkeit
Hilfsmittel:
Hürden
Beschreibung:
Der Torwart steht auf der Torlinie und überspringt die Hürde mit geschlossenen Beinen. Nach der Landung durchläuft der Torwart den kleinen Slalomparcours mit höchstem Tempo. Nachdem der Torwart die letzte Slalomstange rechts passiert hat, schiesst der Trainer den Ball in die offene linke Ecke des Torwarts abwechselnd hoch, halbhoch oder hoch. Nach vier Wiederholungen wird die Aufstellung des Parcours gewechselt, so dass der Trainer in die rechte offene Ecke des Torwarts schiesst.
Bild 1: Sprung über Hürde und kurzer Slalom
Bild 2: Sprung über Hürde und kurzer Slalom
Ćwiczenie 30. Steigerung der Sprungkraft und der Schnelligkeit
Hilfsmittel:
Hürden
Beschreibung:
Der Torwart steht auf der Torlinie und durchkriecht die Hürde. Anschliesend durchläuft der Torwart den kleinen Slalomparcours mit höchstem Tempo. Nachdem der Torwart die letzte Slalomstange rechts passiert hat, schiesst der Trainer den Ball in die offene linke Ecke des Torwarts abwechselnd hoch, halbhoch oder hoch. Nach vier Wiederholungen wird die Aufstellung des Parcours gewechselt, so dass der Trainer in die rechte offene Ecke des Torwarts schiesst.
Bild 1: Hürden durchkriechen und Slalom
Bild 2: Hürden durchkriechen und Slalom
Ćwiczenie 31. Steigerung der Sprungkraft und der Schnelligkeit
Hilfsmittel:
Hürden
Beschreibung:
Der Torwart durchläuft den Slalom mit höchstem Tempo. Anschliessend springt er über die Hürde und erwartet den Schuss des Trainers.
Bild 1: Slalom und Sprung über Hürde
Bild 2: Slalom und Sprung über Hürde
Ćwiczenie 32. Steigerung der Sprungkraft
Hilfsmittel:
Hürden
Beschreibung:
Der Torwart steht auf der Torlinie. Er überspringt die beiden Hürden im Schlusssprung (geschlossene Beine). Dabei soll der Torwart darauf achten, dass er die Hürden ohne Zwischensprünge überspringt. Nach dem zweiten Sprung schiesst der Trainer auf das Tor.
Bild 1: Beidbeinige Sprünge über Hürden
Bild 2: Beidbeinige Sprünge über Hürden
Ćwiczenie 33. Steigerung der Sprungkraft
Hilfsmittel:
Hürden
Beschreibung:
Der Torwart steht an der äußersten Hürde. Er überspringt die beiden Hürden mit seitlichen Schlusssprüngen. Nachdem der Torwart die beiden Hürden passiert hat, schiesst der Trainer in die offene Ecke des Tors. Nach vier Wiederholungen wird die Seite gewechselt und die Übung entsprechend wiederholt.
Bild 1: Seitliche Sprünge über Hürden
Bild 2: Seitliche Sprünge über Hürden
Ćwiczenie 34. Steigerung der Sprungkraft
Hilfsmittel:
Hürden
Beschreibung:
Zwei Hürden werden aufgebaut. Dabei ist darauf zu achten, dass die Hürdenhöhe unterschiedlich hoch ist. Die hohe Hürde sollte so hoch sein, dass sie vom Torwart mit einem beidbeinigen Sprung gerade noch übersprungen werden kann. Der Torwart steht auf der Torlinie und überspringt die beiden Hürden ohne Zwischensprünge. Nach dem zweiten Sprung kommt der Schuss des Trainers.
Bild 1: Sprung über hohe und tiefe Hürde
Bild 2: Sprung über hohe und tiefe Hürde
Ćwiczenie 35. Steigerung der Sprungkraft
Hilfsmittel:
Hürden
Beschreibung:
Zwei Hürden werden aufgebaut. Dabei ist darauf zu achten, dass die Hürdenhöhe unterschiedlich hoch ist. Die hohe Hürde sollte so hoch sein, dass sie vom Torwart mit einem beidbeinigen Sprung gerade noch übersprungen werden kann. Der Torwart steht auf der Torlinie und überspringt die beiden Hürden ohne Zwischensprünge. Nach dem zweiten Sprung kommt der Schuss des Trainers.
Bild 1: Sprung über tiefe und hohe Hürde
Bild 2: Sprung über tiefe und hohe Hürde
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