4198


CHOROBY CYWILIZACYJNE

HIPOKINEZJA- czyli niedobór ruchu, wg. Kuńskiego może ona mieć następujące skutki:

- utrudnienie należytego wykorzystania spożytych pokarmów

- sprzyjanie otyłości i utrudnienia jej leczenia

- upośledzenie krążenia wieńcowego

- upośledzenie krążenia obwodowego

- osłabienie kondycji ruchowej

- zwiększenie ryzyka uszkodzeń stawów

- zmniejszenie odporności na trudy życia codziennego

STRES - nieswoista reakcja organizmu na stawianie mu żądania, zbyt duzy jego poziom powoduje powstanie chorób o tzw. etiologii stresowej

MIAŻDZYCA

CUKRZYCA

CHOROBA WRZODOWA

NOWOTWORY

CHOROBY UTAJONE <NIKOTYNIZM, ALKOHOLIZM, LEKOMANIA>

CHOROBY ZAWODOWE I POURAZOWE

PYLICA PŁUC

Choroby cywilizacyjne spowodowane są:

- złym odżywianiem

- wynikiem naruszenia naturalnych stosunków w środowisku biologicznym człowieka

- wynikiem postępu cywilizacji, technicznego ITD….

POZYTYWNE I NEGATYWNE SKUTKI ROZWOJU CYWILIZACJI

PRZYCZYNY

SKUTKI POZYTYWNE

SKUTKI NEGATYWNE

Rewolucja naukowo techniczna:

  • uprzemysłowienie

  • automatyzacja, komputeryzacja produkcji

  • urbanizacja

  • rozwój środków komunikacji masowej

  • rozwój nauki i oświaty

  • laicyzacja życia

  • humanizacja pracy

  • ogólny wzrost poziomu życia

  • wyeliminowanie wielu chorób

  • subiektywne „zmniejszenie” się powierzchni Ziemi

  • wzrost ilości wolnego czasu

  • wzrost poziomu wykształcenia

  • wzrost roli samokształcenia i kształcenia ustawicznego

  • rozszerzenie wiedzy człowieka

  • częściowe uniezależnienie się od warunków środowiskowych <pora roku, dzień, noc, zjawiska pogodowe>

  • zanieczyszczenie środowiska

  • plagi społeczne < alkoholizm, narkomania…>

  • uniemożliwienie zaspokajania niektórych potrzeb

  • niedobór ruchy

  • choroby cywilizacyjne

  • przeciążenia i napięcia psychiczne

  • formalizacja stosunków międzyludzkich i pozbawienie ich składnika osobistego

  • zaburzenia w systemie wartości człowieka

  • wyobcowanie i rozpad norm społecznych

  • zachwianie naturalnych rytmów biologicznych

  • rozpad rodziny

POJĘCIE GIPKOŚCI

GIBKOŚĆ - to zdolność wykonywania obszernych ruchów, czyli ruchów

o dużym wychyleniu. Gibkość  zależy od kształtu stawów, elastyczności mięśni, ścięgien i torebek stawowych. Zmniejsza się podczas napięcia emocjonalnego zawodnika oraz odczuwania zimna. Nadmiar ćwiczeń siłowych również może powodować ograniczenie ruchomości w stawach, gdyż wtedy gibkość się zmniejsza. Trening gibkości polega na stopniowym zwiększaniu ruchomości stawów z równoczesnym wzmacnianiem mięśni i elastyczności stawów. Program rozwijania gibkości jest bardzo długi, a uzyskanie i zachowanie efektów wymaga systematycznych ćwiczeń. Gibkość rozwijamy poprzez np., ruchy bierne wykonywane z obciążeniem, wymachy i krążenia, skłony i wyprosty, ruchy pogłębiające. Nieodzowna jest dobra rozgrzewka przed przystąpieniem do ćwiczeń gibkości, oraz stosowanie ćwiczeń rozluźniających

i rozciągających mięsnie. Wysoki poziom gibkości jest szczególnie widoczny w tańcu.

Gibkość można mierzyć np. opisowo lub w centymetrach.

Gibkość dynamiczna : wykorzystanie skrętoskłonów (przez 20s)

 

REKREACJA

REKREACJA- od łacińskiego recreo ,

Wg. Winiarskiego słowo to używane jest w co najmniej 3 znaczeniach:

Wg Dumazediera funkcje rekreacji mieszczą się w definicji czasu wolnego:

Rekreacja:

REKREACJA CZYNNA- polega na podjęciu wysiłku intelektualnego lub fizycznego <r. fizyczna lub r. ruchowa>, np.: gra w szachy, brydż, rozwiązywanie krzyżówek

REKREACJA BIERNA- polega na powstrzymaniu się od wszelkiej aktywności ruchowej, umysłowej, np. Słuchania muzyki, oglądanie TV

REKREACJA ≠ CZAS WOLNY , ale zawsze się w nim zawiera, bo jest dobrowolna

CECHY REKREACJI:

STAN TRZECI- szereg czynności które nie mieszczą się w podziale który można ściśle zakwalifikować do pracy lub zabawy, cos pomiędzy.

Np. obcowanie ze sztuka

modlitwa

ZWIĄZEK REKREACJI Z WYCHOWANIEM FIZYCZNYM

Teoria rekreacji wywodzi się w prostej linii z koncepcji wychowania fizycznego.

WYCHOWANIE FIZYCZNE rozumie się jako - ujęta w pedagogiczny system forma uczestnictwa w kulturze fizycznej młodych pokoleń ,której celem jest wspomaganie rozwoju fizycznego , motorycznego i zdrowia oraz przygotowanie do podtrzymania tych wartości w życiu późniejszym.

Wychowanie fizyczne spełnia w stosunku do rekreacji funkcję przygotowawczą i prospektywną , kształtując trwałe nawyki aktywnego spędzania czasu oraz potrzebę stałej dbałości o zdrowie i sprawność fizyczną.

CZAS WOLNY

CZAS WOLNY- cześć czasu uwolnionego <dyspozycyjny> od obowiązków zawodowych, rodzinnych, społecznych, a przeznaczonego na wybrane przez siebie zajęcia służące wypoczynkowi, rozrywce i kształtowaniu własnej osobowości.

Czas wolny- kategoria czasu a nie kategoria zachowań ludzkich oraz ich efektów <rekreacja>

CECHY CHARAKTERU-RODZAJ SPĘDZANIA CZASU PRZEZ RÓZNE OSOBOWOŚCI

O tym czy dane zachowanie zaliczymy do kategorii zachowań wolno czasowych zależy od sposobu odbioru przez konkretna osobę a nie od formy.

Na zachowanie wolno czasowe mają wpływ następujące czynniki:

- stan zdrowia

- poziom sprawności

- wydolność fizyczną organizmu

- płeć

- wiek

- wykształcenie

- zawód

- sytuacja materialna

- ilość wolnego czasu

- dostępność urządzeń i obiektów rekreacyjnych

Cechy zachowań w czasie wolnym :

  1. Autohedonizm i autoteliczność- samo zachowanie jest źródłem przyjemności , stanowiąc samo w sobie cel aktywności

  2. Dobrowolność - podejmowanie aktywności w zgodzie z własną postawą i zainteresowaniem , bez obowiązku, konieczności

  3. Bezinteresowność przy podejmowaniu działania

  4. Obniżony poziom samokontroli emocjonalnej (charakteryzujący się większą spontanicznością )

  5. Odmienność stosunku do poważnych czynności dnia powszedniego

Zachowanie człowieka zależne jest zwykle od spełniania trzech warunków :

  1. Musi wystąpić bodziec inicjujący zachowanie

  2. Człowiek musi przejawiać gotowość do określonego zachowanie

  3. Muszą istnieć warunki zewnętrzne , które w subiektywnej ocenie umożliwiają realizację tego zachowania

Mechanizmy motywacyjne regulujące zachowanie w czasie wolnym

  1. Mechanizm homeostatyczny Podstawę stanowią potrzeby , których zaspokojenie usuwa napięcie np. potrzeba wypoczynku ,aktywności fizycznej. Mają charakter ochronny , zachowawczy , usuwają bark lub nadmiar i przywracają pożądany stan. Są to więc typowe zachowania rekreacyjne

  2. Mechanizm heterostatyczny Regulowane przez niego zachowania nie tylko redukują napięcia motywacyjnego ale często je nawet potęgują .Jego podstawę stanowią takie potrzeby i aspiracje jak np. potrzeby poznawcze ,ambicjonalne , samodoskonalenia . Mają charakter twórczy , ekspansywny .Są to typowe zachowania kreacyjne

Dlaczego człowiek spędza swój czas wolny w taki a nie inny sposób?

- układ nerwowy

- potrzeba ruchu

- potrzeba zabawy

- potrzeba wypoczynku

- determinujący temperament i poziom zapotrzebowania na stymulację

Suma nawyków i doświadczeń indywidualnych człowieka , zgromadzonych w ciagu życia Mają one decydujący wpływ na kierunek i treść zachowań w czasie wolnym.

CECHY OSOBOWOŚCI

EKSTRAWERTYK, AMBIWERTYK, INTROWERTYK -determinują wybór form rekreacji odpowiadających psychofizycznej strukturze tych typów.

INTROWERTYK-preferuje kameralne indywidualne formy wypoczynku.

MELANCHOLICY I FLEGMATYCY częściej niż SANGWINICY wypoczywają w sposób bierny.

CHOLERYCY w jednakowym stopniu korzystają z różnych form rekreacji.

OSOBY O WYSOKIM POZIOMIE INTELIGENCJI:- rzadziej oglądają TV , są bardziej aktywne, częściej podróżują, mają większe zainteresowania kulturalne.

WYSIŁEK/ WYSIŁEK FINALNY

WYSIEŁK WYTRZYMAŁOŚCIOWY- najkorzystniejszy z punktu widzenia zdrowia

Powinien być dostosowany do wieku, wydolności fizycznej, i celu jakiemu ma służyć

TOLERANCJA WYSIŁKOWA- zdolność do wykonywania określonych wysiłków bez głębszych zmian w środowisku wewnętrznym organizmu lub zaburzeń czynności narządów wewnętrznych

WYDOLNOŚĆ

WYDOLNOŚĆ- sprawność przetwarzania energii w ustroju istoty żywej której miarą jest moc, jaka dany ustrój może rozwinąć

WYTRZYMAŁOŚĆ/ INTENSYWNOŚC TRENINGU

WYTRZYMAŁOŚĆ- zdolność ustroju żywego do długotrwałego wysiłku, której miarą jest maksymalna praca, jaką ów ustrój może wykonywać w jednym nieprzerwanym akcie osiągając granicę tolerancji wysiłkowej.

INTENSYWNOŚĆ ĆWICZEŃ

Zaleca się aby intensywność wysiłków fizycznych stosowanych rekreacji nie przekraczała 60

-70% maksymalnych możliwości .

Intensywność wysiłku w treningu zdrowotnym określa się za pomocą gotowych tabel lub bezpośrednio za pomocą wskaźników.

Wskaźnikiem intensywności jest częstotliwość skurczów serca- HR hart rate

Jeżeli chcemy odnieść pożądane skutki ćwiczeń powinniśmy je robić to wg wzoru

trzy razy w tygodniu po 30 minut przy tętnie 130

TĘTNO

Maxymalne tętno obliczamy : 220-(swój wiek)=max tętno.

Tętno spoczynkowe-65

PRZETRENOWANIE /pojęcie, przeciwdziałanie/

PRZETRENOWANIE Skrajne zmęczenie sportowe

ZMĘCZENIE

ZMECZENIE:

- do niego prowadzi długotrwały wysiłek fizyczny, psychiczny.

- to fizjologiczny stan powstający na skutek obciążenia ustroju pracą i wyrażający się w zmianie charakteru koordynacji czynności, w przejściowym odwracalnym obniżeniu zdolności do pracy i w uczuciu znużenia.

* znużenie- powstaje w świadomości i nie zawsze jego intensywność odpowiada zmęczeniu.

TEORIE ZMĘCZENIA:

0x01 graphic

Przeciwdziałanie zmęczeniu.

WYPOCZYNEK: przywrócenie organizmowi zdolności do pracy

Wypoczynek:

- po pracy fizycznej

- po pracy umysłowej

Wypoczynek :

- czynny (po pracy umysłowej, po lekkiej pracy fizycznej, po monotonnej pracy)

- bierny ( po ciężkiej pracy fizycznej, głównie sen)

Wypoczynek:

- po pracy (weekend, urlop, wypoczynek codzienny)

- w trakcie pracy ( krótka przerwa wypoczynkowa, po czym kontynuacja pracy, prowadzi do poprawy efektywności pracy)

RELAKS

RELAKS:

ZABAWA

ZABAWA:

1


Wyszukiwarka