GRA BRAMKARZA W PIŁCE NOŻNEJ

1. technika wykonania wybranych elementów techniki gry bramkarza

2. zasady treningu bramkarskiego

3. przykłady treningów bramkarskich

4. charakterystyka sprzętu bramkarskiego

5. przykładowa rozgrzewka przedmeczowa

6. zestawy ćwiczeń bramkarskich

Technika - praca nóg

Dobrze

Źle

:: Stopy cały czas w ruchu

:: Brak poruszania za piłką

:: Prostopadle do piłki

:: Ustawienie na piętach stóp

:: Poruszać się za piłką

:: Cofanie się przy interwencjach

:: Ruch w kierunku piłki

:: Szybko wstawać, mieć wolne ręce

:: Ustawienie najbardziej zbliżone do pozycji 'GOTÓW'

Dobra praca nóg jest podstawą solidnego brakarstwa. Pomaga w szybkim ustawieniu się na pozycji umożliwiającej łatwy chwyt piłki.
..: Zasady pracy nóg :..
Poruszać się i stać na palcach - Stopy powinny być przez cały czas w ruchu. Bramkarz powinien poruszać się na placach.
Prostopadle do piłki - Ramiona i biodra bramkarza powinny pozostawać prostopadle w stosunku do piłki (rys.) Poruszać się za piłką - Najprościej wykonać interwencje jest wtedy, gdy piłka znajduje się bezpośrednio przed bramkarzem; więc goalkeeper powinien przemieszczać się za piłką. Można do tego wykorzystać dwa rodzaje kroku: - Krok dostawny - używany jest tylko na krótkie odległości. Ciało pozostaje cały czas prostopadle do piłki, stopy nigdy nie krzyżują się. Prawa noga pozostaje po prawej, lewa po lewej.	Prostopadle do piłki
- Krok krzyżowy - stosowany jest w celu zabezpieczenia większego obszaru. Wygląda to jak 'przeplatanka' jedną nogą (niepełna). Jeśli poruszamy się w prawo to lewa noga jest z przodu i krzyżuje się z prawą a jeśli w lewo to prawa noga jest przodu i krzyżuje się z lewą Ruch do przodu - Interwencja powinna być zawsze wykonywana do przodu, w kierunku piłki. Pozwala to szybsze złapanie piłki a także umożliwia obranie właściwego kąta. Nie można cofać się kiedy łapiemy piłkę. Szybko wstawać, mieć wolne ręce. - Interwencja, po której bramkarz leży na murawie nie zawsze oznacza koniec akcji. Może zdarzyć się, że odbita piłka trafi pod nogi przeciwnika. Bramkarz w takich przypadkach musi szybko poderwać się na nogi. Tę czynność należy wykonywać bez pomocy rąk, z tego względu, iż ręce muszą być przygotowane w każdej chwili do obrony strzału.
..: Pozycja 'GOTÓW' :..
Bramkarz powinien być ustawiony prostopadle do piłki, na palach stóp z kolanami lekko ugiętymi. Ręce po bokach ciała (dłonie otwarte), środek ciężkości przesunięty lekko do przodu, gotowy na szybki ruch w każdą stronę. Nawet kiedy bramkarz jest w ruchu powinien być zbliżony do tej pozycji, aby móc zareagować odpowiednio szybko	Pozycja 'GOTÓW'
..: Podsumowanie :..

Technika - ustawienie

Dobrze

Źle

::

Bramkarz wie gdzie znajdują się słupki

::

Zbyt rzadkie kontrolowanie pozycji względem bramki

::

Ustawienie na linii pomiędzy piłką a środkiem bramki

::

Płaskie ustawienie na linii bramkowej

::

Dostateczne wyjście z bramki w celu zabezpieczenia kąta

::

Ustawienie w bramce przy ostrych kątach

::

Świadomość możliwości przelobowania kiedy bramkarz jest wysunięty

::

Przy ostrych kątach ustawienie na zewnątrz słupka

Ustawienie, razem z Pracą nóg i Chwytem jest podstawą dobrego bronienia. Dobre ustawienie bramkarza daje złudzenie, że każdy strzał jest oddawany prosto w niego a także, że napastnik nie ma miejsca, w które mógłby posłać piłkę.
..: Podstawowe zasady ustawienia :..
Po pierwsze - bramkarz powinien wiedzieć gdzie jest bramka! Wydaje się to oczywiste, ale podczas gry można stracić orientację. Kiedy akcja zaczyna zbliżać się do bramki, należy sprawdzić gdzie znajdują się słupki.	Rys.1 Ustawienie na środku linii
Po drugie - bramkarz musi poruszać się po linii biegnącej ze środka bramki do piłki (rys. 1). Środek linii określa prawidłowe ustawienie.
Po trzecie - bramkarz tak musi się ustawić, w wystarczającej odległości od linii bramkowej, aby zabezpieczyć kąt utworzony przez piłkę i obydwa słupki (rys.2). Kąt oraz umiejętności bramkarz określają ustawienie w kierunku 'przód/tył'. Odległość na jaką należy wyjść z bramki jest zależna także od wzrostu zawodnika.
Rysunek drugi nie uwzględnia wzrostu bramkarza. Oznacza to, że w zależności od tego jak wysoki jest bramkarz, odległość od linii bramkowej jest różna. Generalnie, chodzi o to aby uniknąć 'przelobowania' ale także odpowiednio skrócić kąt oraz zabezpieczyć obydwa słupki.	Rys.2 Zabezpieczenie kąta
..: Ustawienie w bramce :..
Bramkarz przez cały czas powinien kontrolować swoją pozycję w bramce.	Rys.3 Łuk bramkarza
Przy ostrych kątach, kiedy piłka jest blisko linii końcowej, kąt który bramkarz musi ochraniać jest bardzo mały więc może stać przy bramce. Jednakże musi ustawić się po zewnętrznej stronie najbliższego słupka. Rysunek 3 przedstawia jak bramkarz (czerwone kropki) powinien być ustawiony w stosunku do piłki (czarne kropki) przemieszczającej się w polu karnym. Wielkość łuku zaznaczonego niebieską linią jest różna dla bramkarzy w zależności od umiejętności i wzrostu natomiast generalnie kształt jest podobny.
Jeśli bramkarz jest daleko od linii bramkowej może zostać przelobowany. W takim przypadku należy nieznacznie zmodyfikować łuk. Przód tego łuku jest bardziej płaski co daje większą szansę obrony górnych piłek (rys. 4). Aczkolwiek dokładna pozycja jest zależna od umiejętności a także wzrostu bramkarza. Niżsi, słabiej wyszkoleni bramkarze powinni lepiej się czuć bliżej linii bramkowej. Bramkarz powinien traktować ten łuk jako wskazówkę gdzie powinien być ustawiony, gdy piłka jest w ruchu. Każdy powinien to ustawienie dostosować do własnych umiejętności i warunków fizycznych. Nie należy jednak przesadzać z przestrzeganiem zasady łuku. Przy szybkim ruchu piłki należy ściąć łuk kiedy to konieczne aby zająć właściwą pozycję.	Rys.4 Zmodyfikowany łuk
..: Podsumowanie :..

Technika - chwyt

Dobrze

Źle

::

Ręce zawsze pierwsze do piłki

::

Ręce po bokach piłki

::

Miękko, cicho, ręce amortyzują strzał

::

Wyczekiwanie przy wysokich piłkach

::

Dobra technika chwytu W

::

Nogi zbyt szeroko, nie zabezpieczają piłki

::

Wysokie piłki łapane w najżywszym możliwym punkcie

::

Próba zabezpieczenia piłki przed dobrym chwytem

::

Chwyty z ziemi: koniuszki palców blisko murawy, ugięte kolana, zgięty w pasie

::

Kolana cały czas na ziemi

::

Zabezpieczanie piłki po chwycie (tylko wtedy gdy jest konieczne)

Bramkarz posiada przewagę nad zawodnikami z pola ponieważ tylko on może używać rąk do kontrolowania piłki. Technika chwytu jest drugą po Pracy nóg podstawą dobrej interwencji bramkarskiej.
Pierwszą ważną zasadą przy chwycie jest to aby ręce zawsze były pierwsze wyciągane do piłki. Przypadkowa obrona nogami jest oczywiście dobra ale nie zastąpi rąk. Drugą rzeczą jest to aby bramkarz miał 'miękkie' ręce. Oznacza to, że przy wykonywaniu chwytu musi całym ciałem amortyzować strzał (czyli rękoma, plecami, nogami). Kiedy piłka wpada w dłonie łokcie powinny być delikatnie ugięte. Następnie kiedy wykonywany jest chwyt łokcie powinny się ugiąć w ten sposób aby ramiona absorbowały siłę strzału. Można także delikatnie odchylić się do tyłu w pasie co też pomoże zamortyzować strzał. Chwyt powinien być cichy i miękki. Jeśli słychać dość wyraźny dźwięk wtedy interwencja nie jest zbyt dobra. Należy pamiętać także o tym, iż nie wolno cofać się przy wykonywaniu chwytu - ruch jest tylko do przodu, na piłkę.
Technika chwytu 'W' Technika chwytu 'W' jest używana w celu złapania piłki na wysokości pasa i wyżej. Ręce muszą być ułożone w ten sposób aby kciuk z palcami tworzył literę W. Nie należy łapać piłki w ten sposób, że dłonie są po bokach a kciuki nie zabezpieczają piłki. Taki chwyt najczęściej kończy się wpuszczaną bramką. W pewnym stopniu technika chwytu może być różnorodna. Dla młodszych bramkarzy lub dla tych którzy mają mniejsze ręce nadgarstki powinny być bardziej zbliżone do siebie, kciuki natomiast powinny być ułożone prawie równolegle do siebie. Bardziej doświadczeni bramkarze, którzy posiadają większą siłę rąk mogą przesunąć nadgarstki bardziej do zewnątrz co pozwoli zwiększyć kontrolę nad piłką.
Przy wysokich piłkach technika chwytu jest taka sama. Jednakże bramkarz musi poczynić dodatkowe kroki aby upewnić się że uda mu się czysto złapać piłkę:
Należy tak wyskakiwać aby złapać piłkę w najwyższym możliwym punkcie. Bramkarz nie może czekać na piłkę aż ta sama spadnie w jego ręce. Musi łapać ją ponad głowami innych zawodników. Jeśli bramkarz tego nie wykona piłkarze przeciwnej drużyny mogą uprzedzić go głową i wbić piłkę do bramki. Należy także pamiętać o tym aby zawsze przy takich interwencjach podnosić kolano. Zwiększa to siłę wyskoku a także zabezpiecza przed szarżującymi zawodnikami którzy mogliby spowodować jakiś uraz. Nie należy jednak używać kolana jeśli mogłoby to spowodować kontuzje atakującego zawodnika. Kolano, po pierwsze służy do zwiększenia siły wyskoku, po drugie zabezpiecza przed kolizjami z wbiegającymi zawodnikami.
..: Odwrócony chwyt :.. Odwrócony chwyt wykorzystywany jest do łapania piłek lecących poniżej pasa. Ręce powinny być wyciągnięte w dół, za piłką to znaczy że piłka powinna 'tak jakby' wpadać w rękawice.
..: Chwyt toczącej się piłki (lub leżącej na ziemi) :.. Jest kilka technik łapania takiej piłki. Dla wszystkich z nich ręce powinny być wyciągnięte do dołu, koniuszki palców powinny delikatnie dotykać murawy aby zapewnić udaną interwencję. Chwyt z prostymi nogami - bramkarz powinien być zgięty w pasie, kolana delikatnie ugięte, stopy za piłką. Po złapaniu, piłka powinna być przyciśnięta do klatki piersiowej. Tę technikę chwytu można wykorzystywać tylko wtedy gdy nie ma nacisku ze strony innych zawodników. Młodzi a także mniej elastyczni/gibcy bramkarze mający trudności z dotknięciem ziemi przy zgięciu w pasie powinni raczej stosować chwyt z ugiętym kolanem Chwyt z ugiętym kolanem - bramkarz powinien ustawić się tak aby jedna stopa była minimalnie wysunięta do tyłu. Bramkarz zgina się w pasie a także ugina kolana; jedna stopa powinna być obok piłki natomiast druga z tyłu za piłką; po chwycie piłka powinna być natychmiast przyciśnięta do klatki piersiowej. Stopy powinny być tak ustawione aby zabezpieczały w razie wymknięcia się piłki z rąk. Chwyt w ruchu - podobny jest do chwytu z ugiętymi kolanami ale używany jest wtedy gdy bramkarz biegnie w kierunku toczącej się piłki. Jedna stopa powinna być z boku piłki natomiast druga za piłką. W momencie gdy bramkarz jest blisko piłki powinien schylić się złapać piłkę a następnie kontynuować bieg z piłką. Chwyt z klęknięciem - chwyt ten używany jest tylko przy niskich, mocnych strzałach. Umożliwia on większe zabezpieczenie bramki z tego względu, iż nogi bramkarza tworzą zaporę. Obydwa kolana powinny być ugięte. Jedno z nich (prawie na ziemi) powinno być blisko pięty drugiej nogi. Kolano nie powinno raczej dotykać murawy z tego powodu, iż utrudnia to ewentualną korektę pozycji. Ważne jest aby szczelina między piętą a kolanem była mniejsza od piłki co uniemożliwi utratę bramki.
..: Zabezpieczanie piłki po chwycie :.. Pozycję zabezpieczającą piłkę przedstawia zdjęcie po prawej. Obydwa przedramiona powinny być ułożone prostopadle do siebie, natomiast dłonie zgięte tak aby zabezpieczały piłkę z góry. W tej pozycji nie możliwe jest wytrącenie piłki z rąk bramkarza. Bramkarz nie powinien zbyt wcześnie próbować zabezpieczyć piłki. Jeśli nie wykona jeszcze pewnego chwytu a będzie chciał już przycisnąć piłkę do klatki piersiowej, może ją zgubić. A to najczęściej kończy się stratą bramki. Nie należy śpieszyć się - najpierw trzeba wykonać pewny, czysty chwyt a dopiero po tym można przycisnąć piłkę do piersi.
Nie zawsze jest konieczne zabezpieczanie piłki w ten sposób. Jeśli nie ma w pobliżu zawodników przeciwnika wystarczy pewny, czysty chwyt.
..: Podsumowanie :..

Technika - rzuty

Dobrze

Źle

::

Dobra praca nóg w celu zajęcia dobrej pozycji

::

Rzut do tyłu

::

Prostopadle do strzelającego

::

Słaby 'Power step'

::

Chwyt piłki jako pierwszy

::

Lądowanie na brzuchu lub plecach

::

Wybicie z bliższej nogi, dodatkowa energia z drugiej nogi

::

Lądowanie na boku (biodro i ramię)

::

Nie używanie rąk do wstawania

Rzut jest najbardziej spektakularną interwencją jaką dysponuje bramkarz. Rzut powinien być wykorzystywany tylko w ostateczności - dobra praca nóg i ustawienie eliminują konieczność rzucenia się. Jednak należy wystrzegać się rzutów przy prostych piłkach, które można złapać stojąc, ponieważ na pierwszym miejscu powinno być bezpieczeństwo.
..: Podstawowe zasady rzutu :..
Wiele podstawowych zasad z Pracy Nóg i Chwytu jest wykorzystywane w rzutach: prostopadle do piłki, ruch to przodu na piłkę, używać rąk do złapania piłki. Dla rzutów są one nieznacznie rozbudowane. Używanie pracy nóg w celu zajęcia dogodnej pozycji do rzutu - mały krok dostawny bądź rzadziej krok krzyżowy należy wykorzystać w celu zajęcia właściwej pozycji do rzutu.
..: Ruch do przodu :.. - pierwszym krokiem do rzutu powinno być ustawienie do piłki o kącie około 30 stopni. Daje to bramkarzowi szanse na skuteczną interwencje. Jednym z największych problemów są rzuty do tyłu - środek ciężkości jest na piętach, bramkarz wyciąga się do piłki i bardzo często odbija piłkę do siatki.
Nisko i rzut na piłkę - wybicie powinno być z nogi która znajduje się bliżej piłki, z niskiej pozycji
Prostopadle do piłki - kiedy bramkarz jest w powietrzu jego ciało powinno być prostopadle do piłki. Daje to między innymi lepszą pozycję do chwytu piłki, większa część ciała jest za piłką, a także możliwość lądowania. Należy przy tym uważać aby nie lądować twarzą do dołu, na brzuchu - jest to niedopuszczalne. Trzeba także uważać na to aby nie wylądować na piłce ponieważ może spowodować to kontuzję.
Chwyt piłki, amortyzacja upadku - wielu młodych bramkarzy boi się upadku i nie łapie piłki. Należy zawsze wykonywać chwyt jako pierwszy. Jeśli bramkarz ma dobrą technikę to lądowanie na pewno będzie to mniej bolało. Można także po złapaniu piłki wykorzystać ją do amortyzacji upadku.
..: 'Kołyska' :..
'Kołyska' jest używana wtedy gdy piłka jest dość blisko bramkarza ale na tyle daleko, że uniemożliwia chwyt stojąc. Generalnie chodzi o to aby przesunąć całe ciało za piłkę i wykonać chwyt.
Kolejność ruchów jest następująca: Użyj Pracy nóg aby jak najszybciej zająć właściwą pozycję Krok do boku aby zachować odpowiedni kąt Wykorzystaj bliższą nogę do wybicia Dwoma rękoma wykonaj właściwy chwyt piłki - technika 'W' Padnij delikatnie na ziemię, kładąc najpierw piłkę na ziemi w celu amortyzacji, a następnie upadnij na biodro i ramię
..: Rzut rozszerzony :.. (w powietrzu)
Do strzałów z dalszej odległości bramkarz musi rozszerzyć rzut i w powietrzu musi być na tym samym poziomie jak lecąca piłka. Cała zasada polega na tym aby ciało było z tyłu za piłką a także żeby wykonać prawidłowy chwyt. Technika ta jest podobna do 'kołyski' z tym wyjątkiem, że bramkarz musi wygenerować więcej energii aby wybić swoje ciało w dwóch kierunkach poziomym i pionowym w celu złapania piłki. Dodatkowo lądowanie jest trudniejsze z tego względu, iż bramkarz spada z większej wysokości.
Kolejność ruchów: Użyj Pracy nóg aby jak najszybciej zająć właściwą pozycję Krok do boku aby zachować odpowiedni kąt Rzuć się, jeśli to konieczne także w górę, wybij się z nogi która znajduje się bliżej piłki, wystartuj z niskiej pozycji na maksymalną wysokość i odległość - celem tego jest aby ciało znajdowało się na tej samej wysokości co piłka. Przy niższych strzałach wyskok do góry nie jest potrzebny ponieważ rzut wygląda wtedy jak 'tęcza' - wystarczy tylko poziomo Kolano drugiej nogi przyciąga do ciała aby wygenerować lepsze przyspieszenie Wykonaj chwyt wykorzystując technikę 'W' Wykorzystaj piłkę do amortyzacji a następnie wyląduj na boku (biodro i ramię)
Technika rzutu ma zadanie umieścić bramkarza na pozycji umożliwiającej dobry chwyt. Kiedy rzut jest wykonany poprawnie ciało powinno być mniej więcej w takiej pozycji jak przy wykonywaniu chwytu stojąc. Oczywiście jest to trudne dla młodych bramkarzy aby uzyskać jak najlepszą odległość i wysokość (jeśli rozwiną tą technikę wcześnie, odległość i wysokość przyjdzie z wiekiem). Wybicie z bliższej nogi i dodawanie energii z drugiej, często nazywane jest 'Power Step'. Wielu młodych bramkarzy ma nie wystarczającą siłę odbicia. Wystarczy, że dopracują technikę a siła przyjdzie z czasem. Jeśli bramkarz nie będzie w stanie złapać piłki i tylko ją sparuje musi jak najszybciej poderwać się na nogi i być gotowy do ponownej interwencji. Najlepiej jeśli podniósłby się bez pomocy rąk, ponieważ zanim to zrobi może być zmuszony do ponownej obrony.
..: Podsumowanie :..

Technika - piąstkowanie i parowanie piłki

Dobrze

Źle

::

Użycie kroku krzyżowego

::

Sparowanie piłki obok słupka z wykorzystaniem pięści

::

Użycie przeciwnej ręki (górnej dla piłek wysokich, dolnej dla niskich)

::

Cofanie się na piętach przy piłkach ponad głową

::

Użycie otwartej dłoni i palców do przeprowadzenia piłki obok słupka, nad poprzeczką

::

Odwracanie dłoni i przepychanie piłki do tyłu

Jest kilka okazji w których bramkarz nie jest w stanie złapać piłkę. Niekiedy musi sparować piłkę nad poprzeczką lub obok słupka. Przy dośrodkowaniach zdarzają się sytuacje, w których należy wypiąstkować piłkę z pola karnego ponieważ chwyt jest niemożliwy.
..: Parowanie piłki :..
Niekiedy zdarza się, że piłka jest zbyt daleko aby ją złapać, ale na tyle blisko, iż można końcówkami palców skierować ją poza bramkę. Do sparowania piłki poza bramkę powinna by używania otwarta dłoń - nie pięść. Wyprostowane palce zawsze mają kilka centymetrów więcej niż pięść.
- Parowanie wysokich piłek Chodzi o takie piłki które zmierzają pod poprzeczkę i należy przenieść je ponad nią. Poniżej przedstawiłem kilka podstawowych zasad: Należy szybko zdecydować w którą stronę zmierza piłka. Jeśli centralnie w kierunku bramkarza należy wybrać stronę w którą lepiej mu się broni. Jeśli golkiper lepiej broni piłki z prawej strony odwraca się w prawo a jeśli w lewo to w lewo. Aby jak najszybciej cofnąć się do bramki należy użyć kroku krzyżowego. Należy wybić się do góry ('Power Step'), delikatnie do tyłu - jest jedyna interwencja, którą bramkarz wykonuje do tyłu!!!. Bramkarz powinien tak wymierzyć aby wybić piłkę w jak najwyższej pozycji - należy przenieść piłkę ponad poprzeczką. Przy tej interwencji należy użyć przeciwnej ręki. Np. Jeśli bramkarz rzuca się w lewo powinien użyć prawej ręki. W celu sparowania piłki nad poprzeczkę należy użyć otwartej dłoni. Piłka ma pewną prędkość wiec wystarczy ją tylko dotknąć dłonią i powinna ominąć bramkę.
- Parowanie piłek obok słupka Technika parowania piłek obok słupka na rzut rożny jest bardzo podobna do rozszerzonego rzutu (w powietrzu) z tą różnicą, że w tej interwencji używana jest tylko jedna ręka - ta która znajduje się bliżej piłki. Dla niższych piłek będzie ta dłoń która znajduje się niżej. Natomiast dla piłek, które znajdują się wyżej wykorzystuje się tą rękę która jest na górze bramkarza kiedy jest on w pozycji horyzontalnej - czyli podczas strzału w lewo będzie to prawa ręka. Poniżej znajduje się kilka zasad którymi można kierować się przy próbie sparowania piłki na rzut rożny: Należy użyć pracy nóg aby zająć właściwą pozycję. Bramkarz powinien wybić się z jak największą siłą - używając techniki rzutu rozszerzonego. Piłkę należy sparować całą dłonią tej ręki, która jest bliżej piłki. Tej interwencji nie można wykonywać cofają się do bramki ponieważ najczęściej kończy się to wyjmowaniem piłki z siatki.
..: Piąstkowanie piłki :..
Piąstkowanie używane jest przy dośrodkowaniach w pole karne, których bramkarz nie może wyłapać - bardzo często gdy jest duża liczba zawodników. Jeśli bramkarz ma wątpliwości czy będzie w stanie złapać piłkę wtedy może ją wypiąstkować poza pole karne. Jednak należy pamiętać, że piąstkowanie powinno być wykorzystywane tylko przy dośrodkowaniach a nie strzałach na bramkę.
Trzy zasady którymi należy się kierować przy piąstkowaniu: Szerokość - piłkę należy kierować w kierunku linii bocznej - jak najdalej od środka placu gry. Dystans - piłkę należy wybijać najdalej jak to możliwe Wysokość - piłkę należy wybijać ponad głowami atakujących zawodników - jak najwyżej to możliwe.
Właściwe ułożenie dłoni przy piąstkowaniu daje lepszą kontrolę nad piłką a także może uchronić przed kontuzją. Dłoń powinna być złożona w pięść, gdzie cztery palce tworzą płaską powierzchnię a kciuk powinien być dociśnięty do nich. Należy jednak pamiętać o tym aby kciuka nie wkładać do środka pięści!
Piąstkowanie może być wykonywane przy użyciu jednej bądź dwóch rąk. Zależne jest to od kierunku w którym chcemy wypiąstkować piłkę. Jeśli bramkarz chce wybić piłkę w kierunku, z którego ona przyleciała musi wykorzystać do tego dwie ręce. Natomiast jeśli tylko przedłużyć dośrodkowanie wystarczy do tego tylko jedna.
Piąstkowanie oburącz polega na tym aby z dwóch pieści stworzyć możliwie największą powierzchnię. Ręce powinny być ułożone blisko siebie, łokcie po bokach ciała - następnie należy wykonać gwałtowny ruch w kierunku piłki. Słabe piąstkowanie najczęściej spowodowane jest tym, że ręce są wyprostowane i piłka tylko się od nich odbija.
..: Podsumowanie - Parowanie:..
..: Podsumowanie - Piąstkowanie :..

	Dobrze		Źle
::	Używanie tylko do dośrodkowań, których nie można złapać	::	Palce nie tworzą płaskiej powierzchni do piąstkowania
::	Należy starać się wykorzystać zasady: szerokość, dystans, wysokość	::	Kciuk w środku pięści
::	Dwie ręce - aby skierować piłkę w przeciwną stronę, jedna - aby kontynuować lot	::	Piąstkowanie wyciągniętą wcześniej ręką

Technika - wznawianie gry

Dobrze

Źle

::

Trzymanie piłki w dwóch rękach

::

Zły rozbieg - za krótki/długi

::

Delikatny kąt

::

Podrzucanie piłki do góry

::

Noga podpierająca skierowana do celu

::

Noga podpierająca nie skierowana do miejsca wykopu

::

Wypuszczenie piłki

::

Noga wykopująca robiąca ruch wokół ciała

::

Wykop prosto do celu

Dobrze

Źle

::

Rzut po ziemi - największa celność, najkrótszy dystans

::

Wyrzucanie piłki z ręki a nie płynne przejście

::

Rzut półgórny - średnia celność i dystans

::

Wykrok nogą z tej samej strony z której toczymy piłkę (po ziemi)

::

Rzut półgórny rozpoczyna się obok głowy

::

Wysokie rzuty, łukiem trudne do przyjęcia

::

Rzut boczny - średnia celność i dystans

::

Rzut półgórny nie rozpoczynamy na obok głowy

::

Rzut nad głową - słaba celność, duży dystans

::

Niezabezpieczenie piłki poprzez przedramię i dłoń przy rzucie nad głową

::

Nadawanie piłce odpowiedniej rotacji

::

Nieusztywniony łokieć, ręka zgięta przy rzucie nad głową.

::

Niska trajektoria lotu i zetknięcie z murawą przed odbierającym piłkę

::

Zły punkt wypuszczenia piłki przy rzucie nad głową

Bramkarz jest ostatnią linią obrony, ale może być także pierwszą linią ataku. Oczywiście nie chodzi tu o drybling i przejście całego boiska, a o szybkie i efektywne wznowienie gry. Po wykonanej interwencji bramkarz musi szybko rozejrzeć się i sprawdzić jakie ma możliwości wznowienia gry. Może odbyć się to na dwa sposoby: ręką (wyrzut) lub nogą (wykop).
..: Wykop :..
Bramkarz może po prostu rzucić piłkę na murawę i wybić ją w pole, w szczególności wtedy gdy ma silne uderzenie. Jeśli potrzeba większych dystansów stosuje się 'wykop z ręki'.
- Wykop (z ręki)
Stosowany jest wtedy gdy istnieje potrzeba wybicia piłki na duży dystans. Rozpoczynamy z piłką w obu rękach. Może być wygodniej wypuszczać piłkę z jednej ręki niż z dwóch. Wtedy, powinna być użyta ręka z tej samej strony ciała co noga, którą kopiemy. Bierzemy krótki rozbieg (2-3 kroki) z niewielkim kątem do kierunku wykopu. Stopa na której się podpieramy powinna być skierowana do miejsca, w które chcemy wybić piłkę. Wypuszczamy piłkę z rąk (nie podrzucamy do góry!) i kopiemy, następnie lądujemy na wykopującą nogę. Noga, którą wykopujemy powinna być prosta, na linii do celu i nie powinna zataczać łuku wokół ciała.
- Wykop z odbiciem(z ręki)
Wykop ten polega na tym, że piłka przed kontaktem ze stopą odbija się jeszcze od ziemi. Oferuje on niższą trajektorię lotu a także lepszą kontrolę nad piłką w czasie wiatru oraz łatwiejszy odbiór przez zawodników z pola. Jednak dystans podczas tego wykopu jest krótszy. Technika jest bardzo podobna jak przy poprzednim wybiciu z tym wyjątkiem, że stopa uderza w piłkę zaraz po tym gdy futbolówka odbije się od murawy.
Wyczucie jest bardzo ważne przy wybiciach piłki (należy trafić w piłkę w odpowiednim momencie: nie za wcześnie ale też nie za późno). Chodzi przecież o to aby celnie i daleko podać piłkę. Dlatego też można to osiągnąć tylko poprzez trening.
..: Wyrzut :..
Wyrzuty piłki są najczęściej krótsze od wykopów ale bardziej celne. Szybki wyrzut dokładnie do nogi zawodnika jest bezpieczniejszy od wybicia piłki nogą. Najlepiej jeśli piłka spada przed zawodnikiem dając mu czas na spokojne przyjęcie jej.
- Wyrzut po ziemi
Jest wykorzystywany na krótkich odległościach. Umożliwia dokładne podanie i łatwiejszy odbiór przez kolegów z drużyny. Kontrola nad piłką odbywa się poprzez dłoń, przedramię i zgięty nadgarstek. Przy tym wyrzucie końcówki palców powinny delikatnie dotknąć trawy. Aby to zrobić kolana muszą być zgięte a biodra wystarczająco nisko murawy. Nie należy wyrzucać piłki w ten sposób aby ta kozłowała - przejście powinno być płynne.
- Wyrzut półgórny
Rzut ten przypomina rzut oszczepem. Dłoń powinna być obok głowy, rzut wykonujemy do przodu robiąc przy tym krok. Delikatne podkręcenie piłki do dołu ułatwia odbiór zawodnikom z drużyny. Przy wyrzucie koniuszki palców powinny być delikatnie przesunięte ku górze piłki co nadaje piłce odpowiednią trajektorię - do dołu.
- Wyrzut boczny
Rzut boczny jest wyrzutem pomiędzy 'półgórnym' a 'nad głową'. Ręka jest delikatnie wyciągnięta do tyłu za bramkarzem, piłka na wysokości ramienia - jest wypychana do przodu. Przy tym rzucie dłoń także powinna być przesunięta ku górze piłki ponieważ ułatwia to skierowanie jej futbolówki do murawy.
- Wyrzut nad głową
W tym wyrzucie dystans jest największy natomiast najmniejsza celność. Ta technika jest dobra dla młodych bramkarzy ponieważ często bywa tak, że rzucają oni piłkę na taką odległość na jaką kopią. Kontrola nad piłką odbywa się poprzez dłoń i przedramię ze zgiętym nadgarstkiem. Ręka jest wyprostowana, z tyłu bramkarza. Gol kiper robi krok i ręką zatacza koło ponad głową, wypuszcza piłkę w kierunku celu. Koniuszki palców nadają piłce odpowiednią rotację.
..: Podsumowanie :..
:: Wykopywanie
:: Wyrzut

Trening

Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie . Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że ćwiczone są nie tylko mięśnie nóg, ale także plecy, mięśnie brzucha i ramiona. Przed rozpoczęciem treningu najlepiej skontaktować się z lekarzem, jeżeli Twój stan zdrowia może spowodować późniejsze komplikacje.

Na początku znajdziesz opis wszystkich ćwiczeń, uporządkowanych ze względu na ćwiczone grupy mięśni. Potem przedstawię kilka możliwych rozkładów treningu wraz z liczbą powtórzeń i serii. Na koniec będziesz mógł się zapoznać z dodatkowymi ważnymi informacjami dotyczącymi treningu

..: Nogi :..
Ćwiczenie nóg jest z oczywistych względów podstawą poprawy wyskoku. Jednocześnie dzięki poniższym ćwiczeniom będziesz mógł poprawić szybkość wytrzymałość.

1. Przysiady

1. Przysiad
   Chyba każdy wie jak wygląda przysiad. Należy jednak pamiętać, żeby:

• nogi mieć rozstawione na szerokość barków (nie tuż przy sobie i nie w dużym rozkroku)

• schodzić tylko tak nisko, żeby uda były prawie równoległe do ziemi

• robić to ćwiczenie przy maksymalnej szybkości, ale przy zachowaniu odpowiedniej postawy

• - nie garbić się - plecy prosto

2. Przysiad w rozkroku
   Jest to trochę zmieniona wersja przysiadu, ćwiczone są prawie te same mięśnie, ale wykonywanie obydwu ćwiczeń zapewni bardziej wszechstronny trening nóg. Pamiętaj żeby:

• nogi rozstawiać na szerokość mniej więcej dwóch i pół stóp

• stopy skierowane na zewnątrz o kąt 45 stopni - tak jak u kaczki:)

• schodzić aż do momentu, kiedy uda są prawie równoległe do ziemi

• robić to ćwiczenie przy maksymalnej szybkości, ale przy zachowaniu odpowiedniej postawy

  Przysiady wykonuj w kolejności:

• przysiad

• przysiad w rozkroku

• przysiad

2. Ćwierćskok

Ćwiczenie 'ściągnięte' z systemu Superdunks. Jest jednak nieco zmienione. Polega na podskakiwaniu na na maksymalną wysokość, lądowaniu (najpierw na palcach, potem na całe stopy), zejściu do takiej pozycji, że udo z łydką tworzy kąt 90 stopni i ponownym wyskoku z tej pozycji.

• Nie uginaj nóg do momentu, aż uda są równoległe do ziemi! Może to spowodować kontuzje kolan.

• Uda powinny 'zatrzymywać' się mniej więcej w połowie drogi pomiędzy pozycją stojącą a siedzącą.

• Ćwierćskok wykonuj w dwóch seriach.

3. Wzniosy łydek

Bardzo ważne ćwiczenie wzmacniające łydkę, poprawiające w dużym stopniu wyskok z jednej nogi. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny jest bloczek/podstawka o wysokości ok 15cm (może być schodek). Istnieją dwie wersje wznoszenia łydek: jednonóż i obunóż. Aby wykonać wznios łydki:

• stań palcami na bloczku

• opuść się, tak żeby pięt(y)/a był(y)/a w powietrzu, maksymalnie poniżej krawędzi bloczku

• przy użyciu siły łydek wznieś się jak najwyżej możesz na palce (nie podskakuj), używając siły łydek

• nie uginaj nóg w kolanach

• wnoś się przy maksymalnej szybkości, opuszczaj się powoli

  Ćwiczenie wykonuj w seriach w kolejności:

• obunóż

• jedna noga

• druga noga

• obunóż

4. Podskoki z krzesłem

To ćwiczenie, podobnie jak niżej opisane "wypady" kształtuje często zaniedbywane tylne mięśnie uda.. Oto opis:
Połóż jedną nogę na krześle, tak żeby stopa leżała na nim całą 'podeszwą', a udo było równoległe do ziemi. Drugą nogą, 'wyprostowaną' stój na ziemi. Używając siły nogi na krześle, wybij się w powietrze i w locie zmień nogi (tzn. ta, która była na krześle jest teraz na ziemi). Jedno powtórzenie to wyskok z prawej i lewej nogi. Robisz to ćwiczenie w dwóch seriach.

5. Wypady

  Znakomite ćwiczenie na tyły ud i pośladki.

• Stań wyprostowany.

• Jedną nogą zrób duży krok do przodu i zegnij ją tak, żeby udo było równolegle do ziemi.

• Druga noga powinna być lekko zgięta w kolanie, które powinno dotknąć ziemi.

• Używając siły 'przedniej' nogi wróć do pozycji wyjściowej.

• Po wykonaniu danej liczby powtórzeń zrób to samo dla drugiej nogi

• Wykonanie powyższych to jedna seria.

• Rób to ćwiczenie w dwóch seriach

6. Ćwiczenia dodatkowe

1. Biegi po schodach. Różne warianty: bieganie na każdy schodek z osobna lub na co drugi, skoki obunóż i jednonóż. Wszystko zależy od inwencji (i długości schodów)

2. Bieg wahadłowy. Wyznacz odcinek o długości 15 metrów i biegaj od jednego końca do drugiego przy maksymalnej szybkości, aż przebiegniesz 20 długości.

3. Doskakiwanie do jakiegoś wysokiego punktu (np. do obręczy czy tablicy)

..: Ramiona / Ręce / Klatka :..

Dobrze wyćwiczone ręce i ramiona może nie wpływają bezpośrednio na wyskok (właściwie mają minimalne znaczenie), ale pomagają w wielu elementach gry (rzuty, podania, wsady).

1. Pompki
   Nie muszę chyba specjalnie opisywać jak wygląda pompka. Można wykonywać je na palcach co znacznie poprawi siłę uchwytu.

2. Podciągnięcia na drążku
   Można wykonywać nachwytem i podchwytem. Wzmacniają większość mięśni rąk, a także dłonie i nadgarstki

3. Ćwiczenia na biceps
   Siedząc, trzymając łokcie przy tułowiu, a jednocześnie opierając je o uda wykonuj hantlami przy stałej szybkości (bez odbijania) ruchy od kolana do klatki piersiowej.

4. Zwijanie nadgarstka
   Siedząc oprzyj łokcie i przedramiona o uda. Nadgarstki powinny wystawać nieco poza kolana. Wewnętrzna część dłoni powinna być skierowana do góry. Hantlami lub sztangą wykonuj ruchy dłońmi - nie ruszaj nadgarstków i przedramion - w kierunku do twarzy i z powrotem poniżej kolan (trochę trudno to wytłumaczyć).

..: Brzuch / Plecy :..

1. Brzuszki
   Można je wykonywać w sposób tradycyjny lub na ukośnej ławeczce, ze skrętami na boki - zależy od zaawansowania.

2. Krążenie nogami
   Leżąc na plecach, podnieść maksymalnie zgięte nogi i kręcić w powietrzu kółka i jedną i drugą stronę

3. Nogi na boki
   Leżąc na plecach, zgiąć nogi tak, żeby całymi stopami dotykać ziemi. Złączone nogi przenosić na zmianę na jedną i na drugą stronę (tak, żeby lewe kolano dotykało ziemi z lewej strony, a potem prawe kolano z prawej strony).

..: Rozkład :..
W tej części strony opisane jest jak często i w jakim układzie należy wykonywać ćwiczenia. Dotyczy to tylko ćwiczeń na nogi brzuch/plecy. Ćwiczenia siłowe można robić mniej więcej dwa razy w tygodniu, ale trzeba uważać, żeby się nie przetrenować. Najważniejsze są ćwiczenia na nogi i brzuch, więc to właśnie na nie powinieneś położyć największy nacisk.

Nogi I

1. Przysiad 50

2. Przysiad w rozkroku 50

3. Przysiad 50

4. Wzn. łydek obunóż 25

5. Wzn. łydek jednonóż 10

6. Wzn. łydek obunóż 25

7. Wypady (dwie serie) 15

Nogi II

1. Ćwierćskok (dwie serie) 35

2. Wzn. łydek obunóż 25

3. Wzn. łydek jednonóż 10

4. Wzn. łydek obunóż 25

5. Podskoki (dwie serie) 15

Podane liczby powtórzeń mogą oczywiście być zbyt duże lub zbyt małe zależnie od stanu fizycznego danej osoby. Jeżeli po wykonaniu ćwiczenia nie jesteś zmęczony albo jeżeli nie możesz dokończyć danej serii, dostosuj te liczby do własnych umiejętności.

Rozkład ćwiczeń w tygodniu wygląda następująco. Oczywiście dni tygodnia są umowne, układ można zmienić zależnie od innych dodatkowych zajęć sportowych (chociażby gry w kosza), ale najlepiej z zachowaniem układu: Co drugi dzień ćwiczenie nóg, łącznie trzy razy w tygodniu i co drugi dzień ćwiczenie brzucha/pleców, łącznie dwa razy w tygodniu.

Poniedziałek	Wtorek	Środa	Czwartek	Piątek	Sobota	Niedziela
Nogi I	Brzuch	Nogi II	Brzuch	Nogi I

A to jest tabela postępów i jednocześnie układ na najbliższe cztery miesiące ćwiczeń:
Przysiady Łydki Podskoki Wypady Ćwierćskok
Tydzień I - normalne II - rozkrok I - obunóż II - jednonóż 2x 2x 2x
0 25 25 15 5 10 10 15
1 50 50 20 10 15 15 25
2 60 60 30 15 20 20 30
3 70 70 40 20 25 25 35
4 80 80 50 25 30 30 40
5 Tydzień przerwy - wypoczynek
6 90 90 60 30 35 35 45
7 100 100 70 35 40 40 50
8 110 110 80 40 45 45 55
9 120 120 90 45 50 50 60
10 Tydzień przerwy - wypoczynek
11 130 130 100 50 55 55 65
12 140 140 110 55 60 60 70
13 150 150 120 60 65 65 75
14 160 160 130 65 70 70 80
15 Tydzień przerwy - wypoczynek

..: Rozciąganie :..

Rozciąganie pomaga osiągnąć dobre rezultaty, zapobiega kontuzjom, zwiększa gibkość. Rozciągaj się przed i po każdej serii ćwiczenia danego mięśnia. Pamiętaj też o rozgrzewce przed treningiem. Może to być około 3 minutowy trucht albo jazda na rowerku stacjonarnym. Oto kilka ćwiczeń rozciągających:

1. Rozciąganie uda W pozycji stojącej, trzymając się za kostkę doprowadź piętę do pośladka. Trzymaj w tej pozycji minimum 10 sekund. Można wykonywać w pozycji leżącej (jest trochę trudniej).

2. Rozciąganie łydki W pozycji stojącej, oprzyj się o ścianę stojąc od niej około metra. Trzymając całe stopy na ziemi, pochyl się jak najbardziej możesz do ściany, uginając ręce. Trzymaj w tej pozycji minimum 10 sekund. Można to ćwiczenie wykonywać na każdą nogę oddzielnie. Druga noga jest wtedy zgięta.

3. Rozciąganie tyłu uda W pozycji siedzącej, nogi wyprostowane, lekko rozstawione, staraj się najpierw złapać za kostki, potem głową dotknąć kolan. Trzymaj w tej pozycji co najmniej 10 sekund.

..: Odżywianie :..

Odżywianie jest bardzo ważną częścią każdego treningu. Bez odpowiedniego jedzenia nie ma co myśleć o prawdziwych postępach. Dlaczego? Ponieważ przy wzmożonym wysiłku wszystkie braki w codziennym żywieniu mogą wyjść na jaw. Bez odpowiedniej ilości białka mięśnie nie będą się prawidłowo regenerowały i rozwijały, bez prawidłowych proporcji występowania mikroelementów i witamin może dojść do poważnych konsekwencji, bez wystarczająco dużej ilości wody z pewnością nastąpi odwodnienie organizmu. Co więc trzeba robić, żeby uniknąć takich przykrych doświadczeń? Oto kilka rad:

• Pić codziennie ok 1l chudego mleka, jadać sery, twarogi, jogurty. Zapewni to odpowiednią ilość białka i wapnia

• Jadać częściej ryby, drób, rzadziej wołowinę i wieprzowinę.

• Jeść dużo warzyw i owoców, najlepiej surowych.

• Jeść produkty zbożowe z tak zwanego grubego przemiału, czyli ciemne pieczywo, kasze.

• Pić dużo płynów, najlepiej soków i wody mineralnej. Organizm nie będzie narażony na odwodnienie, a jednocześnie zaspokojone zostanie zapotrzebowanie na część witamin i mikroelementów.

• Większość kalorii powinno pochodzić z węglowodanów. Ich źródłem są: produkty zbożowe, owoce, makarony.

• Warto ograniczyć spożywanie tłuszczów, szczególnie zwierzęcych.

• Na około godzinę przed treningiem dobrze jest zjeść posiłek bogaty w węglowodany i białka i wypić ok dwie szklanki wody

Ustawianie muru

Sposób ustawiania muru przy rzutach wolnych generalnie zależy od indywidualnych umiejętności bramkarza. Jednak można kierować się przy tym poniższym schematem.

Objaśnienie do rysunku: cyfry to ilość zawodników w murze, czerwony prostokąt - bramka

Aby móc prawidłowo ustawić mur należy stanąć przy tym słupku, który znajduje się bliżej piłki. Następnie należy tak kierować zawodnikami w murze aby ten który zakrywa krótki róg był na linii z piłką czyli po prostu zakryje piłkę (dla strzałów z lewej jest to zawodnik ustawiony najbardziej z lewej strony muru i analogicznie dla prawej).
Bramkarz powinien ustawić się przy przeciwnym słupku tak aby widział piłkę na linii po zewnętrznej stronie muru.

Objaśnienie do rysunku: 4444 - mur składający się z 4 zawodników, 1 - bramkarz, białe koło - piłka

Sprzęt - Rękawice bramkarskie

..: Rękawice :..	autor: KOSA
Jakie rękawice wybrać? Takie które najbardziej wam odpowiadają. Nie należy wybierać tych o których ja napiszę, oczywiście można tylko tym się kierować. No więc przejdźmy do rzeczy.
Na początku musimy wybrać rozmiar. Rękawiczki są w rozmiarach od 5 do 12. I tak np dla dłoni o wymiarach 10 cm (mierzone od największego palca do nadgarstka) powinny pasować rękawice o wymiarach "9". Pamiętajcie, TO TYLKO PRZYKŁAD!. Teraz musimy wybrać grubość oraz jakość pianki. Możecie kupić rękawiczki za 17 zł, które wykonane są z materiału (!) i tylko dolna część jest częściowo pokryta pianką i to nie najlepszej jakości. Potem są rękawice polskich firm. I te polecałbym na treningi i dla początkujących bramkarzy. Mówię tutaj o firmie ASADI i pokrewnych markach. Rękawice ów firmy sam miałem na początek i bardzo byłem z nich zadowolony. Przed ich zakupem radzę spojrzeć na piankę i szycia. Są one w miarę tanie ok. 30-40 zł a dają naprawdę wiele. Może przyczepność pianki nie jest najlepsza ale to wcale nie przeszkadza. Oprócz firmy Asadi możecie kupić rękawice Korony. Ostatnio widziałem dosyć ciekawe rękawice firmy Joma. Były one 3-warstwowe i kosztowały 31 zł (!). Tyle samo warstw mają moje rękawice ADIDASA za 80 zł! Więc jak widzicie markowe wcale nie jest najlepsze.
Podsumowanie: Na początek najlepsze są rękawice Asadi oraz innych pokrewnych producentów.
Jeśli już co nieco potrafisz warto rozejrzeć się za lepszymi rękawicami. Te kształtują się w cenach 50-100 zł. Warto teraz w sklepach sportowych spojrzeć na rękawice z górnej półki. Znajdziecie tam firmy takie jak Adidas, Nike, Umbro, Reusch oraz Puma. Tutaj tak jak poprzednio warto zwrócić uwagę na rozmiar i szycia. Teraz jednak uważnie przyjrzyjmy się piance i uwaga: paskowi do zapinania, wbrew pozorom jest on bardzo WAŻNY! Pianka - powinna być dużo bardziej przyczepna niż poprzednio. Jak to sprawdzić? Oczywiście nie będziemy w sklepie pluć na rękawice :) Należy palcem przejechać po piance. Im bardziej gładka tm bardziej przyczepna. Zwróćcie też uwagę że im bardziej chwytna pianka tym prędzej się zedrze. Warstwy - minimum to dwie. W tym jedna chwytna a druga amortyzująca. Ale znowu 4 (wątpię żebyście takie dostali) do już przesada. Będzie wam ciężko chwytać piłkę. Pasek - Jest on bardzo ważny ponieważ chroni wasz nadgarstek. Dobrze aby można go było owinąć wokół całego nadgarstka i żeby miał co najmniej 3,5 cm szerokości. Rękawice Umbro mają bardzo dobre paski i średnią piankę. Nike tak samo. Adidas ma dobrą piankę ale słabe paski. U Reusch sytuacja wygląda tak samo jak u Adidasa. Jedynie Puma ma w miarę piankę i dobry pasek. Jakie wybrać? To już zależy od was.
Podsumowanie: Dobra pianka i szeroki pasek owijany wokół dłoni - podstawa.
Potem to już tylko duża kasa ale w zamian otrzymujemy w pełni profesjonalny produkt. Jakie są ceny? Od 120 zł do 300 zł. Czym się różnią te rękawiczki od poprzednich? Tutaj pianka jest bardzo chwytliwa a zarazem bardzo amortyzująca silne strzały. Pasek jest szeroki i długi który prawie w 100% chroni nadgarstek. Szycia prawie wcale nie mogą się rozerwać. Ale jest jedno ale... Skoro pianka jest chwytna to też bardzo szybko się zdziera. Te rękawiczki polecałbym tylko osobami z wielkim portfelikiem (oczywiście wypchanym) i tym którzy naprawdę dobrze bronią bo na dłoniach amatora tylko się marnują.
Podsumowanie: Duża kasa - ale duża jakość.

..: Jak dbać o rękawice? :.. Znajdziecie tutaj kilka porad oraz wskazówek

Dobrze przed grą jest trochę zwilżyć rękawice, dzięki temu będą bardziej chwytne. Ale pamiętajcie aby nie wylewać litrów wody, tylko delikatnie zwilżyć piankę. Starajmy się nie wstawać podpierając się dłońmi ponieważ wtedy może zdzierać się z nich pianka. Jeśli to możliwe nie dawajcie nikomu bronić w swoich rękawicach ponieważ gdy wymiesza się pot rękawice mają bardzo straszliwą woń :) Ale znowu nie bądźcie zażartymi "żulami". Uważajcie aby rękawicami nie jeździć po ostrych krawędziach ani tym podobnych rzeczach. Pianka może wami się podziurawić albo pociąć. To co napiszę może wydać się głupie... Jeśli bierzecie rękawice na w-f albo SKS czy inne zajęcia pamiętajcie aby wziąć je z stamtąd z powrotem. Inaczej nigdy ich więcej nie zobaczycie. Sam tak miałem :) A teraz mały poradnik jak je wyprać. Potrzebujecie : wody max 20 stopni, mydełko no i rękawice :) Pod żadnym pozorem nie wrzucajcie ich do automatu czy do pralki!!! Do wody wrzucacie mydełko i musimy trochę je rozmydlić. Potem wrzucacie rękawice. Piankę lekko pocieramy palcem wskazującym ale nie za mocno aby się nie zdarła. To samo robimy z górą. Potem wlewamy trochę wody do środka i pocieramy delikatnie górę o dół a potem na odwrót. Potem to samo robimy z drugą rękawiczką. Gdy je wypierzemy delikatnie wyrzynamy z nich wodę. Teraz aby wyschły kładziemy je gdzieś w pokoju na ręczniku albo jakieś folii. Nie kładźmy ich na kaloryferze ani pobliżu, to może im poważnie zaszkodzić. Nie suszymy ich też na słońcu! I to by było na tyle.

Naprawianie rękawic

Sporym problemem w przypadku rękawic jest wytrzymałość pianki z jakich są zrobione. Im rękawice lepsze - tym pianka gładsza - a zarazem słabsza. Sam miałem ten problem z moimi rękawicami. Kupiłem PUMĘ Boca 3.0 i byłem z nich bardzo zadowolony. Ale że broniąc podpieram się rękami, to moje rękawice powoli zaczęły się niszczyć. Zastanawiałem się jak temu zapobiec.
I wymyśliłem pewien sposób (nie śmiać się, bo to jest dobre wyjście z sytuacji), a mianowicie ubytki i odstające fragmenty pianki przykleiłem przezroczystym klejem szewskim firmy VOKE. Klej ten jest wodoodporny, częściowo wnika w piankę i rozpuszcza ją. Dzięki temu lepiej się trzyma. Sposób jest naprawdę dobry i wart uwagi. W ten sposób najlepiej naprawiać rękawice które dopiero co zaczęły się niszczyć.

Przed przystąpieniem do nakładania kleju należy rękawice porządnie wyprać w wodzie z mydłem i bardzo dobrze wysuszyć (!). Klej VOKE idealnie klei wszelkiego rodzaju rękawice piankowe. Jest prawie niewidoczny i naprawdę dobrze zabezpiecza przed następnymi ubytkami. W moich rękawicach NIGDY nie zdarzyło mi się, żeby w miejscu klejenia cokolwiek się psuło. Klej kosztuje ze 3 złote, a dzięki temu przedłużycie życie swoich rękawic kilka razy. Warto spróbować!

Sprzęt - bluza bramkarska

..: Bluza :..	autor: KOSA
Bluza to też ważny element stroju bramkarza. Chciałbym tutaj trochę ją opisać. Aby dobrze bronić wcale nie potrzebna jest prawdziwa bramkarska. Wystarczy jakaś nieużywana ale w dobrym stanie i można w niej bronić. Ważne aby była luźna i żebyście dobrze się w niej czuli. I to na początek wystarczy. Jednak jeśli chcecie mieć "prawdziwą" bluzę czytajcie dalej. Ważne jest aby była trochę luźniejsza i dobrze się w niej czuli. Potem patrzymy czy jest przewiewna ponieważ na słońcu będziecie mogli się usmażyć. Potem na szycia, czy nie wystają jakieś nitki, czy gdzieś nie jest przetarta i itp. Potem patrzymy na wygląd. Nie muszę chyba pisać że bluza powinna mieć ochraniacze na rękach. Jeśli ktoś chce może kupić sobie bluzę o krótkich rękawach, ale te wcale się nie różnią od T-shirt'ów wktórych broni się tak samo.
..: Jak dbać o bluzę :..
Dbanie o bluzę musicie powierzyć waszej mamie. Ponieważ tą bluzę musicie prać tak samo jak inne bluzki w których chodzicie. Od czasu do czasu przejrzyjcie ją czy niema dziur oraz czy gdzieś się nie przeciera. Na metce powinniście znaleźć dokładniejszą instrukcję obsługi.

Sprzęt - spodnie bramkarskie

..: Spodnie :..	autor: KOSA
Spodnie tak samo jak bluzę. Można kupić prawdziwe bramkarskie albo bronić w swoich domowych. Jako swoje długie można używać zwykłych dresów, jako krótkie też jakieś w miarę wygodne. Natomiast aby kupić bramkarskie musicie dobrać odpowiedni rozmiar. Potem musicie zobaczyć ochraniacze. Długie powinny mieć po bokach oraz na udach, krótkie tylko po bokach. Czy są w miarę dobre, czy nie są za małe. Popatrzcie też z jakiego materiału są wykonane. Ważne jest aby się szybko nie przecierały. Czy długie czy krótkie zależy już tylko od was i od tego w których będzie się wam lepiej broniło. Krótkie są lepsze na halę, długie są dobre na halę i na boisko. Ceny kształtują się w granicach 20-100 zł.
..: Jak dbać o spodnie :..
Jak dbać o spodnie? To jest identyczny przypadek co z bluzą. Należy je od czasu do czasu przeprać i sprawdzić czy się nie przecierają. Warto je prać w małej temperaturze aby nie uszkodzić pianki która cię amortyzuje.

Sprzęt - akcesoria

..: Inne akcesoria :..	autor: KOSA
W tym dziale chciałbym opisać kilka potrzebnych lub nie drobiazgów bramkarza.
Babola - dla tych co nie wiedzą jest to opaska na rękę o którą wycieramy pot z twarzy. Czy jest potrzebna bramkarzowi? Zależy, przecież tak mocno się na bronieniu nie spocisz, musisz ją podciągnąć nad rękawiczkę co jest bardzo nie wygodne. Poza tym gdy grasz na piasku to możesz ją sobie mocno zabrudzić. Spróbuj potem taką wytrzeć twarz :) Można ją prać normalnie w pralce. Ceny od 5 zł do 30 zł Opakowanie - mówię o opakowaniu na rękawiczki. Jeśli nie dostałeś go razem z rękawiczkami możesz je dokupić. Bardzo się przydaje ponieważ rękawiczki nie latają Ci po plecaku a do tego możesz jeszcze włożyć tam np. babole. Ceny ok. 7,5 zł. Bidon - też raczej zbędny dodatek. Możesz w nim trzymać wodę do picia lub/i do zmoczenia rękawiczek. Jeśli się przyjrzycie niektórzy bramkarze mają takie w swoich bramkach. Ceny ok. 10 zł Czapka dżokejka - to jest chyba naprawdę niepotrzebne. Niby jeśli bronisz pod słońce to masz trochę lepiej ale wtedy Cię łatwiej przelobować. Czy kupisz czy nie to już twoja decyzja, ale ja szczerze odradzam. Ceny od 20 zł do 50 zł. Ręcznik - tak samo jak bidon. Jest to wersja MAX baboli. Leży sobie spokojne obok bidonu. Jeśli dobrze bronisz możesz go brać na mecze. Ale należy pamiętać żeby po każdym meczu go wyprać. Cena - spytać mamy czy można wziąć jakiś z domu :) Torba lub plecak - Jeśli grasz na poważnie warto coś takiego mieć. Możesz w nim trzymać ciuchy na przebranie, rękawiczki i inne dodatki. Ceny od 10 zł do 100 zł.

Przed meczowa rozgrzewka

..: ROZGRZEWKA WSTĘPNA :..

1. Rozgrzewka wstępna powinna trwać 10-15 minut.

2. Na początek należy biegać wolnym truchcikiem przez około 2 min potem coraz szybciej ale nie należy robić tzw. sprintów.

3. Potem stojąc w miejscu należy zrobić kilka ćwiczeń rozluźniających.

1. stojąc w rozkroku (stopy na odległość ok. 60 cm), dłonie oparte na biodrach, którymi zatacza się okręgi.

2. stanie w rozkroku (stopy na odległość ok. 30 cm), najpierw prawą, potem prawą ręką zataczamy szerokie kręgi sięgając powyżej głowy.

3. leżymy na plecach, podciągamy prawe kolano do klatki piersiowej, po czym prostujemy nogę starając się cały czas unosić głowę w powietrzu. To samo robimy z drugą nogą.

2. Gdy skończymy ćwiczenia rozluźniające przechodzimy do ćwiczeń rozciągających.

1. leżymy brzuchem do murawy, umieszczamy dłonie w jednej linii z ramionami. Z tej pozycji prostujemy ramiona wypychamy górną cześć tułowia do góry.

2. do tego ćwiczenia potrzebny jest jakiś kolega. Obydwaj stoicie około 60 cm od siebie. Unosząc ręce w górę podajesz piłkę sąsiadowi nad głową. Drugi z ćwiczących po przejęciu piłki robi skłon do przodu i między nogami oddaje piłkę swojemu partnerowi. Przyjmujący piłkę lekko ugina nogi w kolanach.

3. tutaj również potrzebny jest partner. Stoicie obok siebie w odległości około 40-50 cm plecami do siebie. Podajecie sobie piłkę bokiem oburącz. Skrętowi w jedną stronę towarzyszy odbiór, w drugą stronę podanie.

4. kręcenie ósemki doskonale rozgrzewa mięsnie pachwin. Stoimy w dość dużym rozkroku. Między nogami podajemy sobie piłkę wykonując ósemkę.

..: ROZGRZEWKA WŁAŚCIWA :..

Rozgrzewka właściwa jest rozgrzewką typową dla bramkarza. Dzięki tej rozgrzewce odpręży się oraz rozgrzeje potrzebne mięśnie.

1. Zataczamy głową pełne 10 okręgów w jedną stronę potem w drugą. Dzięki temu ćwiczeniu rozluźnimy mięśnie karku. Jest to również doskonałe ćwiczenie relaksujące.

2. W celu rozluźnienia mięśni ramion i przedramion, stajemy na stopach rozstawionych na odległość ok. 30 cm. Kładziemy dłonie na ramionach i łokciami zataczamy kręgi.

3. Mięśnie ścięgna i ud rozluźnimy uginając nogę w kolanie aż uda się dłonią uchwycić kostkę która znajdzie się w okolicy pośladka. Potem powtarzamy ćwiczenie z drugą nogą.

4. Piłkę zataczamy kręgami wokół tułowia przekładając ją z ręki na rękę rozpoczynając od pasa potem wchodząc coraz wyżej kończąc na wysokości klatki piersiowej.

5. Do tego ćwiczenia potrzebny jest nam partner! Leżymy na brzuchu z rękami wyciągniętymi przed siebie, partner rzuca nam piłkę z odległości około 2m a my stara się ją złapać oburącz.

6. Tutaj też potrzebny jest partner. Stoimy od niego w odległości 2m Partner trzyma piłkę w wyciągniętych rękach (które w miarę umiejętności bramkarza można obniżyć lub podwyższyć). Naszym zadaniem jest złapanie piłki upuszczonej przez partnera niż ta dotknie ziemi.

Ćwiczenia dla 1 osoby

..: Ćwiczenie 1 :..
1 piłka Rzuć piłkę po ziemi pomiędzy nogami od przodu do tyłu Odwróć się szybko i rzuć się na piłkę Podnieś się bez używania rąk Powtórz ćwiczenie rzucając się w drugą stronę Kontynuuj przez około 1 minutę.
..: Ćwiczenie 2 :..
1 piłka Siądź na ziemi z rozszerzonymi nogami Weź piłkę w obydwie ręce i odbij z całej siły od ziemi pomiędzy nogami Gdy tylko piłka się odbije, poderwij się na nogi, wyskocz i złap piłkę w najwyższym punkcie Za każdym razem staraj się łapać piłkę nad głową - oznacza to, ze musisz piłkę odbić bardzo mocno i szybko wstać z ziemi Kontynuuj przez około 1 minutę.
..: Ćwiczenie 3 :..
1 piłka Ręce szeroko, kolana lekko ugięte Obróć tułów w lewo Trzymasz piłkę pomiędzy nogami - lewa ręka z tyłu twojego ciała prawa z przodu Wypuszczasz piłkę z rąk i szybko odwracasz tułów w prawą stronę. Musisz złapać piłkę zanim ta spadnie na ziemię. Teraz prawa ręka jest z tyłu a lewa z przodu. Ćwiczenie należy powtarzać około 1 minutę.
..: Ćwiczenie 4 :..
1 piłka Ustaw się z piłką w rękach Wyrzuć piłkę w górę, wykonaj przewrót w przód i złap ją. Następnie wyrzuć ponownie piłkę zrób przewrót w tył i złap piłkę. Ćwiczenie należy powtarzać około 1 minutę.
..: Ćwiczenie 5 :..
1 piłka, 1 bramka Ustaw się przy lewym słupku bramki z piłką w rękach Wyrzuć piłkę w górę najmocniej jak tylko możesz i zacznij biec w stronę prawego słupka. Dotknij go i szybko wróć do lewego, postaraj się złapać piłkę zanim tak odbije się od ziemi. Jeśli to konieczne rzuć się i złap piłkę. Powtarzaj ćwiczenie do momentu aż uda Ci się złapać piłkę 10 razy. Po chwili odpoczynku powtórz ćwiczenie przy drugim słupku.
..: Ćwiczenie 6 :..
2 piłki, 2 słupki Bramkarz ustawia się środku 6-cio metrowego odcinka wyznaczonego słupkami Przy każdym słupku leży piłka Bramkarz rzuca się na jedną z piłek, szybko wstaje (zostawia piłkę), ustawia się na środku i wykonuje rzut na drugą futbolówkę. Ćwiczenie należy powtarzać ok 1 minuty.
..: Ćwiczenie 7 :..
1 piłka Bramkarz trzyma piłkę w rękach Odbija piłkę od ziemi następnie wyskakuje i łapie piłkę w jak najwżyszym punkcie Należy starać się aby wykonać chwyt techniką "W" Ćwiczenie należy powtarzać ok 10-15 razy.
..: Ćwiczenie 8 :..
1 piłka Bramkarz stoi w szerokim rozkroku, piłkę trzyma w rękach Odbija piłkę od ziemi "kozłem" następnie szybko odwraca się o 180 stopni i i wykonuje chwyt Należy starać się aby wykonać chwyt techniką "W" Ćwiczenie należy powtarzać ok 10-15 razy.
..: Ćwiczenie 9 :..
1 piłka Bramkarz leży na brzuchu, piłkę trzyma w rękach Ćwiczący podrzuca piłkę do góry unosząc tułów, następnie chywta spadającą piłkę Ćwiczenie należy powtarzać ok. 1 min.
..: Ćwiczenie 10 :..
1 piłka, ściana Bramkarz stoi przed ścianą, piłkę trzyma w rękach Uderza piłkę o ścianę łapie zanim ta spadnie na ziemię - wykonując chwyt odpowiednią techniką Ćwiczenie należy powtarzać ok. 2-3 min.
..: Ćwiczenie 11 :..
1 piłka, ściana Bramkarz stoi przed ścianą, piłkę trzyma w rękach Uderza piłkę "kozłem" w taki sposób aby ta odbiła się w pierwszej kolejności od ziemi a później od ściany i wykonuje chwyt odpowiednim sposobem. Ćwiczenie należy powtarzać ok. 2-3 min.
..: Ćwiczenie 12 :..
1 piłka, ściana Bramkarz stoi przed ścianą, piłkę trzyma w rękach Uderza piłkę w taki sposób aby ta odbiła się w pierwszej kolejności od ściany a następnie od podłoża i dopiero wykonuje chwyt odpowiednim sposobem. Ćwiczenie należy powtarzać ok. 2-3 min.

Ćwiczenia dla 2 osób

..: Ćwiczenie 1 :..
bramkarz, trener, 2 piłki, bramka Trener ustawia się z piłką na 11 metrze Bramkarz z piłką stoi przy lewym słupku bramki Bramkarz wyrzuca piłkę prosto do góry najwyżej jak to możliwe Trener rzuca (kopie) piłkę w przeciwny róg bramki Bramkarz wykonuje interwencje, następnie musi wrócić i złapać piłkę zanim ta odbije się 2 razy Ćwiczenie należy powtarzać do momentu kiedy bramkarz obroni strzał i złapie piłkę zanim ta odbije sie 2 razy Po chwili odpoczynku powtórz ćwiczenie z drugiej strony bramki
..: Ćwiczenie 2 :..
bramkarz, trener, 1 piłka (więcej piłek daje lepszy efekt), bramka Trener ustawia się z piłką na 11 metrze Bramkarz stoi na linii bramkowej twarzą do bramki Trener daje znak i strzela na bramkę Bramkarz odwraca się szybko i musi obronić strzał W ćwiczeniu ważny jest czas pomiędzy sygnałem a strzałem. Czym czas ten jest krótszy tym interwencja staje się trudniejsza.
..: Ćwiczenie 3 :..
bramkarz, trener, 1 piłka, bramka Trener ustawia się z piłką na 11 metrze Bramkarz siedzi na linii bramkowej (nogi wyprostowane, twarzą do trenera) Trener daje znak i strzela na bramkę Bramkarz musi poderwać się i obronić strzał Ćwiczenie należy powtarzać do momentu gdy bramkarz obroni 10 strzałów. Po każdej interwencji bramkarz siada ponownie.
..: Ćwiczenie 4 :..
bramkarz, trener, 1 piłka, 1 bramka Trener ustawia się z piłką na 11 metrze Bramkarz leży na brzuchu Trener daje znak i strzela na bramkę (raz w prawo, raz w lewo) Bramkarz musi poderwać się i obronić strzał Ćwiczenie trwa aż bramkarz obroni 20 strzałów
..: Ćwiczenie 5 :..
bramkarz, trener, 1 piłka, Trener ustawia się z piłką na ok 5 metrów od bramkarz Bramkarz klęczy Trener rzuca piłkę na wysokości głowy bramkarza raz w prawo, raz w lewo Bramkarz musi złapać Ćwiczenie należy powtarzać ok. 1 min.
..: Ćwiczenie 6 :..
bramkarz, 2 trenerów, 2 piłki, Trenerzy ustawiają się ok. 10 metrów od siebie, obydwaj trzymają piłki Bramkarz stoi na środku 10-cio metrowego odcinka, pomiędzy trenerami Jeden z trenerów kopie piłkę w kierunku bramkarza Bramkarz musi złapać i szybko odrzucić piłkę a następnie wykonać zwrot o 180 stopni (w kierunku drugiego trenera) Wtedy drugi z trenerów kopie piłkę w kierunku bramkarza - po złapaniu golkiper odrzuca piłkę i obraca się do pierwszego trenera i cały cykl powtarza się Ćwiczenie należy powtarzać ok. 2 min.
..: Ćwiczenie 7 :..
bramkarz, trener, 2 piłki, bramka Jedna z piłek leży przy lewym bądź prawym słupku, trener z drugą piłką na 11 metrze Bramkarz na środku bramki Goalkeeper wykonuje rzut na piłkę przy słupku W tym samym czasie lub chwilę później trener strzela po ziemi na bramkę w przeciwny róg. Bramkarz musi obronić strzał. Ćwiczenie należy powtarzać ok. 1 min.
..: Ćwiczenie 8 :..
bramkarz, trener, piłka, 3 znaczniki (chorągiewki) Znaczniki ustawione w trójkąt o boku 2-3 metry (zależnie od umiejętności) trener z piłką oddalony o ok. 5-6 metrów Bramkarz przy prawym znaczniku Trener strzela po ziemi w kierunku lewego znacznika, bramkarz stara się złapać piłkę (wykonuje rzut i odrzuca piłkę do trenera), następnie szybko wstaje i biegnie do znacznika który znajduje się z tyłu (za jego plecami). Gdy dobiegnie do znacznika przykuca i dotyka ręką ziemi, następnie szybko zawraca do znacznika od którego startował i cykl się powtarza Ćwiczenie należy powtarzać ok. 1 min. a po tym czasie należy zmienić stronę.
..: Ćwiczenie 9 :..
bramkarz, 2 trenerów, 2 piłki, bramka Trenerzy stoją ok. 8-10 metrów od bramki, jeden na wysokości lewego słupka drugi prawego Bramkarz przesunięty w kierunku lewego słupka Trener przy lewym słupku strzela prosto w bramkarza, który odrzuca piłkę i krokiem dostawnym przemieszcza się do prawego słupka Trener przy prawym słupku strzela w ten sposób aby bramkarz musiał się rzucić i złapać piłkę (nie odbić - ponieważ uniemożliwi to kontynuację ćwiczenia), następnie odrzuca ją do trenera i przesuwa się do lewego słupka itd. Ćwiczenie należy powtarzać ok. 1-2 min. a po tym czasie należy zmienić strony.
..: Ćwiczenie 10 :..
bramkarz, 2 trenerów, 2 piłki Wszyscy ustawieni w linii, bramkarz po środku zwrócony twarzą do pierwszego trenera Pierwszy trener rzuca/kopie piłkę po ziemi - bramkarz wykonuje chwyt, odrzuca piłkę i odwraca się w kierunku drugiego trenera Drugi trener rzuca/kopie piłkę górną - bramkarz wykonuje chwyt, odrzuca piłkę i odwraca się w kierunku pierwszego trenera itd. Ćwiczenie należy powtarzać ok. 1-2 min.
..: Ćwiczenie 11 :..
bramkarz, 3 trenerów, 3 piłki, bramka I trener na wysokości prawego słupka patrząc od bramki), II na środku, III na wysokości lewego słupka bramki - podający stoją z piłkami w odległości 10-11 metrów od bramki Bramkarz na środku bramki I trener (ten z prawej) podaje/kopie piłkę po ziemi w kierunku prawego słupka Bramkarz krokiem dostawnym podbiega do piłki chwyta ją, asekurując lewym kolanem (przyklękając) następnie oddaje i biegnie do środka i łapie piłkę podaną przez II trenera. Oddaje piłkę i biegnie w kierunku lewego słupka, gdzie łapie piłkę podaną przez trenera III, asekurując chwyt prawym kolanem, następnie biegnie do środka itd. Ćwiczenie należy powtarzać ok. 1-2 min.
..: Ćwiczenie 12 :..
bramkarz, 1 trener, 1 piłka Trener stoi z piłką Bramkarz leży na brzuchu Trener narzuca piłkę w lewą lub prawą stronę Zadaniem bramkarza jest złapanie piłki zanim ta dotknie ziemi Ćwiczenie należy powtarzać do 20 wykonanych chwytów.
..: Ćwiczenie 13 :..
bramkarz, 2 trenerów, 1 piłki, bramka Jeden trener z piłką stoi na jedenastym metrze, drugi trener za bramką Bramkarz na środku bramki stoi odwrócony tyłem Trener za bramką daje sygnał w którą stronę bramki będzie wykonywany strzał, w tym samym czasie trener z piłką wykonuje strzał zgodnie z sygnalizacją trenera za bramką Bramkarz wykonuje interwencję Ćwiczenie należy powtarzać do momentu aż bramkarz obroni 10 strzałów
..: Ćwiczenie 14 :..
bramkarz, 1 trener, 4 piłki, bramka Trener na linii pola karnego z jedną piłką, dwie piłki ustawione przy słupkach bramki, ostatnia na środku linii pola bramkowego Bramkarz na rozpoczyna na środku bramki Golkiper krokiem dostawnym przemieszcza się w kierunku jednej z piłek (przy słupku), rzuca się i łapie piłkę, następnie zostawia ją i krokiem dostawnym przemieszcza się do drugiego słupka gdzie wykonuje to samo, następinie wybiega w kierunku piłki na linii bramkowej i powtarza rzut W momencie podnoszenia się bramkarza trener strzela pod poprzeczką; bramkarz ma za zadanie cofając się wypiąstkować lub przerzucić piłkę nad poprzeczką Ćwiczenie należy powtarzać do momentu gdy bramkarz obroni 10 strzałów
..: Ćwiczenie 15 :..
bramkarz, 1 trener, 3 piłki, bramka Trener na z boku pola karnego z jedną piłką, dwie piłki ustawione przy słupkach bramki Bramkarz na środku bramki, krokiem dostawnym przemieszcza się w kierunku jednej z piłek (przy słupku), rzuca się i łapie piłkę, następnie zostawia ją i krokiem dostawnym przemieszcza się do drugiego słupka gdzie wykonuje to samo W momencie podnoszenia się bramkarza trener dośrodkowuje piłkę w miejsce pomiędzy linią pola bramkowego a linią pola karnego. Bramkarz wybiega z bramki i wykonuje chwyt Ćwiczenie należy powtarzać do momentu gdy bramkarz wyłapie 5 dośrodkowań, następnie należy zmienić stronę
..: Ćwiczenie 16 :..
bramkarz, 1 trener, 1 piłka, bramka Trener na linii pola karnego z piłką, bramkarz w bramce na środku Trener lekko podaje piłkę po ziemi w kierunku bramkarza Bramkarz wybiega z bramki, oddaje piłkę do trenera i szybko biegnie tyłem do bramki Trener stara się przelobować bramkarza Bramkarz ma za zadanie złapać, wypiąstkować lub przerzucić piłkę nad poprzeczką Ćwiczenie należy powtarzać do momentu gdy bramkarz obroni 10 strzałów
..: Ćwiczenie 17 :..
bramkarz, 1 trener, 3 piłki, bramka Trener na linii pola karnego z piłką, bramkarz w bramce na środku, pozostałe 2 piłki przy słupkach bramki Bramkarz przekładanką (krokiem krzyżowym) przemieszcza się do jednej z piłek i wykonuje rzut na piłkę, następnie wstaje i przemieszcza się w kierunku drugiej z piłek i także wykonuje rzut. Trener w momencie gdy bramkarz podnosi się rozpoczyna bieg w stronę bramki Bramkarz podbiega w jego kierunku i rzuca się pod nogi starając się wybić piłkę nogami lub chwycić ją czy zagrodzić drogę trenerowi układając ciało w poprzek Ćwiczenie należy powtarzać do momentu gdy bramkarz obroni 10 razy
..: Ćwiczenie 18 :..
bramkarz, 2 trenerów, 3 piłki, bramka I trener z lewej strony (patrząc od bramki) pola karnego z piłką, II trener na linii pola karnego na środku z 2 piłkami, bramkarz w bramce na środku Bramkarz najpierw broni strzał I trenera z boku i oddaje piłkę II trener w momencie gdy bramkarz podnosi się strzela pod poprzeczkę, golkiper przenosi piłkę nad poprzeczką lub piąstkuje/łapie i zmierza w kierunku następnego słupka (przeciwnego do I trenera) II trener wykonuje strzał w prawą stronę bramki, bramkarz stara się obronić strzał Ćwiczenie należy powtarzać do momentu gdy bramkarz obroni 5-8 razy

1

---