Produkt |
ilość |
kcal |
tłuszcz |
Mleko i napoje mleczne |
|||
Jogurt naturalny 2% tł. |
150g(1 opak.) |
90 |
3,0g |
Kefir z owocami |
100g |
108 |
3,0g |
Maślanka 1,3% tł. |
0,25 l |
108 |
3,0g |
Jogurt owocowy 1,5% tł. |
150g(1 opak.) |
95 |
2,3g |
Kefir 2% tł. |
150g(1 opak.) |
77 |
3,0g |
Mleko krowie 1,5% tł. |
0,2 l |
47 |
1,6g |
Mleko skondensowane 10% tł. |
100g |
177 |
10g |
Serwatka kwaśna |
100g |
23 |
0,2g |
Serwatka słodka |
100g |
24 |
0,2g |
Maślanka 0,5% tł. |
250g(1 szklanka) |
92 |
1,2g |
Mleko 0,5% tł. |
250g(1 szklanka) |
97 |
1,0g |
Mleko 2% tł. |
250g(1 szklanka) |
127 |
5,0g |
Mleko 3,2% tł. |
250g(1 szklanka) |
152 |
8,0g |
Mleko kozie tł. |
250g(1 szklanka) |
170 |
10,2g |
Mleko zagęszczone, niesłodz. |
30g(1 porcja) |
39 |
2,3g |
Mleko zagęszczone, słodz. |
30g(1 porcja) |
98 |
2,4g |
Śmietana 12% tł. |
20g(1 łyżka) |
27 |
2,4g |
Śmietana 18% tł. |
22g(1 łyżka) |
40 |
4,0g |
Śmietana kremowa 30% tł. |
24g(1 łyżka) |
69 |
7,2g |
Śmietanka do kawy 9% tł. |
30g(1 porcja) |
11 |
0,9g |
Produkt |
ilość |
kcal |
tłuszcz |
Sery i twarogi |
|||
Ser Brie pełnotłusty |
15g(1 plasterek) |
45 |
4,5g |
Ser Camembert |
30g(1 plasterek) |
87 |
6,9g |
Ser Edamski |
30g(1 plasterek) |
94 |
7,0g |
Ser Ementaler |
30g(1 plasterek) |
114 |
8,9g |
Ser Gouda |
15g(1 plasterek) |
46 |
3,6g |
Ser harceński, poniżej 10% tł. w s.m. |
100g |
127 |
0,7g |
Ser topiony |
50g(1 opak.) |
150 |
13,5g |
Ser twarogowy chudy |
100g |
104 |
1,2g |
Ser twarogowy tłusty |
100g |
170 |
9,2g |
Ser Tylżycki |
30g(1 plasterek) |
106 |
8,4g |
Ser typu Feta |
20g(1 plasterek) |
43 |
3,2g |
Serek homogenizowany |
100g |
85 |
3,5g |
Serek homogenizowany czekoladowy |
100g |
104 |
3,9g |
Serek homogenizowany waniliowy |
100g |
98 |
3,8g |
Serek typu Formage |
80g(1 opak) |
303 |
29,7g |
Produkt |
ilość |
kcal |
tłuszcz |
Pieczywo |
|||
Bagietka krótka |
80g(1 sztuka) |
246 |
1,7g |
Bułka grahamka |
50g(1 sztuka) |
125 |
0,3g |
Bułka kajzerka |
50g(1 sztuka) |
148 |
1,9g |
Bułka maślana |
90g(1 sztuka) |
250 |
4,2g |
Bułka wrocławska |
14g(1 kromka) |
41 |
0,6g |
Chałka |
30g(1 kromka) |
100 |
2,1g |
Chleb baltonowski |
28g(1 kromka) |
68 |
0,4g |
Chleb graham |
33g(1 kromka) |
75 |
0,6g |
Chleb pszenny chrupki |
6g(1 plasterek) |
23 |
0,3g |
Chleb pszenny zwykły |
30g(1 kromka) |
75 |
0,4g |
Chleb żytni chrupki |
6g(1 ) |
23 |
0,4g |
Chleb żytni razowy na miodzie |
34g(1 kromka) |
80 |
0,5g |
Żytni raz. z soją i słonecznikiem |
40g(1 kromka) |
98 |
1,5g |
Pieczywo tostowe pszenne |
26g(1 kromka) |
79 |
1,2g |
Pumpernikiel |
40g(1 kromka) |
101 |
0,8g |
Rogal |
60g(1 sztuka) |
150 |
1,1g |
Produkt |
ilość |
kcal |
tłuszcz |
Produkty śniadaniowe |
|||
Muesli z rodzynkami i orzechami |
10g(1 łyżka) |
38 |
1,3g |
Muesli z suszonymi owocami |
10g(1 łyżka) |
33 |
0,3g |
Otręby pszenne |
10g(1 łyżka) |
19 |
0,5g |
Płatki jęczmienne |
10g(1 łyżka) |
36 |
0,4g |
Płatki kukurydzianne |
4g(1 łyżka) |
15 |
0,1g |
Płatki owsianne |
6g(1 łyżka) |
22 |
0,4g |
Płatki pszenne |
3g(1 łyżka) |
11 |
0,1g |
Produkt |
ilość |
kcal |
tłuszcz |
Kasze, ryż i makarony gotowane |
|||
Kasza gryczanna |
15g(1 czubata łyżka) |
21 |
ślad.* |
Kasza jęczmienna |
15g(1 czubata łyżka) |
23 |
ślad. |
Kasza krakowska |
15g(1 czubata łyżka) |
24 |
ślad. |
Kasza kuskus |
20g(1 czubata łyżka) |
30 |
ślad. |
Ryż biały |
20g(1 czubata łyżka) |
28 |
ślad. |
Ryż długoziarnisty |
20g(1 czubata łyżka) |
34 |
ślad. |
Makaron bezjajeczny |
250g(1 szklanka) |
300 |
2,1g |
Makaron dwujajeczny |
250g(1 szklanka) |
310 |
1,9g |
Makaron czterojajeczny |
250g(1 szklanka) |
317 |
3,3g |
Spaghetti |
250g(1 szklanka) |
239 |
1,6g |
Produkt |
ilość |
kcal |
tłuszcz |
Jaja i dania z jaj |
|||
Jajko kurze całe surowe |
60g(1 sztuka) |
90 |
8,7g |
Białko kurze surowe |
33g(1 sztuka) |
20 |
ślad. |
Żółtko kurze surowe |
18g(1 sztuka) |
69 |
8,7g |
Jajko kurze całe gotowane |
60g(1 sztuka) |
88 |
8,7g |
Jajecznica |
100g |
130 |
9,7g |
Omlet z 2 jaj |
120g(1 porcja) |
229 |
20,0g |
Jajko w majonezie |
80g(1 sztuka) |
245 |
23,0g |
Jajko sadzone |
60g |
93 |
9,0g |
Pasta jajeczna |
100g |
147 |
19,0g |
Kogel-mogel z 2 żółtek |
42g |
169 |
17,4g |
Jajko po wiedeńsku z masłem |
65g(1 sztuka) |
98 |
10,0g |
Produkt |
ilość |
kcal |
tłuszcz |
Tłuszcze |
|||
Margaryna Flora |
10g(1 płaska łyżka) |
54 |
5,6g |
Margaryna Nova |
10g(1 płaska łyżka) |
45 |
5,0g |
Margaryna Rama |
10g(1 płaska łyżka) |
63 |
0,7g |
Masło roślinne |
10g(1 płaska łyżka) |
75 |
8,3g |
Masło wiejskie |
10g(1 płaska łyżka) |
75 |
8,2g |
Mix maślanny (masło+olej) |
10g(1 płaska łyżka) |
58 |
6,4g |
Olej roślinny |
10g(1 łyżka) |
90 |
9,0g |
Oliwa z oliwek |
10g(1 łyżka) |
90 |
10,0g |
Smalec |
10g(1 płaska łyżka) |
90 |
10,0g |
Produkt |
ilość |
kcal |
tłuszcz |
Mięso wieprzowe (surowe) |
|||
Wieprzowina: łopatka |
100g |
200 |
17,0g |
Kotlet karkowy |
100g |
250 |
12,0g |
Kotlet schabowy |
100g |
210 |
8,0g |
Kotlet mielony |
120g |
240 |
10,5g |
Żeberka |
100g |
240 |
20,0g |
Produkt |
ilość |
kcal |
tłuszcz |
Mięso wołowe (surowe) |
|||
Antrykot |
100g |
176 |
10,0g |
Kotlet karkowy |
100g |
150 |
8,0g |
Polędwica |
100g |
120 |
3,5g |
Rostbef |
100g |
160 |
7,0g |
Szponder chudy |
100g |
150 |
6,7g |
Produkt |
ilość |
kcal |
tłuszcz |
Mięso drobiowe (surowe) |
|||
Udka indyka |
100g |
178 |
8,5g |
Pierś indyka |
100g |
130 |
2,9g |
Udka kurczaka |
100g |
135 |
7,0g |
Pierś kurczaka |
100g |
122 |
4,9g |
Produkt |
ilość |
kcal |
tłuszcz |
Wędliny wieprzowe, wołowe, mieszane |
|||
Salami |
15g(1 plaster) |
81 |
7,6g |
Parówki |
45g(1 sztuka) |
154 |
15,4g |
Kiełbasa parówkowa |
100g |
320 |
32,0g |
Kiełbasa krakowska sucha |
10g(1 plaster) |
32 |
2,5g |
Kabanosy |
100g |
326 |
24,0g |
Mielonka |
100g |
196 |
13,5g |
Szynka wiejska |
75g(1 plaster) |
190 |
15,2g |
Baleron gotowany |
12g(1 plaster) |
29 |
2,4g |
Szynka wieprzowa gotowana |
50g(1 plaster) |
117 |
9,8g |
Martadela |
15g(1 plaster) |
31 |
2,7g |
Polędwica sopocka |
20g(1 plaster) |
33 |
1,8g |
Produkt |
ilość |
kcal |
tłuszcz |
Wędliny drobiowe |
|||
Baton szynkowy z indyka |
25g(1 plaster) |
26 |
2,3g |
Kiełbasa szynkowa z indyka |
25g(1 plaster) |
22 |
0,5g |
Polędwica z indyka |
16g(1 plaster) |
17 |
0,7g |
Szynka z indyka |
25g(1 plaster) |
21 |
0,4g |
Parówki z kurczaka |
45g(1 sztuka) |
117 |
10,1g |
Pasztet z kurczaka |
50g(1 małe opak.) |
114 |
10,6g |
Kiełbasa z kurczaka |
10g(1 plaster) |
23 |
16,7g |
Szynka z kurczaka |
20g(1 plaster) |
25 |
1,1g |
Polędwica z piersi kurczaka |
20g(1 plaster) |
19 |
0,2g |
Produkt |
ilość |
kcal |
tłuszcz |
Przetwory rybne |
|||
Paluszki rybne surowe |
100g |
198 |
8,9g |
Sardynki w oleju |
100g |
221 |
14,0g |
Sardynki w pomidorach |
100g |
162 |
10,0g |
Śledż w oleju |
100g |
340 |
29,4g |
Śledż w pomidorach |
100g |
176 |
13,0g |
Tuńczyk w oleju |
100g |
190 |
9,0g |
Produkt |
ilość |
kcal |
tłuszcz |
Ryby surowe |
|||
Dorsz |
100g |
70 |
1,3g |
Flądra |
100g |
90 |
1,3g |
Halibut |
100g |
90 |
2,4g |
Karmazyn |
100g |
110 |
4,9g |
Karp |
100g |
120 |
5,1g |
Śledż |
100g |
162 |
11,0g |
Mintaj |
100g |
49 |
0,5g |
Morszczuk |
100g |
55 |
0,4g |
Produkt |
ilość |
kcal |
tłuszcz |
Ryby wędzone |
|||
Dorsz |
100g |
94 |
0,5g |
Łosoś |
100g |
162 |
8,4g |
Makrela |
100g |
221 |
15,5g |
Węgorz |
100g |
326 |
28,6g |
Produkt |
ilość |
kcal |
tłuszcz |
Owoce świerze |
|||
Agrest |
100g |
19 |
0,4g |
Ananas |
80g(1 plasterek) |
33 |
0,2g |
Arbuz |
200g(1 porcja) |
62 |
0,6g |
Awokado |
270g(1 średnia sztuka) |
289 |
27,8g |
Banan |
170g(1 średnia sztuka) |
102 |
0,3g |
Brzoskwinia |
110g(1 średnia sztuka) |
36 |
0,1g |
Gruszka |
200g(1 średnia sztuka) |
80 |
0,2g |
Jabłko |
150g(1 średnia sztuka) |
51 |
0,5g |
Kiwi |
65g(1 średnia sztuka) |
131 |
0,3g |
Morela |
65g(1 średnia sztuka) |
20 |
0,1g |
Truskawka |
12g(1 sztuka) |
3 |
ślad. |
Winogrona |
100g |
60 |
0,1g |
Wiśnie |
100g |
48 |
0,1g |
Produkt |
ilość |
kcal |
tłuszcz |
Warzywa |
|||
Bób |
100g |
88 |
0,4g |
Brokuły |
100g |
24 |
0,8g |
Brukselka |
100g |
35 |
1,1g |
Buraki |
100g |
36 |
0,1g |
Cebula |
110g(1 sztuka) |
30 |
0,4g |
Cykoria |
100g(1 sztuka) |
20 |
0,2g |
Cukinia |
100g |
18 |
0,4g |
Fasola szparagowa |
100g |
24 |
0,5g |
Groszek zielony |
100g |
83 |
1,5g |
Kalafior |
100g |
14 |
0,1g |
Kalarepa |
150g(1 sztuka) |
30 |
0,3g |
Marchew |
100g |
20 |
0,1g |
Ogórek |
160g(1 sztuka) |
16 |
0,1g |
Papryka czerwona |
150g(1 sztuka) |
36 |
0,6g |
Papryka zielona |
150g(1 sztuka) |
23 |
0,5g |
Rzodkiewka |
100g |
9 |
ślad. |
Kiełki soczewicy |
50g |
60 |
0,3g |
Kiełki soi |
50g |
71 |
3,4g |
Szczypiorek |
30g(1 pęczek) |
9 |
0,2g |
Ziemniaki gotowane |
100g |
62 |
0,2g |
Produkt |
ilość |
kcal |
tłuszcz |
Ciasta |
|||
Babka drożdżowa |
75g(1 porcja) |
285 |
12,0g |
Babka piaskowa |
40g(1 porcja) |
171 |
10,0g |
Bajaderka |
90g(1 sztuka) |
400 |
20,0g |
Eklerka |
70g(1 sztuka) |
213 |
6,4g |
Keks z bakaliami |
30g(1 porcja) |
122 |
6,0g |
Makowiec |
40g(1 duża porcja) |
140 |
6,4g |
Pączek |
65g(1 średnia sztuka) |
247 |
10,0g |
Tort czekoladowy |
150g(1 porcja) |
615 |
33,0g |
Produkt |
ilość |
kcal |
tłuszcz |
Desery |
|||
Lody |
50g(1 kulka) |
80 |
3,0g |
Budyń czekoladowy |
100g |
116 |
g |
Budyń karmelowy |
100g |
78 |
1,7g |
Budyń waniliowy |
100g |
112 |
3,3g |
Deser twarożkowy (na słodko) |
100g |
161 |
8,3g |
Galaretka owocowa czerwona |
100g |
126 |
0,1 g |
Galaretka z sosem waniliowym |
100g |
112 |
2,4g |
Krem lodowy |
100g |
131 |
3,3g |
Krem winny |
100g |
145 |
6,6g |
Lody ze śmietaną i owocami |
100g |
148 |
7,4g |
Lody "Zielona Budka" |
100g |
102 |
5,4g |
Krem waniliowy |
150g |
315 |
18,0g |
Krem czekoladowy |
150g |
345 |
20,0g |
Produkt |
ilość |
kcal |
tłuszcz |
Alkohole |
|||
Koniak |
50ml(1 kieliszek) |
160 |
0 |
Likier Advocat |
30ml(1 kieliszek) |
75 |
0 |
Likier Ajerkoniak |
30ml(1 kieliszek) |
82 |
0 |
Wino białe wytrawne |
120ml(1 kieliszek) |
80 |
0 |
Wino białe półwytrawne |
120ml(1 kieliszek) |
90 |
0 |
Wino białe słodkie |
120ml(1 kieliszek) |
110 |
0 |
Wino czerwone wytrawne |
120ml(1 kieliszek) |
80 |
0 |
Wino czerwone półsłodkie |
120ml(1 kieliszek) |
92 |
0 |
Wino czerwone słodkie |
120ml(1 kieliszek) |
115 |
0 |
Piwo ciemne pełne |
0,33l(1 butelka) |
250 |
0 |
Piwo jasne pełne |
0,33l(1 butelka) |
230 |
0 |
Piwo porter |
0,33l(1 butelka) |
300 |
0 |
Produkt |
ilość |
kcal |
tłuszcz |
Bomby kaloryczne |
|||
Chałwa |
100g |
600 |
31,0g |
Czekolada (średnio) |
100g |
570 |
35,0g |
Delicje |
160g(1 opakowanie) |
640 |
41,0g |
Frytki |
100g |
239 |
12,5g |
Golonka |
300g |
750 |
76,0g |
Margaryna (średnio) |
250g(1 kostka) |
1400 |
200,0g |
Masło stołowe śmietankowe |
250g(1 kostka) |
1670 |
185,0g |
Miód sztuczny |
100g |
320 |
0,0g |
Nutella |
100g |
550 |
33,0g |
Orzechy laskowe |
100g |
650 |
63,5g |
Orzechy włoskie |
100g |
688 |
68,5g |
Rodzynki w czekoladzie |
100g |
510 |
11,0g |
Śliwki w czekoladzie |
100g |
612 |
18,0g |
Śmietana bita z rodzynkami |
150g(1 średnia porcja) |
800 |
45,0g |
Wafelki w czekoladzie |
100g |
580 |
26,0g |