Masaż sportowy 1

MASAŻ SPORTOWY

Wskazania i przeciwwskazania do masażu sportowego

Wskazania

Masaż sportowy całego ciała wykonywany jest podczas całego cyklu treningowo-startowego, w okresie oczekiwania na zawody, w okresie przejściowym oraz w okresie rekonwalescencji, przy nadwadze i w celu relaksacji.

Wskazania do masażu częściowego w sporcie uzależnione są od reakcji organizmu zawodnika obciążenia i bodźce mechaniczne. Masażem obejmuje się te części ciała, które są najbardziej zaangażowane w pracę podczas treningu lub zawodów. Stosowany jest w celu uzupełnienia rozgrzewki lub usunięcia produktów przemiany materii zakwaszających mięśnie podczas wzmożonego wysiłku.

Przeciwwskazania

Masaż sportowy, objęty jest tego samego rodzaju przeciwwskazaniami, co masaż klasyczny. Najważniejsze z nich to: choroby zakaźne, wysoka gorączka (powyżej 38°C), wszelkie ostre i podostre stany zapalne skóry, mięśni, stawów, ścięgien, świeże rany i zranienia z przerwaniem ciągłości tkanki skórnej, trzy dni po skręceniach i zwichnięciach stawów, świeże zrosty po złamaniach wysypka i wypryski skórne.

Rodzaje masażu sportowego

W masażu sportowym występuje podział na następujące kategorie: masaż treningowy, masaż przed zawodami, masaż startowy, masaż powysiłkowy i masaż podtrzymujący.

Masaż treningowy

Ten rodzaj masażu stosowany jest w okresie całego cyklu treningowo-startowego i nazywa się go także masażem przygotowawczym lub kondycyjnym. Ponieważ zawodnicy podlegają dużym obciążeniom fizycznym i psychicznym, celem masażu treningowego jest przede wszystkim poprawienie ogólnej wydolności organizmu, zwiększenie jego odporności na obciążenia fizyczne i psychiczne.

Masaż treningowy jest dodatkowym obciążeniem dla zawodnika, dlatego powinien być wykonywany z uwzględnieniem tygodniowego cyklu treningów. W masażu tym najczęściej stosuje się mocne rozcierania i ugniatania. Ich intensywność, głębokość i czas trwania zależy od dyscypliny, jaką uprawia zawodnik oraz jego cech indywidualnych. Czas masażu całego ciała nie powinien trwać krócej niż 40 min. i nie dłużej niż 60 minut. Dłużej niż godzinę można masować sportowców o dużej masie mięśniowej. Przyjęto, że masaż treningowy w takich dyscyplinach jak pływanie, narciarstwo, lekkoatletyka, tenis i kolarstwo powinien być łagodniejszy od masażu stosowanego u zapaśników, pięściarzy, ciężarowców, piłkarzy i wioślarzy. Jednak w obydwu tych grupach masaż treningowy powinien być wykonany miękko rytmicznie a jednocześnie intensywnie i głęboko. O tym, jakich technik użyć i które grupy mięśniowe należy uwzględnić podczas masażu, zależy od rodzaju treningu. Podczas opracowywania mięśni stosujemy głównie ugniatania a mniej głaskań i rozcierań. Jeżeli zachodzi konieczność masażu stawów koncentrujemy się przede wszystkim na rozcieraniach. Efekt masażu treningowego jest tym lepszy im większa objętość masy mięśniowej jest masowana. Wynika to z faktu, że wraz ze zwiększaniem się obszaru masowanych mięśni, wzrasta liczba bodźców, docierających do centralnego układu nerwowego.

Masaż treningowy wykonujemy w 1,5 - 6 godzin po treningu, przy tym należy uwzględnić porę dnia, w jakiej odbywał się trening. Jeżeli odbył się popołudniu (17.00-20.00), to powinno się wykonać 7.00-20.00), masaż częściowy, a masaż całkowity następnego dnia rano na 6-7 godzin przed kolejnym treningiem. W przypadku, kiedy trening odbywa się dwa razy dziennie, wykonujemy lekki masaż częściowy w 20-30 minut po pierwszym treningu, a po 1,5-6 od drugiego treningu bardziej intensywny masaż całego ciała.

W przypadku, kiedy masaż nie przyniósł spodziewanych rezultatów, wskazana jest rezygnacja z treningu w następnym dniu, aby uniknąć dodatkowego obciążenia organizmu. Trening ten można zastąpić mocnym masażem częściowym lub ogólnym, ze szczególnym uwzględnieniem mięśni najbardziej obciążanych podczas ostatnich treningów.

Ostatnie masaże w cyklu treningowym, wykonuje się na 2 dni przed ważnymi zawodami, powinny one być dłuższe, energiczniejsze i skoncentrowane na grupach mięśniowych, podlegających

1