photo48

Doskonale wyrzeźbione ciało i przyprawiająca o zawrót głowy wyrazistość mięśni to wspaniała rzecz, jednak bez ich odpowiedniej wielkości wyglądasz tylko nieco lepiej niż szczupło. Tak jak rzeźbiarz, każdy kulturysta, jeśli chce coś osiągnąć, musi najpieru) stworzyć masę, z której dopiero wyrzeźbi wizerunek, jakiego pragnie. Świetnie zarysowane mięśnie są w istocie wspaniałe, ale przede wszystkim liczy się masa.

Potężne plecy Jean-Pierrea.

Johnny był mały. Był rodzajem faceta, któremu zawsze wiatr w oczy dmuchał. Marzył o tym, by zwiększyć masę swojego ciała. A mówiąc dokładniej - stać się olbrzymem. Ćwiczył przez około rok. Jego treningi składały się z tego co zwykle. Wiesz, co mam na myśli. Robił od 20 do 30 serii na klatkę piersiową i barki, po kilka na grzbiet i ramiona, a nawet trochę ćwiczeń na nogi.

Pewnego dnia, kiedy ćwiczyłem uda, zobaczyłem jak Johnny wszedł na salę. Zauważyłem go już wcześniej i pomyślałem, że

nadszedł czas, abyśmy się poznali. Żal mi było tego chłopaczka i stwierdziłem, że spróbuję udzielić mu kilku rad. Podszedłem więc do niego z przyjaznym „cześć” i zabrałem się do roboty. Na początku wydawał się być trochę obrażony, że chcę mu pomóc. Więc założyłem się z nim, że jeśli będzie przez jakiś czas ćwiczyć razem ze mną i stosować się do moich rad to zacznie rosnąć. Przyjął zakład.

Moje treningi z John-nym składały się z zaledwie kilku serii ćwiczeń na każdą grupę mięśni, długich przerw na odpoczynek pomiędzy treningami i były bardzo zróżnicowane. Początkowo nie chciał uwierzyć, że mój system przyniesie jakiekolwiek efekty, jednak już po niedługim czasie chłopak zaczął rozrastać się. Po kilku miesiącach przestaliśmy ćwiczyć razem, ale Johnny nie przestał nabierać ciała. Wciąż robił to, co mu poradziłem i w^rciąż nabierał masy. Johnny przegrał zakład, ale zyskał dobrze zbudowane ciało.

Ćwiczenia, które ja i Johnny robiliśmy razem, były bardzo podobne do tych, które tutaj opisałem. Każde z nich jest inne, a równocześnie są podobne w tym, że opierają się na tej samej filozofii stosowania dużego ciężaru przy ograniczonej liczbie powtórzeń. Jeżeli dotychczasowe metody stosowane przez ciebie nie zadowalają cię, nie zyskujesz na masie i szukasz czegoś innego, wypróbuj jedną z następujących metod.

NAJMOCNIEJSZE SUPERSERIE

- Ten program ćwiczeń jest bardzo dobry' dla tych, którzy' próbują wzmocnić masę mięśniową jednocześnie nabierając siły, ponieważ pozwala on na wielokrotne odpoczynki po każdej serii. Będziesz ćwiczył przeciwległe położone mięśnie. Klatka piersiowa i plecy razem, bicepsy i tricepsy razem, mięśnie czwo-rogłowe i dwugłowe również zgrupowane są razem, i tak dalej.

Omówmy typowy' dzień ćwiczeń na ramiona. Wybierz dwa ćwiczenia na bicepsy' i to samo na tricepsy. Tego dnia będziemy robić uginanie przedramion ze sztangą, stojąc i uginanie ramion na modlitewniku, oraz wyciskanie francuskie leżąc i prostowanie przedramion na wyciągu.

A teraz dokładniej o całym treningu. Uginanie ramion i francuskie wyciskanie będzie twoją pierwszą superserią. Uginanie przedramion na modlitewniku i prostowanie przedramion na wyciągu będzie drugą.

Przygotuj sprzęt w takim położeniu, abyś mógł wy konać oba ćwiczenia jedno po drugim. Wybierz umiarkowanie ciężką sztangę, która pozwoli ci na zrobienie 10 do 12 powtórzeń, i na

NAJLEPSZY PROGRAM DLA ROZWOJU MASY CIAŁA I NABIINI