Rzut dyskiem0021

R>‘C. 32- N»uk» adowania po obiocio na Ryc. 33. Pozycji wy|iciowa do rautu z nogę ugiąć*.    caj ni jednego obi ot u.

niesiona (ryc. 34). Lądowanie na nodze prawej, ugiętej tak jak podczas I wy mach u (ryc. 32).

Ncuka lotu I lądowania po przeskoku, ćwiczenie tak wykonać, by od początku obrotu aż do lądowania patrzeć w kierunku rzutu, w jeden punkt obrany na horyzoncie. W czasie przeskoku ani na moment nic tracić z oczu tego punktu. Nawet po wylądowaniu nie zmieniać ułożenia głowy.

Rzut z jednego obrotu — przodem do kierunku rzutu. Pozycja wyjściowa — | lewa noga w wykroku. Wymach ręki z dyskiem w przód do poziomu I skok obrotowy z lewej nogi. Ręka utrzymuje położenie kierunkowe, tylko się lekko skręca do poziomu. Przyjęcie pozycji wyrzutnej oraz wyrzut dysku. I

Pozorowanie rzutu dyskiem z więcej niż jednego obrotu. Z pozycji wyjściowej bokiem do kierunku rzutu zamach do tyłu (ryc. 33). Po nieznacznym zaakcentowaniu skrętu skoczyć w przód z obrotem, chwytając pozycję wy-rzutną.

'louko zamachów. Przyjmując pozycję wyjściową przcmlcłdć środek ciężkości ciała na lewą nogę. podczas gdy prawa dotyka palcami powierzchni lob W tej pozycji wykonywać zamachy I przedmachy.

Ryc. 34. Attk kolanem noii pra««,

Imitacjo wejście w obrót przez nogę Ćwiczący rozpoczyna wc|ście w obrót zgodnie z zasadami. następnie wyprowadza prawą nogę do ataku (ryc. 3ł). a gdy osiągnie kierunek rzutu, opada na prawą nogę kontrolując pozostawienie ręki z tyłu.

/•ii w poprzednim ćwiczeniu, cle r dyskiem Gdy po obrocie ćwi-uący ląduje na nodze prawej, rę-11 z dyskiem luźno opada do biotu W obu tych ćwiczeniach zachować wszystkie trzy kąty. Swo-boda ruchu jest warunkiem właś-> twego opanowania tego ćwiczenia i całego wc|ścia w obrót.

Nauka rzutu z obrotem

Pełny rzut z koła z wejściem w obrót jest rzeczywistym zakoA-r/rniem nauki Teraz ma się kształtować i utrwalać sposób rzutu.

Przy doskonaleniu obrotu początkujący miotacz będzie na pewno popełniał wiele błędów. Należy p> /eto często wracać do ćwiczcA metodycznych w celu Ich usunięcia. Przy nauce obrotu można pominąć niektóre ćwiczenia wg uznania, jaleli ćw.czący dane elementy wykonuje poprawnie. Można też wprowadzać inne ćwiczenia, z własnego repertuaru. ćwiczeA metodycznych |est Imwiern dużo więcej — nie tylko te. które tu wymieniono.

Uważać należy jednak, by zbyt duża Ilość różnych ćwiczeń nie zaciemniała olru/u rzutu. Rzucać lekko i blisko, lecz poprawnie. Koncentrowanie się na dalekich rzutach zmniejsza zdolnoić przyswojenia sobie właściwych •letnontów ruchu.

W okresie nauki dobrze jest analizować film I kinogramy. Szczególnie k u i gramy stanowią dużą pomoc I są powszechnie stosowane. Warto ich

41