skoliozy! ćw

ćwiczenie

—

Skoliozy

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi wyprostowane i złączone Ręce przyciśnięte dn tułowia i nóg. Kuch:

Przekuwanie się do przodu po podłodze. Ruch składa się z kilku faz 1 wyciągnięcie głowy w przód.

2. uniesienie i przeniesienie barków w stronę głowy.

3. opierając sie na głowie i no barkach przesunięcie cło przodu bioder i nóg Oddziaływanie:

wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu. - wzmacnianie mięśni karku, elongacja kręgosłupa, wzmacnianie mięśni pośladkowych i kulszowo-goleniowych Wskazania:

— skoliozy.

— plecy okrągłe, plecy wklęsłe.

— plecy wklęsto-okrągłe.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem Nogi ugięte, stopy oparte iw podłodze. Ręce w pozycji ..skrzydełek" lezą na podłodze Ruch:

U wynikłe nie klatki piersiowej    oparcie się

no głowie, łokciach i biodrach, a następnie-uniesienie bioder do linii łączącej barki i stopy — utrzymanie ciężaru ciała na głowie, łokciach i stopach Oddziaływanie:

—    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu.

— wzmacnianie mięśni karki:

—    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.

wzmacnianie mięśni pośladkowych. Wskazania:

skoliozy, plecy okrągłe.

— plecy wklęsłe.

— plecy wklęsło okrągłe

— ł-Mvr».y

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie prostownika grzbietu

ćwiczenie

652

Pozycja wyjściowa:

Pozycja niska Klappa.

Ruch:

Nic przesuwając rak ani kolan po podłodze i utrzymując głowę blisko podłogi — przejście do leżenia przodem, a następnie powrót do pozycji niskiej Klappa. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu, wzmacnianie mięśni karku,

— wzmacnianie mięśni brzucha.

— rozciąganie mięśni piersiowych. Wskazania:

— skoliozy, plecy okrągłe,

— plecy wklęsłe, plecy wklęsło-okr^głe.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia głowa powinno być nisko nad podłogą.

3

■i

Pozycja wyjściowa:

Klęk prosty. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w gore. Stopy ustabilizowane. Kuch:

Utrzymując prosty tułów przejście do pozycji niskiej Klappa z maksymalnym wyciągnięciem rąk po podłodze w przód, a następnie utrzymując prosty lutów — powrót do klęku prostego. Oddziaływanie:

wzmacnianie mięśni próslówOika gfóbićtU.

wzmacnianie mięśni karku.

— elongacja kręgosłupa,

— wzmacniacie mięśni po&icikuwydi Wskazania:

— skoliozy, plecy okrągłe, plecy wklęsłe.

plecy wklęsło-okrągłe