Stretching s0

Nogi

•    Stojąc, rozstaw stopy na szerokość barków.

•    Stopy skierowane w przód, pięty na podłożu.

•    Ugnij kolana (półprzysiad)

•    Wytrzymaj 20-30 sekund.

Rozciąganie łydek, ścięgien Achillesa i stawów skokowych; rozluźnianie więzadeł podkolanowych

•    Stań na lewej nodze, opierając prawą nogę w bok na palcach.

•    Wykonaj półprzysiad na lewej nodze

i jednocześnie przesuwaj prawą stopę po podłodze, w bok, aż poczujesz rozciągnięcie wewnętrznej części uda.

•    Wytrzymaj 10-15 sekund.

•    Powtórz to samo drugą nogą.

Rozciąganie przywodzicieli i pachwiny

88