118 119 2

□ Ćwiczenie 3

Stojąc, przesuńcie ciało trochę do przodu, tak aby obciążone było śródstopie. Piety powinny mieć przy tym kontakt z podłożem,! kolana są lekko ugiete. Opiszcie, jak odczuwacie ciało i spostrze-gacie napięcia mięśni. Zwróćcie uwagę na to, że przesunięcia do przodu nie można dokonać przez ugięcie głowy i barków. Następnie przenieście ciężar do tyłu na pięty i także wtedy zaobserwujfl cie napięcie mięśni. Poruszajcie ciałem raz w prawo, raz w lewo i obserwujcie przemieszczanie się napięcia. Możecie wyobrażać sobie wtedy drzewo, które słania się na wietrze.

Czy przy wykonywaniu tego ćwiczenia czujecie, w którym miejscu łapiecie równowagę? Tam, gdzie stoicie w pionie. Gdy tylko opuścicie pion, do czego potrzeba niewiele wysiłku, muszą pracowam mięśnie, aby wyrównać działające siły ciężkości.

Cel: świadome spostrzeganie labilnego ciężaru ciała w pozycji stojącej

□ Ćwiczenie 4

Stojąc wykonujemy wahadłowe ruchy okrężne ciałem, tak aby głowa zakreślała koło. Ciało przypomina przy tym figurę postawionego na czubie stożka. Wykonajcie ten ruch wielokrotnie tak, byście odczuli, że jest on sterowany stopami, a głowa balansuje na kręgosłupie, jak piłka utrzymywana na kiju przez żonglera.

Cel: prawidłowa postawa ciała

□ Ćwiczenie 5

Stańcie wygodnie obok lustra. Wyobraźcie sobie, że jesteście marionetką, a do wszystkich części ciała przywiązana jest nitka. Pociągnijcie powoli nić jednej ręki do góry i puście ją na pewnej wysokości tak, aby uniesione ramię swobodnie spadło. Ciągnijcie następnie powoli

do góry pasmo włosów wyrastającezczubka głowy. Zaobserwujcie w lustrze, jak zmienia sie postawa ciała przy prostowaniu się. Wariant: przeprowadźcie to samo ćwiczenie w pozycji siedzącej i porównajcie pozycje wyjściową i końcową.

Cel: prawidłowe prostowanie ciała

□    Ćwiczenie 6

Usiądźcie wygodnie na stołku i obserwujcie swoją postawę i oddech. Większość ludzi z reguły siedzi ze zgarbionymi plecami lub opiera sie o poręcz krzesła. A wy? Usiądźcie prawidłowo na taborecie i rozstawcie lekko nogi.

Chwyćcie sie dłońmi pod boki i skręćcie miednicę raz do przodu, raz do tylu.

Co dzieje się przy tym ruchu z tułowiem?

Cel: spostrzeganie ruchu miednicy, prawidłowa pozycja siedząca

□    Ćwiczenie 7

Połóżcie dłonie na brzuchu i piersi, poruszajcie miednicą. Obserwujcie odległość między dłońmi. Co dzieje się z oddechem w pozycji „zgarbionej"

(miednica wykonuje ruch do tyłu), a co w pozycji prawidłowej (miednica wychylona do przodu)?

Cel: spostrzeganie ruchu miednicy i przestrzeni

oddechowej w różnych wariantach pozycji siedzącej

119