128 129 2
Program nauki wzmacniania mięśni
□ Ćwiczenie 1 — Wysuwanie nóg
W pozycji na plecach zginamy obydwie nogi (do 90°) tak, żeby odcinek lędźwiowy miał kontakt z podłożem, palce stóp obciągnięte w kierunku kolan.
Pozycja końcowa:
Lekko unosimy głowę, nogi na przemian wysuwamy do przodu starając się je wyprostować. Nogi wysuwamy do przodu na tyle, by odcinek lędźwiowy kręgosłupa nadal zachował kontakt z podłożem.
Wskazówka:
W początkach nauki ćwiczenia nie prostujemy całkowicie nóg. -Ćwiczący może podczas wykonywania tego ćwiczenia sam kontrolować ręką czy odcinek lędźwiowy kręgosłupa ma jeszcze kor takt z podłożem.
Cel ćwiczenia: wzmacnianie mięśni prostych brzucha
Działanie dotyczy mięśni:
++ M. rectus abdominis
+ M. obliquus internus abdominis
+ M. obiiquus externus abdominis
+ M. transversus abdominis
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
152 153 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 13 — Pompki w pozycji na plecach Pozycja początkowa Pozycja
136 137 WZMACNIANIE MIĘŚNI Pozycja początkowa W pozycji na plecach zginamy obydwie nogi tak,aby odci
168 169 Program nauki rozciągania mięśni □ Ćwiczenie 21 — Przednie mięśnie biodra Pozycja
130 131 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 2 — Crunch prosty Pozycja początkowa: W pozycji na plecach uł
132 133 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 3 — Unoszenie tułowia Pozycja początkowa: W pozycji na plecac
156 157 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 15 — Podparcie boczne na przedramieniu Pozycja początkowa: Po
158 159 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 16 — Klęk z podparciem na przedramionach Pozycja końcowa Pozy
138 139 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 6 — Naciskanie : kolano - ręka Pozycja początkowa
140 141 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 7 — Crunch skośny, naprzemienny Pozycja początkowa: W pozycji
144 145 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 9 — Skośne, naprzemienne unoszenie ramienia i nogi Pozycja
146 147 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 10 — Skośne, naprzemienne ćwiczenie w klęku podpartym Pozycja
148 149 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 11 — „Suchy kraul" Pozycja początkowa: W pozycji na brzu
150 151 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 12 — Prostowanie nóg Pozycja początkowa Poz
154 155 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 14 — stabilizacja ciała przy pomocy futryny drzwi Pozycja
160 161 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 17 — Wzmacnianie karku Pozycja początkowa: W prawidłowej pozy
164 165 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 19 — Bezpieczne pompki Pozycja początkowa P
166 167 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 20 — Dip podparty Pozycja końcowa Pozycja początkowa Pozycja
77698 strona (725) 4.6Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha ćwiczenie 364Pozycja wyjściowa: Leżenie
więcej podobnych podstron