170 171

rozciąganie mięśni

□ Ćwiczenie 22 — Przednie mięśnie uda

Pozycja początkowa

Stajemy tyłem do taboretu i kładziemy na nim kolano (lewe), aby uniknąć bólu kolan podkładamy ręcznik lub poduszkę. Ręką (lewą) chwytamy grzbiet stopy (lewej).

Pozycja końcowa:

Uginamy nogę (prawą), biodro wyprostowane, powoli dociągamy do pośladka piętę nogi (lewej) obserwując, jak rozciąga się mięsień. Wytrzymujemy w tej pozycji około 20 sekund.

Wariant

Rozpoczynając ćwiczenie naciskamy stopą na rękę przez około 5 sekund (napięcie statyczne), rozluźniamy mięśnie na około 3 sekundy. Dalej dociskamy piętę do pośladka, jak w opisie ćwiczenia.

Wskazówka:

Pamiętajmy o utrzymaniu biodra w pozycji wyprostowanej. Nie wyginajmy nadmiernie odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

Cel ćwiczenia: rozciąganie prostowników stawu kolanowego (przednie mięśnie uda)

Działanie dotyczy mięśni:

++ M. rectus femoris