236 237

Wskazówka: tekst powinien być odczytywany powoli, spokojnym głosem. Między poszczególnymi etapami robimy krótką przerwę. Ćwiczący musi mieć odpowiednią ilość czasu na rejestrowanie odczuć i obserwację własnego ciała.

Podróż fantastyczna

Któż nie pamięta swojego dzieciństwa, czasu, kiedy matka mówiła nam przed snem „śpij dobrze" i opowiadała bajki. Podobnie działa na nas słuchanie bajek z taśmy. Baśnie pobudzają naszą fantazję, pozwalają śniąc oddalić się w zaczarowany świat. Wyzwalają także bogactwo przeżyć, pozwalają uwolnić się w nas pozytywnym i negatywnym uczuciom. Opowieści mogą podniecać, ale także i uspokajać, gdy piękne obrazy przypominają nam radosne chwile z przeszłości.

Na podstawie takich doświadczeń fantastyczne opowiadania i obrazy zostały celowo i systematycznie wykorzystane jako element procesu rozluźnienia, na przykład w treningu autogennym. My możemy posłużyć się nimi w prostszy sposób. Potrzebujemy tylko partnera, który przeczyta je spokojnym, łagodnym głosem. Ważne jest, abyśmy na tę grę wyobraźni mogli przeznaczyć wystarczającą ilość czasu, co pozwoli nam łagodnie wejść w odpowiedni nastrój.

□ Ćwiczenie

Poniższy tekst został zaczerpnięty z książki Elsy Muller* „Czujesz trawę pod stopami"; może przypomni nam o miłych chwilach w czasie ostatnich letnich wakacji. W tekście tym zawarte są świadome, sugestywne impulsy treningu autogennego.

Elsa Muller, „Du spiirst unter deinen Fufien das Gras. Autogenes Training in Phantasie -und Marchenreisen", Frankfurt 1983 [przyp. red.].

Leżysz na plaży -w miękkim, delikatnym piasku -czujesz całym ciałem miękki, ciepły piasek -sypie się miękki i ciepły na twoją skórę -

świeci słońce — jest piękny, letni dzień -czujesz ciepło na skórze -na ciele, wszędzie -

przyjemne uczucie ciepła rozchodzi się po całym ciele -przepływa przez ciebie spokój -

słyszysz morze, spokojny, jednostajny szum -fale podnoszą się i opadają -czujesz swój oddech, spokojny, równomierny -wdech i wydech — wdech i wydech -oddech łączy się z falą -

równomiernie i spokojnie — wdech i wydech — wdech i wydech -

oddech unosi się spokojnie — podobny falom -

jesteś ciężki, ciepły, spokojny i rozluźniony -

lekki wiatr owiewa czoło -

czujesz się dobrze -

jesteś całkiem spokojny i rozluźniony -

237