cw korekcyjne4

5. Siad o nogach ugiętych w stawach kolanowych na zewnątrz, stopy złączone podeszwami opierają się o siebie, dłonie obejmują grzbiet stóp. Rozpieranie kolan łokciami rozsuwanymi na zewnątrz, z niewielkim opadem tułowia wprzód.

6. Wałek pod kolanami, woreczek pomiędzy, stopy związane. Unoszenie podudzi z piłką do pełnego wyprostuj.

Ćwiczenia z pomocą drugiej osoby

1.    Próby zakładania nogi na nogę (obu)-osoba pomagająca przeciw działa ruchowi.

2.    Leżenie przodem, nogi ugięte w ST. Kolanowych. Rotacja wewnętrzna - (skręcanie do środka) nóg w ST. Kolanowych. - przeciwdziałamy temu ruchowi.

3.    Leżenie przodem, nogi podparte stopami o wałek. Zginanie nóg w kolanach z równoczesną rotacją wewn. (skrętem do środka) - przeciwdziałamy temu ruchowi.

Zalecenia

1.    Dążymy do odciążenia stawów kolanowych we wszystkich możliwych warunkach.

przy istniejącej nadwadze ciała- postępowanie w kierunku jej zmniejszania

-    w czasie dnia-wyłącznie możliwie największym stopniu pozycji stojącej

-    na lekcjach wf, rytmiki, w grach i zabawach- ograniczenie pozycji stojącej oraz wyeliminowanie pozycji rozkrocznej, siadu plotkarskiego, siadu na piętach ze stopami i podudziami na zewnątrz.

2.    Przeciwdziałamy współistniejącemu płaskostopiu

3.    Stosujemy obuwie z obcasem Thomasa

4.    Siad skrzyżny, po turecku