Graj w zielone! Tabela kalorii nowalijek
Graj w zielone!
tabela kalorii nowalijek
Na straganie, w dzień targowy, istne wiosenne szaleństwo.
Sałaty gładkie i pierzaste, czerwone i zielone, rzodkiewki krągłe i podłużne, świeże zioła, kiełki, bób, karczochy, szparagi, chrupkie cukinie... Skorzystajmy z tej obfitości - dieta roślinna oczyści organizm, poprawi samopoczucie, obniży cholesterol.
W tabeli podajemy wartości odżywcze młodych warzyw, na drugiej stronie - dieta warzywna na 5 dni.
Partner dodatku:
\j \T A L/ą
Zarejestruj się na www.odwazsie.pl i weź udział w akcji Polacy.
odwagi!
Odchudza się z nami ponad 20 tysięcy Polakowi
zawierani ntato tłuszczów nasyconych, sprzyjających powstawaniu chorób cywilizacyjnych
zapewniają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe ograniczają cholesterol dostarczają błonnik pokannowy są bogate w witaminę C zmniejszają zagrożenie wystąpienia: otyłości, cukrzycy, nadciśnienia, nowotworów jelita grubego, zaparć, hemoroidów
dostarczają mało energii
pozbawione są witaminy B12 i witaminy D zawierają mało wapnia, żełaza i cynku nie dostarczają białka o wysokiej wartości odżywczej składniki odżywcze z pokarmów nie są w pełni przyswajane zbyt długie stosowanie zwiększa zagrożenie wystąpienia: krzywicy, niedożywienia białkowego, niedorozwoju, niedokrwistości
|
Produkt |
Miara domowa |
WhHKOSC PorcjU*) |
Energia [kcal] |
Białko (ti |
Tłuszcz (g) |
Wężowo- dany(gj |
|
papryka czerowna 1 sztuka |
200 |
56 |
2,6 |
1 |
132 | |
|
a 1 sztuka |
200 |
36 |
2 |
1 |
9 | |
|
pietruszka (natka)l łyżeczka |
2 |
1 |
0 |
0 |
0 | |
|
rrrm\ |
1 sztuka |
130 |
20 |
i |
0 |
5 |
|
pomidor |
3 sztuki |
149 |
27 |
i |
0 |
6 |
|
koktajlowy | ||||||
|
pomdory roma 1 sztuka |
148 |
35 |
i |
1 |
7 | |
|
(podłużne) | ||||||
|
por |
1 średni |
110 |
26 |
2.4 |
03 |
63 |
|
1 szklanka |
100 |
9 |
1 |
0 |
5 | |
|
roszponka |
1 szklanka |
71 |
13 |
1 |
0 |
1 |
|
rukiew |
1 szklanka |
70 |
8 |
2 |
0 |
0 |
|
rukoła |
1 szklanka |
72 |
18 |
2 |
0 |
3 |
|
rzepa |
1 średnia |
100 |
26 |
1,1 |
03 |
82 | |
|
rzodkiewka |
1 sztuka |
15 |
2 |
0 |
0 |
1 |
|
sałata |
1 szklanka |
72 |
10 |
1 |
0 |
2 1 |
|
sałata czerwona 1 szklanka |
85 |
15 |
1 |
0 |
3 | |
|
1 łyżka |
6 |
1 |
0 |
0 |
0 | |
|
szczaw |
1 szklanka |
70 |
15 |
1 |
1 |
3 |
|
szczypiorek |
1 łyżeczka 2 |
1 |
0 |
0 |
o 1 | |
|
szparagi |
porcja |
200 |
36 |
4 |
0 |
7 |
|
szpinak |
porcja |
200 |
32 |
5 |
1 |
6 |
|
ziemniaki młode 1 sztuka |
100 |
69 |
13 |
0.1 |
163 | |
Woda zdrowia doda
1. Źródłem wody dla organizmu są przede wszystkim naturalna woda mineralna oraz napoje.
2. Powinniśmy dostarczać 1 ml wody na 1 kcal spożywanego pokarmu
łub 30 ml na 1 kg masy ciała, czyli około 1.5-2 litrów wody dziennie f
(z tym. że pewne jej ilości pochodzą też z pokarmu stałego). i
3. Zapotrzebowanie na płyny zależy też od aktywności fizycznej, wilgotności i temperatury powietrza. Wraz z ich wzrostem należy zwiększać też spożycie wody.
4. Zamiast wody można wypijać rozcieńczone soki owocowe, warzywne, słabe napary herbaty, mięty, rumianku czy dzikiej róży.
5. Wódę należy pić małymi porcjami (100150 ml) przez cały dzień.
Mineralna, źródlana, zdrojowa jaka woda dla kogo
średniozmineralizowana. osoby zdrowe
o niskiej zawartości sodu
niskozmineralizowana. osoby z nadciśnieniem, chorobą nerek
o niskiej zawartości sodu i dróg moczowych, kobiety w ciąży, dzieci
wysokozmineralizowana osoby bardzo aktywne fizycznie
wody o wysokim stężeniu w chorobach przewodu pokarmowego, wodorowęglanów. przy odpowiednim rozcieńczeniu,
żelaza oraz sodu pod kontrolą specjalisty
iw-:- -mm
Wyszukiwarka