gim5

Położenia ramion (12a-d, 13a-g) zwrócona dłonią w górę (12a), — grzbiet — dłonią w dół (12b), — promień -dłonią w przód (12c), — łokieć -dłonią w tył (12d), — pięść -

—    dłoń — kończyna górna kończyna górna zwrócona

-    kończyna górna zwrócona • kończyna górna zwrócona

dłonie zwinięte w pięść,

Rys. 12

— ramiona na głowie (13a), na karku (13b), na barkach (13c), na biodrach (13d), łukiem nad głową (13e), z tyłu lub z przodu splecione (13f), skurcz ramion poziomy (13 g), skurcz ramion pionowy.

Rys. 13

Ćwiczenia nóg

Rodzaje ćwiczeń:

—    wznosy, przenosy, wymachy, krążenia, skurcze, ugięcia, wyprosty, rzuty, nawracania, odwracania — określenia dla wyżej wymienionych iwiczeń nóg znajdują się w rozdziale omawiającym rodzaje ćwiczeń ramion;

—    wypad i(14a,b) — ćwiczenie, przy którym noga wypadna jest ugię-;a, druga wyprostowana oparta całą stopą o podłoże; ciężar ciała jest roz-ożony na obie nogi z przewagą nogi ugiętej. Noga wyprostowana wraz

z tułowiem tworzy linię prostą. Rozróżniamy: wypad w przód, w tył, w bok oraz wypady w kierunkach pośrednich;

— unik (15a-c) — ćwiczenie, przy którym noga zakroczna jest wyprostowana, wsparta grzbietem stopy o podłoże, druga ugięta. Tułów z nogą zakroczną tworzy linię prostą. Rozróżniamy: unik w przód (a), w tył (b), w bok (c);

o    b    c

— waga {16a-c)— ćwiczenie, w którym ciężar ciała utrzymywany jest na jednej nodze, druga wzniesiona i utrzymywana w poziomie lub wyżej, w kierunku w tył w wadze przodem (a), w przód w wadze tyłem (b), w bok w wadze bokiem (c). Tułów ustala się w odpowiednim układzie w celu utrzymania równowagi chwiejnej. Wszystkie wagi zalicza się do ćwiczeń równoważnych;

Rys. 16

— ćwiczenia kroczne (17 - 25) — są to ćwiczenia wykonywane z postawy, określone przemieszczeniem stóp i ciężaru ciała:

41