gim7

Rys. 34

Rys. 32    Rys. 33

a

b

—    podskoki — ćwiczenia te wykonuje się z odbicia jednonóż lub obunóż, na palcach lub na całych stopach, w kierunkach w górę, w dal, w bok, w tył, z obrotami lub bez. Przy podskokach jednonóż należy określić położenie drugiej nogi;

—    wyskoki — są to dynamiczniejsze i wyższe podskoki wykonywane z miejsca, z rozbiegu, z odbicia jedno lub obunóż w kieruku w górę. Rodzaj wyskoku określa przyjęta pozycja ciała w locie lub ułożenie nóg;

—    skoki — ćwiczenia w skokach charakteryzują się rozbiegiem, silnym i dynamicznym odbiciem, lotem i doskokiem do określanej pozycji. Podział skoków i ich charakterystyka znajduje się w ćwiczeniach stosowanych — w rozdziale skoki.

Ćwiczenia tułowia

Rodzaje ćwiczeń:

— skłony (37a - c) — ruch zginający tułęiw, odbywający się kolejno we wszystkich stawach międzyokręgowych oraz w stawie lędźwiowym w kierunkach: w przód, w tył, w bok:

w płaszczyźnie strzałkowej — skłony tułowia w przód i w tył, w płaszczyźnie czołowej — skłony tułowia w bok, w lewo i w prawo,

Rys. 37

— opady (38a - c) ruch wyprostowanego tułowia o napiętych mięśniach grzbietu w kierunkach: w przód, w tył, w bok:

w płaszczyźnie strzałkowej — opady tułowia w przód i w tył; w płaszczyźnie czołowej — opady tułowia w bok, w lewo i w prawo;

—    skłon opadem — zapoczątkowanie skłonu tułowia opadem;

—    Skręty (39) — ruch skręcający tułów w lewo i w prawo w płaszczyźnie poprzecznej;

—    krążenia (40) — okrężny ruch tułowia odbywający się w kilku płaszczyznach, w lewo i w prawo;

—    wyprosty — ruch prostujący tułów ze skłonów i opadów;

—    skrętoskłony — ćwiczenia tułowia charakteryzujące się połączeniem skłonu i skrętu, wykonywane w płaszczyźnie kombinowanej.

45