jędrne piersi 1

KLATKA PIERSIOWA [ 54 j

KLATKA PIERSIOWA

WYPROSTY RAK W PRZÓD

Pozycja wyjściowa: pozycja stojąca, stopy ustawione na szerokość bioder

Ruch: dociskając do siebie dłonie, powolnych ruchem prostujemy ręce w łokciach

Uwagi: należy stale utrzymywać maksymalny nacisk dłoni

Oddech: wykonujemy wydech podczas wysuwania rąk do przodu

Mięśnie zaangażowane: mięśnie naramienne, klatka piersiowa, biceps, triceps

m

5

ROK Z EWĄ CHODAKOWSKĄ

KLATKA PIERSIOWA

POMPKI Z UNIESIONYMI STOPAMI

l'iwyc|a wyjściowa: dłonie ustawione znacznie szerzej niż barki, kolana oparte o podłogę, łlnpy uniesione, tułów w jednej linii, biodra delikatnie podciągnięte pod siebie (mostek Jlill/uny do miednicy), stopy ustawione szerzej niż biodra, brzuch mocno napięty,

M» blokujemy rąk w łokciach (łokcie lekko ugięte)

Uginamy ręce w łokciach, schodząc barkami w dół aż do momentu uzyskania kąta w łokciach; następnie wracamy do pozycji wyjściowej

dVl|ll I" 'dc/as całego ruchu trzymamy tułów w jednej linii

■illllI n >1 >lmy wdech, schodząc w dół, a wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej

Fii» Mninq«żowane: klatka piersiowa, triceps, mięsień naramienny (część przednia),

U Iii/m Im, dolny odcinek grzbietu, przez uniesienie stóp również mięsień dwugłowy

I