plecy plaskie1

Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji Ośrodek Promoęji Zdrowia « Sprawności Dziecka w Gdańsku, ul. Wiejska l

Dr Elżbieta Prętkiewicz-Abacjew Pracownia Postawy Ciała

Akademia Wychowania Fizycznego w Cdańsku

Przykładowy zestaw korekcy,invch ćwiczeń domowych dla pleców płaskicri

: -

Ccis

ćwiczenia

Stanie, brodo przyc iąr.n: ę ta .dłonie r.a doinycn zebrach.

•Wznos RR przcćer. w górę i jednoczesny wdech nos^r* ora:, uwypuklenie klatki pierś u-.-ej. Powrót RR do pozy -cji wyjściowej,przedłużony wydech ustami z wymawianiem litery ^hs" .

Pw.

n.

Klęk obunóż.uP. skrzyzni e, d l onie przytrzymują piłkę na klatce pier- piłka ci owej.tułów lekko pocnylony w przód.

Karcz na kolanach w przód i *Jo ''^J"

tyłu /5-ó kroków/ .

--Ł

Pw. Leżenie tyłem,NN wyprostowane,

zwinięty kocyk pod lędźwiowym kocyk,

odcinkiem kręgosłupa,RP przytrzymują piłko piłkę leżącą na brzuchu. gumowa

R. Zbliżanie kolan do klatki piersiowej i przyciskanie piłki udami.

Pw. Leżenie tyłem.NN wyproś towane . stopy obciągnięte,kocyk pod lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa.

R. Unoszenie raz jednej.raż drugiej ■ * nogi tuż nad poćłogą-przynpieszenie ruchu i przejście do nożycowania nogami.

kocyk

S,0.»S.A.5/5/93/2/3.OOO-offsot

Pw. Leżenie tyłem.kocyk zwinięty ped lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa,

NH’zgięte w stawach biodrowych oraz kolanowych i założenie jedną na drugą.RR w górę w skos-ustalone /trzymane przez Matkę/ broda przyciągnięta.

R. Mocowanie się nóg-noga bliższa

podłodze dąży do klatki piersiowej ./ugięte/,noga na wierzchu prostuje . się i uniemożliwia wykonanie ruchu. Uwaga:zmiana ułożenia NN

1. powtórzenie ćwiczenia.

kocyk

Pw. Stanie tyłem do ściany. r»ka prawa zwinięta w pięść dotyka pieców w okolicy lędźwi,broda przyciągnięta R. Zbliżanie lewego kolana do klatki piersiowej przeciwko oporowi ręki lewej.

?w. Jak wyżej,ręka lewa podcnwytuje udo.

?.. Prostowanie uda przeciwne operowi stawianemu przez

taboret

Siad na r.iskim taborecie. RR skrzyżowane .dłonie na oarkacr.. broda przycŁacni eta,stery /przytrzymane przez Katrę/.

Skłon w tył.wyraźne zlokalizowani Skłonu w lędźwiowym oacinku kręgosłupa.

r*w

fv.

Jak wyżej,RR zgięte,laska pod łokciami spoczywa na lędźwi owym odcinr.u kręgos ł upo , stepy ustalone /przytrzymane przez Kalkę/.

Jak wyżej..

taboret. laska 90cm

Pw. Półprzysiad,RR skrzyżni".dłonie na barkach, broda przyc i qcⁿi ta , pogłębienie lordozy.

R. Chodzenie w półprzys iadr. i o z zach • -owanie* lordozy lędźwiowej i kifozy piersiowej.

1 1

Klęk obunóż, dłonie na klatce piersiowej.

Uwypuklanie klatki piersiowej z wyczuwaniem dłońmi jej ruchów-swoboćne oddychanie/wdech-nosem, wydech-uś tami/.

Stanie bokiem pr.ed lustrem.

Korygowanie ułożenia miednicy‘/pochylanie ku przodowi/ i pogłębianie lordozy lędźwiowej. Marsz w tej postawie.

lustro