plecy plaskie1

plecy plaskie1



Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji Ośrodek Promoęji Zdrowia « Sprawności Dziecka w Gdańsku, ul. Wiejska l

Dr Elżbieta Prętkiewicz-Abacjew Pracownia Postawy Ciała

Akademia Wychowania Fizycznego w Cdańsku

Przykładowy zestaw korekcy,invch ćwiczeń domowych dla pleców płaskicri

: -


Ccis


ćwiczenia



Stanie, brodo przyc iąr.n: ę ta .dłonie r.a doinycn zebrach.

•Wznos RR przcćer. w górę i jednoczesny wdech nosr* ora:, uwypuklenie klatki pierś u-.-ej. Powrót RR do pozy -cji wyjściowej,przedłużony wydech ustami z wymawianiem litery hs" .


Pw.


n.


Klęk obunóż.uP. skrzyzni e, d l onie przytrzymują piłkę na klatce pier- piłka ci owej.tułów lekko pocnylony w przód.

Karcz na kolanach w przód i *Jo    ''J"

tyłu /5-ó kroków/ .


--Ł


Pw. Leżenie tyłem,NN wyprostowane,

zwinięty kocyk pod lędźwiowym    kocyk,

odcinkiem kręgosłupa,RP przytrzymują piłko piłkę leżącą na brzuchu.    gumowa

R. Zbliżanie kolan do klatki piersiowej i przyciskanie piłki udami.



$


Pw. Leżenie tyłem.NN wyproś towane . stopy obciągnięte,kocyk pod lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa.

R. Unoszenie raz jednej.raż drugiej ■ * nogi tuż nad poćłogą-przynpieszenie ruchu i przejście do nożycowania nogami.


kocyk



S,0.»S.A.5/5/93/2/3.OOO-offsot


Pw. Leżenie tyłem.kocyk zwinięty ped lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa,

NH’zgięte w stawach biodrowych oraz kolanowych i założenie jedną na drugą.RR w górę w skos-ustalone /trzymane przez Matkę/ broda przyciągnięta.

R. Mocowanie się nóg-noga bliższa

podłodze dąży do klatki piersiowej ./ugięte/,noga na wierzchu prostuje . się i uniemożliwia wykonanie ruchu. Uwaga:zmiana ułożenia NN

1. powtórzenie ćwiczenia.


kocyk


Pw. Stanie tyłem do ściany. r»ka prawa zwinięta w pięść dotyka pieców w okolicy lędźwi,broda przyciągnięta R. Zbliżanie lewego kolana do klatki piersiowej przeciwko oporowi ręki lewej.



?w. Jak wyżej,ręka lewa podcnwytuje udo.

?.. Prostowanie uda przeciwne operowi stawianemu przez

taboret


R.


Siad na r.iskim taborecie. RR skrzyżowane .dłonie na oarkacr.. broda przycŁacni eta,stery /przytrzymane przez Katrę/.

Skłon w tył.wyraźne zlokalizowani Skłonu w lędźwiowym oacinku kręgosłupa.

10



r*w


fv.


Jak wyżej,RR zgięte,laska pod łokciami spoczywa na lędźwi owym odcinr.u kręgos ł upo , stepy ustalone /przytrzymane przez Kalkę/.

Jak wyżej..


taboret. laska 90cm


Pw. Półprzysiad,RR skrzyżni".dłonie na barkach, broda przyc i qcni ta , pogłębienie lordozy.

R. Chodzenie w półprzys iadr. i o z zach • -owanie* lordozy lędźwiowej i kifozy piersiowej.


1 1





Pw


R.


Klęk obunóż, dłonie na klatce piersiowej.

Uwypuklanie klatki piersiowej z wyczuwaniem dłońmi jej ruchów-swoboćne oddychanie/wdech-nosem, wydech-uś tami/.


Pw


R.


Stanie bokiem pr.ed lustrem.

Korygowanie ułożenia miednicy‘/pochylanie ku przodowi/ i pogłębianie lordozy lędźwiowej. Marsz w tej postawie.


lustro


12


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
& Ośrodek Promocji Zdrowia i Sprawności Dziecka Informacja dla rodziców i nauczycieli ftfl Polsk
& Ośrodek Promocji Zdrowia i Sprawności Dziecka Informacja dla rodziców i nauczycieli ftfl Polsk
Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji •• w Sandomierzu . • . • Zaprasza do udziału w konkursiene
Miejsko - Gminny Ośrodek Kultury Sportu i Rekreacji w Zdzieszowicach mgoksir@zdzieszowice.pl tek (77
Miejsko - Gminny Ośrodek Kultury Sportu i Rekreacji w Zdzieszowicach 11^ ir • i i tel: (77) 484 23 9
Miejsko - Gminny Ośrodek Kultury Sportu i Rekreacji w Zdzieszowicach ?c> mgoksir@zdzieszowice.pl
Miejsko - Gminny Ośrodek Kultury Sportu i Rekreacji w Zdzieszowicach tel: (77) 484 23 92/668237 198
Miejski Ośrodek Kultury Sportu i Rekreacji w Chełmku zaprasza na prezentacjeDZIECIĘCEGO i MŁODZIEŻOW
Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Kędzierzynie-Koźlu zaprasza na:[MIOtRSOWAtN] IEDIW WODNYMI
Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Kędzierzynie-Koźlu zaprasza na:
Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Kędzierzynie-Kożlu zaprasza na: WIMMIII DAŹ OD 2.M.21 W KASIE S
Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Kędzierzynie-Kożlu zaprasza na: ZGŁOSZfNIA: WYDARZf NIEttMOSIRK
Dwutygodnik bezpłatnyRatuszoweInformator Urzędu Miejskiego w Cieszynie Miejski Ośrodek Sportu i
Z HISTORII WOPR 1 5S^SS5SeSSk m)im bylUieKhmvad preed dtrazenoburzit Ośrodek Sportu i Rekreacji
OŚRODEK SPORTU I REKREACJI Tel: 68-372-21-21

więcej podobnych podstron