RZS ćwiczenia na ręce

. *.'»l•tJniU

;

.M&Li - f-

h. -

ffi

Zestaw ćwiczeń rąk w RZS

1.    Nawracanie i odwracanie dłoni    |

2.    Krążenie nadgarstka w lewą i prawą stronę, stabilizacja nieco poniżej nadgarstka drugą ręką, następnie zmianą rąk.

5. Ręce złożone w koszyczek, przy zgiętych ramionach dłonie zwrócone tułowia, przy wyproście od tułowia. 10 f6: Ramiona na stole stronami dłoniowymi do blatu, zaciskanie w pięść!- na raz, na dwa - wyprost z dociśnięciem do blatu. 10 7.i. Odwodzenie prostych palców od siebie. 10

8.; Łokcie proste, ramiona na stole, ulnaryzacja i radializacja nadgarstków.

9.    Dłonie postawione na krawędzi, kciuk odwiedziony, zataczanie I obszernych kółek kciukami. 12

10.    Łączymy dłonie i poprzez oddalanie i zbliżanie łokci od siebie, zginanie nadgarstków i ich wyprost. 10

11.    Krążenie nadgarstków w celu rozluźnienia. 10

12.    Zahaczamy końce palców o siebie, pronacja jednej, a supinacja drugiej

ręki, po esym zmiana, ról. 3 SŁ- :lO - ,    -    i

13.    Łokcie położone na stole, kciuk dociska kolejne palce zgiętę w stawach DIP, PIP I MCP do wnętrza dłoni. 4-5

14.    Zginanie grzbietowe i dłoniowe rąk, ramiona na oparciu krzesła, dłoń luźno poza oparciem, następnie ułożenie na kości łokciowej - ulnaryzacja i radializacja, zmiana rąk. 5

15.    Prostowanie palców w MCP i nadgarstków, przy oporowaniu drugiej

3. Nadgarstki prosto, zgięcie w st. MCP. ClC ^: ■ P

ręki. 10    ;

16.    Zgniatanie gazet - ściskanie ręki w pięść.

17.    Odwracanie i nawracanie dłoni z lekkim oporem partnera. 10 j

18.    Stawianie stóp na wewnętrznych i zewnętrznych krawędziach, po 10

19.    Ćw. czynne stóp: zginanie grzbietowe - pięty na podłożu, zginanie podeszwowe - palce na podłożu, po 10

20.    Pięta na podłodze, zgięcie grzbietowe stop}⁷ i zataczanie kół stopą do wewnątrz i na zewnątrz, po 10

.21. Podwijanie palców pod stopę. 10

. .‘I

iw		t ^1	i
>		......i j~ ^1	i V T	ł
	r *	1 f T j C'Wź\	r-r 'T	' i

TJT*    it-r- —r    —,

r- P i ¹

f .

¹    pifej-⁷--!; -7";. ’

■    j :

■■"V ......