skanuj0005 4

3

3

t Stojąc, łokieć ugiętego ramienia chwytamy za głową. Opad tułowia w przeciwną stronę.

Stretching (ćw. rozciągające)

Po każdym intensywnym wysiłku fizycznym ważnym jest przeprowadzenie ćwiczeń rozciągających - stretchingu, przyczyniającego się do optymalnej regeneracji i rozluźnienia organizmu.

Wolno przyjmujemy poniżej podane pozycje - rozciągając mięśnie i zatrzymując ruch od 10 - 30 sekund do momentu, do którego pozycja ta odczuwana jest jeszcze jako przyjemna. Po 2 - 3 krotnym zastosowaniu stretchingu już po kilku tygodniach zauważymy różnice w postaci zwiększenia ogólnej ruchomości organizmu. W tym celu zalecamy stosować stretching codziennie!

<r Klęk prosty, opad tułowia w przód.

Zachowujemy kąt prosty pomiędzy udem

i podudziem. Ramiona wyprostowane. Barki przyciągamy do podłoża.

t Z siadu skrzyżnego stawiamy ugiętą w kolanie prawą nogę przed lewą. Prawe biodro przyciskamy do podłoża, kolano do klatki piersiowej. Lekki skręt tułowia w prawo.

<- W leżeniu na plecach przyciągamy wyprostowaną nogę do klatki piersiowej. Ćwiczenie intensyfikujemy pogłębiając ruch.

<r Siad klęczny, głowa oparta

0    podłoże -rozluźnienie

1    odpoczynek.

Rozpoczynamy! 30-90 sekundowy bieg w miejscu. Pętlę wykonaną z THERA-BAND® umieszczamy na wysokości bioder.

Intensywność ćwiczenia zwiększamy poprzez wyższe unoszenie kolan.

Indywidualny program sprawnościowy z taśmą THERA-BAND^

Po pewnym czasie, w zależności od potrzeb ustalamy własny zestaw ćwiczeń treningowych z taśmą THERA-BAND®.

W podanym przez nas programie ujęliśmy tylko kilka z wielu możliwości.

W zależności od własnych umiejętności możemy dobrać także inne ćwiczenia nie demonstrowane w naszej broszurze. Niezależnie od zestawu ćwiczeń jaki wybierzemy, nie zapominamy: aby każdy trening rozpocząć rozgrzewką a kończyć ćwiczeniami rozciągającymi -stretchingiem !

Ważniejsze grupy mięśniowe oznaczone są na schematach kolorem czerwonym.

W lekkim wykroku, wysuniętą nogę stawiamy na środku taśmy THERA-BAND -. Owijamy ją szeroko wokół dłoni i naprężamy przy wyprostowanych rękach.

Maksymalne zgięcie i wyprost rąk. Ćwiczenie to powtarzamy 10-16 razy. Zwracamy uwagę aby nie doszło do przeprostu w stawie łokciowym !

W leżeniu na brzuchu, pętlę wykonaną z taśmy THERA-BAND" zaczepiamy o piętę jednej nogi, stopą drugiej nogi przyciskamy ją do podłoża. 8-12 razy zginamy i prostujemy nogę przyciągając piętę do pośladka. Uwaga: biodro przyciskamy do podłoża a taśma podczas ćwiczenia pozostaje w ciągłym naprężeniu.

13