tina
4

X DLA WYMAGAJĄCEJ

Bez liczenia kalorii! B<

Zielone światło d

Sygnalizator, który odchudza? Tak! Zasada jest prosta.

Gdy widzisz zielone światło - możesz jeść bez obaw!

Łatwe, ale niezwykle skuteczne!

Schudnij dzięki wyjątkowo sprytnej diecie! Dlaczego polecamy ją właśnie tobie? Bo to dieta dla wymagających! Łączy tajemnice sukcesu trzech słynnych programów odchudzających: diety niskokalorycznej - zielone przepisy skomponowaliśmy tak, by dostarczały nie więcej niż 360 kcal;

diety niskotłuszczowej - wszystkie potrawy zawierają niewiele tłuszczu. Są lekkostrawne, ale pożywne;

diety niskowęglowoda-nowej - zgodnie z zaleceniami programu Atkinsa i diety plaż południowych, nasz jadłospis jest ubogi w węglowodany.

To nie wszystkie zalety! Kolejna to przejrzystość. Spośród naszych propozycji wybieraj trzy dziennie. Jeśli chcesz szybko schudnąć - co najmniej dwa dania powinny być przyrządzone tylko na podstawie przepisów z zielonym światełkiem. Między posiłkami jedz niskokaloryczne owoce (grejpfrut, jabłko). Raz dziennie możesz zaszaleć i wzbogacić danie składnikami z pomarańczowego lub czerwonego wariantu. To urozmaici twój jadłospis.

Jak działa nasz sygnalizator?

Najwięcej kilogramów zgubisz, korzystając z zielonych przepisów.

Jeśli przedłużasz dietę, nowe dania komponuj na podobieństwo naszych propozycji, ale częściej przyrządzaj posiłki według wariantu pomarańczowego lub czerwonego.

Zielone przepisy Dzięki nim schudniesz błyskawicznie. Raz dziennie możesz jednak wzbogacić posiłek. Masz do wyboru:

Pomarańczowe przepisy Zawierają więcej węglowodanów, ale pozwolą ci utrzymać wagę.

Czerwone przepisy Jeśli dopadnie cię ochota na coś naprawdę pysznego, możesz sobie na to pozwolić. Ale nie przesadzaj!

(wartość kaloryczna 1 porcji - ok. 230 kcal)

Kanapki z sałatką z marchwi (ft

(wartość kaloryczna 1 porcji

- ok. 300 kcal)

• po 1/2 łyżki płatków owsianych i jęczmiennych #2 łyżeczki brązowego cukru *10-15 dag truskawek * 10 dag chudego twarożku #5 łyżek naturalnego jogurtu *2-3 łyżeczki cukru waniliowego * kwiaty nasturcji lub ogórecznika do dekoracji.

*4 marchewki*po 2 łyżeczki oleju słonecznikowego i octu owocowego * szczypta grubej morskiej soli *3 łyżki natki pietruszki * 1 duża kromka (5 dag) pefnoziarnistego ciemnego chleba *2 łyżki kremowego twarożku * 1 łyżka szczypiorku.

Płatki upraż na suchej patelni, wsyp cukier, mieszaj, aż się skarmelizuje. Gotową masę rozsmaruj cienką warstwą na arkuszu folii aluminiowej posmarowanej olejem, ostudź, pokrusz. Truskawki oczyść z szypułek, umyj, pokrój na połówki lub ćwiartki. Twarożek utrzyj jogurtem i cukrem waniliowym, wymieszaj z owocami, posyp płatkami, udekoruj kwiatami.

Obrane marchewki obgotuj w małej ilości osolonej wody (ok. 5 minut). Odcedź, przestudź, pokrój w cienkie plasterki. Ocet wymieszaj z solą i 8 łyżkami wody, ubij z olejem na gładki sos. Polej marchewkę, wymieszaj, posyp natką. Chleb grubo posmaruj serkiem, posól, posyp szczypiorkiem. Podawaj z sałatką.

Fot.: Jump/City Food & Foto (b)

Dodatkowo: szynka i miód

(wartość kaloryczna zestawu - ok. 400 kcal)

• 1/2 łyżeczki miodu lub szczypta cukru * 1-2 plasterki chudej gotowanej szynki *ew. szczypta curry.

Dodatkowo: banan z kokosem

(wartość kaloryczna zestawu - ok. 450 kcal)

• 1 banan *2-3 łyżeczki płynnego miodu (np. lipowego lub akacjowego)* 1 łyżka wiórków kokosowych.

Banan obierz, zmiksuj, gotowy mus wymieszaj z twarożkiem i truskawkami. Osłódź miodem, dodaj wiórki (możesz je wcześniej uprażyć na patelni), wymieszaj. W tym wariancie nie dodajemy cukru waniliowego.

Wariant pomarańczowy

Do przygotowanego sosu bazowego (patrz wyżej) wsyp cukier (najlepiej brązowy) lub wiej miód, dokładnie wymieszaj. Szynkę drobniutko posiekaj, dodaj do twarożku. Jeśli lubisz, dopraw serek szczyptą curry - nada mu to apetyczny pomarańczowy kolor i wyrazisty smak.

1 6 tina