Zdjęcie0542

Codziennie jedz co najmniej pięć porcji produktów zbożowych.

Zawarta w nich skrobia dostarcza energii mięśniom, a błonnik ureguluje pracę jelit* Cztery porcje warzyw i trzy porcje owoców zaopatrzą twój organizm w wystarczające ilości witamin i składników mineralnych, a także błonnika.

Dwie szklanki mleka dziennie zapewniają odpowiednią ilość wapnia,

A także dużo białka.

Pozostałą ilość potrzebnego białka dostarczy jedna porcja ryby, drobiu, grochu,

fasoli lub mięsa.

Zalecane są oleje roślinne i miękkie margaryny.

Piramida Zdrowego Żywienia wg Willetta -uwzględniająca indeksy glikemiczne produktów spożywczych

Cze iwo ne mięso, masło

	Biały ryż,
' 1 1 SB MBM	. białe pieczywo,
	nfl słodycze

^v Bardzo rzadkoł .5*rqdukty mleczne

Suplementy

witaminowe

I

Alkołiol

*®°*adyczme

^[c2**vonewi

suplementacja H 'iaafopgTW 8

Ryby,drób jaja (0-2 razy dziennie)

n    nasiona roślin^

* strączkowych l-3xdziei \Warzywa(bezogranicron) ^ Owoce 2-3 razy dzienie

^Tłuszcze roślinne-oliwa z oliwek.olej słonecznik* t rzepakowy i inne)

Codziennie ćwicz i kontroluj wagę