Ćwiczenia rąk z RZS

naprox

Przykłady ćwiczeń w reumatoidalnym zapaleniu stawów

ĆWICZENIA RĄK.

Najwygodniej jest ćwiczyć siedząc przy stole w ten sposób, aby przedramiona i ręce leżały na płycie stołu.

Do ćwiczeń używa się często przyborów, takich jak gąbki, piłeczki, woreczki z piaskiem, gumki do rozciągania, ołówek, pudełko do zapałek, plastelina. Należy ćwiczyć w wolnym tempie, powtarzając dokładnie każdy ruch, początkowo 3-4 razy, zwiększając z czasem ilość powtórzeń do 6-8 i zwiększając tempo wykonywania ruchów.

Ćwiczenie 4. Oddalenie rąk od siebie i zbliżanie do siebie.

Ćwiczenie 5. Pozycja wyjściowa: przedramiona zgięte, palce rąk splecione. Wyprost przedramion z maksymalnym zgięciem rąk ku górze. Palce rąk pozostają splecione.

Ćwiczenie 1. Przesuwanie rąk po stole do zbliżenia się palców wskazujących i powrót do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 8. Zaciskanie pięści, a następnie wyprost palców z oddaleniem ich od siebie i uniesieniem    c"

nad płytę stołu. Śródręczc przylega cały czas do płyty stołu.

Ćwiczenie 2. Kierowanie złączonych rąk w lewo i w prawo.

Ćwiczenie 3. Podnoszenie złączonych rąk ku górze, przedramiona przylegają do płyty stołu.

Ćwiczenie 6. Toczenie wałka w przód i w tył płasko ułożoną ręką i silnie wyprostowanymi palcami tak, aby stawał się on coraz cieńszy.

Ćwiczenie 9. Pozycja wyjściowa: przedramiona i ręce leżą na stole, ręka ustawiona prostopadle do płyty stołu. Ruch: kolejne zbliżenie opuszek palców II-V do opuszki kciuka z następowym wyprostem palca.

Ćwiczenie 10. Pozycja wyjściowa: przedramiona i ręce leżą na stole, palce oddalone od siebie. Ruch: zginanie poszczególnych palców, śródręcze przylega do płyty stołu.

Ćwiczenie 11. Pozycja wyjściowa: przedramiona i ręce leżą na stole, ręce ustawione prostopadle do płyty stołu, chwyt oburącz kuli z plasteliny lub piłeczki gumowej. Ruch: zgniatanie kuli, a następnie energiczny wyprost palców we wszystkich stawach.

Ćwiczenie 7. Pozycja wyjściowa: łokcie oparte o płytę stołu, przedramiona uniesione nad stołem. Ruch: krążenie rękami na zewnątrz i do wewnątrz.

Ćwiczenie 12. Pozycja wyjściowa: przedramiona i ręce leżą na stole, ręce ustawione prostopadle do płyty stołu. Ruch: przekładanie ołówka z ręki do ręki, chwytanie go między paliczkami palców lub opuszkami palców.