kulturystyka185

SPIS TREŚCI

WPROWADZENIE ....................................................... 5

Kto ma rację?................. 8

1 lolistyka kulturystyki - czyli o co w tym wszystkim chodzi? ......... II

Oczekiwania i rzeczywistość - czyli dlaczego warto przyjść do siłowni? . . 16

Zasady treningowe dla początkujących ................. .......... 19

Zasady treningowe dla średnio zaawansowanych ..................... 21

Zasady treningowe dla zaawansowanych............................ 2A

Metoda budowania ciała (body building, kulturystyczna, weiderowska) .. 29

1.    Rozwijanie masy mięśniowej przy zastosowaniu

klasycznego wariantu metody body bmidmg ................... 35

2.    Rozwijanie masy mięśniowej przy zastosowaniu

modyfikacji metody body building ............................. 35

176 ĆWICZEŃ ZE SZTANGA, SZTANGIEIKAMII NA WYCIĄGU ........................37