plik0031

cylłl treningowy

j DtM tyjMnia	AUe*Cf	• «
•vroRfK. »»!»	ł»ł'*’"| «*|ól«or©xwcjo*xf t <wanli •pacpftse	120 win.
'n.»iiA k-ul o l »ała	TrtHnib -f t»a <*f»5l«»	IW t-rn.
' ^y.WAM€K ok	lrwi»t Pgóhororwcjowf » {wicccnla	120 ni*
HM€r. **Wto i n<»	InUki -f «lt» <yc<|łl»>»	120 miau
HIFtlttflA r^w	1 «re«ów i a + rzuty ty«r{<«m o ró#nt| welie	IW rWw.

Sala. ról treningu przeznacza się na zaprawę ogólnorozwojowy |ak w poprzednim okresie. a drug* połowę na specjalne Ćwiczenia lechoKtne. Tterałngl techniczne przeprowadzane na boisku obejmują: rozr.

IS min 'wlacri* tedmirzne IS min I rzuty sprzętem nietypowym —

V' wili*.

ćwtcienla siłowe z użyciem szungi I ciężarków trwają 60 min.

V niedzielę ^-Mimitowy rozruch przeprowadza się w terenie. - "y natomiast, jeill |ui s* dobre warunki atmosferyczne, można prze-na boi* ko I ćw«cry^ |e w kol* cięższym sprzętem.

Okres zaprawy terenowej 31.111—1$.IV

ć>fnnł«]: podtrzymanie cech fizycznych I psychicznych n poziomie uzyskanym w poprzednich okresach: wyrabianie wytrzymałoś ogól-nej I specjalnej

M*„<e

t/cnJngy 2 X sala lob hala.    •

7 X boisko I x boisko i teren

r.ffM•4***»y rybi Iłrnłnpwf

1 t'*** rygofnl*	A4»Mf	ClM irwl>ii
rof itroziAt i r.	?r«*lnj ę|Wiorer«|rt**ł ł sko-
....	cmcdcł	IŻOrtłn
1 Wio TIK	Sl» ozólta l t^wijlro	‘0 min.

Dzfcó lfloC*.l	ASccnlf	Czas trwanie
5ROOA toisko PIĄTEK feooko wrozm a loisko. twe*	Tetknikj. nuty ..na iecfcnfcę~ 10x5. ^m > ^5 Tecknika. rzuty ..ni technfcę" fyr* 10 X 5. pneeielfcl *&—90 m x S Rrctf ,.ns t«d»w*r 50-70 4 tere*6-l»	120 nln. 120 win. ISO win.

Boisko, Rzuty sprzętem ciężkim, lek km. normalnym, typowym I nie-typo*wym. Wyion/wać je w seriach 5 IOxS. srybko.

Boisko i teren. Rzuty sprzętem typowym SO—70 lewa I    W tere

nie — trucht w zmiennym rytmie.

Okres treningu |»rzedstartowego 15.IV—l$.V

Ze donic utrzymanie poziomu nabyte| kondycji I sprawnotcl; dalsze dosko nalewie tcchnłan*; rozwój szybkości l zwiększenie ..slly szyb-

MC

V,ejsce

treningu S X boisko

I x teren

frzykUdowy cykl Un*^;-fo»r

Dr*A tygoó?ła	Akcenty	Cr«* trwania
PObAĆOZtAlf* bobfco	Ter kwil a 1 t'*'"*'* «eryyse •P'***" o r*l*ej walre » -50 r ivtó«*	120 m*.
wtorek tOMO	$.i — x cbfitcnirm k/arttowyr» ^1 P»*'*'*• Jrr*iVcowy« *	Wmr.
5AOOA boisko	Stybkott. rnebfetkl K»ny. OldtW PO-nurzane 5x30 m	09 mk*.
CZWARTEK botfko	Tcikmka • pthntede myyre świętem o roerwl -*!«• 50 P<b-*si	120 rwK
nATTK iere». la*	Sk4KX*0*t • szybko* — t u>korryit*.i*m *iota*eici tmwrftk	Wmk.
NIEDZKIA ko*ko	Janoty kontroli*: 2 x 102 m • ©Cttfp# co 10 rr*n. ru cza*, ł rzutów »» wynW w o4»'<p» co J rrW«.. crucfir — 20 mn.

Sezon startowy IS.V— IS.X Okres treningu na formę 15.V— IS.VI

Zc4cino: podtrzymywanie kondycji, zwiększeń e ..s»ły szybkiej"; egwnto-wanle techniki I nawyku ruchowego.