Rzut dyskiem0025

Tabela 3*

Tcity milowi* najlepszych zawodniczek polskich

WirloMj kulą 4 kg

	% -* - -		<• M '	«■ jj	1	3 s
	i ^ M Jt * >. * tc	łt	s- >* 1 r £ a.	B	w s az	il
			Wynik w rtlrach
Rzut rn«d iłowy przodem	7.7 i	4.49	4.45	7.16	4.30	7.81
Rzut przez £łowę tyłem	11.48	10.41	9.3S	9.38	11.96	1073
Pchnięoc oburącz z przysudu	7.40	4.3-3	4.31	4.93	6.98	4.30
Rzut |ak dyskiem lewą ręką	1141	8.79	9.54	10.14	9.83	9.06
Rut I»k dyskiem piawą ręką	IS.IS	13.49	11.77	11.73	13.43	13.4)
Rut oburącz w lewo	13.97	11.10	8.79	1054	13.08	9.S2
Rzut oburącz w prawo	12.55	10,40	10.30	11.01	10.75	10.90
Pchnięcie prawą z miejsca	II.SO	10.40	10.01	9.33	II.II	10.59
Pchoęcie lewą z miejsca	9.50	7.35	7.88	8.44	7.89	8.78
Rzut oburącz Z dołu w przód	9.83	10.12	9.39	9.13	11.30	9.42
Razem	iioTs	9S.0S	8941	93.98	ICO. 63	' 9543

co najmniej systematycznym przygotowaniu i nie wcześniej jak w 19 roku żyda. Błędem me do naprawienia Jctt oparcie treningu młodych chłopców głównie na pracy siłowej. Wielu naszych zawodników hołdowało I hołduje nadal tylko sile. Znikają oni zwykle z areny sportowej rozgoryczeni brakiem postępów, opanowani zwątpieniem we własne możliwości, mimo że na podstawie początkowych wyników wróżono im wielkie sukcesy sportowe.

Jednostronny trening siłowy w pierwszej fazie szybko podnosi poziom dyskobola. W późniejszym |ednak okresie nieuchronnie następuje zastój, wywołany zaniedbaniem szybkości, skocznośo i koordynacji.

Pierwszy trening po treningu siłowym należy poświęcać zawsze na ćwiczenia ogólnorozwojowe z elementami szybkości i skoczności, ze szczególnym uwzględnieniem ćwiczeń rozciągających. Jest to najlepszy sposób zapobiegania przykurczom mięśniowym, które prowadzą do ograniczenia ruchu. Im więcej uwagi poświęca się sile. tym więcej czasu trzeba przeznaczyć na ćwiczenia rozciągające.

Izometrycznc ćwiczenia siłowe

W treningu dyskoboli coraz częściej stosuje się ćwiczenia izometrycznc Są to ćwiczenia, w których ruch nie występuje, za to napięcie mlęiniowe osiąga maksymalne wielkości. Jest to więc sposób na wprowadzenie do pracy wszystkich rezerw danego mięśnia lub zestrojów mięśniowych.

• Tn.lt iwi.ll |. KetMMlj.

ąa

r.iteży pamiętać. żc są to ćwiczenia najcięższe. powodujące krańcowe ołn Imienia układu krwionośnego i oddechowego. Można do nich przystąpić loplcro po kilkuletnim treningu siłowym o izotonlcznym charakterze •kurczów.

IM • dyskobola trening Izomctryczny jest specjalnie ważny. Ćwiczący uczy tlę działania na sprzęt bez zrywów, przez dłuższy czas Jest to więc wysiłek ihirakterem zbliżony do procesu rzutu dyskiem, gdzie tez występuje ii rprzcrwane działanie pewna siła w pewnym czasie na sprzęt.

■Szybkość

Druga ważna cecha dyskobola |est szybkość. Trzeba tu podkreślić, żc dyskobol nie tylko musi szybko biegać odcinki 30 m ze startu lotnego i nl-ikicgo. ale musi być zdolny do wykonania szeregu skomplikowanych ruchów w bardzo krótkim czasie.

Im zawodnik |est szybszy, tym mniej czasu zużywa na maksymalne zmobili-lowanlc siły, koniecznej do nadania przyspieszenia zestrojowi miotacz— ■łysk. Błyskawiczne narastanie siły możliwe |est tylko przy zupełnym rozluźnieniu tych mięśni, które w danej pracy nic biorą bezpośrednio udz ału. Dotyczy to konkretnie pierwszej połowy obrotu w rzucie dyskiem, Zawodnik. jeżeli w drugiej połowic obrotu chce uzyskać duże przyspieszenie, musi w pierwszej jego części działać na dysk przy maksymalnie rozluźnionych mięśniach tułowia i obręczy barkowej.

<* wiczcń szybkości nie wykonuje się zbyt wiele na Jednym treningu. Na-leży jo przerywać, gdy tylko się zauważy pogorszenie czasu wykonywania Ćwiczeń lub czasu przebicżki. Ale ćwiczyć szybkość należy często z niedużym natężeniem.

Tatela 3

Testy wybicie! najlepszych zawodnikOw polskich — •fniorów i Juniorów

	i!	ii i! i!	i!
		Wynik w stkunżdcA
lli«C W m ze startu lotnuo	u	19 J.l 3.2	3.4
		Wynik w ««t/d<A
Unit 1 kg dyskiem z obrotem	79.58	71.39 67.00 69.65	59.07

•    • > . łys.i." 49