Rzut oszczepem0061

Start w najważniejszych zawodach powinien być poprzedzony 2—3 stanami w /.-.//odach o mniejszej randze, pozwalającymi na sprawdzenie możliwości zawodnika w warunkach zawodów ale tez specjalnych obciążeń psychicznych. Osiągniecie s*abszego rezultatu niż planowany me powinno wywoływać stresów i załamania, lecz po analizo spowodować wprowadzenie korekty dc treningu oraz ukierunkować działań a na wyeliminowanie błędów technicznych obniżających wynik.

W zasadzie w okrese startowym oszc/eanlk powinien startewać raz w tygodniu, jeżel trenu-/: przebiega /godnie z planom i zav/odnik me piegi kontuzji ani chorobie. Regularny udział w zawodach jest jednym z elemontow wpływających na wzrost formy sportowej oraz pozwala zawodnikowi na zdobywanie koniecznego doświadczenia stanowego, da,e również moz'*woAC porównania swojej formy sportowej swoich możliwości z formą innych zawodników.

Jeżeli oszczepn k jr.-st w dobrej fermie, to należy stwarzać mu warunki de osiągnięcia dobrego wyniku przez zwiększene częstotliwości startów. Szczególnie w drugie) części okresu startowego oszczepnik może startować 2 razy v/ tygodniu, np w Sroce i w sobotę lub w niedzielę. Instensywny cykl startów pozwala na wykorzystanie możliwości osiągnięcia dobrego wyniku szczególn e wtedy, kiedy trali się na dobrą pogodą, wyrównaną stawkę zawodników. sprzyjającą atmosterę na widowni oraz własno dobre samopoczucie, co przy częstych startach jest łatwiejsze do oslągnięea.

Założona polityki startowej i cykJlczność startów powinny oegac korekcie w przypadku, kiedy oszczopnik u'eg-nio kontuzji lub chorobie Wówczas należy przede wszystkim doprowadzić zawodnika do polne sprawności fizyczne), znacznie ograniczając treningi lub nawet przerywając 10. Następnie powinno się lak doprać starty, aby zawodnik poprzez udział w mpręzach o mniejszym znaczenu •wszedł stopniowo i łagodne w normalny cykt startowy

Jeżeli w okresie startowym przewidywane są zgrupowania i obozy, na których ? reguły wzrasta obciążenie treningowe. zarówno w zakresie objętości, jak i intensywności, to udział w zawodach ulega pewnym ograniczeniem i często oficjalne kalendarzowe zawody zastępowane są przez sprawdziany wewnętrzne — kontrolne.

7.3. Ostatnie dni przed startem

W ramach polityki startowej i przyjętej cykliczrtości startów wyróżniamy zawody o większym znaczeniu, nazywając je najważniejszymi i zawody o mniejszym znaczeniu, będącymi elementom przygotowania do zawodów najważniejszych. Stąd toż różnica w zachowaniu sie, nastawieniu i trenngu zawodnka przed startem w tych zawodach.

Start w zawodach o mniejszym znaczeniu ne wymaga szczególnego postępowania w ostatnich dniach. Zawody te są jednym z elementów całokształtu treningu, wymagającym od zawodnka pełnej moblizacji i koncentracji w dr-j zawodów. Oczywiście trening w dniu poprzedzającym start charakteryzuje się mniejszą intensywnością i trwa nieco krócej Zwykle ma charakter pobudzającc-te-chnczny Rozgrzewka, dość intensywna, wykonywana jest tak jak przed zawodami, następnie cszczepmk dokonuje sprawdzenia rozbiegu i wykonuje kilka rzutów o ograniczonej intensywność Wszystko :o wykonywane jest na rzulni w kolcach i strc|u sportowym

W części koćocrwej oszczepnik powinien wykonać w wolnym biegu i truchcie Ćwiczenia rozluźniające, następnie wziąć gorącą kąpie'.

Udział w zawodach, które są dla zawodnika najważniejsze w sezonie, wymaga odpowiedniego postępowania zarówno w ostatnich dniach przed nimi, jak również w tym okresie, który nazywamy bezpośrednim przygotowaniem startowym.

Isioiną sprawą jest umożliwienie zawodnikowi startu w dwóch, trzech zawodach poprzedzających start najważniejszy. w takich warunkach, w /ikieh ten start bęoz e sę odbywał. Dotyczy to miejsca, czasu, otoczenia itp

Przed ważnym stanem ostatnie dn treningowe charakteryzują se utrzymaniem lob minimalnym obniżeniem intensywności treningu, przy wyraźnym zmniejszeniu jego objętość Jest to okres kumulacji energii Istotną ro’ę odgrywa tryb życia oszczepnika, szczególnie odżywianie się, odpoczynek i sen. Zawodnik koncentrując się na czekającym go starcie, powinien przeanalizować dokładno warunki logo startu, swoje możliwości i możliwości przcewników. przygotować i sprawdzić sprzęt osobisty potrzebny w czasie zawodów.

Trening poprzedzający zawody powinien odbyć są w