Stretching s8

Nogi

•    Stań blisko ściany, oprzyj o nią przedramiona, a na nich głowę.

•    Postaw ugiętą prawą nogę przed sobą, a lewą wyprostuj w tył.

•    Wolno przesuwaj biodra w przód, aż poczujesz rozciągnięcie w lewej łydce.

•    Pięta lewej nogi przylega do podłoża, a palce stopy są skierowane w przód.

•    Wytrzymaj delikatne rozciągnięcie przez 10-20 sekund.

•    Nie sprężynuj.

•    Powtórz to samo drugą nogą.

Rozciąganie łydek

•    Z pozycji jak w poprzednim ćwiczę niu, opuszczaj biodro w dół.

•    Trzymając plecy wyprostowane, lekko uginaj lewe kolano.

•    Lewa stopa skierowana palcami

w przód lub lekko do środka, pięta na podłożu.

•    Wytrzymaj 10 sekund.

•    Powtórz to samo drugą nogą.

Rozciąganie łydek, ścięgien Achillesa i stawów skokowych

86