Stretching s1
Grzbiet
• Siedząc, chwyć oburącz pod kolanem udo lewej nogi i unieś je.
• Delikatnie przyciągnij ugiętą nogę w kierunku klatki piersiowej.
• Wytrzymaj 10-15 sekund.
• Powtórz to samo drugą nogą.
Rozciąganie więzadeł podkolanowych i dolnej cz. grzbietu
• Stojąc, oprzyj ręce na biodrach.
• Delikatnie wykonaj skręt tułowia, patrząc w tył ponad barkiem, aż poczujesz rozciągnięcie.
• Wytrzymaj 8-10 sekund.
• Powtórz to samo w drugą stronę.
• Kolana trzymaj lekko ugięte.
• Nie wstrzymuj oddechu.
Rozciąganie grzbietu i bocznych cz. tułowia
89
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
Stretching s2 Grzbiet • Siedząc, załóż lewą nogę na prawą. • Op
Stretching s6 Ćwiczenia siłowePrzysiad • Chwyć za klamki po obu stronach drz
Stretching s1 Barki i ramiona • Spleć palce rąk, teraz wyprostuj ramiona się
Stretching s2 Barki i ramiona • Chwyć prawą ręką lewy łokieć. •
Stretching s3 Grzbiet • Wykonaj skłon w przód, aż poczujesz rozciągnięcie. •
Stretching s 1 Indeks ćwiczeń Oto zestawienie wszystkich ćwiczeń zawartych w tej książce. Możesz
Stretching s0 Ręce • Chwyć palec wskazujący ręką przeciwną. •
zes3 zad2 «v f~ I ■♦- ^•1 II rJ M - *1/ r? r^> fa V-> OOo3 7/lDZ 7^1*0 % N1V
skanuj0048 (18) 76 76 h 4 B. Cieślar 2 “ 4 1 (3) 6 (4) •1 „ V -2 _ Vr
więcej podobnych podstron