Stretching s2

Grzbiet

•    Siedząc, załóż lewą nogę na prawą.

•    Oprzyj prawą rękę na zewnętrznej powierzchni lewego uda.

•    Patrząc przez lewe ramię, uważnie naciskaj prawą ręką w prawo,

aż poczujesz rozciągnięcie.

•    Wytrzymaj 5-10 sekund.

•    Powtórz to samo w drugą stronę.

•    Oddychaj wolno.

Rozciąganie dolnej cz. grzbietu, biodra, bocznej cz. uda i szyi

•    Oprzyj ręce na szerokości barków na ścianie lub szafce.

•    Ugnij kolana, biodra w położeniu dokładnie nad stopami.

•    Opuść głowę między ramiona.

•    Wytrzymaj 10-15 sekund.

Rozciąganie szyi, barków, ramion i górnej cz. grzbietu

90