serie ćwiczeń

ftjziom	Trenuj tricepsy...	Liczba serii v/ćwiczeniu	Liczba powtórzeń w serB	Tempo ćwiczenia	Przerwa odpoczynkowa
Początkujący	B razy na tydzień	1-3	10-15	3-4 sek. w górą; 3-4 sek. w dół	30-60 sekund
Sredniozaawansowani	2 razy na tydzień	2-4	8-12	2-3 sek. w górą, 2-3 sek. w dół	60-120 sekund
Zaawansowani	2 razy na tydzień	3-5	6-8	2 sek. w górą, 2 sek. w dół	90-240 sekund