Osobisty Trener7

FORA INTERNETOWE

czycie swój charakter, wypracowujecie motywację, determinację do treningu.

Jeśli nie potrafisz zmusić się do tego żeby dobrze zaliczyć test Coopera, dwutakt z lewej i prawej strony kosza, zagranie i ścięcia w siatkówce, poprawić wyniki w biegu na 400 i 100 m, rzucie piłką lekarską, piłką palantową, etc., to jak będziesz motywował się do przestrzegania reżimu treningowego i wymogów dietetycznych, jeśli zamierzasz w przyszłości trenować kulturystykę?

Jaki w związku z tym trening Jest najlepszy dla osób w wieku 14-16 lat?

Sprawdźcie, jakie wyniki w obowiązkowych zaliczeniach lekkoatletycznych znajdują się na górze tabeli. Porównajcie je ze swoimi, a jeśli Wasze są słabsze zapytajcie swoich nauczycieli WF-u jaki trening będzie najlepszy żeby je poprawić. Następnie zróbcie wszystko żeby Wasze nazwiska były kojarzone przez nauczyciela z osobami wysportowanymi i sumiennymi, czytajcie artykuły w dziale Sporty Ogólnorozwojowe i pytajcie w nim o szczegóły, po lekturze w dziale Odżywianie sprawdźcie, czy jadacie wystarczająco dużo jak na Wasz wiek i wysiłek fizyczny, (ale nie nastawiony na zwiększanie masy ciała).

Sprawdźcie waszą gibkość i dążcie do tego żeby na sprawdzianach w szkole osiągnąć bez problemu najlepsze oceny.

Opanujcie stanie na głowie, rękach, skok przez kozła i skrzynię.

Jeśli osiągniecie dobre wyniki w obowiązkowych bojach lekkoatletycznych i ćwiczeniach gibkościowych, dopiero wtedy zacznijcie myśleć o ćwiczeniach mających na celu poprawienie waszej muskulatury.

Na początek najlepszym rozwiązaniem będzie pływalnia 2-3 w tygodniu i doskonalenie technik pływackich, oraz porównanie swoich wyników na 50 metrów z najlepszymi w Waszym przedziale wiekowym. Następnie dążcie do tego żeby podciągnąć do nich swoje, a może i pobić. Ratownik lub instruktor na pływalni, ew. nauczyciel WF-u pomoże Wam zorganizować plan zajęć na pływalni.

Jeśli odnotujecie postępy na pływalni zastanówcie się nad zastosowaniem domowego treningu siłowego z wykorzystaniem obcią żenią swojego ciała.

Podstawą takiego treningu niech będą różne odmiany pompek, podciągania na drążku, oraz przysiadów. Regularnie rozciągajcie swoje ciało.

Podsumowując - Czy wiecie, że większość czołowych zawodników sportów siłowych (strongman, kulturystyka, podnoszenie ciężarów, etc.) nie zaczynało swojej poważnej przygody ze sportem od razu od siłowni? Najczęściej albo ćwiczyli lekkoatletykę lub ogólnie interesowali się i uprawiali sporty ogólnorozwojowe i sztuki walki. Dzięki temu przygotowali swój organizm na obecny ciężki wysiłek.

Jeśli Wy swoją przygodę z siłowym sportem amatorskim (a może coś więcej) zacznijcie od przedstawionych wyżej podstaw, to uważam, że przychodząc na siłownię w wieku 17-18 lat w porównaniu z kolegami, którzy już od kilku lat na nią uczęszczają, szybko ich dogonicie i nie obejrzycie się jak będziecie tylko odczuwali na sobie ich zazdrosne spojrzenia.

Spojrzenia ludzi, którzy chcieli być jak ich idole, a teraz starają się Was dogonić Mam nadzieję, że ten trochę przydługi moralitet skłoni niektórych z Was do przemyślenia tego, czy są dobrze wychowani. Dobrze wychowani fizycznie.

Nawet, jeśli 1% z Was, chociaż to przemyśli i zastosuje, będę uważał wtedy, że osiągnąłem swój cel.

Bartłomiej Mateńka Instruktor kulturystyki