Osobisty Trener15

ALFA MIĘŚNIE

Trening

w15minu

Nie czekaj w kolejce do kolejnej maszyny. Weź hantle i zbuduj mięśnie w czasie, gdy inni bezskutecznie próbują dopchać się do sprzętu.

Wykonuj

ćwiczenia z Rundy 1 w podanej kolejności, łącząc je w obwód. Przechodź do kolejnej stacji, do minimum skracając czas odpoczynku. Po pełnym obwodzie odpocznij minutę i powtórz całość jeszcze dwukrotnie. Zastosuj ten schemat także do Rundy 2.

TO TWOJA KOLEJ

Twój trening trwa za długo? A ile jest w nim treningu? Zakład, że połowę czasu tracisz na czekanie na sprzęt, 1/3 na zbędne gadanie i jeszcze jakęś część na oglądanie się za koleżankami? Zintensyfikuj swoją sesję w siłowni, łącząc ćwiczenia w obwody, i odkurz porzucone w kącie hantle, by życiową formę złapać szybciej

O NAPRZEMIENNE WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ

Połóż się tyłem na ławce skośnej. Hantle trzymaj nachwytem nad klatkę piersiową w wyprostowanych rękach. Opuść prawą hantlę do boku klatki piersiowej. Zatrzymaj na chwilę ruch, po czym wyci-śnij ciężar, jednocześnie opuszczając do klatki lewą hantlę. Zrób po 8 powtórzeń na każdą rękę.