plansza4 (1)

Plansza t»r d

(Gtłmta /»«/« M‘a fi tał taj
	Poniedziałek (ćwiczenia 1-1 1)	Liczba serii	Liczbę powtórzeń
I	Wyciskanie w leżeniu, wąski ucliwyi	3	'»
2	Rozpiętki nu skośnej ławce	3	9
3	Wyciskanie sztangi, stojąc	3	9 superscrie
n	Unoszenie sztangielck bokiem	3	9 superscrie
S	Podciąganie sztangi, stojąc	3	9
6	Podciąganie sztangi w opadzie	3	9
V	Unoszenie przedramion ze sztungą	3	9 superscrie
8	Francuskie wyciskanie leżąc	3	9 superscrie
9	Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce	3	9
JO	Skłony boczne tułowia	3	30-50 superscrie
i i	Spinanie brzucha w leżeniu	3	30-50 supenterie

Plansza iir 4

rtta />Ł»/ow/i citałaaj

	Wtorek (ćwiczenia 12-20)	Liczba serii	---—- Liczba powtórzeń
1 2	Przysiad	3	9
1 3	Martwy ciąg	3	9
1 d	Krążenie barkami	3	9
15	Wyprosty nóg w siadzie	3	9 superscrie
1 6	Zginanie nóg w leżeniu	3	9 superscrie
1 7	Wspięcia na palce	3	9
18	Unoszenie nóg	3	25
19	Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem	3	1 5 superscrie
20	Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytcm	3	1 5 superscrie