skanuj0010 (123)

Odpocznij półtorej minuty

Ćwiczenie F: kontynuacja i poprawa wyników osiągniętych na dziewiątym poziomie. Wykonuj tylko 4 serie.

Ćwiczenie Z: 10 powtórzeń.

Ćwiczenie KI

(strona 187)

ćwiczenie K2

(strona 189)

Ćwiczenie K

(strona 186)

Minuta odpoczynku.

ćwiczonio K2: 2 serie. Minuta odpoczynku między po..'(/ogólnymi seriami. Minuta odpoczynku.

Ćwiczenie K1:1 seria.

Odpocznij 25 sekund.

Ćwiczenie C3: 2 serie. Za każdym razem maksymalna liczba powtórzeń. Dwadzieścia pięć sekund odpoczynku między poszczególnymi seriami. Tempo szybkie.

Odpocznij 25 sekund.

Druga sesja treningowa:

Ćwiczenie 17: 3 serie. Za każdym razem maksymalna liczba powtórzeń. Dwadzieścia pięć sekund odpoczynku między poszczególnymi seriami. Tempo szybkie.

Ćwiczenie K: 4 serie. Wykonuj połowę zakresu ćwiczenia. Półtorej minuty odpoczynku między poszczególnymi seriami. Za każdym razem maksymalna liczba powtórzeń.

Ćwiczenie 15

(strona 178) ćwiczenie H

(strona 172)

Tl

i

1

i-

IZ

ćwiczenie 16

(strona 179)

< wiczenle 15 dwie serie. Za każdym razem maksymalna liczba powtórzeń. Dwadzie-• u pięć sekund odpoczynku między poszczególnymi seriami.

Jeśli pełen zakres ćwiczenia jest dla ciebie zbyt trudny (robisz mniej niż 6 powtórzeń w pierwszej serii), wykonuj '/a zakresu ćwiczenia.

Odpocznij półtorej minuty.

('.wiczenle H: 6 serii. Za każdym razem maksymalna liczba powtórzeń. Dwadzieścia pięć m ktind odpoczynku między poszczególnymi seriami. Tempo szybkie.

Dwie minuty odpoczynku.

(‘ wiczenle 16:3 serie. Półtorej minuty odpoczynku między poszczególnymi seriami. Za każdym razem maksymalna liczba powtórzeń.

Dwie minuty odpoczynku.

ćwiczenie 14:3 serie. Za każdym razem maksymalna liczba powtó-■ n Półtorej minuty odpoczynku między poszczególnymi seriami.

Jeśli ćwiczenie jest dla ciebie zbyt trudne (robisz mniej niż 5 powtó-izeń w pierwszej serii) wykonuj jedynie ²/s zakresu bez prostowania lamion, po opuszczeniu się. Jeżeli ćwiczenie nadal sprawia ci trudności. zacznij wykonywać połowę |ogo zakresu - opuszczał się do momentu. w którym twoje ramiona będą ułożono równolegle do podłoża. i wracaj po pozycji wyjściowei.

Dwlo minuty odpoczynku.

ćwiczenie 15:3 sene. Za każdym razem maksymalna liczba powtó-> eń Półtorej minuty odpoczynku między poszczególnymi seriami. Jnżoll ćwiczenie jest dla ciebie zbyt trudne, postępuj według wskazówek podanych w poleceniu ćwiczenia 14

Dwie minuty odpoczynku.

Ćwiczenie 14

(strona 177)

69